హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమేమిటి? హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహజ మార్గాలు »డైట్జ్

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్

హార్మోన్ల అసమతుల్యత అంటే ఏమిటి?
హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమేమిటి?
హార్మోన్ల అసమతుల్యత లక్షణాలు
హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహజ మార్గాలు
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లు

హార్మోన్లు మన మానసిక, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ రసాయన దూతలు మన ఆకలి, బరువు మరియు మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

సాధారణంగా, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు మన శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలకు అవసరమైన ప్రతి హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత నేటి వేగవంతమైన, ఆధునిక జీవనశైలితో ఇది సర్వసాధారణంగా మారుతోంది. అలాగే, కొన్ని హార్మోన్లు వయస్సుతో తగ్గుతాయి మరియు కొంతమందికి హార్మోన్ల విలువలు తక్కువగా ఉంది.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత అంటే ఏమిటి?

హార్మోన్లు జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి వంటి అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే శరీరం యొక్క రసాయన దూతలు. అవి ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి.

అవి థైరాయిడ్, అడ్రినల్ మరియు సెక్స్ హార్మోన్లుగా మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు అవన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. ఈ గ్రంధులలో ఒకటి చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఇతర గ్రంథులు కూడా ప్రభావితమవుతాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు ఇది శరీరంపై ప్రత్యేక భారాన్ని కలిగిస్తుంది.

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమేమిటి?

హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాధారణ కారణాలు:

- పోషకాహార లోపాలకు దారితీసే పోషకాహార లోపం - ముఖ్యంగా ఖనిజాలు, విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్లు.

- మధుమేహం

- హైపోథైరాయిడిజం

- హైపర్ థైరాయిడిజం

- హైపోగోనాడిజం

- హార్మోన్ థెరపీ

- కణితులు

- కొన్ని మందులు

- ఒత్తిడి

- తినే రుగ్మతలు

- గాయం లేదా గాయం

- క్యాన్సర్ చికిత్సలు

- మెనోపాజ్

- గర్భం

- తల్లిపాలు

- PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్)

- జనన నియంత్రణ మాత్రలు

- ప్రాథమిక అండాశయ వైఫల్యం

హార్మోన్ల అసమతుల్యత లక్షణాలు

హార్మోన్ల అసమతుల్యతఏ హార్మోన్లు లేదా గ్రంధులు సరిగా పని చేయకపోవడాన్ని బట్టి అనేక రకాల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను చూపవచ్చు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత లక్షణాలు ఇది సాధారణంగా స్త్రీలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సాధారణమైన కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

- అలసట

- బరువు పెరగడం

- చలి లేదా వేడికి పెరిగిన సున్నితత్వం

- మలబద్ధకం లేదా అతిసారం

- ఉబ్బిన ముఖం లేదా పొడి చర్మం

- వివరించలేని మరియు ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం

- కండరాల బలహీనత

- దాహం పెరగడం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన

- కీళ్లలో నొప్పి లేదా దృఢత్వం

- విరిగిన జుట్టు

- డిప్రెషన్

- లిబిడో తగ్గింది

- ఆందోళన

- వంధ్యత్వం

- స్రవించు

- మసక దృష్టి

- పర్పుల్ లేదా పింక్ పగుళ్లు

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహజ మార్గాలు

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినండి

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం ద్వారా తీసుకున్న ప్రోటీన్ కండరాలు, ఎముకలు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మన శరీరం ఒంటరిగా తయారు చేయలేని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

అదనంగా, ప్రోటీన్ ఆకలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ 'ఆకలి హార్మోన్' తినడం పరిశోధన కనుగొంది ఘెరిలిన్ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు PYY మరియు GLP-1తో సహా అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని చూపిస్తుంది.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది ప్రతి భోజనంలో కనీసం 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

శారీరక శ్రమ, హార్మోన్ల ఆరోగ్యం గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం.

