ధ్యానం అంటే ఏమిటి, ఎలా చేయాలి, ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ధ్యానంఎక్కువ మంది దాని ప్రయోజనాలను కనుగొనడంతో దాని ప్రజాదరణ పెరిగింది. ధ్యానంఇది మనస్సును ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచనలను నిర్దేశించడానికి శిక్షణనిచ్చే ప్రక్రియ.

ధ్యానం చేయడానికిఇది ఒకరి స్వీయ మరియు పర్యావరణ అవగాహనను పెంచుతుంది. చాలామంది ప్రజలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు.

ధ్యాన అనువర్తనంఇది సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు దృక్పథం, స్వీయ-క్రమశిక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలు మరియు పెరిగిన నొప్పిని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనకరమైన అలవాట్లు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. 

ధ్యానం ఏమి చేస్తుంది?

ధ్యానంఅనేది మన ఆలోచనల్లో స్పష్టత పొందడానికి సులభమైన పద్ధతి. ఇది అంతర్గత శాంతి మరియు సంతృప్తిని కనుగొనడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది మన మనస్సును సక్రియం చేస్తుంది మరియు మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 

ధ్యానం గురించిన ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే అది సాధన చేయడం చాలా సులభం. మీకు కావలసిందల్లా నిశ్శబ్ద ప్రదేశం మరియు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు. 

ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

ఒత్తిడి తగ్గింపు, ప్రజలు ధ్యానం దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. సాధారణంగా, మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

ఇది సైటోకైన్స్ అని పిలువబడే తాపజనక రసాయనాల విడుదల వంటి ఒత్తిడి యొక్క అనేక హానికరమైన ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.ఈ ప్రభావాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను ప్రోత్సహిస్తాయి, రక్తపోటును పెంచుతాయి, అలసట మరియు గందరగోళంగా ఆలోచించేలా చేస్తాయి.

ఎనిమిది వారాల అధ్యయనంలో, "బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంఒక పేరు పెట్టారు ధ్యాన శైలి ఒత్తిడి వల్ల కలిగే తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించింది. దాదాపు 1.300 మంది పెద్దలపై చేసిన మరో అధ్యయనంలో, ధ్యానంపిండి ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని తేలింది. ప్రత్యేకంగా, అత్యధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది.

అధ్యయనాలు, ధ్యానంపిండి, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఇది ఒత్తిడి-సంబంధిత పరిస్థితుల లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది

ఆందోళన నియంత్రణను అందిస్తుంది

తక్కువ ఒత్తిడి తక్కువ ఆందోళనకు అనువదిస్తుంది. ఉదాహరణకి, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఈ అంశంపై ఎనిమిది వారాల అధ్యయనం పాల్గొనే వారి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడింది.

ఇది భయాలు, సామాజిక ఆందోళన, మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలు, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలు మరియు తీవ్ర భయాందోళనల వంటి ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను కూడా తగ్గించింది.

ఎనిమిది వారాలు ధ్యాన కార్యక్రమం18 మంది వాలంటీర్ల యొక్క మరొక అధ్యయనంలో వారి పూర్తి చేసిన మూడు సంవత్సరాల తర్వాత ధ్యాన సాధనమరియు దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ ఆందోళన స్థాయిలను నిర్వహించింది.

2466 మంది వ్యక్తులతో కూడిన పెద్ద అధ్యయనం ధ్యాన వ్యూహాలుఇది ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించగలదని నిరూపించారు. 

ధ్యానంఇది అధిక-పీడన పని వాతావరణంలో పని-సంబంధిత ఆందోళనను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక పని, a ధ్యానం ఈ కార్యక్రమం నర్సుల సమూహంలో ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

కొన్ని ధ్యానం యొక్క రూపాలుస్వీయ-ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానంయుపై రెండు అధ్యయనాలు 4.600 మంది పెద్దవారిలో డిప్రెషన్‌లో తగ్గుదలని కనుగొన్నాయి.

ఒక అధ్యయనం 18 మంది వాలంటీర్లను అనుసరించింది మరియు మూడు సంవత్సరాల కాలంలో జరిగింది ధ్యానం వారు చేస్తూ ఉన్నారు. పాల్గొనేవారు డిప్రెషన్‌లో దీర్ఘకాలిక తగ్గింపులను అనుభవించినట్లు అధ్యయనం కనుగొంది.

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలయ్యే సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే తాపజనక రసాయనాలు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిరాశకు కారణమవుతాయి.

వివిధ అధ్యయనాల సమీక్ష, ధ్యానంఈ తాపజనక రసాయనాలను తగ్గించడం ద్వారా పిండి నిరాశను నివారిస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది.

