చేపలు తినడం వల్ల గొప్ప ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని మనకు తెలుసు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కొవ్వు చేపలను వారానికి కనీసం రెండు పూటలా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సాల్మన్ చేప, ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్‌తో పాటు, ప్రోటీన్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉండే ఒక పోషకమైన చేప కూడా. మాకేరెల్ చేపd. mackerelప్రసిద్ధ రకాలతో సహా 30 కంటే ఎక్కువ విభిన్న జాతులతో కూడిన ఉప్పునీటి చేప.
తాజాగా క్యాన్‌లో కూడా విక్రయిస్తారు. మాకేరెల్ క్రమం తప్పకుండా తినడంఇది రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, బలహీనపడటానికి సహాయపడుతుంది, నిరాశ నుండి రక్షిస్తుంది, ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
మాకేరెల్ చేప యొక్క పోషక విలువ ఏమిటి?
మాకేరెల్ చేప ఇది చాలా పోషకమైనది. తక్కువ కేలరీలు, ప్రొటీన్లు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియుసూక్ష్మపోషకాలు కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ బి12, సెలీనియం, నియాసిన్ మరియు ఫాస్పరస్ అధికంగా ఉంటుంది.
100 గ్రాములు వండుతారు మాకేరెల్ యొక్క పోషక కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, జింక్, రాగి మరియు విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది.
మాకేరెల్ ఫిష్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండెను బలవంతం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
mackerelఇది రక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
కొలెస్ట్రాల్ ఇది మన శరీరమంతా కనిపించే ఒక రకమైన కొవ్వు. మనకు కొలెస్ట్రాల్ అవసరం అయినప్పటికీ, దానిలో ఎక్కువ భాగం రక్తంలో పేరుకుపోతుంది, దీని వలన ధమనులు ఇరుకైనవి మరియు గట్టిపడతాయి.
మాకేరెల్ తినడంఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు డిప్రెషన్ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయని ఇటీవలి కొన్ని పరిశోధనల్లో తేలింది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రధాన మాంద్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి,బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు చిన్ననాటి డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో డిప్రెసివ్ లక్షణాలు 50% వరకు తగ్గాయి.
ఎముకలను బలోపేతం చేయడం
ఇతర రకాల జిడ్డుగల చేపల వలె, మాకేరెల్ కూడా మంచి ఒకటివిటమిన్ డి అనేది మూలం. విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు బలమైన ఎముకలను అందిస్తుంది.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కంటెంట్
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యమైన కొవ్వులు. శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, అవి ఆహారం నుండి పొందాలి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఆయిల్ ఫిష్ లో ఉంటాయి.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి వాపును తగ్గించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం వంటివి.
విటమిన్ B12 కంటెంట్
విటమిన్ బి12 మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. దీని లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడి నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది.
విటమిన్ B12 రోగనిరోధక మరియు నాడీ వ్యవస్థలకు అవసరం మరియు DNA ఉత్పత్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
మాకేరెల్ చేప, విటమిన్ B12ఇది చాలా ముఖ్యమైన వనరు వండిన మాకేరెల్ ఫిల్లెట్ B12 కోసం RDIలో 279% అందిస్తుంది.
mackerel ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం. బాగా; మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను తగిన మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది.
తక్కువ పాదరసం కంటెంట్
సముద్రపు ఆహారం సాధారణంగా పోషకమైనది మరియు మన శరీరానికి ప్రయోజనకరమైనది అయినప్పటికీ, దాని ప్రతికూల లక్షణాలలో ఒకటి అవి పాదరసం కాలుష్యం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
అట్లాంటిక్ మాకేరెల్ ఇది అతి తక్కువ పాదరసం కలిగి ఉన్న చేపలలో ఒకటి. రాజు మాకేరెల్ ఇతర వంటి మాకేరెల్ జాతులు పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
mackerelఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
అధ్యయనాలు,అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలుఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
20 గ్రాముల ప్రోటీన్, 15 గ్రాముల కొవ్వు మరియు సున్నా కార్బోహైడ్రేట్‌లతో, మాకేరెల్ చేపఇది బరువు తగ్గించే అద్భుతమైన ఆహారం.
మాకేరెల్ యొక్క చర్మ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు సెలీనియం కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మాకేరెల్ చేప అన్ని చర్మ సంరక్షణ అవసరాలను తీరుస్తుంది.
ఈ పదార్థాలు శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.
ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సోరియాసిస్ ve తామర వంటి కొన్ని తాపజనక పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
జుట్టు కోసం మాకేరెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
mackerel చేపలలో ప్రొటీన్, ఐరన్, జింక్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి జుట్టు సంరక్షణకు కీలకమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
ఈ పోషకాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు యొక్క మెరుపు మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
జుట్టు తంతువులను బలపరుస్తుంది మరియు ఊక వంటి స్కాల్ప్ సమస్యల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది
మాకేరెల్ యొక్క హాని ఏమిటి?
చేపలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు మాకేరెల్ తినడంనివారించాలి.
mackerelహిస్టామిన్ ఫుడ్ పాయిజనింగ్ రూపంలో హిస్టమిన్ విషాన్ని కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా వికారం, తలనొప్పి మరియు వాపు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
mackerel అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అన్ని రకాలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవు. కింగ్ మాకేరెల్ అధిక పాదరసం కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడూ తినకూడని చేపల జాబితాలో కూడా ఉంది.
అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పాదరసం తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.