ఇన్సులిన్ అనేక విధులు కలిగిన హార్మోన్. ఇది రక్తప్రవాహం నుండి చక్కెర మరియు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడానికి కణాలను అనుమతిస్తుంది, ఇది శక్తిని మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు వాపు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి. కణాలు ఇన్సులిన్ సంకేతాలకు సరిగ్గా స్పందించకపోతే ఇన్సులిన్ నిరోధకత సంభవించవచ్చు.

అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు ఓర్పు వ్యాయామంతో సహా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

వ్యాయామం చేయలేని వ్యక్తులకు, సాధారణ నడక కూడా ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, శక్తి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్లూబెర్రీ అంటే ఏమిటి? ప్రయోజనాలు, హాని మరియు పోషక విలువలు

ప్రతిఘటన మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కలయిక ఉత్తమ ఫలితాలను అందించినప్పటికీ, ఏ రకమైన శారీరక శ్రమను రోజూ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి

చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను తగ్గించడం హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుందిఊబకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర వ్యాధుల నివారణలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన సాధనం.

ఫ్రక్టోజ్ నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ప్రీడయాబెటిక్ లేదా మధుమేహం. ముఖ్యంగా, ఫ్రక్టోజ్ చక్కెరలో కనీసం సగం వరకు ఉంటుంది. ఇది, అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర, అలాగే తేనె మరియు మాపుల్ సిరప్ అలాగే సహజ రూపాలు.

అదనంగా, తెల్ల రొట్టె మరియు బేగెల్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను అతిగా తినే పెద్దలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో ఎక్కువ భాగం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడిహార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల ప్రభావితమయ్యే రెండు ప్రధాన హార్మోన్లు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్, వీటిని ఎపినెఫ్రిన్ అంటారు. కార్టిసాల్‌ను "స్ట్రెస్ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మన శరీరాలు దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అడ్రినలిన్ అనేది తక్షణ ముప్పుకు ప్రతిస్పందించడానికి శరీరానికి శక్తి ప్రవాహాన్ని అందించే హార్మోన్.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ఇది ఊబకాయం ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వు పెరగడం వంటి ప్రభావాలతో ఊబకాయాన్ని కలిగిస్తుంది. అధిక అడ్రినలిన్ స్థాయిలు అధిక రక్తపోటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతాయి.

మెడిటేషన్, యోగా, మసాజ్ మరియు రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ వినడం వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీకు సమయం లేకపోయినా, ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలకు రోజుకు కనీసం 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది. భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం వల్ల GLP-1, PYY మరియు కోలిసిస్టోకినిన్ (CCK) సహా సంతృప్తిని-విడుదల చేసే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరోవైపు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరియు బొడ్డు కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రతి భోజనంలో ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాన్ని తీసుకోండి.

అతిగా తినడం మానుకోండి

అతిగా తినడం లేదా తక్కువ తినడం బరువు సమస్యలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది. అధిక పోషకాహార లోపం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధక అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది.

మరోవైపు, క్యాలరీలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రోజుకు 1200 కేలరీలకు ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరొక కారణం కావచ్చు.

మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను మించకుండా తింటే, హార్మోన్ల సంతులనంనిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది

గ్రీన్ టీ కోసం

గ్రీన్ టీఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి. దాని జీవక్రియ-పెంచే కెఫిన్ కంటెంట్‌తో పాటు, ఇది ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మరియు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

రోజుకు 1-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతఅందించడంలో సహాయం చేస్తుంది

జిడ్డుగల చేపలను తినండి

ఆయిల్ ఫిష్ లాంగ్-చైన్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ఉత్తమ మూలం, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో సహా హార్మోన్ల ఆరోగ్యంపై ఇది సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధన పేర్కొంది.

హార్మోన్ల ఆరోగ్యం కోసంసాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ చేపల వంటి కొవ్వు చేపలను వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు తినండి.

నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

మీరు ఎంత రిచ్ డైట్ చేసినా, ఎంత వ్యాయామం చేసినా, తగినంత నిద్ర లేకపోతే అది మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు తెచ్చిపెడుతుంది.

నిద్రలేమి, ఇన్సులిన్, కార్టిసాల్, లెప్టిన్, గ్రెలిన్ మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ అనేక సహా హార్మోన్ అసమతుల్యతతో కనెక్ట్ చేయబడింది.

ఇది కేవలం నిద్ర పరిమాణం మాత్రమే కాదు. నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. మెదడుకు అంతరాయం లేని నిద్ర అవసరం, అది నిద్ర యొక్క ఐదు దశల గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ప్రధానంగా రాత్రి సమయంలో మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.

విటమిన్ U అంటే ఏమిటి, దానిలో ఏమి ఉంది, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

చక్కెర పానీయాలు మానుకోండి

చక్కెర అనారోగ్యకరమైనది. ద్రవ చక్కెరలు, అంటే, పానీయాల నుండి తీసుకున్నవి, మరింత అనారోగ్యకరమైనవి. ముఖ్యంగా అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు మరియు పిల్లలలో ఎక్కువ చక్కెర-తీపి పానీయాలు తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

తీపి పానీయాలను నివారించడం అనేది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచండి

ఫైబర్, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుందని మరియు ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

కరగని ఫైబర్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే కరిగే ఫైబర్ ఆకలి మరియు తినడంపై బలమైన ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒలిగోఫ్రక్టోజ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం PYY స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కరగని ఫైబర్ సెల్యులోజ్ తీసుకోవడం GLP-1 స్థాయిలను పెంచుతుంది.

రెండు ఫైబర్‌లు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి, ప్రతిరోజూ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

గుడ్లు తింటాయి

గుడ్డు ఇది అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు PYYని పెంచడం వంటి ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

గుడ్డు పచ్చసొన మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన రెండింటినీ తీసుకున్నప్పుడు హార్మోన్లపై దాని సానుకూల ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లు

కొబ్బరి నూనె

కొబ్బరి నూనెమీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు హార్మోన్ల కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను అందిస్తాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా సంభవించే వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

కొబ్బరి నూనె మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవోకాడో

అవోకాడోఇది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు పోషకాలు తగినంత సరఫరాను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. పైగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది కారణంగా బరువు పెరగకుండా కూడా సహాయపడుతుంది

సింబల్

సింబల్, హార్మోన్ల అసమతుల్యతఇది భరించవలసి సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన అడాప్టోజెనిక్ మూలికలలో ఒకటి

హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది ప్రధాన కారణాలైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అశ్వగంధ థైరాయిడ్ హార్మోన్ కార్యకలాపాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ అసమతుల్యత ట్రీట్ చేస్తుంది. అశ్వగంధ సప్లిమెంట్ ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.

పెరుగు

పెరుగుప్రేగు లైనింగ్ రిపేరు మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఇది ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా. ఈ బ్యాక్టీరియాలో లోపం జీర్ణ సమస్యలు మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు అది ఎందుకు కావచ్చు. రోజూ పెరుగు తినేలా చూసుకోండి.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుహార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ స్వభావం ముఖ్యమైనది. అవి హార్మోన్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను అందిస్తాయి.

ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది కలిగించే మంటను తగ్గించడమే కాకుండా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను పొందడానికి ఆయిల్ ఫిష్ తినవచ్చు, అయితే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను రోజూ తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డినిజానికి మన శరీరంలో హార్మోన్ అయిన మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది కేవలం వాపును తగ్గిస్తుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుందిఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపాన్ని నివారించడానికి సప్లిమెంటరీ విటమిన్ డి, లేదా సూర్యుడి నుండి పొందిన విటమిన్ డి మరియు 1.000-2.000 IU విటమిన్ D3ని సక్రియం చేయడానికి మెగ్నీషియం అవసరం.

కేవలం విటమిన్ డి తీసుకోవడం కంటే రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరుగుతాయి.

