బ్లూబెర్రీ అంటే ఏమిటి? ప్రయోజనాలు, హాని మరియు పోషక విలువలు

blueberries ఇది తీపి మరియు పోషకమైన పండు. అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా దీనిని సూపర్ ఫుడ్ అంటారు.

శాస్త్రీయంగా "వ్యాక్సినియం "ssp" అని పిలుస్తారు బ్లూక్రాన్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీ పండ్ల వలె ఒకే జాతికి చెందినవి.

ఇది ఉత్తర అమెరికాకు చెందినది కానీ ఇప్పుడు అమెరికా మరియు ఐరోపాలో వాణిజ్యపరంగా పెరుగుతోంది.

బ్లూబెర్రీస్ తినడంఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, అలాగే గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక విటమిన్లు, ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

“బ్లూబెర్రీ ఏమి చేస్తుంది”, “బ్లూబెర్రీస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, “బ్లూబెర్రీస్ హానికరమా?” అనే ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవే…

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క పోషక విలువ

blueberriesనీలం-ఊదా రంగు పండ్లను ఉత్పత్తి చేసే పుష్పించే పొద. blueberries ఇది చిన్నది, 5-16 మిల్లీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన పండ్లను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది సాధారణంగా తాజాగా తింటారు, కానీ కొన్నిసార్లు స్తంభింపచేసిన లేదా పిండిన. ఇది వివిధ రకాల కాల్చిన వస్తువులు, జామ్‌లు, జెల్లీలు మరియు రుచుల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

వివిధ బ్లూబెర్రీ రకాలు అందుబాటులో ఉంది, కాబట్టి వారి ప్రదర్శన కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. రెండు అత్యంత సాధారణ రకాలు, హైబుష్ మరియు లోబుష్ బ్లూబెర్రీ రకంరోల్.

అవి మొదట ఆకుపచ్చగా ఉంటాయి, తరువాత అవి పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు ఊదా-నీలం రంగులోకి మారుతాయి.

blueberriesస్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీ పండ్లలో ఇది అత్యంత పోషకమైనది. 1 కప్పు (148 గ్రాములు) బ్లూబెర్రీస్ యొక్క పోషక కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:

కేలరీలు: 84

నీరు: 85%

ఫైబర్: 4 గ్రాము

పిండి పదార్థాలు: 15 గ్రాములు

విటమిన్ సి: RDIలో 24%

విటమిన్ K: RDIలో 36%

మాంగనీస్: RDIలో 25%

ఇది చిన్న మొత్తంలో వివిధ ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

బ్లూబెర్రీ కార్బోహైడ్రేట్ విలువ

blueberriesఇందులో 14% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 85% నీరు ఉంటాయి. ఇది చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్ (0.7%) మరియు కొవ్వు (0.3%) కలిగి ఉంటుంది. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ వంటి సాధారణ చక్కెరల నుండి కొంత ఫైబర్‌తో వస్తాయి.

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 53 ఉంది. ఇది సాపేక్షంగా తక్కువ విలువ. ఈ కారణంగా, బ్లూ ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పెద్ద పెరుగుదలకు కారణం కాదు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితం.

బ్లూబెర్రీ ఫైబర్ కంటెంట్

డైటరీ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక గాజు బ్లూ ఇందులో 3.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. 16% కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఫైబర్ రూపంలో ఉంటుంది.

బ్లూబెర్రీస్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కనిపిస్తాయి

బ్లూబెర్రీస్ వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం.

విటమిన్ K1

blueberriesఇది విటమిన్ K1 యొక్క మంచి మూలం, దీనిని ఫైలోక్వినోన్ అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ K1 ఎక్కువగా రక్తం గడ్డకట్టడానికి సంబంధించినది అయితే, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

మాంగనీస్

ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం సాధారణ అమైనో ఆమ్లం, ప్రోటీన్, లిపిడ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియకు అవసరం.

blueberries చిన్న మొత్తం కూడా విటమిన్ ఇ, విటమిన్ B6 ve రాగి ఇది కలిగి ఉంది.

