చాక్లెట్, డెజర్ట్, ఐస్‌క్రీమ్‌ వంటి ఆహారపదార్థాలు తినడానికి ఇష్టపడతాం. నిస్సందేహంగా, ఈ ఆహారాలు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మనకు తక్షణ ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఈ ఆహారాలు నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాలు.
నిద్రలేమి ఇది చాలా మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ వ్యాధి. నిద్రలేమి అనేక వ్యాధులకు మూలకారణం. నిద్రలేమికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మన జీవనశైలిని నిశితంగా పరిశీలించాలి.
ఒక వ్యక్తి సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం. 8 గంటల కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం చెడ్డ రోజుకి కారణం కావచ్చు.
మనం తినే ఆహారం మన నిద్ర విధానాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కెఫిన్ నిద్రలేమికి కారణమయ్యే వాటిలో ఇది ఒకటి. నిద్రలేమి బారిన పడకుండా ఉండాలంటే నిద్రను కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు నిద్రను కలిగించే ఆహారాలను చూద్దాం.
నిద్రను దూరం చేసే ఆహారాలు ఏమిటి?
నిద్ర లేమి ఆహారాలు
కెఫిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కెఫిన్ వినియోగం మన రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా మారింది. టీ, కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక కెఫిన్ వినియోగం నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మద్యం
ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది నిద్రలేమికి దారితీసే సెరోటోనిన్ స్థాయిల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం, జీర్ణం కావడం కష్టం. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని రాత్రంతా మేల్కొని ఉంచుతుంది.
గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు
గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు వ్యక్తిలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మంచి నిద్ర కోసం బఠానీలు, బీన్స్ మరియు బీన్స్ బ్రోకలీ గ్యాస్‌ను కలిగించే ఆహారాలను నివారించండి.
చక్కెర శక్తిని ఇస్తుంది. అందువల్ల, ఇది నిద్ర విధానాలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. కేక్, చాక్లెట్ మరియు డెజర్ట్ వంటి చక్కెర ఆహారాలు నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తీసుకుంటే.
పాల ఉత్పత్తులు
కొవ్వు పాలు, పెరుగు, చీజ్ మరియు వెన్న ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణం కావడం కష్టం. ఇది గుండెల్లో మంట కలిగించే భారాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్స్
ఇటువంటి ఆహారాలు నిస్సందేహంగా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. ఇది అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ స్పైసీగా కూడా ఉంటుంది.
సిగరెట్
ధూమపానం మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తక్షణ ఉపశమనం అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తుంది.
త్రాగు నీరు
తగినంత నీరు త్రాగుట ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, రాత్రిపూట, నిర్ణీత సమయం తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది.
ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు
రాత్రిపూట ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల గుండెల్లో మంట వస్తుంది, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది కడుపు నొప్పి మరియు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం, పైన పేర్కొన్న నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం.
