ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు, హాని మరియు పోషక విలువలు

ఆలివ్ నూనెఇది 8వ శతాబ్దంలో మధ్యధరా బేసిన్‌లో ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించింది. నేడు, ఇది వంట, జుట్టు, ముఖం మరియు చర్మ సౌందర్యం వంటి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

వ్యాసంలో "ఆలివ్ నూనె దేనికి మంచిది", "ఆలివ్ నూనెలో విటమిన్లు ఏమిటి", "ఆలివ్ నూనె దేనికి మంచిది", "ఆలివ్ నూనె ఎక్కడ ఉపయోగించబడుతుంది", "ఆలివ్ నూనెను ఎలా తయారు చేయాలి", "ఆలివ్ నూనెను ఎలా నిల్వ చేయాలి" ”, ఆలివ్ ఆయిల్ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయబడిందా”, “ఆలివ్ ఆయిల్ సైడ్‌లో ఉంది” ఎలాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయి? వంటి ప్రశ్నలు పరిష్కరించబడతాయి.

ఆలివ్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?

ఆలివ్ పండుయొక్క నూనెను తీయడం ద్వారా ఇది లభిస్తుంది ఇది మెడిటరేనియన్ బేసిన్ యొక్క సాంప్రదాయ చెట్టు పంట మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా వినియోగించబడుతుంది. 

ఆలివ్ ఆయిల్ రకాలు ఏమిటి?

మార్కెట్లో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. అవన్నీ ఒకేలా కనిపించినప్పటికీ, వాటి మధ్య విభిన్నమైన తేడాలు ఉన్నాయి. 

అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

పండిన ఆలివ్‌లను ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా ఇది లభిస్తుంది. ఎటువంటి రసాయనాలు లేకుండా, గరిష్టంగా 32 డిగ్రీల వద్ద వేడి చేయడం ద్వారా ఇది పొందబడుతుంది. ఆలివ్స్, వీటిలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు 0.8 మించవు, తీవ్రమైన రుచి మరియు వాసన కలిగి ఉంటాయి.

శుద్ధి చేసిన ఆలివ్ నూనె

ఇవి 3,5 కంటే ఎక్కువ ఉచిత కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తి కలిగిన నూనెలు. ఈ నాన్-ఫైన్ మరియు రిఫైన్డ్ రకం వేయించడానికి మరియు పేస్ట్రీలకు అనువైనది. ఇది నేరుగా తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది సలాడ్‌లు, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.

రివేరా ఆలివ్ నూనె

రివేరా ఆలివ్ నూనెశుద్ధి చేసిన మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెలను కలపడం ద్వారా ఇది లభిస్తుంది. రసాయనికంగా చికిత్స చేయబడిన ఈ రకం చాలా కాలం పాటు వేచి ఉండి, ఆలివ్‌లను ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా రూపొందించబడింది. ఆలివ్స్ అధిక ఆమ్ల విలువను కలిగి ఉంటాయి.

చల్లని ఒత్తిడి ఆలివ్ నూనె

27 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీటిని ఉపయోగించి మరియు దానిని పిండడం ద్వారా పొందడం వలన దీనిని కోల్డ్ ప్రెస్డ్ అంటారు. ఇది ముఖ్యంగా చల్లని వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.

ఆలివ్ ఆయిల్ విటమిన్ విలువలు

US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం 1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా 13.5 గ్రాములు (గ్రా) కింది పోషక విలువలను అందిస్తుంది:

119 కేలరీలు

1.86 గ్రా కొవ్వు, 13.5 గ్రా సంతృప్తమైనది

1.9 మిల్లీగ్రాములు (mg) విటమిన్ E

8.13 మైక్రోగ్రాములు (mcg) విటమిన్ K

ఇది కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఖనిజాలతో కూడి ఉంటుంది. పాలీఫెనాల్స్ టోకోఫెరోల్స్, ఫైటోస్టెరాల్స్, స్క్వాలీన్, టెర్పెనిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

