తలనొప్పి అనేది చాలా మంది రోజూ ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య. ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
తలనొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి అనేక మందులు ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలు కూడా ఉన్నాయి. అభ్యర్థన ఇంట్లో తలనొప్పికి సహజ నివారణ...
తలనొప్పి రకాలు
150 రకాల తలనొప్పులు ఉన్నప్పటికీ, నాలుగు అత్యంత సాధారణ రకాలు:
టెన్షన్ తలనొప్పి
పెద్దలు మరియు యుక్తవయస్కులలో ఇది చాలా సాధారణమైన తలనొప్పి. టెన్షన్ తలనొప్పిని ఒత్తిడి తలనొప్పి, దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పి లేదా దీర్ఘకాలిక నాన్-ప్రోగ్రెసివ్ తలనొప్పి అని కూడా అంటారు. ఇది కాలక్రమేణా వస్తుంది మరియు పోతుంది, దీని వలన తేలికపాటి నుండి మితమైన దీర్ఘకాలిక నొప్పి వస్తుంది.
క్లస్టర్ తలనొప్పి
ఈ తలనొప్పి అత్యంత తీవ్రమైనది కానీ అతి తక్కువ సాధారణ రకం. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు కళ్ల వెనుక మంట లేదా కుట్లు నొప్పి అనిపించవచ్చు. క్లస్టర్ తలనొప్పి అనేక వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు సమూహాలలో సంభవిస్తుంది. ఇది నెలలు లేదా సంవత్సరాలు అదృశ్యం కావచ్చు, కానీ అది తిరిగి వస్తుంది.
సైనస్ తలనొప్పి
ఎర్రబడిన సైనస్‌లు బుగ్గలు, నుదురు మరియు ముక్కు వంతెనపై నొప్పిని కలిగిస్తాయి. తరచుగా ముక్కు కారటం, జ్వరం, చెవులలో ఒత్తిడి మరియు ముఖం వాపు వంటి ఇతర సైనస్ లక్షణాలు ఒకే సమయంలో సంభవిస్తాయి.
మైగ్రేన్
మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఇది కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా నెలకు ఒకసారి లేదా చాలా సార్లు జరుగుతుంది. ప్రజలు తరచుగా మైగ్రేన్‌లతో ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, అవి: కాంతి, ధ్వని లేదా వాసనలకు సున్నితత్వం; వికారం లేదా వాంతులు; ఆకలి నష్టం; మరియు కడుపు లేదా కడుపు నొప్పి. మైగ్రేన్ తలనొప్పి, మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి, జ్వరం మరియు వికారం కలిగించవచ్చు.
మిశ్రమ తలనొప్పి సిండ్రోమ్
ఈ రకమైన తలనొప్పి మైగ్రేన్ మరియు టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పి రెండింటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ మిశ్రమ తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
తలనొప్పి మరియు ప్రమాద కారకాలు కారణాలు
సాధారణంగా, తలలోని రక్తనాళాలు మరియు కండరాల నుండి పంపే నరాల సంకేతాల కలయిక వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. ఈ సంకేతాలు ఆన్ కావడానికి కారణాలు ఇంకా తెలియరాలేదు. తలనొప్పి ట్రిగ్గర్స్ ఉన్నాయి:
- సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, జ్వరం లేదా గొంతు ఇన్ఫెక్షన్ వంటి వ్యాధులు.
- ఒత్తిడి
- కంటి ఒత్తిడి లేదా వెనుక ఒత్తిడి
– సిగరెట్ పొగ, రసాయనాలు లేదా పెర్ఫ్యూమ్‌ల నుండి వచ్చే వాసనలు వంటి పర్యావరణ కారణాలు
వారసత్వంగా వచ్చే తలనొప్పి కుటుంబాల్లో ముఖ్యంగా మైగ్రేన్‌లలో నడుస్తుంది.
శరీరంలో తేమ లేకపోవడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం ఒక సాధారణ కారణమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల చాలా మంది నిర్జలీకరణ వ్యక్తులలో 30 నిమిషాల నుండి మూడు గంటలలో తలనొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని పేర్కొంది.
నిర్జలీకరణం నుండి తలనొప్పిని నివారించడానికి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజంతా ఆలివ్ నూనెను తినండి.
