కోలిన్ మన శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు మన ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇటీవలే కనుగొనబడిన కోలిన్ అనే పోషకాన్ని 1998లో ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఆవశ్యక పోషక పదార్థంగా గుర్తించింది.
ఈ వ్యాసంలో, పార్శిల్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఏమి చేస్తుందో నేను మీతో పంచుకుంటాను. కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలతో పాటు కోలిన్ లోపం ఏమిటో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.
కోలిన్ అంటే ఏమిటి?
కోలిన్ అనేది శరీరానికి కీలకమైన పోషకం. కోలిన్, విటమిన్ బి అని కూడా పిలుస్తారు, కణ త్వచాల నిర్మాణాన్ని రక్షించడం, నాడీ వ్యవస్థపై దాని ప్రభావాలను చూపడం మరియు కొవ్వు జీవక్రియను నియంత్రించడం వంటి ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది.
కోలిన్ ఒక సేంద్రీయ, నీటిలో కరిగే సమ్మేళనం. ఇది విటమిన్ లేదా ఖనిజంగా వర్గీకరించబడలేదు. అయినప్పటికీ, వాటి సారూప్య లక్షణాలు మరియు విధుల కారణంగా, అవి తరచుగా ఉంటాయిB విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కలిసి ఉంటాయి.
కోలిన్ సాధారణంగా గుడ్డు సొనలు, కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని ఆకు కూరలలో కనిపిస్తుంది. దీన్ని సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. దీని లోపం మధుమేహం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
కోలిన్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?
శరీరంలో వివిధ ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషించే పోషకమైన కోలిన్ యొక్క విధులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
మెదడు పనితీరు, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం, కొవ్వు జీవక్రియ మరియు కాలేయ పనితీరు వంటి అనేక ముఖ్యమైన విధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కోలిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన నరాల కణాల నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధికి కోలిన్ అవసరం. నరాల ప్రసరణకు కోలిన్ పాత్ర కూడా ముఖ్యమైనది.
కోలిన్ కొవ్వు జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కోలిన్ శరీరంలోని కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు రవాణాకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ విధంగా, కొవ్వులు శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది. కాలేయ ఆరోగ్యానికి కోలిన్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది కాలేయంలో కొవ్వు చేరడం మరియు కాలేయం దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కోలిన్ DNA సంశ్లేషణ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణ వంటి అనేక జీవరసాయన విధులకు కూడా దోహదపడుతుంది. శరీరంలోని నాడీ కణాలు, మెదడు కణాలు మరియు కండరాల కణాలు వంటి అనేక కణాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు కోలిన్ అవసరం.
కోలిన్ అంటే ఏమిటి?
కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మన శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న మరియు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
1. మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
కోలిన్ అనేది మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మెదడు కణాల కమ్యూనికేషన్‌ను పెంచడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు అభిజ్ఞా విధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
2. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
కోలిన్ నాడీ వ్యవస్థకు అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నాడీ కణాలను సరిగ్గా సంభాషించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
కోలిన్ కాలేయ పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాలేయం యొక్క నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలేయ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది
కోలిన్ అనేది కొవ్వు జీవక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకం. ఇది కణ త్వచాలలో కొవ్వుల రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో పిండం మెదడు అభివృద్ధికి కోలిన్ ముఖ్యమైనది. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం.
6.ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది
శరీరంలో మంటను తగ్గించే ప్రభావాన్ని కోలిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
కోలిన్ కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
8. కండరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడం ద్వారా కోలిన్ కండరాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేస్తూ కండరాలను పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది అనువైన ఆహారం.
9. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
కోలిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఈ విధంగా, ఇది వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.
10. మిశ్రమ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి కోలిన్ మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది, మాంద్యం, ఆందోళన ve stres ఇది మానసిక రుగ్మతలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది:
11. చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
కోలిన్ చర్మం యొక్క తేమ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు సహజమైన మెరుపును అందిస్తుంది. ఇది స్కిన్ డ్యామేజ్‌ని రిపేర్ చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.
12. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
కోలిన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ముఖ్యంగా వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మచ్చల క్షీణత ఇది కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:
13. హార్మోన్ సమతుల్యతను అందిస్తుంది
కోలిన్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఋతు చక్రం నియంత్రణ వంటి హార్మోన్ల ఆటంకాలతో పోరాడుతున్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
కోలిన్ కలిగిన ఆహారాలు
మన శరీర కణాల పనితీరుకు కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మెదడు పనితీరును నియంత్రించడం, కణ త్వచాల నిర్మాణం మరియు శక్తి ఉత్పత్తి వంటి అనేక విధులను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, శరీరం స్వయంగా కోలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి అది ఆహారం ద్వారా పొందాలి. కోలిన్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.గుడ్డు
గుడ్డుఇది కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఒక మీడియం-సైజ్ గుడ్డు మీ రోజువారీ కోలిన్ అవసరాలలో దాదాపు సగం తీరుస్తుంది.