స్వీయ-అవగాహనను అనుమతిస్తుంది

కొన్ని ధ్యానం స్వీయ-అవగాహన రూపాలు మిమ్మల్ని మీరు మరింత శక్తివంతంగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదాహరణకు, స్వీయ ప్రశ్నించడం ధ్యానంమీ గురించి విస్తృత అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సానుకూల సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఇతర రూపాలు హానికరమైన లేదా వాటంతట అవే వెళ్లిపోగల ఆలోచనలను గుర్తించడానికి బోధిస్తాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతున్న 21 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారు "తాయ్ చి" కార్యక్రమంలో పాల్గొన్నప్పుడు, సామాజిక మద్దతు పొందిన సమూహం కంటే వారి ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడిందని కనుగొన్నారు.

మరో పరిశోధనలో, ధ్యాన కార్యక్రమంకార్యక్రమంలో పాల్గొన్న 40 మంది సీనియర్ పురుషులు మరియు మహిళలు ప్రోగ్రామ్ కోసం వెయిటింగ్ లిస్ట్‌లో ఉంచబడిన నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించారు. అంతేకాకుండా, ధ్యానం అనుభవం మరింత సృజనాత్మక సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

దృష్టిని పెంచుతుంది

దృష్టి శ్రద్ధ ధ్యానం దృష్టిని పెంచడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎనిమిది వారాల అధ్యయనం ధ్యానం కోర్సుఅతను వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను చూశాడు మరియు ఇది పాల్గొనేవారి దృష్టిని మార్చిందని మరియు వారి దృష్టిని కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచిందని కనుగొన్నాడు.

కొద్ది సమయం ధ్యానం చేయడానికి ఇది మీకు ప్రయోజనం కూడా కావచ్చు. ఒక అధ్యయనం, నాలుగు రోజులు ఆచరణాత్మక ధ్యానందృష్టిని పొడిగించేందుకు పిండి సరిపోతుందని అతను కనుగొన్నాడు.

వయసు సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది

శ్రద్ధ మరియు ఆలోచనను మెరుగుపరచడం మనస్సును యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. "కీర్తన్ క్రియా" అనేది ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి వేళ్లు పునరావృతమయ్యే కదలిక. ధ్యాన పద్ధతిd.

ఇది వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టం యొక్క అనేక అధ్యయనాలలో మెమరీ పనులను నిర్వహించడానికి పాల్గొనేవారి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది.

అలాగే, 12 అధ్యయనాల సమీక్ష, బహుళ ధ్యాన శైలులుపాత వాలంటీర్లలో, ఇది శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక శీఘ్రతను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. 

సాధారణ వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, ధ్యానంచిత్తవైకల్యం ఉన్న రోగులలో కనీసం పాక్షికంగా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో మరియు చిత్తవైకల్యంతో ఉన్న కుటుంబ సభ్యులను చూసుకునేవారిలో సహాయపడవచ్చు.

మంచిని సృష్టిస్తుంది

కొన్ని ధ్యానం రకాలుముఖ్యంగా మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను పెంచుతుంది. మెట్ట అనేది ఒక రకమైన ధ్యానం, దీనిని "దయ-దయ ధ్యానం" అని కూడా పిలుస్తారు.

అభ్యాసంతో, ప్రజలు ఈ దయ మరియు క్షమాపణను బయటి నుండి నేర్చుకుంటారు, మొదట వారి స్నేహితులకు, తరువాత వారి పరిచయస్తులకు మరియు చివరకు వారి శత్రువులకు.

Bu ధ్యానం 22 అధ్యయనాలు తమ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల తమ కరుణను పెంచుకునే వ్యక్తుల సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించాయి.

ప్రేమ-కరుణ ధ్యానం100 మంది పెద్దల అధ్యయనం యాదృచ్ఛికంగా కలిగి ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌కు కేటాయించబడింది 

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రజలు మెట్ట ధ్యానంవారు ఎంత ఎక్కువ కృషి చేస్తారో, వారు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు.

మరొక సమూహంతో అధ్యయనంలో, మెట్ట ధ్యానం వ్యక్తులచే అభివృద్ధి చేయబడిన సానుకూల భావోద్వేగాలు సామాజిక ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతాయి, వైవాహిక సంఘర్షణను తగ్గించవచ్చు మరియు కోపం నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.

వ్యసనంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ధ్యానం స్వీయ నియంత్రణ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన మానసిక క్రమశిక్షణ వ్యసనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు స్వీయ-నియంత్రణను పెంచడం ద్వారా వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలను ప్రేరేపించే వారి గురించి తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

అధ్యయనాలు, ధ్యానంఇది ఒకరి దృష్టిని మళ్లించడానికి, సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణలను నియంత్రించడానికి మరియు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనల వెనుక కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని చూపబడింది.