ఇది ఆలివ్ చెట్టు యొక్క జిడ్డుగల పండ్లు అయిన ఆలివ్ నుండి పొందిన సహజ నూనె కాబట్టి, ఇందులో ఒమేగా 24 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, వీటిలో సుమారు 3% సంతృప్త కొవ్వు. ఆధిపత్య కొవ్వు ఆమ్లం ఉంటే ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, దీనిని (73%) అని పిలుస్తారు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

ఒలిక్ యాసిడ్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు క్యాన్సర్ సంబంధిత జన్యువులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.

అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది

లాభదాయకమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కాకుండా, ఇందులో చిన్న మొత్తంలో విటమిన్లు E మరియు K ఉంటాయి. కానీ ఆలివ్ నూనెఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటంటే ఇందులో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకుగా ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, వాపుతో పోరాడుతాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి గుండె జబ్బు ప్రక్రియపై ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది

దీర్ఘకాలిక మంట అనేక వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా భావించబడుతుంది. ఇందులో క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మధుమేహం, అల్జీమర్స్, కీళ్ళనొప్పులు మరియు ఊబకాయం కూడా.

ఆలివ్ నూనెఇది మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహించబడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కీలకమైనది ఒలియోకాంతల్, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ ఇబుప్రోఫెన్ మాదిరిగానే పని చేస్తుంది.

ప్రధాన కొవ్వు ఆమ్లం, ఒలేయిక్ యాసిడ్, CRP వంటి ముఖ్యమైన ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల స్థాయిలను తగ్గించగలదని చూపించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఒక అధ్యయనంలో, ఆలివ్ నూనె యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను ప్రేరేపించే కొన్ని జన్యువులు మరియు ప్రోటీన్లను నిరోధిస్తాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

భోజనం వద్ద ఆలివ్ నూనె దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ రాకుండా చూసుకోవచ్చు. సౌదీ అరేబియాలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఆలివ్ ఆకులలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనం ఒలియురోపిన్, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే లక్షణాలను కలిగి ఉందని కనుగొంది.

స్పెయిన్‌లో నిర్వహించిన మరో క్లినికల్ ట్రయల్‌లో, ఆలివ్ నూనె ఆహారం తీసుకునే మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 62 శాతం తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది.

మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

ఈ హెల్తీ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. ఈ చిన్న వాస్తవాన్ని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, మోనో- మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన మరొక అధ్యయనంలో, ఆలివ్ నూనె వినియోగం మహిళల్లో మధుమేహం తగ్గే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది

సైంటిఫిక్ అమెరికన్ ప్రకారం, ఆలివ్ నూనెఒలియోకాంతల్ లో అల్జీమర్స్ వ్యాధినిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ ఇదే పరిశోధనలకు వచ్చింది.

ఒక అమెరికన్ అధ్యయనంలో, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెఎలుకలలో అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడింది.

గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుంది

ప్రపంచంలో మరణాలకు అత్యంత సాధారణ కారణం గుండె జబ్బులు. అనేక దశాబ్దాల క్రితం పరిశీలనా అధ్యయనాలు మధ్యధరా ఆహారంలో గుండె జబ్బులు చాలా అరుదు.

అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెఇది ఈ ఆహారం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి మరియు అనేక విధానాల ద్వారా గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.

ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం నుండి రక్షిస్తుంది, రక్త నాళాల లైనింగ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అవాంఛిత రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. 

ఆసక్తికరంగా, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు అకాల మరణానికి బలమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటైన రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా గుర్తించబడింది. 

ఎముకలను బలపరుస్తుంది

మెడిటరేనియన్ శైలిని తినే పురుషులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, ఆలివ్ నూనెబలమైన ఎముకలకు దోహదపడుతుందని కనుగొనబడింది. వారి రక్తంలో ఆస్టియోకాల్సిన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముక ఏర్పడటానికి సూచిక.