బ్లూబెర్రీస్‌లో మొక్కల సమ్మేళనాలు కనిపిస్తాయి

blueberries ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

 ఆంథోసైనిన్స్

బ్లూబెర్రీస్‌లో కనిపించే ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఆంథోసైనిన్స్. అనేక రకాల ఫ్లేవనాయిడ్లు పాలీఫెనాల్ వారు కుటుంబానికి చెందినవారు. బ్లూబెర్రీస్ యొక్క అనేక ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలకు ఆంథోసైనిన్లు కారణమని నమ్ముతారు.

blueberries15 కంటే ఎక్కువ ఆంథోసైనిన్‌లు గుర్తించబడ్డాయి, అయితే మాల్విడిన్ మరియు డెల్ఫినిడిన్ ప్రధానమైన సమ్మేళనాలు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు బ్లూఇది ఏ రంగును ఇస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్వెర్సెటిన్

ఈ ఫ్లేవనాల్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

మైరిసెటిన్

ఈ ఫ్లేవనాల్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

బ్లూబెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముఖ్యమైనవి. అవి స్వేచ్చా రాశులుగా శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి, ఇవి సెల్యులార్ నిర్మాణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దోహదం చేసే అస్థిర అణువులు.

blueberriesఇది సాధారణంగా వినియోగించే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

blueberriesఫ్లేవనాయిడ్స్‌లోని ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే పాలీఫెనాల్స్ యొక్క పెద్ద కుటుంబానికి చెందినవి. ఆంథోసైనిన్లు, ముఖ్యంగా, వాటి ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలకు కారణమని భావిస్తున్నారు.

DNA దెబ్బతినడాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఆక్సీకరణ DNA నష్టం రోజువారీ జీవితంలో భాగం. ఇది శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క కణంలో రోజుకు పదివేల సార్లు సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు.

క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధిలో DNA దెబ్బతినడం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

blueberriesఇందులో అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్నందున, DNAని దెబ్బతీసే కొన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

4 వారాల అధ్యయనంలో, 168 మంది పాల్గొనేవారు రోజుకు 1 లీటరు అందుకున్నారు. బ్లూ మరియు ఆపిల్ రసం మిశ్రమం. అధ్యయనం ముగింపులో, ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా ఆక్సీకరణ DNA నష్టం 20% తగ్గింది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది

ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. అధ్యయనాలు, బ్లూ వంటి ఫ్లేవనైడ్-రిచ్ ఫుడ్స్ మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు

కొన్ని అధ్యయనాలు బ్లూఅధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి దేవదారు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని ఈ అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

blueberriesఇది గుండె జబ్బు ప్రక్రియలో కీలకమైన దశ అయిన LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుంది.

బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది

ఆక్సీకరణ నష్టం కణాలు మరియు DNA కి మాత్రమే పరిమితం కాదు. LDL లిపోప్రొటీన్లు ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) ఆక్సిడైజ్ చేయబడినప్పుడు కూడా ఇది సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. ఉదాహరణకు, LDL ఆక్సీకరణ అనేది గుండె జబ్బు ప్రక్రియలో కీలకమైన దశ.

blueberriesకంటెంట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సిడైజ్డ్ LDL తగ్గిన స్థాయిలతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

blueberries50-గ్రాముల రోజువారీ లిలక్‌ను తీసుకోవడం వల్ల ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో ఊబకాయం ఉన్నవారిలో LDL ఆక్సీకరణ 27% తగ్గింది.

మరొక అధ్యయనం ప్రధాన భోజనంతో 75 గ్రాములు కనుగొంది. బ్లూ LDL లిపోప్రొటీన్లను తీసుకోవడం వలన LDL లిపోప్రొటీన్ల ఆక్సీకరణ గణనీయంగా తగ్గిపోతుందని చూపించింది.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

blueberriesఅధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాలపాటు రోజుకు 50 గ్రాములు. బ్లూ దీనిని తీసుకున్న తర్వాత, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు రక్తపోటులో 4-6% తగ్గింపును అనుభవించారు.

ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి ప్రభావాలను కనుగొన్నాయి, ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో. గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్‌ల యొక్క ప్రధాన కారణాలలో అధిక రక్తపోటు ఒకటి కాబట్టి, చిక్కులు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి.

మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మెదడులో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జంతు అధ్యయనాల ప్రకారం, బ్లూ ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మేధస్సుకు అవసరమైన మెదడు ప్రాంతాల్లో పేరుకుపోతాయి. అవి వృద్ధాప్య న్యూరాన్‌లతో నేరుగా సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు సెల్ సిగ్నలింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతతో 9 మంది వృద్ధులు పాల్గొన్నారు బ్లూబెర్రీ రసం వినియోగించారు. 12 వారాల తర్వాత, మెదడు పనితీరు యొక్క అనేక గుర్తులు మెరుగుపడ్డాయి.