ఆల్కహాల్ యూజ్ డిజార్డర్‌తో చికిత్స పొందిన 60 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, అతీంద్రియ ధ్యానం తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు, మానసిక క్షోభ, మద్యం కోసం కోరికలు మరియు 3 నెలల తర్వాత మద్యపానంతో సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ధ్యానం ఇది ఆహార కోరికలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 14 అధ్యయనాల సమీక్ష, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంఇది పాల్గొనేవారికి భావోద్వేగ మరియు అతిగా తినడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

నాణ్యమైన నిద్రను అందిస్తుంది

ఒక అధ్యయనం యాదృచ్ఛికంగా పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించింది, ధ్యాన కార్యక్రమందానిని పోల్చాడు.

ఒక సమూహం ధ్యానం ఇతర సమూహం అయితే ధ్యానం అతను చేయలేదు. ధ్యానంపాల్గొనేవారు ముందు నిద్రపోతున్నప్పుడు ధ్యానం నిద్రపోని వారి కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయాడు. 

ధ్యానం తయారుఇది తరచుగా నిద్రలేమికి దారితీసే ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో లేదా దారి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్న ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

నొప్పి నియంత్రణను అందిస్తుంది

నొప్పి యొక్క అవగాహన మానసిక స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు బాధాకరమైన ఉద్దీపనను అనుభవించినప్పుడు వారి మెదడు కార్యకలాపాలను గమనించడానికి ఫంక్షనల్ MRI పద్ధతులను ఉపయోగించారు. కొంతమంది పాల్గొనేవారు నాలుగు రోజులు బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన శిక్షణ ఇతరులు చేయలేదు.

ధ్యానం చేసేవాడు రోగులు నొప్పిని నియంత్రించడానికి వారి మెదడు కేంద్రాలలో పెరిగిన కార్యాచరణను చూపించారు. వారు నొప్పికి తక్కువ సున్నితత్వాన్ని కూడా నివేదించారు.

ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, ధ్యానం చేసేవాడు 3500 మంది పాల్గొనేవారి ప్రభావాలను పరిశీలించారు. ధ్యానందీర్ఘకాలిక లేదా అడపాదడపా నొప్పి ఫిర్యాదుల తగ్గింపుతో సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

ధ్యానంఇది గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, అధిక రక్తపోటు గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు గుండె పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.

అధిక రక్తపోటు అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా ధమనుల సంకుచితానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.

996 మంది వాలంటీర్లతో ఒక అధ్యయనం, ధ్యానం ఇది రక్తపోటును ఐదు పాయింట్లు తగ్గించిందని అతను కనుగొన్నాడు.

పాత వాలంటీర్లు మరియు అధ్యయనానికి ముందు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 

వివిధ రకాల ధ్యానం రక్తపోటులో ఇలాంటి మెరుగుదలలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ఒక సమీక్ష అధ్యయనం నిర్ధారించింది. 

పిల్లలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

బుద్ధిపూర్వక ధ్యానందీనిని అభ్యసించే పిల్లలు మరియు యువకులు మెరుగైన ఏకాగ్రత, కమ్యూనికేషన్, కోపింగ్ స్కిల్స్ మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని సాధించగలరు.

పీడియాట్రిక్స్‌లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2019 కథనం బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంఇది కౌమారదశలో ఉన్న అనేక సాధారణ సమస్యలను తగ్గించగలదని అతను పేర్కొన్నాడు:

- ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలు

– అతిగా తినడం/తక్కువగా తినడం

- నిర్బంధ తినే రుగ్మతలు

- భావోద్వేగ నియంత్రణ లేకపోవడం

- ADHD

- నిద్ర సమస్యలు

- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు నొప్పి

- పాఠశాల మరియు క్రీడలలో ప్రదర్శనకు సంబంధించిన ఒత్తిడి

ధ్యానం యొక్క రకాలు

ధ్యానం అనేది ఒక పురాతన సంప్రదాయం, ప్రశాంతత మరియు అంతర్గత సామరస్యం కోసం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్కృతులలో ఆచరిస్తారు.

ఈ అభ్యాసం అనేక విభిన్న మత బోధనలతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానం ఇది నమ్మకం కంటే స్పృహ మరియు అవగాహన పెంపొందించడం గురించి.

ధ్యానం చేయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పూర్తి చేసే యాప్‌ను కనుగొనడం ముఖ్యం.

