నిమ్మకాయ నీరు బరువు తగ్గుతుందా? లెమన్ వాటర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నిమ్మరసంతో నీరుఇది తాజాగా పిండిన నిమ్మకాయతో కలిపిన నీటితో తయారు చేయబడిన పానీయం. దీన్ని వేడిగా లేదా చల్లగా తాగవచ్చు.

ఈ నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, ఏకాగ్రతను సులభతరం చేయడం మరియు శక్తిని అందించడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు పేర్కొనబడింది. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారు ఇష్టపడే పానీయం కూడా ఇది నంబర్ వన్.

“నిమ్మకాయతో నీళ్ల వల్ల ఉపయోగం ఏమిటి”, “నిమ్మకాయతో నీరు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, “నిమ్మకాయతో నీరు పొట్ట కరుగుతుందా”, “నిమ్మకాయతో నీళ్ళు బరువు తగ్గేలా చేస్తాయా”, “నిమ్మకాయతో నీళ్ళు ఎప్పుడు తాగాలి? ”, “నిమ్మకాయతో నీటిని ఎలా తయారు చేయాలి”? ఈ ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…

నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

నిమ్మరసంతో నీరు, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంది విటమిన్ సి రోగనిరోధక పనితీరును బలపరుస్తుంది.

ఇది వివిధ సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా రోగనిరోధక రక్షణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగాలైన B మరియు T కణాల విస్తరణను పెంచుతుంది.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ మరియు దైహిక అంటువ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

నిమ్మరసంతో నీరుఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు, కాలేయం దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంతో పాటు ఇతర రక్షణ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

కిడ్నీలో రాళ్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

నిమ్మరసంతో నీరుసిట్రేట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాల్షియంతో బంధిస్తుంది మరియు రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రతిరోజూ అర గ్లాసు మాత్రమే నిమ్మ నీరు త్రాగుటమూత్ర సిట్రేట్ విసర్జనను పెంచడం ద్వారా, మూత్రపిండ రాయి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సిట్రస్ పండ్లలో, నిమ్మకాయ అత్యధిక సిట్రేట్ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది, నిమ్మ రసం తో నీరుమూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి ఇది ఎందుకు సరైన మార్గం అని యున్ వివరిస్తున్నారు.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

Limon సిట్రస్ పండ్ల వంటి సిట్రస్ పండ్ల రసాలలో ఫ్లేవనోన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొనబడింది. ఈ ఫ్లేవనోన్లు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా పని చేస్తాయి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

నిమ్మరసంతో నీరున సిట్రిక్ యాసిడ్ ఇది మెదడు వాపును నివారిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది, తద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ లక్షణాల వల్ల నిమ్మ రసం తో నీరున్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నివారణలో సంభావ్య ప్రయోజనాన్ని అందించవచ్చు.

వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

నిమ్మరసంతో నీరుహైడ్రేషన్ పెంచుతుంది. ఆర్ద్రీకరణ సాధారణంగా వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సీజన్‌లో శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల అధ్యయనంలో, రెగ్యులర్ హైడ్రేషన్ వారి పనితీరును మెరుగుపరిచింది.

ఎందుకంటే ఆర్ద్రీకరణ సోడియం నష్టాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరిగిన చెమట రేటు కారణంగా తరచుగా సాధారణం.

జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

కొన్ని పరిశోధనలు నిమ్మకాయలోని ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క సహజ కడుపు ఆమ్లాలకు మద్దతు ఇస్తాయని మరియు శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయని పేర్కొంది. దీని అర్థం మంచి జీర్ణక్రియ.

నిమ్మకాయలతో సహా సిట్రస్ పండ్లు, ప్రధానంగా పండు యొక్క పై తొక్కలో కనిపించే ఫైబర్ పెక్టిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

చర్మానికి నిమ్మరసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సిట్రస్ ఆధారిత రసాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అధ్యయనాలలో, ఇటువంటి రసాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించవచ్చు మరియు ముడతలు ఏర్పడటాన్ని (ఎలుకలలో) కూడా అణిచివేస్తుంది.