16.010 మంది వృద్ధులు పాల్గొన్న ఆరేళ్ల అధ్యయనంలో, బ్లూ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యాన్ని దాదాపు 2.5 సంవత్సరాలకు ఆలస్యం చేస్తాయని వారు కనుగొన్నారు.

యాంటీడయాబెటిక్ ప్రభావాలను చూపుతుంది

అధ్యయనాలు, బ్లూఆంథోసైనిన్లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్న 32 మంది ఊబకాయం ఉన్న రోగులతో కూడిన ఒక అధ్యయనంలో, బ్లూ సస్పెన్షన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీసింది.

ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం వల్ల మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ప్రస్తుతం ప్రపంచంలో అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు.

యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతుంది

యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ అనేది మహిళల్లో సాధారణ సమస్య. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ అటువంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

blueberries ఇది క్రాన్‌బెర్రీకి చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్‌లోని అనేక క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాలు E. కోలి ఇది బాక్టీరియా వంటి బ్యాక్టీరియాను మూత్రాశయ గోడకు అంటుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

blueberries ఈ ప్రయోజనం కోసం పెద్దగా అధ్యయనం చేయలేదు, కానీ క్రాన్బెర్రీకి సారూప్య ప్రభావాలను చూపుతోంది మూత్ర మార్గము సంక్రమణం పోరాడే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించగలదు

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

తీవ్రమైన వ్యాయామం కండరాల నొప్పి మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది. ఇది కొంతవరకు స్థానిక వాపు మరియు కండరాల కణజాలంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ద్వారా నడపబడుతుంది.

బ్లూబెర్రీ సప్లిమెంట్ ఇది పరమాణు స్థాయిలో సంభవించే నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నొప్పి మరియు కండరాల పనితీరులో తగ్గుదలని తగ్గిస్తుంది.

10 మంది మహిళా అథ్లెట్ల యొక్క చిన్న అధ్యయనంలో, కఠినమైన లెగ్ వ్యాయామాల తర్వాత బ్లూ వేగవంతమైన కండరాల నిర్మాణం.

బ్లూబెర్రీ బరువు తగ్గుతుందా?

blueberries ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి భోజనం మధ్య ఈ పండు ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా మారుతుంది.

శరీరం ఫైబర్ జీర్ణం కాదు, కాబట్టి ఇది ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం. blueberriesఇది నీటిలో కరిగే ఫైబర్ రకంలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బ్లూబెర్రీ యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు

B విటమిన్లు మరియు ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ యొక్క గొప్ప మూలం బ్లూ ఇది జుట్టుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

జుట్టు పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది

blueberriesప్రోయాంథోసైనిడిన్ రసాయనాల ఉనికి కారణంగా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

జుట్టు కెరాటిన్ అనే మృతకణాలతో తయారవుతుంది. కొత్త కణాల ఉత్పత్తి కారణంగా మృతకణాలు వెంట్రుకల కుదుళ్ల ద్వారా బయటకు నెట్టివేయబడినప్పుడు వెంట్రుకలు పెరుగుతాయి.

ఇది మూడు దశల్లో సంభవిస్తుంది - పెరుగుదల లేదా అనాజెన్, విడుదల లేదా కాటాజెన్, మరియు విశ్రాంతి లేదా టెలోజెన్. blueberries ఇందులో ఉండే ప్రొయాంథోసైనిడిన్స్ అనే రసాయనాలు టెలోజెన్ నుండి అనాజెన్‌కు మారడాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. దీని కొరకు బ్లూబెర్రీ మాస్క్ అందుబాటులో. ఇక్కడ రెసిపీ ఉంది:

పదార్థాలు

- కొన్ని బ్లూబెర్రీస్

- ఆలివ్ నూనె

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

- మాస్క్ చేయడానికి రెండు పదార్థాలను కలపండి.

– మూలాల వరకు కేంద్రీకరించి, జుట్టుకు వర్తించండి.

