ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిమన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మధ్య అసమతుల్యత.
ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే అసమాన సంఖ్యలో ఎలక్ట్రాన్లతో ఆక్సిజన్-కలిగిన అణువులు. క్రమరహిత సంఖ్య వాటిని ఇతర అణువులతో సులభంగా స్పందించేలా చేస్తుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ మన శరీరంలో పెద్ద గొలుసు రసాయన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి ఇతర అణువులతో సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఈ ప్రతిచర్యలను ఆక్సీకరణం అంటారు. ఇది సహాయకరంగా లేదా హానికరంగా ఉంటుంది.
అనామ్లజనకాలుతమను తాము అస్థిరపరచకుండా ఎలక్ట్రాన్‌ను ఫ్రీ రాడికల్స్‌గా మార్చగల అణువులు. ఇది ఫ్రీ రాడికల్‌ను స్థిరీకరించడానికి మరియు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా మారుతుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిశరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు.
సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియల సమయంలో శరీర కణాలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, కణాలు ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. సాధారణంగా, శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడివివిధ కారకాలు ఇ మరియు అధిక ఫ్రీ రాడికల్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ కారకాలు:
- పోషణ
- జీవన శైలి
- కొన్ని షరతులు
- కాలుష్యం మరియు రేడియేషన్ వంటి పర్యావరణ కారకాలు
శరీరం యొక్క సహజ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిఇది తాత్కాలికంగా ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఈ పద్దతిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిరోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడిన తర్వాత లేదా గాయాన్ని మరమ్మతు చేసిన తర్వాత తేలికపాటి మంటను కలిగిస్తుంది.
నియంత్రణ లేని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు అనేక పరిస్థితుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే ఏమిటి?
రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులతో సహా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జత చేయని ఎలక్ట్రాన్లతో కూడిన అణువులు. ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ఉదాహరణలు:
- సూపర్ ఆక్సైడ్
- హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్
- నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రూట్
కణాలు మైటోకాండ్రియా అని పిలువబడే చిన్న నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) రూపంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పని చేస్తాయి.
మైటోకాండ్రియా ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్‌లను కలిపి కార్బన్ డయాక్సైడ్, నీరు మరియు ATPని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క ఉపఉత్పత్తులుగా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడతాయి.
సిగరెట్ పొగ, పురుగుమందులు మరియు ఓజోన్ వంటి బాహ్య పదార్థాలు కూడా శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ సాధారణమైనవి మరియు కొంత వరకు అవసరం. కొంత నష్టం కలిగించడంతో పాటు, వారు మరమ్మతులను కూడా ప్రోత్సహిస్తారు. ఉత్పత్తి చేయబడిన ఫ్రీ రాడికల్స్ మొత్తం మరమ్మతు ప్రక్రియలను అణిచివేసినప్పుడు మాత్రమే ఇది సమస్యగా మారుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి దీనినే అంటారు.
ఆక్సీకరణ అనేక సందర్భాల్లో జరుగుతుంది, వీటిలో:
- మన కణాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ బ్యాక్టీరియాతో పోరాడి మంటను సృష్టించినప్పుడు
- మన శరీరాలు కాలుష్య కారకాలు, పురుగుమందులు మరియు సిగరెట్ పొగను నిర్విషీకరణ చేసినప్పుడు
వాస్తవానికి, ఆక్సీకరణకు కారణమయ్యే ఏ క్షణంలోనైనా మన శరీరంలో మిలియన్ల కొద్దీ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.
మనం శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆక్సీకరణ పెరుగుతుంది. మీకు తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నంత వరకు, జాగ్రత్తగా సమతుల్యం నిర్వహించబడుతుంది మరియు నష్టం నిరోధించబడుతుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఫ్రీ రాడికల్స్ మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ల మొత్తాన్ని మించిపోయింది.అలాంటప్పుడు ఆక్సీకరణ వల్ల మన కణాలు, ప్రొటీన్లు మరియు DNA (జన్యువులు) దెబ్బతింటాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంటే ఏమిటి?
యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలక్ట్రాన్‌ను దానం చేయడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్‌లను తటస్థీకరించే లేదా నాశనం చేసే పదార్థాలు.
యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క తటస్థీకరణ ప్రభావం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిచర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ఉదాహరణలు విటమిన్లు A, C మరియు E.
ఫ్రీ రాడికల్స్ లాగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వివిధ మూలాల నుండి వస్తాయి. సహజంగా కణాలు గ్లూటాతియోన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు శరీరం స్వయంగా సృష్టించలేని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రూపంలో చాలా అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
శరీరంపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాలు
ఆక్సీకరణ అనేది మన శరీరంలో జరిగే సాధారణ మరియు అవసరమైన ప్రక్రియ. మరోవైపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఫ్రీ రాడికల్ యాక్టివిటీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ యాక్టివిటీ మధ్య అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
సరిగ్గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రీ రాడికల్స్ వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వ్యాధికారక క్రిములు అంటువ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల ద్వారా బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉన్నప్పుడు, అవి మన శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం, DNA మరియు ప్రోటీన్లను దెబ్బతీస్తాయి.
ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు DNA శరీరంలోని పెద్ద భాగాన్ని తయారు చేస్తాయి, కాబట్టి నష్టం కాలక్రమేణా అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికారణమయ్యే పరిస్థితులు:
దీర్ఘకాలిక మంట
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగించవచ్చు.
ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు గాయాలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి. మాక్రోఫేజెస్ అని పిలువబడే రోగనిరోధక కణాలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అవి దాడి చేసే సూక్ష్మజీవులతో పోరాడుతాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, వాపుకు కారణమవుతాయి.
సాధారణ పరిస్థితులలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణను క్లియర్ చేసిన తర్వాత లేదా దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు చేసిన తర్వాత మంట తగ్గిపోతుంది.
కానీ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, ఇంకా ఎక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిఇది మరింత ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేసే తాపజనక ప్రతిస్పందనను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చక్రానికి దారి తీస్తుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిదీర్ఘకాలిక మంట, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కీళ్ళనొప్పులు ఇది సహా అనేక పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది
న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలుఅల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి అనేక న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులకు దోహదపడవచ్చు
మె ద డు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిఇది ముఖ్యంగా మెదడు క్యాన్సర్‌కు గురవుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు కణాలకు గణనీయమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం. 2018 సమీక్ష అధ్యయనం ప్రకారం, మెదడు శరీరానికి ఇంధనంగా అవసరమైన మొత్తం ఆక్సిజన్‌లో 20 శాతం వినియోగిస్తుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేసే తీవ్రమైన జీవక్రియ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మెదడు కణాలు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మెదడు కణాల పెరుగుదల, న్యూరోప్లాస్టిసిటీ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అధిక ఫ్రీ రాడికల్స్ మెదడు కణాల లోపల నిర్మాణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు కణాల మరణానికి కూడా కారణమవుతాయి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఇది అమిలాయిడ్-బీటా పెప్టైడ్స్ వంటి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లను కూడా మారుస్తుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిమెదడులో అమిలాయిడ్ ఫలకాల నిక్షేపణకు దోహదం చేయడానికి ఈ పెప్టైడ్‌లను సవరించవచ్చు. ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ముఖ్యమైన మార్కర్.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిఅనేక పరిస్థితుల అభివృద్ధిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, వీటిలో:
- మధుమేహం
- అథెరోస్క్లెరోసిస్, లేదా రక్త నాళాలు గట్టిపడటం
- తాపజనక పరిస్థితులు
- అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటు అని కూడా పిలుస్తారు,
- గుండె వ్యాధి
- పార్కిన్సన్స్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు
- కాన్సర్
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
- ఆస్తమా
- మగ వంధ్యత్వం
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఇది వృద్ధాప్యానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ఇక్కడ చూడవలసిన కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి:
- అలసట
- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా మెదడు పొగమంచు
- కండరాలు లేదా కీళ్ల నొప్పి
- ముడతలు మరియు బూడిద జుట్టు
- తగ్గిన దృష్టి
- తలనొప్పి మరియు శబ్దానికి సున్నితత్వం
- ఇన్ఫెక్షన్‌లకు అవకాశం
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కూడా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియాఇది మధుమేహం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, ఆందోళన, నిద్రలేమి, క్యాన్సర్ మరియు మరిన్నింటితో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?
