టౌరిన్ అంటే ఏమిటి? ప్రయోజనాలు, హాని మరియు ఉపయోగం

టౌరిన్అనేక ఆహారాలలో కనిపించే ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం మరియు తరచుగా శక్తి పానీయాలకు జోడించబడుతుంది.

టౌరిన్ సప్లిమెంట్ మరియు కొంతమంది పరిశోధకులు దీనిని "వండర్ మాలిక్యూల్" అని పిలుస్తారు.

ఈ అమైనో ఆమ్లం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించబడింది, ఉదాహరణకు వ్యాధి యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మరియు మెరుగైన క్రీడా పనితీరు. ఇది సురక్షితమైనదని మరియు సహేతుకమైన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవని కూడా నివేదించబడింది.

వ్యాసంలో "టౌరిన్ అంటే ఏమిటి", "టౌరిన్ ఏమి చేస్తుంది", "టౌరిన్ ప్రయోజనాలు", "టౌరిన్ హాని"" "టౌరిన్ కలిగిన ఆహారాలు" ఈ అమైనో ఆమ్లం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ వివరించబడింది.

టౌరిన్ అంటే ఏమిటి?

ఇది శరీరంలో సహజంగా లభించే అమైనో ఆమ్లం. ఇది ముఖ్యంగా మెదడు, కళ్ళు, గుండె మరియు కండరాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

అనేక ఇతర అమైనో ఆమ్లాల వలె కాకుండా, ఇది ప్రోటీన్లను నిర్మించడానికి ఉపయోగించబడదు. ఇది షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లంగా వర్గీకరించబడింది.

మన శరీరం ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలదు మరియు ఇది కొన్ని ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు - గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం వంటి నిర్దిష్ట అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు - టౌరిన్ మాత్ర తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ఈ అమైనో ఆమ్లం ఎద్దు మూత్రం లేదా బుల్ వీర్యం నుండి సంగ్రహించబడుతుందని ఒక అపోహ ఉంది. దీని పేరు లాటిన్ "వృషభం" అంటే ఎద్దు లేదా ఎద్దు. ఇది పదం నుండి ఉద్భవించింది - బహుశా ఇది గందరగోళానికి మూలం కావచ్చు.

టౌరిన్ ఏ ఆహారాలలో లభిస్తుంది?

టౌరిన్ కలిగిన ఆహారాలు; మాంసం, చేపలు మరియు పాలు వంటి జంతువుల ఆహారాలు. టౌరిన్ ఎనర్జీ డ్రింక్ మరియు సోడాకు జోడించబడి, 237-600 mg 1.000 ml భాగంలో కనుగొనవచ్చు.

అయినప్పటికీ, వాటి కంటెంట్‌లోని ఇతర హానికరమైన పదార్ధాల కారణంగా అధిక మొత్తంలో సోడా లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

సప్లిమెంట్లు మరియు శక్తి పానీయాలలో ఉపయోగించే రూపం తరచుగా కృత్రిమంగా తయారు చేయబడుతుంది - అంటే టౌరిన్ ముడి పదార్థం జంతువుల నుండి తీసుకోబడలేదు - శాకాహారులకు అనుకూలం.

సగటు ఆహారం రోజుకు 40-400 mg అందిస్తుంది, అయితే అధ్యయనాలు రోజుకు 400-6,000 mg ఉపయోగిస్తాయి.

టౌరిన్ ఏమి చేస్తుంది?

ఈ అమైనో ఆమ్లం అనేక అవయవాలలో కనిపిస్తుంది మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యక్ష పాత్రలు ఉన్నాయి:

- కణాలలో సరైన హైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం.

- జీర్ణక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే పిత్త లవణాల సృష్టి.

కణాలలో కాల్షియం వంటి ఖనిజాల నియంత్రణ.

- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు కళ్ళ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి.

- రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పనితీరు యొక్క నియంత్రణ.

ఇది షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఈ ముఖ్యమైన రోజువారీ విధులకు అవసరమైన కనీస మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలడు.

అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాల్లో, ఈ అమైనో ఆమ్లం కొంతమందికి (గుండె లేదా మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉన్నవారు) మరియు ఇంట్రావీనస్ ద్వారా తినిపించిన అకాల శిశువులకు ఈ అమైనో ఆమ్లం అవసరం కావచ్చు.