2.గొడ్డు మాంసం కాలేయం
గొడ్డు మాంసం కాలేయం, దాని అధిక కోలిన్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపిక.
3.పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
పెరుగు, చీజ్ మరియు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా కోలిన్ యొక్క మూలాలు. అయితే, కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
4.బ్రోకలీ
బ్రోకలీకోలిన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో ఇది ఒకటి. ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి వంటి ఇతర పోషకాల విషయంలో కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5. కాలీఫ్లవర్
కోలిన్ కలిగిన మరొక కూరగాయ కాలీఫ్లవర్. ఇది కలిగి ఉన్న ఇతర పోషకాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
6.పాలకూర
స్పినాచ్కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలలో ఇది ఒకటి. ఇది ఇనుము, కాల్షియం మరియు విటమిన్ల విషయంలో కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
7.వేరుశెనగ
వేరుశెనగ వంటి నూనె గింజలు కూడా కోలిన్ కలిగిన ఆహారాలు. అయినప్పటికీ, పోర్షన్ కంట్రోల్‌పై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇందులో కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
8. మీనం
ముఖ్యంగా ఆయిల్ ఫిష్ లో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సాల్మన్సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.
9.బఠానీలు
బటానీలుకోలిన్ కలిగిన మరొక కూరగాయ. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలతో పోషకమైనది.
10.కాలేయం
ముఖ్యంగా చికెన్ లివర్‌లో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
11.పప్పు
కాయధాన్యాలు కోలిన్‌లో పుష్కలంగా ఉండే శాఖాహార ఎంపిక.
12.క్యాబేజీ
క్యాబేజీ కోలిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో కోలిన్ మరియు విటమిన్ సి రెండూ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
13.అవోకాడో
అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కోలిన్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉండే పండు.
14.బీన్స్
బీన్స్ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం, కోలిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
15.ఈజిప్ట్
మొక్కజొన్న అనేది అధిక కోలిన్ కంటెంట్ కలిగిన ధాన్యం.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
19.జెరూసలేం
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ అనేది అధిక కోలిన్ కంటెంట్ కలిగిన రూట్ వెజిటబుల్.
20.సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్ కోలిన్ అధికంగా ఉండే పప్పుదినుసు.
కోలిన్ ఉన్న ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి అవసరమైన కోలిన్ మొత్తాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ కోలిన్ అవసరం
కాబట్టి, పెద్దలకు రోజువారీ కోలిన్ ఎంత అవసరం? వయోజన స్త్రీకి రోజువారీ కోలిన్ అవసరం సుమారు 425 mg, మరియు పురుషులకు ఈ మొత్తం 550 mg. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, అథ్లెట్లు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ మొత్తంలో కోలిన్ తీసుకోవాలి. కోలిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం విలువలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
0-6 నెలలు: రోజుకు 125mg.
7-12 నెలలు: రోజుకు 150mg.
1-3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 200mg.
4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 250mg.
9-13 సంవత్సరాలు: రోజుకు 375mg.
14-18 సంవత్సరాలు,మహిళ: రోజుకు 400mg.
14-19 సంవత్సరాలు, పురుషులు: రోజుకు 550mg.
వయోజన మహిళలు: రోజుకు 425mg.
వయోజన పురుషులు: రోజుకు 550mg.
పాలిచ్చే స్త్రీలు: రోజుకు 550mg.
గర్భిణీ స్త్రీలు: రోజుకు 450mg.
కోలిన్ సప్లిమెంట్
ఆహార పదార్థాల నుండి సహజంగా లభించే కోలిన్ పరిమాణం కొన్నిసార్లు సరిపోకపోవచ్చు. ఈ కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు కోలిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని ఎంచుకుంటారు. కోలిన్ సప్లిమెంటేషన్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం ద్వారా అభిజ్ఞా చర్యలకు మద్దతు ఇస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మెదడు ఆరోగ్యంపై కోలిన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలలో ఒకటి మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. మెదడులోని నరాల కమ్యూనికేషన్‌లో పాత్ర పోషించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కోలిన్ సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి కోలిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.
కోలిన్ సప్లిమెంటేషన్ శ్రద్ధ లోపం మరియు దృష్టి సమస్యలపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని గమనించబడింది. ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అభ్యాస ప్రక్రియలో ఏకాగ్రతను పెంచడం ద్వారా. ఈ లక్షణాలతో, విద్యార్థులు, ఉద్యోగులు మరియు వారి మెదడు శక్తిని పెంచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా కోలిన్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగకరమైన మద్దతుగా నిలుస్తుంది.
