అతిగా తినడం, ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం, ఒత్తిడి, ధూమపానం, మద్యం సేవించడం వంటి మన రోజువారీ కార్యకలాపాల వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మన దేశంలో మరియు ప్రపంచంలో అధిక రేట్లు కలిగిన వ్యాధి. ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరికి రక్తపోటు ఉన్నట్లు అంచనా. అధిక రేటు పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను చూపుతుంది. కాబట్టి అధిక రక్తపోటుకు ఏది మంచిది?
అధిక రక్తపోటుకు మేలు చేసే అంశాలు మన జీవనశైలిలో దాగి ఉన్నాయి. రక్తపోటును తగ్గించే మార్గం మన అనారోగ్య అలవాట్లను వదిలించుకోవడమే. ఇప్పుడు అధిక రక్తపోటు గురించి తెలుసుకోవలసిన అన్ని వివరాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
అధిక రక్తపోటుకు ఏది మంచిది?
రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?
రక్తం ప్రవహించే నాళాల గోడలకు అధిక శక్తిని వర్తింపజేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు ఏర్పడుతుంది. స్ట్రోక్, కిడ్నీ వ్యాధి, దృష్టి లోపం మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడం అవసరం.
రక్తపోటు రకాలు
రక్తపోటులో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి;
ప్రాథమిక రక్తపోటు ఈ రకమైన రక్తపోటుకు కారణం తెలియదు. ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్ అనేది రక్తపోటు వరుసగా మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కారణం కనుగొనబడనప్పుడు నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.
సెకండరీ హైపర్ టెన్షన్ – నిద్రలో ధమనులలో అసాధారణత లేదా శ్వాసనాళాల్లో అడ్డుపడటం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ ఏర్పడితే, అది సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్.
రక్తపోటు రెండు సంఖ్యల ప్రకారం నమోదు చేయబడుతుంది. మొదటిది గుండె కొట్టుకునేటప్పుడు వర్తించే సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (ప్రసిద్ధ అర్థంలో అధిక రక్తపోటు). రెండవది డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (డయాస్టొలిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్), ఇది బీట్స్ మధ్య గుండె విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు వర్తించబడుతుంది.
రక్తపోటు అనేక రకాలుగా విభజించబడింది:
వివిక్త సిస్టోలిక్ హైపర్‌టెన్షన్. సాధారణ రక్తపోటు సాధారణంగా 120/80 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. వివిక్త సిస్టోలిక్ హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారిలో, సిస్టోలిక్ పీడనం 140 కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది, అయితే డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి సాధారణ పరిధిలో (90 కంటే తక్కువ) ఉంటుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులలో వివిక్త సిస్టోలిక్ హైపర్‌టెన్షన్ సాధారణం.
ప్రాణాంతక రక్తపోటు. ఇది చాలా అరుదైన రక్తపోటు రకం. ఈ రకం సాధారణంగా ప్రెగ్నెన్సీ టాక్సిమియా ఉన్న యువకులు మరియు స్త్రీలలో కనిపిస్తుంది. రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా మరియు చాలా త్వరగా పెరిగినప్పుడు ప్రాణాంతక రక్తపోటు వ్యక్తమవుతుంది. ఇది తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే పరిస్థితి.
రెసిస్టెంట్ హైపర్ టెన్షన్. డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు పని చేయకపోతే, నిరోధక రక్తపోటు ఉండవచ్చు.
కొన్ని రకాల హైపర్‌టెన్షన్ మూర్ఛలతో సంభవిస్తుంది. ఇది కొంతకాలం జరుగుతుంది మరియు అది దానంతటదే తగ్గిపోతుంది. అవి వైట్ కోట్ హైపర్‌టెన్షన్ మరియు అస్థిర రక్తపోటు.