నిమ్మరసంతో నీరువిటమిన్ సి చర్మానికి శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ పోషకం చర్మం మరియు బంధన కణజాలాలలో కనిపించే ప్రధాన నిర్మాణ ప్రోటీన్ అయిన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క బలహీనపరిచే ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

నిమ్మరసం యొక్క పోషక విలువ

బరువు తగ్గడానికి లెమన్ వాటర్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నిమ్మకాయ నీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

నిమ్మరసంతో నీరు ఇది సాధారణంగా చాలా తక్కువ కేలరీల పానీయం. మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయను పిండినట్లయితే, ప్రతి గ్లాసులో కేవలం 6 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

అందువలన, నారింజ రసం మరియు సోడా వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలు నిమ్మ రసం తో నీరు కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం (237 మి.లీ)లో 110 కేలరీలు మరియు 0.49 లీటర్ సోడా బాటిల్‌లో 182 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఈ పానీయాలలో ఒకటి కూడా నిమ్మ రసం తో నీరు రోజువారీ కేలరీలను 100-200 కేలరీలు భర్తీ చేయడం ద్వారా.

హైడ్రేషన్ తో సహాయపడుతుంది

కణాలకు పోషకాలను రవాణా చేయడం మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడం నుండి నీరు త్రాగడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం నుండి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు ప్రతిదానిలో తగినంత ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం ముఖ్యం.

నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి. హైడ్రేషన్ పెరగడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం నీరు నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఉబ్బరం వంటి బరువు పెరుగుట సంకేతాలను తొలగిస్తుంది.

నిమ్మరసంతో నీరుఉన్ని ఎక్కువగా నీటితో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది తగినంత ఆర్ద్రీకరణను అందించడానికి సహాయపడుతుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

తగినంత నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియను పెంచవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మంచి ఆర్ద్రీకరణ శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే కణాలలో కనిపించే ఒక రకమైన ఆర్గానెల్ అయిన మైటోకాండ్రియా యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

ఇది జీవక్రియలో త్వరణాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. తాగునీరు థర్మోజెనిసిస్‌ను సృష్టించడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని పేర్కొంది, ఇది ఒక జీవక్రియ ప్రక్రియ, దీనిలో వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

నిమ్మరసంతో నీరు ఈ విషయంపై పరిశోధన పరిమితంగా ఉంది, కానీ దాని ప్రధాన పదార్ధం నీరు అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది జీవక్రియను పెంచే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 

నిమ్మకాయ నీరు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది

నిమ్మ నీరు త్రాగుటఇది బరువు తగ్గించే రొటీన్‌లో భాగం ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను జోడించకుండా సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

2008 అధ్యయనం అధిక బరువు మరియు చాలా ఊబకాయం ఉన్న వృద్ధులలో కేలరీల తీసుకోవడంపై నీటి ప్రభావాలను పరిశీలించింది. అల్పాహారానికి ముందు 0,5 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల భోజనంలో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య 13% తగ్గుతుందని పరిశోధన వెల్లడించింది.

మరొక అధ్యయనంలో, భోజన సమయంలో నీరు త్రాగటం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుందని నిర్ధారించబడింది.

నిమ్మరసంతో నీరుఉన్నిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు నీటిని త్రాగే విధంగానే సంతృప్తిని సృష్టించగలవు కాబట్టి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది

సంతృప్తత మరియు ఆర్ద్రీకరణపై దాని సంభావ్య ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల కారణంగా, కొన్ని ఆధారాలు నీరు (నిమ్మ రసం తో నీరు (సహా) బరువు తగ్గడం పెరుగుతుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 48 మంది పెద్దలకు రెండు ఆహారాలు అందించబడ్డాయి: ప్రతి భోజనానికి ముందు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ప్రతి భోజనానికి ముందు 0,5 లీటర్ల నీరు లేదా భోజనానికి ముందు నీరు లేకుండా తక్కువ కేలరీల ఆహారం.

12 వారాల అధ్యయనం ముగింపులో, నీటి సమూహంలో పాల్గొనేవారు నో-వాటర్ గ్రూపులో పాల్గొనేవారి కంటే 44% ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారు.

ఇతర పరిశోధనలు ఆహారం లేదా వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా నీటి తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

2009 అధ్యయనం 173 మంది అధిక బరువు గల స్త్రీలలో నీటిని తీసుకోవడం కొలిచింది. ఆహారం లేదా శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా కాలక్రమేణా నీరు తీసుకోవడం ఎక్కువ శరీర బరువు మరియు కొవ్వు నష్టంతో ముడిపడి ఉందని ఇది కనుగొంది.

ఈ అధ్యయనాలు తాగునీటిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, అదే ఫలితాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది నిమ్మ రసం తో నీరు కూడా వర్తిస్తుంది.