ప్రతి ఒక్కరూ సహజంగా వ్యాయామం లేదా వాపు వంటి ప్రక్రియల ద్వారా వారి శరీరంలో కొన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు.
ఇది సాధారణమైనది మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునే సంక్లిష్ట వ్యవస్థలో భాగం.
మీరు పర్యావరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు కూడా గురికావచ్చు. కొన్ని వనరులు:
- ఓజోన్
- కొన్ని పురుగుమందులు మరియు క్లీనర్లు
- పొగ త్రాగుట
- వికిరణం
- కల్మషము
చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా ఫ్రీ రాడికల్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నివారించడం
ఫ్రీ రాడికల్ ఎక్స్పోజర్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పూర్తిగా నిరోధించడం అసాధ్యం. శరీరానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రెండూ అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదా చాలా తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
అయితే, మన శరీరం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిప్రభావాలను తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగేవి ఉన్నాయి
మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిని పెంచడం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడం.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిషింగిల్స్ నివారించడానికి ఒక మార్గం ఆహారం నుండి తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందడం.
వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ తినడం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన వాటిని అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉదాహరణలు మనం తినవచ్చు:
- స్ట్రాబెర్రీ
- చెర్రీ
- ఆమ్ల ఫలాలు
- ఎండిన ప్లం
- ముదురు ఆకుకూరలు
- బ్రోకలీ
- క్యారెట్లు
- టమోటాలు
- ఆలివ్
ఆహారం నుండి పొందగలిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఇతర వనరులు:
- చేపలు మరియు గింజలు
- విటమిన్ ఇ
- విటమిన్ సి
- పసుపు
- గ్రీన్ టీ
- ఉల్లిపాయలు
- వెల్లుల్లి
- దాల్చిన
ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
రెగ్యులర్ మరియు మితమైన వ్యాయామం
ఈ అధిక స్థాయి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆక్సీకరణ stresదీని వలన కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఇది దీర్ఘకాల ఆయుర్దాయం, వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాల గురించి తక్కువ భావం మరియు క్యాన్సర్ మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
ధూమపానం కాదు
అలాగే సిగరెట్ పొగకు గురికాకుండా ఉండండి.
రసాయనాలను జాగ్రత్తగా వాడండి
ఇందులో క్లీనింగ్ కెమికల్స్ ఉండవు, అనవసరమైన రేడియేషన్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను నివారించడం మరియు ఆహారం లేదా హార్టికల్చర్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది. పురుగుమందులు రసాయన బహిర్గతం యొక్క ఇతర మూలాల గురించి తెలుసుకోండి
పర్యావరణానికి అనుకూలంగా ఉండండి
పర్యావరణ అనుకూల కార్యక్రమాలు వ్యక్తి మరియు సమాజం కోసం ఫ్రీ రాడికల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి
సన్‌స్క్రీన్ అతినీలలోహిత కాంతి చర్మానికి హానిని నివారిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
తగినంత నిద్ర పొందండి
అన్ని శరీర వ్యవస్థలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మెదడు పనితీరు, హార్మోన్ ఉత్పత్తి, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్ బ్యాలెన్స్ మరియు అనేక ఇతర విషయాలు నిద్ర ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
అతిగా తినడం మానుకోండి
అధ్యయనాలు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిశరీరంలో; తరచుగా విరామాలలో తినడం మరియు చిన్న లేదా మితమైన భాగాలను తీసుకోవడం కంటే అతిగా తినడం మరియు నిరంతరం తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది.
ఫలితంగా;
ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం యొక్క సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పనితీరులో భాగం అయితే, అవి బ్యాలెన్స్ లేనప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఇది ఏర్పడుతుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిఅనేక కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా మనం పూర్తిగా నివారించలేనప్పటికీ, మన శరీరాలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో మరియు నష్టం మరియు వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడటానికి పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు పర్యావరణానికి సంబంధించిన జీవనశైలి ఎంపికలను మనం చేయవచ్చు.