జనన నియంత్రణ మాత్రలు, జలుబు మందులు, డీకాంగెస్టెంట్లు, ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు మరియు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
కొకైన్ మరియు యాంఫేటమిన్లు వంటి చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాల వినియోగం
అధిక రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకాలు
మన గుండె మన శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది. ఈ పంపింగ్ చర్య ధమనులలో సాధారణ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. అయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో, ఈ ఒత్తిడి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిలో ఈ పెరుగుదల యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా గుర్తించబడనప్పటికీ, అనేక అంశాలు ఈ పరిస్థితికి కారణమని భావించారు:
వయస్సు - వృద్ధులకు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
జన్యుశాస్త్రం - రక్తపోటు ఉన్న కుటుంబం లేదా బంధువు ఉన్నవారికి ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వేడి - చల్లని వాతావరణంలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది (ధమనుల సంకుచితం కారణంగా) మరియు వెచ్చని వాతావరణంలో తగ్గుతుంది.
జాతి - ఆఫ్రికన్ లేదా దక్షిణాసియా సంతతికి చెందిన వారికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.
ఊబకాయం - అధిక బరువు ఉన్నవారికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
లింగం - సాధారణంగా, అధిక రక్తపోటు మహిళల కంటే పురుషులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
నిష్క్రియాత్మకత - నిశ్చల జీవనశైలి ఒక వ్యక్తికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
పొగ త్రాగుట
చాలా మద్యం సేవించడం
అధిక మొత్తంలో ఉప్పు తీసుకోవడం
కొవ్వు అధికంగా తినడం
ఒత్తిడి
మధుమేహం మరియు సోరియాసిస్ వంటి పరిస్థితులు
గర్భం
అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు
అధిక రక్తపోటును అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులలో ఎటువంటి ప్రధాన లక్షణాలు కనిపించవు. అందువలన, అధిక రక్తపోటునిశ్శబ్ద కిల్లర్ వ్యాధి ఇది అని. రక్తపోటు 180/110 mmHgకి చేరుకున్నప్పుడు లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ దశలో సంభవించే లక్షణాలు:
తలనొప్పి
వికారం లేదా వాంతులు
మైకము
గుండెదడ
Breath పిరి
డబుల్ లేదా అస్పష్టమైన దృష్టి
ముక్కు నుంచి రక్తం కారుతుంది
మీరు అలాంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అధిక రక్తపోటును ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
రక్తపోటు సాధారణంగా రెండు విలువలతో కొలుస్తారు - సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి (గుండె సంకోచించినప్పుడు వర్తించబడుతుంది) మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి (ప్రతి హృదయ స్పందన మధ్య వర్తించబడుతుంది). రక్తపోటును స్పిగ్మోమానోమీటర్‌తో కొలుస్తారు మరియు ఫలితంగా, అధిక రక్తపోటు నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. అధిక రక్తపోటును నిర్ధారించడంలో సహాయపడే ఇతర పరీక్షలు:
మూత్రం మరియు రక్త పరీక్షలు
వ్యాయామం ఒత్తిడి పరీక్ష
ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ లేదా EKG పరీక్ష - గుండె యొక్క విద్యుత్ చర్యను పరీక్షిస్తుంది.
ఎకోకార్డియోగ్రామ్ - గుండె యొక్క కదలికను గుర్తించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ తరంగాలను ఉపయోగిస్తుంది.
ఈ మందులతో పాటు, వైద్యుడు వారి జీవనశైలికి శ్రద్ధ వహించమని వ్యక్తిని అడుగుతాడు:
తక్కువ ఉప్పు తినండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి
అధిక బరువు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం
మీరు త్రాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం లాంటిది.
రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి?
రక్తపోటు చికిత్స మరియు అధిక రక్తపోటు నివారణలో జీవనశైలి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. మీరు చేసే కొన్ని మార్పులు రక్తపోటు సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోండి.
ఉప్పు తగ్గించండి.రోజుకు 2.300 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి.
తగినంత పొటాషియం పొందండి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో అరటిపండ్లు, అవకాడోలు మరియు బంగాళదుంపలు ఉన్నాయి.
మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచండి మరియు దానిని నిర్వహించండి.అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు తమ బరువును కాపాడుకోవచ్చు.