నిమ్మకాయ నీటిని ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

నిమ్మరసంతో నీరు ఇది అనుకూలీకరించదగిన పానీయం మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వంటకాలు సాధారణంగా ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయను కలిపి తయారుచేస్తారు. 

మరింత రుచి కోసం కొన్ని ఇతర పదార్థాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని తాజా పుదీనా ఆకులు లేదా పసుపును చల్లుకోవచ్చు మరియు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఒక గ్లాసు నిమ్మరసంలో ఇతర మసాలా దినుసులను జోడించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకుంటారు. నిమ్మ రసం తో నీరు ఇది ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడుతుంది, కానీ మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా త్రాగవచ్చు.

దీనిని టీ లాగా వేడిగా కూడా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా చల్లని మరియు రిఫ్రెష్ డ్రింక్ కోసం కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి.

నిమ్మరసంతో నీరునిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వినియోగించినప్పుడు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తామనే వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, అది ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుందని మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

లెమన్ వాటర్ తాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

నిమ్మరసంతో నీరు అది ఆమ్లంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, అతిగా తాగినప్పుడు కిందివి వంటి కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.

పంటి ఎనామిల్ కుళ్ళిపోవచ్చు

అధిక నిమ్మ రసం తో నీరు వినియోగం దంతాల ఎనామెల్ యొక్క ఆమ్ల డీమినరలైజేషన్కు దారి తీస్తుంది.

బ్రెజిలియన్ అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని రుజువు చేసింది. నిమ్మరసంతో నీరుశీతల పానీయాల మాదిరిగానే దంతాలపై రాపిడి ప్రభావాలను చూపించింది. అవన్నీ సమానంగా ఆమ్లంగా ఉంటాయి.

నిమ్మరసంతో నీరు తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల కోతను నివారించవచ్చు. దంత క్షయం నిరోధించడానికి మీరు గడ్డిని ఉపయోగించి కూడా త్రాగవచ్చు.

నోటిపూతలకు కారణం కావచ్చు

క్యాంకర్ పుండ్లు ఒక రకమైన నోటి పుండు. ఇవి నోటి లోపల (లేదా చిగుళ్ళ పునాది) నిస్సారమైన పుండ్లు మరియు బాధాకరమైనవి. సిట్రిక్ యాసిడ్ నోటి పూతలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సిట్రిక్ యాసిడ్ దీనికి కారణమయ్యే విధానం ఇంకా అర్థం కాలేదు.

నిమ్మకాయలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ పుండ్లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మరిన్ని కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీకు థ్రష్ వంటి గాయాలు ఉంటే నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినవద్దు. వారు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు వేచి ఉండండి.

గుండెల్లో మంటను తీవ్రతరం చేయవచ్చు

సిట్రస్ పండ్లు గుండెల్లో మంటకు కారణమవుతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్దానికి కారణమేమిటో చూపిస్తుంది.

ఇలాంటి జీర్ణశయాంతర లక్షణాలతో బాధపడుతున్న రోగులు సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

నిమ్మరసంతో నీరు ఇది దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ కండరాల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు బదులుగా కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తప్పించుకునేలా చేస్తుంది.

జ్యూస్ పెప్టిక్ అల్సర్‌లను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. చాలా ఆమ్ల జీర్ణ రసాల నుండి అల్సర్లు ఏర్పడతాయి. నిమ్మ నీరు త్రాగుట (మరియు ఇతర సోడాలు) పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు

సిట్రస్ పండ్లు మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించగలవని కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి. పండ్లు అలెర్జీ ప్రతిచర్య ద్వారా మైగ్రేన్ దాడికి కారణమవుతాయి. సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే టైరమైన్ అనే నిర్దిష్ట పదార్ధం అపరాధి.

తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణం కావచ్చు

అధిక నిమ్మ నీరు త్రాగుటఇది తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుందని నిరూపించడానికి ఎటువంటి పరిశోధన లేదు. ఇది బహుశా నీటి వల్ల కావచ్చు, నిమ్మకాయ కాదు.

కూడా నిమ్మ రసం తో నీరుఇది వికారం లేదా వాంతులు ప్రేరేపించగలదని నమ్ముతారు. ఇది దాని విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు కారణమని చెప్పవచ్చు.

అధిక నిమ్మ రసం తో నీరు వినియోగం తర్వాత వాంతులు వచ్చిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది అదనపు విటమిన్ సి యొక్క శరీరాన్ని తొలగిస్తుందని మరియు లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుందని సిద్ధాంతాలు సూచిస్తున్నాయి.