పిండం అభివృద్ధి సమయంలో టౌరిన్ లోపం మెదడు పనిచేయకపోవడం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సరిగా లేకపోవడం వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు గమనించబడ్డాయి.

టౌరిన్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మధుమేహంతో పోరాడుతుంది

ఈ అమైనో యాసిడ్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించి మధుమేహంతో పోరాడుతుంది. దీర్ఘకాలిక సప్లిమెంటేషన్ ఆహారం లేదా వ్యాయామంలో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా డయాబెటిక్ ఎలుకలలో ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించింది.

ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి ఎందుకంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో అధిక స్థాయిలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

కొన్ని జంతు పరిశోధనలు సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తగ్గించడం ద్వారా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది

ఆసక్తికరంగా, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు - ఇది మధుమేహంలో పాత్ర పోషిస్తుందని మరొక సూచన.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ అణువు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త నాళాల గోడలలో రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటుఇది పిండిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచే మెదడులోని నరాల ప్రేరణలను కూడా తగ్గించగలదు.

మధుమేహం ఉన్నవారిలో రెండు వారాల అధ్యయనంలో, సప్లిమెంట్లు ధమనుల దృఢత్వాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాయి - గుండె శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంప్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్నవారిలో మరొక అధ్యయనంలో, ఏడు వారాల పాటు రోజుకు 3 గ్రాముల సప్లిమెంట్ శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరిచింది.

సప్లిమెంట్ వాపు మరియు ధమని గట్టిపడటం తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. ఈ ప్రభావాలు కలిపినప్పుడు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ అమైనో ఆమ్లం అథ్లెటిక్ పనితీరుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జంతు అధ్యయనాలలో, టౌరిన్ సప్లిమెంట్ఇది కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు ఎక్కువ సమయం పని చేయడానికి కారణమైంది, కండరాల సంకోచం మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఎలుకలలో, ఇది వ్యాయామ సమయంలో అలసట మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మానవ అధ్యయనాలలో, ఈ అమైనో ఆమ్లం అలసట మరియు కండరాల దహనం కలిగించే వ్యర్థ ఉత్పత్తులను విడుదల చేస్తుందని తేలింది. ఇది కణాల నష్టం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కండరాలను కూడా రక్షిస్తుంది.

అదనంగా, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉపయోగించి శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారని మానవ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సైక్లిస్టులు మరియు రన్నర్లు తక్కువ అలసటతో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించగలిగారు.

మరొక అధ్యయనం కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో ఈ అమైనో ఆమ్లం పాత్రకు మద్దతు ఇస్తుంది. కండరాలను దెబ్బతీసే వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ రొటీన్‌లో పాల్గొన్న పార్టిసిపెంట్‌లు నష్టం యొక్క తక్కువ గుర్తులను మరియు తక్కువ కండరాల నొప్పిని అనుభవించారు.

ఈ పనితీరు ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇంధనం కోసం శరీరం యొక్క కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. సైక్లిస్టులలో, 1,66 గ్రాములు టౌరిన్అయోడిన్‌తో అనుబంధంగా ఉన్నవారిలో కొవ్వును కాల్చే రేటు 16% పెరిగింది.

ఊబకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

టౌరిన్కొవ్వు శోషణ మరియు విచ్ఛిన్నంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. 30 మంది యూనివర్సిటీ విద్యార్థులపై నిర్వహించిన అధ్యయనం టౌరిన్ సప్లిమెంట్ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు అథెరోజెనిక్ ఇండెక్స్ (ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి) గణనీయంగా తగ్గాయని చూపించింది. 

అధ్యయనం, టౌరిన్ఇది కొవ్వు జీవక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలదని పేర్కొంటూ అతను ముగించాడు.

ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఒక చైనీస్ అధ్యయనం టౌరిన్ఇది యాంటీ డిప్రెసివ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉండవచ్చని పేర్కొంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

టౌరిన్ఇది మెదడులోని GABA గ్రాహకాలను సక్రియం చేయడానికి కూడా కనుగొనబడింది - ఈ గ్రాహకాలు మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే కొన్ని ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

అధ్యయనాలు, టౌరిన్ఆల్కహాల్ అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కాలేయ నష్టాన్ని ఆల్కహాల్ రివర్స్ చేయగలదని ఇది చూపిస్తుంది. ఎలుకలపై చేసిన పరీక్షల్లో.. టౌరిన్ అయోడిన్‌తో జీర్ణమైన వారిలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు వాపు తగ్గిన రేట్లు కనిపించాయి.