వ్యాయామం.రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, బరువును నియంత్రించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మద్యం పరిమితం చేయండి.ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా, ఆల్కహాల్ రక్తపోటును పెంచుతుంది. మితంగా లేదా పూర్తిగా మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
పొగత్రాగ వద్దు.పొగాకు రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, పుష్కలంగా నిద్ర మరియు శ్వాస పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక రక్తపోటు తగ్గింపు పద్ధతులు
మీ ఆహారంలో అదనపు ఉప్పును జోడించవద్దు లేదా అధిక స్థాయిలో సోడియం ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
సలామీ, సాసేజ్‌లు మరియు ఘనీభవించిన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి.
ఉప్పుతో కూడిన ఊరగాయలను తినవద్దు.
మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించడానికి, బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
అనారోగ్య భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి.
చదవడం, పెయింటింగ్ చేయడం, చిత్రాలు తీయడం, వంట చేయడం వంటి మీరు ఇష్టపడే విషయాలలో పాల్గొనండి, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు చెడు ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గండి. అధిక బరువు అధిక రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది.
పరిమిత పరిమాణంలో రెడ్ మీట్ తినండి.
రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి. మీరు అధిక రక్తపోటు యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారని తెలుసుకుంటే, మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.
అధిక రక్తపోటుకు ఏది మంచిది?
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం కాంబో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ప్రభావవంతంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండే సహజ చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని ఇంట్లోనే వర్తించవచ్చు. మీరు రక్తపోటును తగ్గించడానికి క్రింది మూలికా పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
అల్లం
ఒక గ్లాసు నీటిలో 1 లేదా 2 అల్లం ముక్కలను కలపండి. ఒక saucepan లో బాయిల్. సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన తర్వాత, వడకట్టండి. అల్లం టీ తాగే ముందు చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు ఈ టీని రోజుకు రెండుసార్లు తాగవచ్చు.
అల్లంగుండె యొక్క సంకోచం యొక్క శక్తి మరియు వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
వెల్లుల్లి
రోజూ ఒకటి నుండి రెండు వెల్లుల్లి రెబ్బలను నమిలి మింగండి. రుచి మీ అభిరుచికి సరిపోకపోతే, మీరు వెల్లుల్లిని తేనెతో కలుపుకొని ఆ విధంగా తినవచ్చు. వెల్లుల్లిఅధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్లు
బి విటమిన్లు మరియువిటమిన్ డిఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు జిడ్డుగల చేపలు వంటి ఆహారాలలో ఈ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో మూడు టీస్పూన్ల ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి కలపాలి. మిశ్రమం కోసం. మీరు దీన్ని రోజుకు ఒకసారి త్రాగవచ్చు.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ఇది రెనిన్ అనే ఎంజైమ్ యొక్క చర్యను తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.
దుంప రసం
తాజా దుంప రసాన్ని రెండు గ్లాసుల వరకు పిండి వేయండి మరియు రోజులో రెండు వేర్వేరు సమయాల్లో త్రాగండి.దుంప రసంఇందులోని అకర్బన నైట్రేట్లు అధిక రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి వేయండి. బాగా కలపండి మరియు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు ఒకసారి నిమ్మరసంతో నీరు త్రాగవచ్చు. సాధారణ శారీరక వ్యాయామంతో పాటునిమ్మరసం త్రాగాలి సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
కార్బోనేట్
ఒక గ్లాసు నీటిలో అర టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా కలపండి. మిశ్రమం కోసం. ఇలా రోజుకు ఒకసారి వారం రోజుల పాటు తాగుతూ ఉండండి. మీరు గనక ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను చూసినట్లయితే, మద్యపానం ఆపి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
దీని దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, తక్కువ సమయం ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
గ్రీన్ టీ
ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో అర టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ కలపండి. 2 నుండి 4 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచి, ఆపై వడకట్టండి. వేడి టీని నెమ్మదిగా తాగండి. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.
మితంగా త్రాగాలిగ్రీన్ టీధమనులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో ఉన్న పాలీఫెనాల్స్ కారణంగా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
శ్రద్ధ!!!
గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తాగకండి, అందులో కెఫిన్ కంటెంట్ రక్తపోటును పెంచుతుంది.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
రోజూ 250-500 మి.గ్రా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవాలి. కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా గింజలు వంటి ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు పోషక పదార్ధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది రెండు దీర్ఘ-గొలుసు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల ఉనికి ద్వారా కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను చూపుతుంది - డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మరియు ఎకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA). DHA రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు
అధిక రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. అందువల్ల, రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు, మనం తినే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు:
పచ్చని ఆకు కూరలు
పచ్చని ఆకు కూరలుఅధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణమైన పొటాషియం శరీరం నుండి సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, రక్తపోటు పడిపోతుంది.
స్కిమ్ పాలు మరియు పెరుగు
చెడిపోయిన పాలు మరియుపెరుగురక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం. కాల్షియం మరియు పొటాషియం రెండూ శరీరం నుండి సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
బెర్రీ పండ్లు
బెర్రీలు చాలా శక్తివంతమైన యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఫుడ్స్. ఇందులో విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఆంథోసైనిన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ పండ్ల రసాన్ని తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
చుట్టిన వోట్స్
వోట్ రక్తంలో లిపిడ్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడటం వలన బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప ఆహారం. ఇది అధిక రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
జిడ్డుగల చేప
సాల్మన్,మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు విటమిన్ D యొక్క మూలాలు. జిడ్డుగల చేపలను తినేవారిలో బరువు తగ్గడంతోపాటు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వారానికి 3-4 సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు చేపలను తినేలా జాగ్రత్త వహించండి.
దుంప
దుంపనైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు
ద్రాక్ష, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, కివీస్, నిమ్మకాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ఇది ఫ్లేవనాల్స్ యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఇది సమర్థవంతమైన ఆహారం.
అరటి
అరటి ఇది పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. పొటాషియం శరీరం నుండి సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడటం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
విత్తనాలు
గుమ్మడికాయ గింజలుపొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా గింజలు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి విత్తనాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాలు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. బరువు తగ్గడంతోపాటు, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
పిస్తా గింజలు
పిస్తా గింజలుపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించినప్పుడు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
దానిమ్మ
దానిమ్మయాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 1-2 గ్లాసుల దానిమ్మ రసాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనెఇందులోని పాలీఫెనాల్స్ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. వృద్ధులు మరియు యువతులలో ఆలివ్ నూనె వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
అవోకాడో
అవోకాడోఇది సంభావ్య యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ పండు. ఇందులో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవకాడోలోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు రక్తనాళాల నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు సగం అవోకాడో తినడం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
బీన్స్ veపప్పుఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే పోషకాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ విధంగా, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్లుక్లోరోజెనిక్, ఇది రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, p ఇందులో కౌమారిక్ మరియు కెఫిక్ యాసిడ్స్ వంటి ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువలన, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ఆకుకూరల
ఆకుకూరలఇది రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగించే కూరగాయలు. ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే థాలైడ్స్ అనే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.
టమోటాలుపొటాషియం మరియు లైకోపీన్ కలిగి ఉంటుంది. లైకోపీన్ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీరక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
రక్తపోటును తగ్గించే మూలికలు
బాసిల్
బాసిల్, ఇది వివిధ శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తీపి తులసిలో యూజీనాల్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ మొక్క ఆధారిత యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పార్స్లీ
పార్స్లీ ఇది విటమిన్ సి మరియు డైటరీ కెరోటినాయిడ్స్ వంటి వివిధ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును అలాగే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
సెలెరీ విత్తనాలు
ఆకుకూరల గింజల్లో ఐరన్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. రక్తపోటును తగ్గించే మూలికలలో ఇది ఒకటి.
బాకోపా మొన్నేరి
బాకోపా మొన్నేరిఇది దక్షిణాసియాలోని చిత్తడి ప్రాంతాలలో పెరిగే మొక్క. ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను విడుదల చేయడానికి రక్త నాళాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిగుండెకు మేలు చేసే అనేక సమ్మేళనాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, ఇది అల్లిసిన్ వంటి సల్ఫర్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణంతో, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
థైమ్
థైమ్రోస్మరినిక్ యాసిడ్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రోస్మరినిక్ యాసిడ్ వాపును తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది.