- 20-30 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

శ్రద్ధ!!!

blueberries పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగించినప్పుడు అధిక పొడిని కలిగించవచ్చు. సహజంగా పొడి జుట్టు కోసం, బ్లూమీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలని మరియు హెయిర్ మాస్క్‌కి తేనెను జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జుట్టు అకాల నెరసిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది

జుట్టు వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇక్కడ జుట్టు దాని వర్ణద్రవ్యం కోల్పోతుంది. కొంతమందిలో అకాల గ్రేయింగ్ ఎలా సంభవిస్తుందనే దానిపై ఖచ్చితమైన డేటా లేనప్పటికీ, జన్యువులు మరియు విటమిన్ B12 లోపం ప్రాథమిక కారకాలుగా భావించబడుతున్నాయి.

విటమిన్ బి 12 లోపం హానికరమైన రక్తహీనత అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితిని కలిగిస్తుంది, ఇక్కడ బూడిద జుట్టు ఒక లక్షణం. blueberries ఇది విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, విటమిన్ యొక్క తగినంత తీసుకోవడంతో దీనిని తిప్పికొట్టవచ్చు.

చర్మం కోసం బ్లూబెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు

వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడుతుంది

చర్మంపై ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉండటం వల్ల తీవ్రమైన నష్టం జరుగుతుంది. ముడతలు, పొడి చర్మం మరియు వయస్సు మచ్చలు వంటి వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలను చూడవచ్చు.

అనారోగ్య మరియు స్పైడర్ సిరల రూపాన్ని వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర సంకేతాలు. వెరికోస్ మరియు స్పైడర్ వెయిన్స్ అనేవి విస్తరించిన రక్తనాళాలు, ఇవి చర్మం కనిపించేంత దగ్గరగా ఉంటాయి. నాళాల గోడలు బలహీనపడటం వల్ల చర్మం మచ్చలుగా కనిపించవచ్చు.

బ్లూబెర్రీస్ తినడంవృద్ధాప్య సంకేతాలను రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇతర అణువులను ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధించే అణువులు. ఆక్సీకరణ అనేది ఒక అణువులోని ఎలక్ట్రాన్ల నష్టం, ఫలితంగా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.

అవి కణాలను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తాయి లేదా నాశనం చేస్తాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు వాటికి హాని కలిగించకుండా నిరోధిస్తాయి. ఒక కప్పు బ్లూవిటమిన్లు A మరియు Cతో సహా 13.427 యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయి.

పండులో ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి, ఇది మరింత నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. అవి రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విరిగిన కేశనాళికలను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మొటిమలను నిరోధిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది

మొటిమలకు గురయ్యే చర్మం ఉన్నవారికి బ్లూచర్మం మరకను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

blueberriesసాలిసైలేట్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాలిసిలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు. సాలిసిలిక్ యాసిడ్ సమయోచిత మొటిమల చికిత్స ఉత్పత్తులలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

డెడ్ స్కిన్ తొలగించడం, మూసుకుపోయిన రంధ్రాలను తెరవడం మరియు బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం వంటి వాటి సామర్థ్యం మొటిమలకు చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా చేస్తుంది.

ఫైబర్ అందిస్తుంది

ఫైబర్ సమతుల్య ఆహారంలో అంతర్భాగం. ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది బ్లూఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఫైబర్ శరీరం నుండి ఈస్ట్ మరియు శిలీంధ్రాలను మలం రూపంలో తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మం ద్వారా విసర్జించబడకుండా నిరోధిస్తుంది, దీని ఫలితంగా దద్దుర్లు మరియు మొటిమలు ఏర్పడతాయి..

ఈ సూపర్ ఫ్రూట్, ఇతర పదార్థాలతో పాటు, చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క నూనె స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

చర్మానికి వర్తించేది ఇక్కడ ఉంది బ్లూబెర్రీ మాస్క్ వంటకాలు…

బ్లూబెర్రీ మరియు పెరుగు ముసుగు

పదార్థాలు

• 5-6 బ్లూబెర్రీస్
• పెరుగు

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

– ముందుగా బ్లూబెర్రీస్‌ని కడిగి పేస్ట్‌లా చేయాలి.

– తర్వాత, ఈ పేస్ట్‌లో పెరుగు జోడించండి.

- శుభ్రమైన ముఖానికి ఈ మాస్క్ యొక్క సరి పొరను వర్తించండి.

- 20 నిమిషాలు వేచి ఉండి, చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

బ్లూబెర్రీ మరియు నిమ్మకాయ ముసుగు

పదార్థాలు

• 3-4 బ్లూబెర్రీస్
• వోట్
• 2-3 బాదంపప్పులు
• నిమ్మరసం

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

– ముందుగా ఓట్ మీల్ మరియు బాదంపప్పులను మెత్తగా పౌడర్ లా కలపాలి.