తొమ్మిది ప్రసిద్ధమైనవి ధ్యాన అనువర్తనం కలిగి ఉంది:

- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

- ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం

- దృష్టి ధ్యానం

- కదలిక ధ్యానం

- మంత్ర ధ్యానం

- అతీంద్రియ ధ్యానం

- ప్రగతిశీల సడలింపు

- ప్రేమ-కరుణ ధ్యానం

- విజువలైజేషన్ ధ్యానం

ప్రారంభకులకు ఎలా ధ్యానం చేయాలి

నిర్దిష్ట సమయ పరిధిని సెట్ చేయండి

ధ్యానంఇది మీ శరీరంలోని అన్ని ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని సడలించడం మరియు విడుదల చేయడం గురించి. ఈ అభ్యాసం చాలా ప్రత్యేకమైనది మరియు పగటిపూట లేదా అర్ధరాత్రి సమయంలో చేయడం చాలా ప్రమాదకరం.

అయితే, మీకు పూర్తిగా సరిపోయే విధంగా ధ్యానం మీరు తప్పక. అందువల్ల, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవడం.

మీరు దీన్ని రోజూ పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు అనేక సానుకూల ప్రభావాలు లభిస్తాయి.

నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి

ధ్యానం మీరు నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశం కోసం వెతకాలి. ఈ వ్యాయామం మీ ఇంద్రియాలను వదులుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాబట్టి, శబ్దం మరియు గందరగోళంతో నిండిన ప్రదేశంలో మీరు దీన్ని చేయలేరు. మీరు శాంతి, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లాలి. 

ధ్యానం ప్రారంభించడానికి మీ శరీరానికి కూర్చోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం అనేది ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అంతర్భాగం, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియలో మీ మనస్సు ఎంత రిలాక్స్‌గా ఉందో, ప్రభావాలు వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 

హాయిగా కూర్చోండి

హాయిగా కూర్చోండి, ధ్యానం చేయడానికి ఇది మీరు తీసుకోవలసిన మూడవ దశ. మీ కాళ్ళను అడ్డంగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.

తుమ్ ధ్యానం ప్రక్రియ సమయంలో మీ కళ్ళు తెరవకూడదు లేదా వెనక్కి తిప్పకూడదు. పద్మాసనం, పద్మాసనం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మొదటి మరియు ప్రాథమిక స్థానం, దీనిలో మీరు మీరే ఉంచుకోవాలి. నిశ్చలంగా ఉండండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

మీ పొట్టను ఖాళీగా ఉంచండి

నిండు కడుపుతో మీరు ధ్యానం చేయలేరు, లేకపోతే మీరు నిద్రపోతారు. కానీ మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కూడా ధ్యానం చేయవద్దు. ధ్యానం మీరు దీన్ని చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం ప్రక్రియ ఫలించలేదు. 

ధ్యానం సాధారణంగా ఉదయం సూర్యోదయం సమయంలో జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీ శరీరం అత్యంత చురుకుగా ఉంటుంది.

వేడెక్కేలా

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం వేడెక్కడం అవసరం. దీంతో శరీరం తేలికగా, హాయిగా ఉంటుంది. 

గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో

ధ్యానం దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. లోతైన శ్వాస మీరు ఎక్కువ కాలం ప్రశాంతంగా మరియు ధ్యాన స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 

నవ్వడం మర్చిపోవద్దు

నవ్వడం మర్చిపోతే, ధ్యానం పనికిరానిది. దయగల చిరునవ్వు శాంతియుత స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అద్భుతమైన మార్గాల్లో ధ్యానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ధ్యానం దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేసే వారిపై నవ్వడం ఎల్లప్పుడూ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఏకాగ్రత

ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రతను గుర్తుంచుకోవాలి. సెషన్ అంతటా ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా పరధ్యానం లేదా అడ్డంకులను నివారించండి. 

ఒక అనుభవశూన్యుడు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పట్టవచ్చు, ఎందుకంటే మనస్సును కేంద్రీకరించడం చాలా కష్టమైన పని. ధ్యానం చేయవచ్చు. ఎక్కువ సమయం ధ్యానం చేయడానికి దానికి సాధన కావాలి.

పరిశీలన

ఒక ప్రో లాగా ధ్యానం చేయడానికి మీరు నిశితమైన పరిశీలకుడిగా ఉండాలి. మీ మనస్సు ఎక్కడికో కొట్టుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడల్లా, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఈ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా గమనించండి. 

మీ కళ్ళు తెరవండి

ధ్యానం మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, కేవలం లేవకండి. మీ కళ్ళు మెల్లగా మరియు క్రమంగా తెరిచి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచ సౌందర్యాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

పరిశీలకుడిగా ఉండండి మరియు మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి. అక్కడ కూర్చుని కొన్ని నిమిషాలు ఆలోచిస్తూ సెషన్ ముగించడానికి నెమ్మదిగా లేచి నిలబడండి.