టౌరిన్ యొక్క ఆహార పదార్ధం, దీర్ఘకాలిక హెపటైటిస్ ఉన్న రోగులలో కాలేయం దెబ్బతినడం కూడా తగ్గింది.

టౌరిన్ కూడా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 2 గ్రాములు రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటారు టౌరిన్ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కాలేయ నష్టం తగ్గింది.

కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది

టౌరిన్ఇది రెటీనాలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం అనే వాస్తవం చాలా వివరిస్తుంది. టౌరిన్ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో మరియు దృష్టి లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

టౌరిన్ క్షీణత కూడా రెటీనా శంకువులు మరియు రెటీనా గ్యాంగ్లియన్ కణాల నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లం కంటిశుక్లం మరియు పొడి కళ్లను కూడా నివారిస్తుంది - ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం.

వాపుతో పోరాడుతుంది

టౌరిన్మానవ వ్యవస్థలో దీని ప్రధాన పాత్ర యాంటీఆక్సిడెంట్ - ఇది శరీరంలో మంటతో పోరాడటానికి ఒక కారణం. దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులతో పోరాడటానికి ఔషధాలలో కూడా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. టౌరిన్ దాని వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

టౌరిన్ ఇది దంతాల చుట్టూ ఉన్న కణజాలాల వాపు అయిన పీరియాంటైటిస్ చికిత్సలో కూడా సహాయపడుతుంది.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

అధ్యయనాలు, టౌరిన్ఇది మెదడు కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది, ఇది పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితుల చికిత్సలో ఉపయోగపడుతుంది.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి సంభావ్య టౌరిన్ ప్రయోజనాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిశోధనలు మైటోకాన్డ్రియల్ ఫంక్షన్‌లో పాల్గొన్న నిర్దిష్ట ఎంజైమ్ యొక్క కార్యాచరణను మార్చడం ద్వారా లక్షణ తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

టౌరిన్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?

అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ సాక్ష్యం ప్రకారం, ఈ అమైనో ఆమ్లం సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తంలో ఉపయోగించినప్పుడు హానికరం కాదు.

సప్లిమెంట్లతో ప్రత్యక్ష సమస్యలు లేనప్పటికీ, ఐరోపాలో అథ్లెట్ల మరణాలు టౌరిన్ మరియు కెఫిన్-కలిగిన శక్తి పానీయాలు. ఈ కారణంగా, అనేక దేశాలు సప్లిమెంట్ల అమ్మకాలను నిషేధించాయి లేదా పరిమితం చేశాయి.

అయితే, ఈ మరణాలు పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ లేదా అథ్లెట్లు తీసుకున్న కొన్ని ఇతర పదార్థాల వల్ల సంభవించి ఉండవచ్చని కూడా చెప్పబడింది.

చాలా అమైనో యాసిడ్-ఆధారిత సప్లిమెంట్ల మాదిరిగా, టౌరిన్ అమైనో ఆమ్లం దీని వాడకం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారిలో సమస్యలు వస్తాయి.

కొన్ని మూలాలు టౌరిన్in బైపోలార్ డిజార్డర్ అది తీవ్రతరం కావచ్చని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు దాని వాడకాన్ని నివారించాలి.

టౌరిన్ ఎలా ఉపయోగించాలి

అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు టౌరిన్ రోజువారీ మోతాదు, 500-2,000 mg. అయినప్పటికీ, విషపూరితం యొక్క ఎగువ పరిమితి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది - 2,000 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులు కూడా బాగా తట్టుకోగలవు.

ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క భద్రతపై పరిశోధన రోజుకు 3.000 mg వరకు సురక్షితం అని సూచిస్తుంది.

మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపల నుండి సహజంగా పొందవచ్చు, చాలా మంది ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని పైన పేర్కొన్న అధ్యయనాలలో ఉపయోగించిన మోతాదులో తీసుకోరు.

ఫలితంగా;

కొందరు పరిశోధకులు టౌరిన్వారు దీనిని "వండర్ మాలిక్యూల్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దాని సప్లిమెంట్లు అనేక సంభావ్య ఆరోగ్య మరియు పనితీరు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే లేదా మీ క్రీడా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటే, టౌరిన్ మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సహజంగా తీసుకోబడినవి ఉత్తమమని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.