మెగ్నీషియం పొందండి
మెగ్నీషియంరక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు నరాల ప్రసరణతో సహా అనేక విధులకు ఇది ముఖ్యమైన ఖనిజం. మెగ్నీషియం తలనొప్పికి సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన నివారణగా కూడా గుర్తించబడింది.
సాక్ష్యం తరచుగా ఉంటుంది మైగ్రేన్ మెగ్నీషియం లోపం జీవించి ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం అని చూపిస్తుంది.
దీని కోసం, మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు లేదా మెగ్నీషియం మాత్రలను ఉపయోగించవచ్చు.
మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి
తరచుగా తలనొప్పిని అనుభవించే వారిలో మూడింట ఒక వంతు మందిలో ఆల్కహాల్ మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆల్కహాల్ రక్త నాళాలను విస్తృతం చేస్తుంది మరియు రక్తం మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది. దీనివల్ల కొందరిలో తలనొప్పి వస్తుంది.
అదనంగా, మద్యంమూత్రవిసర్జన ఇది ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన ద్వారా శరీరం ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఈ ద్రవ నష్టం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం ఇది అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు కొంతమందికి తలనొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ప్రతి రాత్రి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారిలో మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేవారిలో తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను పోల్చింది.
తక్కువ నిద్రపోయే వారికి తరచుగా మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పి ఉన్నట్లు వారు కనుగొన్నారు. దీనికి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం.
హిస్టామిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి
హిస్టామిన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా కనిపించే రసాయనం మరియు రోగనిరోధక, జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వృద్ధాప్య జున్ను, పులియబెట్టిన ఆహారాలు, బీర్, వైన్, పొగబెట్టిన చేపలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.
హిస్టమైన్ తీసుకోవడం వల్ల ముందస్తుగా ఉన్న వ్యక్తులలో మైగ్రేన్లు వస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కొంతమంది ఎంజైమ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బాధ్యత వహించే పనిచేయకపోవడం వల్ల హిస్టామిన్‌లను సరిగ్గా విడుదల చేయలేరు.
తరచుగా తలనొప్పిని అనుభవించే వ్యక్తులకు హిస్టామిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
ముఖ్యమైన నూనెలువివిధ మొక్కల నుండి పొందిన సుగంధ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న అత్యంత సాంద్రీకృత ద్రవాలు. ఇది అనేక చికిత్సా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఎక్కువగా సమయోచితంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
పిప్పరమింట్ మరియు లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెలు ముఖ్యంగా తలనొప్పికి సహాయపడతాయి. పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ని దేవాలయాలకు పూయడం వల్ల తలనొప్పి లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
ఇంతలో, లావెండర్ ఆయిల్ పై పెదవికి వర్తించినప్పుడు మైగ్రేన్ నొప్పి మరియు సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
B విటమిన్లుఇది నీటిలో కరిగే సూక్ష్మపోషకం, ఇది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
కొన్ని B విటమిన్లు తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రిబోఫ్లావిన్ (B2), ఫోలేట్, B12 మరియు పిరిడాక్సిన్ (B6) వంటి విటమిన్ B సప్లిమెంట్లు తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించగలవని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఎనిమిది B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు తలనొప్పి లక్షణాల చికిత్సకు సహజంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి.
కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో నొప్పిని తగ్గించండి
కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించే తల ప్రాంతంలో, వాపు తగ్గుతుంది, నరాల ప్రసరణ మందగిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి, ఇవన్నీ తలనొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయడానికి, ఒక టవల్‌లో ఐస్ ప్యాక్‌ను చుట్టి, మెడ, తల లేదా దేవాలయాల వెనుక భాగంలో వర్తించండి.
కోఎంజైమ్ క్యూ 10
కోఎంజైమ్ Q10 (CoQ10)అనేది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే పదార్ధం, ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి CoQ10 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సమర్థవంతమైన మరియు సహజమైన మార్గం అని పరిశోధనలో తేలింది.
ఉదాహరణకు, 80 మంది వ్యక్తులలో ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 100 mg CoQ10తో భర్తీ చేయడం వల్ల మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు పొడవు తగ్గుతుందని తేలింది.
తరచుగా మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్న 42 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రోజంతా మూడు 100mg మోతాదుల CoQ10 మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీని మరియు మైగ్రేన్-సంబంధిత వికారం వంటి లక్షణాలను తగ్గించింది.