కాడ్ కాలేయ నూనె, గుడ్లు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి ఇది అడ్రినల్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి ఇది హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి గొప్ప మార్గం. రోజుకు 250 నుండి 500 mg విటమిన్ సి తీసుకోవాలి.

ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు, హాని మరియు పోషక విలువలు

సిట్రస్ మరియు గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ వంటి విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా లేదా దాని కోసం పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం శరీరంలో 600 కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు అందువలన హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది కోసం అవసరం

ఖనిజాల సహజ వనరుల కోసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

బహుళ ఖనిజాలు

థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి థైరాయిడ్‌కు తొమ్మిది ఖనిజాలు అవసరం. అవి అయోడిన్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, రాగి, జింక్, మాలిబ్డినం, మాంగనీస్, బోరాన్ మరియు క్రోమియం. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు ఈ మినరల్స్‌లో ఎక్కువ లేదా అన్నింటిని కలిగి ఉన్న బహుళ-ఖనిజ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు.

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉపయోగించండి

మసాజ్ కోసం ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం, దానిని గాలిలోకి వ్యాప్తి చేయడం మరియు వాసన చూడటం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది చికిత్సకు మరొక మార్గం. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించేటప్పుడు మీ కోసం ఒక సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి.

మీరు 3-4 వారాలలో ప్రభావాన్ని గమనించకపోతే, మరొక ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి, కానీ ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు మరియు నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత దానిని ఉపయోగించడం ఆపండి.

హెచ్చరిక: ఈ నూనెలు మాత్రమే సమర్థవంతమైన ఫలితాలను ఇవ్వలేవు. వాటితో పాటు, ప్రయోజనకరమైన ఫలితాల కోసం మీరు పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య మరియు పోషకాహార చిట్కాలను కూడా అనుసరించాలి.

సేజ్ ఆయిల్

సేజ్ ఆయిల్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఋతు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

పదార్థాలు

సేజ్ నూనె యొక్క 3-5 చుక్కలు
కొబ్బరి నూనె 10 చుక్కలు

అప్లికేషన్

- డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని చుక్కల సేజ్ ఆయిల్ వేసి మీ చుట్టూ వ్యాపించనివ్వండి.

– మీరు కొబ్బరి నూనెతో సేజ్ నూనెను మిక్స్ చేసి, మీ పొత్తికడుపు, మెడ మరియు అరికాళ్ళను సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు.

- మీరు మీ పరిస్థితిలో మెరుగుదల కనిపించే వరకు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాలి.

ఫెన్నెల్ ఆయిల్

ప్రేగు మరియు హార్మోన్ల గ్రంధుల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు చాలా ముఖ్యం. ఫెన్నెల్ ఆయిల్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల గట్ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్రేగులలో మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యత చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

పదార్థాలు

సోపు నూనె

అప్లికేషన్

– ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చుక్క సోపు నూనె వేసి తినండి.

- మీరు ఫెన్నెల్ ఆయిల్‌తో మీ పొత్తికడుపు మరియు అరికాళ్ళకు కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు.

- మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయాలి.

లావెండర్ ఆయిల్

లావెండర్ ఆయిల్ఇది దాని ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలు ఇది చిరాకు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయగలదు.

పదార్థాలు

లావెండర్ నూనె యొక్క 3-5 చుక్కలు

అప్లికేషన్

- డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ వేసి దానిని నడపండి.

- మీరు మీ స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ నూనెను కూడా జోడించవచ్చు మరియు దానిని 15 నుండి 20 నిమిషాలు నానబెట్టవచ్చు.

- మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయాలి.

థైమ్ ఆయిల్

థైమ్ ఆయిల్ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు వంధ్యత్వం, PCOS, ఒత్తిడి, జుట్టు రాలడం మరియు నిద్రలేమి వంటివి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది లక్షణాల చికిత్సకు సహాయపడుతుందని తెలిసింది.

పదార్థాలు