– శుభ్రమైన గిన్నెలో బాదం మరియు ఓట్స్ పొడిని ఉంచండి.

– తర్వాత బ్లూబెర్రీస్‌ని శుభ్రం చేసి చిక్కటి పేస్ట్‌లా కలపాలి.

– పొడి చేసిన ఓట్స్ మరియు బాదంలో బ్లూబెర్రీ పేస్ట్ వేసి బాగా కలపాలి.

- చివరగా, ఒక నిమ్మకాయ ముక్కను కట్ చేసి, మిశ్రమంలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం పిండి వేయండి.

- అన్ని పదార్థాలను కలిపి, శుభ్రం చేసిన ముఖంపై సమానంగా వర్తించండి.

- మాస్క్‌ను 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ ఫేస్ మాస్క్ జిడ్డు చర్మానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బ్లూబెర్రీ మరియు పసుపు ముసుగు

పదార్థాలు

• 5-6 బ్లూబెర్రీస్
• చిటికెడు పసుపు
• నిమ్మరసం కొన్ని చుక్కలు

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

– బ్లూబెర్రీస్‌ని ప్యూరీ చేసి పేస్ట్‌లా చేయండి.

– అందులో కొన్ని చుక్కల తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం కలపండి.

– తర్వాత చిటికెడు పసుపు వేసి బాగా కలపాలి. పసుపును ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మానికి పసుపు రంగును ఇస్తుంది.

- ఈ మిశ్రమాన్ని మీ ముఖానికి అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

– 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

బ్లూబెర్రీ మరియు అలోవెరా మాస్క్

ఈ మాస్క్ కంటి కింద వలయాలను తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

• blueberries
• కలబంద ఆకు

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

– తాజా కలబంద ఆకు తీసుకోండి.

- కట్ తెరిచి జెల్ తొలగించండి.

- ఇప్పుడు దీనికి బ్లూబెర్రీస్ వేసి, పేస్ట్ లాగా కలపండి.

– ఈ మిశ్రమాన్ని కళ్ల కింద అప్లై చేసి కొద్దిసేపు వేచి ఉండండి.

– తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

బ్లూబెర్రీ, తేనె మరియు ఆలివ్ నూనె ముసుగు

పదార్థాలు

• ¼ కప్ బ్లూబెర్రీస్
• 1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• తేనె యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లు

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

- ¼ కప్పు బ్లూబెర్రీస్, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెను బ్లెండర్లో తీసుకోండి.

- చిక్కటి పేస్ట్ చేయడానికి వాటిని కలపండి.

- ఈ పేస్ట్‌ను మీ ముఖంపై సమానంగా అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

– 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

- ఈ బ్లూబెర్రీ మాస్క్ చర్మానికి పోషణను అందిస్తుంది.

యాంటీ ఏజింగ్ బ్లూబెర్రీ మాస్క్

పదార్థాలు

• ¼ కప్ బ్లూబెర్రీస్
• ¼ టీస్పూన్ అలోవెరా జెల్
• ¼ టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• ¼ టీస్పూన్ తేనె

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

– ముందుగా పైన పేర్కొన్న పదార్థాలన్నీ మిక్స్ చేసి చిక్కని పేస్ట్‌లా చేసుకోవాలి.

- ఇప్పుడు ఈ పేస్ట్‌ను మీ ముఖంపై సమానంగా అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

– 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

- చర్మంపై వృద్ధాప్యం వల్ల ఏర్పడే ముడతలు, నల్ల మచ్చలు మరియు పిగ్మెంటేషన్‌ను తొలగించడానికి మీరు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి ఈ మాస్క్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

బ్లూబెర్రీ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

blueberriesఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు. కొంతమంది వ్యక్తులలో బ్లూబెర్రీ అలెర్జీ ఇది జరగవచ్చు, కానీ ఇది చాలా అరుదు.

ఫలితంగా;

blueberriesఇది రుచికరమైన పండు. ఇది విటమిన్ K1, విటమిన్ C, మాంగనీస్ మరియు ఆంథోసైనిన్స్ వంటి ఇతర ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలకు మంచి మూలం.

క్రమం తప్పకుండా బ్లూబెర్రీస్ తినడంఇది గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.