కెఫీన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలను పరిమితం చేస్తుంది, ఇవన్నీ తలనొప్పి లక్షణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకుంటే మరియు అకస్మాత్తుగా విడిచిపెట్టినట్లయితే, కెఫీన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
బలమైన వాసనలు నివారించండి
పెర్ఫ్యూమ్‌లు మరియు శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు వంటి బలమైన సువాసనలు కొంతమందికి తలనొప్పిని కలిగిస్తాయి.
మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పిని అనుభవించిన 400 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో బలమైన సువాసనలు, ముఖ్యంగా పెర్ఫ్యూమ్‌లు తరచుగా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయని వెల్లడించింది.
వాసనకు ఈ హైపర్సెన్సిటివిటీని ఓస్మోఫోబియా అని పిలుస్తారు మరియు దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లు ఉన్నవారిలో ఇది సాధారణం.
మీరు వాసనలకు సున్నితంగా ఉండవచ్చని భావిస్తే, పెర్ఫ్యూమ్, సిగరెట్ పొగ మరియు బలమైన వాసన కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వలన మైగ్రేన్ తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నైట్రేట్లు మరియు నైట్రేట్లను నివారించండి
నైట్రేట్లు మరియు నైట్రేట్లు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించడానికి మరియు వాటిని తాజాగా ఉంచడానికి హాట్ డాగ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు వంటి వాటికి జోడించబడే సాధారణ ఆహార సంరక్షణ పదార్థాలు. వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కొందరిలో తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయని పేర్కొంది.
నైట్రేట్లు రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి. నైట్రేట్‌లతో సంబంధాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి మరియు వీలైనప్పుడల్లా నైట్రేట్ లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
అల్లం రూట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలతో సహా అనేక ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.
అల్లం వికారం మరియు వాంతులు, తీవ్రమైన తలనొప్పికి సంబంధించిన సాధారణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు క్యాప్సూల్ రూపంలో అల్లం పొడిని తీసుకోవచ్చు లేదా తాజా అల్లం రూట్‌తో టీ తయారు చేయడం ద్వారా త్రాగవచ్చు.
వ్యాయామం
తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి శారీరక శ్రమ చేయడం.
92.000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై చేసిన పెద్ద అధ్యయనంలో తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ తలనొప్పి ప్రమాదంతో స్పష్టంగా ముడిపడి ఉందని తేలింది.
కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ రోజంతా మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడం సులభతరమైన మార్గాలలో ఒకటి.
గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం
గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు గ్లూటెన్-కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు. గుర్తించబడని ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఉన్న రోగులు తరచుగా వారి మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క పూర్తి పరిష్కారాన్ని లేదా గ్లూటెన్‌ను విడిచిపెట్టిన తర్వాత లక్షణాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శక్తిలో గణనీయమైన తగ్గింపును అనుభవిస్తారు.
పిప్పరమింట్ మరియు లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె
పిప్పరమెంటు మరియు లావెండర్ నూనెల యొక్క ప్రశాంతత మరియు తిమ్మిరి ప్రభావాలు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం వాటిని అద్భుతమైన సాధనాలుగా చేస్తాయి.
పుదీనా నూనె చర్మంపై దీర్ఘకాలిక శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. పిప్పరమెంటు నూనె నుదిటి చర్మం రక్త ప్రవాహాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని మరియు కండరాల సంకోచాలను ఉపశమనం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. పిప్పరమెంటు నూనె ఇథనాల్‌తో కలిపి తలనొప్పి సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
లావెండర్ ఆయిల్ ఇది తరచుగా మూడ్ స్టెబిలైజర్ మరియు ఉపశమనకారిగా ఉపయోగించబడుతుంది. మైగ్రేన్ తలనొప్పికి లావెండర్ ఆయిల్ వాడకం సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీ చేతికి కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు లేదా లావెండర్ ఆయిల్ వేసి, ఆపై మిశ్రమాన్ని మీ నుదిటి, దేవాలయాలు మరియు మెడకు రాయండి.
ఫలితంగా;
చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణ తలనొప్పుల ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతారు మరియు సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స ఎంపికల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
సప్లిమెంట్లు, ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు ఆహార మార్పులు తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహజమైనవి, సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