కోలిన్ లోపం అంటే ఏమిటి?
మన శరీరానికి ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తించే కోలిన్, దురదృష్టవశాత్తు చాలా మందికి లేని పదార్ధం. తగినంత కోలిన్ తీసుకోనప్పుడు కోలిన్ లోపం సంభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణాలు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, శరీరంలోని శోషణ సమస్యలు, కొన్ని మందుల వాడకం మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు. అదనంగా, గర్భం, వృద్ధాప్యం మరియు మద్యపానం కూడా కోలిన్ లోపానికి కారణం కావచ్చు.
కోలిన్ లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఉదాహరణకి;
క్రీడాకారులు: మారథాన్ రన్నింగ్ వంటి దీర్ఘ ఓర్పు వ్యాయామాల సమయంలో స్థాయిలు పడిపోతాయి.
అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం:ఆల్కహాల్ అవసరాలు మరియు లోపం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు: ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ శరీరంలో కోలిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుముఖం పట్టడం వల్ల, లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు: గర్భధారణ సమయంలో అవసరాలు పెరుగుతాయి. ఇది చాలా మటుకు, ఎందుకంటే కొత్తగా ఏర్పడిన శిశువుకు దాని అభివృద్ధికి కోలిన్ అవసరం.
కోలిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు
కోలిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు అలసట, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలు, కొవ్వు కాలేయం, కండరాల తిమ్మిరి మరియు నిరాశ. ఈ లక్షణాలతో పాటు, కోలిన్ లోపం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు పనితీరులో లోపాలు ఏర్పడతాయని కూడా తెలుసు.
కోలిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కోలిన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, రెడ్ మీట్, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ వంటి కోలిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం కోలిన్ లోపం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కోలిన్ మాత్రలను సప్లిమెంట్లుగా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, కోలిన్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మానవ శరీరానికి కోలిన్ లోపం చాలా ముఖ్యమైన సమస్య. ఈ లోపం వల్ల శరీరంలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కోలిన్ లోపం వల్ల సంభవించే వ్యాధులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
కొవ్వు కాలేయం: కోలిన్ కొవ్వు జీవక్రియ కోసం కాలేయం ద్వారా ఉపయోగించబడుతుంది. కోలిన్ లోపం ఉన్నట్లయితే, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవచ్చు మరియు ఈ పరిస్థితిని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి పురోగమించినప్పుడు, ఇది కాలేయ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులు: కోలిన్ లోపం రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వీటిలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు వాస్కులర్ అక్లూజన్ వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.
మెదడు విధులు: మెదడు పనితీరు యొక్క సరైన పనితీరుకు కోలిన్ ముఖ్యమైనది. కోలిన్ లోపం విషయంలో, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మరియు మానసిక పనితీరు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.
భావోద్వేగ సమస్యలు: కోలిన్ లోపం మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాలకు కూడా దారితీస్తుంది. డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు కోలిన్ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
కండరాల బలం కోల్పోవడం: కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి కోలిన్ అవసరం. కోలిన్ లోపం ఉన్నట్లయితే, కండరాల బలం కోల్పోవడం, కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత వంటి సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
కోలిన్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
మన శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కోలిన్ అవసరం. అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో లేదా కొన్ని పరిస్థితులలో వినియోగించినప్పుడు ఇది దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మేము కోలిన్ యొక్క హానిని ఈ క్రింది విధంగా పేర్కొనవచ్చు;
నరాల సమస్యలు: కోలిన్ లోపం వల్ల మెదడు పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా పిల్లలలో అభిజ్ఞా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కోలిన్ లోపం అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: అధిక కోలిన్ వినియోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి, అధిక మొత్తంలో కోలిన్ ఉన్న ఆహార పదార్ధాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచవచ్చని భావిస్తున్నారు. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక కోలిన్ వినియోగం కూడా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి.
జీర్ణ సమస్యలు: కోలిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, కోలిన్ తీసుకోవడంలో సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు వారి వినియోగాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం: కోలిన్ లోపం తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధి మరియు నాడీ వ్యవస్థలో కోలిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో తగినంత కోలిన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.
ఫలితంగా;
మా కథనంలో, కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు, కోలిన్ మరియు కోలిన్ లోపం ఉన్న ఆహారాలు గురించి చర్చించాము. శరీర పనితీరును నియంత్రించడంలో మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కోలిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది మరియు కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా, మేము కోలిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. కోలిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకొని తగిన ఆహారాన్ని రూపొందించుకోవడం ద్వారా మనం ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