దాల్చిన
దాల్చినఇది సిన్నమోమమ్ చెట్ల లోపలి బెరడు నుండి పొందిన సుగంధ ద్రవ్యం. జంతు పరిశోధనలు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
అల్లం
అల్లం ఇది రక్త ప్రసరణ, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు వంటి గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఇది సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్ మరియు సహజ ACE నిరోధకం వలె పనిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
యాలకులు
యాలకులురక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
రక్తపోటు ఉన్న రోగులు ఏమి తినకూడదు?
రక్తపోటు రోగులు తినవలసిన ఆహారాలు, అలాగే దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి;
డెలి మాంసాలు
చక్కెర ఆహారాలు
క్యాన్డ్ లేదా ప్యాక్డ్ ఫుడ్
జంక్ ఫుడ్
అధిక మద్యం
అధిక కెఫిన్
అధిక రక్తపోటు సమస్యలు
అధిక రక్తపోటు ధమని గోడలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించినప్పుడు, అది రక్త నాళాలు మరియు అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. అధిక మరియు నియంత్రణ లేని రక్తపోటు, ఎక్కువ నష్టం. అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు అటువంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది:
గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్.అధిక రక్తపోటు ధమనుల గట్టిపడటం మరియు గట్టిపడటం (అథెరోస్క్లెరోసిస్) కారణమవుతుంది. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
అనూరిజం.పెరిగిన రక్తపోటు రక్త నాళాలు బలహీనపడటానికి మరియు ఉబ్బడానికి కారణమవుతుంది, ఇది అనూరిజంను సృష్టిస్తుంది. అనూరిజం పగిలితే ప్రాణాపాయ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
గుండె ఆగిపోవుట.సిరల్లోని అధిక పీడనానికి వ్యతిరేకంగా, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడాలి. ఇది గుండె యొక్క పంపింగ్ ఛాంబర్ యొక్క గోడలు చిక్కగా మారడానికి కారణమవుతుంది. మందమైన కండరానికి శరీర అవసరాలకు సరిపడా రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడి గుండె వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది.
మూత్రపిండాలలో రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు బలహీనపడటం.ఇది అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
కళ్లలోని రక్తనాళాలు గట్టిపడటం, కుంచించుకుపోవడం లేదా పగిలిపోవడం.ఇది దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్.మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది శరీరం యొక్క జీవక్రియలో రుగ్మతల సమూహం, అంటే నడుము పరిమాణం పెరగడం, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్, తక్కువ స్థాయి మంచి కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మరియు పెరిగిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు. ఈ పరిస్థితులు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
జ్ఞాపకశక్తితో సమస్యలు.అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు ఆలోచించడం, గుర్తుంచుకోవడం మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
చిత్తవైకల్యం.ధమనుల సంకుచితం మరియు అడ్డుపడటం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ డిమెన్షియాకు దారితీస్తుంది.
సంగ్రహించేందుకు;
రక్త నాళాల గోడలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా, కిడ్నీ వ్యాధి, థైరాయిడ్ సమస్యలు, కొన్ని మందుల వాడకం, మద్యం సేవించడం, ధూమపానం మరియు ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి.
తలనొప్పి, వికారం లేదా వాంతులు, తల తిరగడం, దడ, ఊపిరి ఆడకపోవడం, చూపు మందగించడం, ముక్కు నుంచి రక్తం కారడం వంటివి అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు.
అధిక రక్తపోటు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. ఇది అనేక అనారోగ్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు లక్షణాలను గమనించినప్పుడు, తప్పకుండా వైద్యుడిని చూడండి. అవసరమైతే, డాక్టర్ రక్తపోటును తగ్గించే మందులను సూచిస్తారు. మందుల అవసరం లేని సందర్భాల్లో జీవనశైలిలో మార్పులతో అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో పోషకాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. బరువు కోల్పోతారు. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అలాగే, ఒత్తిడిని నివారించండి.