నిరాశకు చికిత్స చేస్తుంది

ఈ నూనె యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మాంద్యంఅది చికిత్స చేయడమే. ఇది మెదడు రసాయన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ల ప్రభావాన్ని పోలి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఆలివ్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, ఆలివ్ నూనెబరువు తగ్గడంలో దాని ప్రభావానికి మద్దతు ఇచ్చింది.

రెండు వేర్వేరు ఆహార రకాలు (మధ్యధరా ఆహారం మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం) కారణంగా బరువు తగ్గడం పోల్చబడింది. అధ్యయనం ముగింపులో, తక్కువ కొవ్వు సమూహంలో కేవలం 20 శాతం మంది వాలంటీర్లు మాత్రమే ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది

ఆలివ్ నూనెకనిష్ట సంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణం శరీరంలోని రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులో అత్యధిక స్థాయిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది - దాదాపు 75-80%, ఇది శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు గ్రీక్, క్రెటాన్ మరియు ఇతర మధ్యధరా జనాభాలో అమెరికన్లు దాదాపుగా ఆహార కొవ్వును వినియోగిస్తున్నారని తేలింది, అయితే గుండె జబ్బులు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయి. తేడా ఏమిటంటే మధ్యధరా అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

మలబద్ధకం కు నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు. ఆలివ్ నూనె ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు పెద్దప్రేగుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది పెద్దప్రేగు ద్వారా ఆహారాన్ని సాఫీగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ నూనెను క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని పూర్తిగా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ నూనెలో విటమిన్ ఇ మరియు కె, ఐరన్, ఒమేగా-3 మరియు 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు జీర్ణవ్యవస్థతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆలివ్ నూనెఇది మలబద్ధకం చికిత్సకు అనేక రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. 

ముడి ఆలివ్ నూనె

ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు రెండుసార్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె తినేస్తాయి. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం మొదటి టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి, మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు రెండవది.

మీరు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోవడం మర్చిపోతే, తినడం తర్వాత కొన్ని గంటలు వేచి ఉండండి. మలబద్ధకం పోయే వరకు ప్రతిరోజూ దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఫ్రూటీ ఆలివ్ ఆయిల్

మీకు పచ్చి రుచి నచ్చకపోతే, మీరు ఆపిల్ లేదా నారింజ వంటి పీచు పండ్లతో కలపవచ్చు. ముందుగా ఉదయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె తీసుకుని ఆ తర్వాత పండు తినాలి.

ఇది సహాయం చేయకపోతే, బ్రోకలీ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో సాయంత్రం మరొక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

ఆరెంజ్ జ్యూస్‌తో ఆలివ్ ఆయిల్

ఒక టీస్పూన్ నుండి ఒక గ్లాసు నారింజ రసం ఆలివ్ నూనె దీన్ని కలుపుకుని ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఇది రోజంతా మీ సిస్టమ్‌ను లూబ్రికేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఆలివ్ నూనెమీరు ఒక కప్పు కాఫీతో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

నిమ్మరసంతో ఆలివ్ ఆయిల్

ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం కలపడం కూడా సహజంగా మలబద్ధకం చికిత్సకు సమర్థవంతమైన మార్గం.

ఈ మిశ్రమాన్ని రోజుకు ఒకసారి త్రాగాలి. సాయంత్రం ఒక టీస్పూన్ వ్యవస్థను ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు పెద్దప్రేగు ఎండిపోకుండా నిరోధించడానికి. ఆలివ్ నూనె మరియు మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను కూడా తీసుకోవచ్చు.

పాలతో ఆలివ్ ఆయిల్

తీవ్రమైన మలబద్దకానికి ఇది గొప్ప ఔషధం. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె జోడించడమే. బాగా కలపండి మరియు త్రాగేటప్పుడు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది

ఈ నూనెను తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు కరిగిపోతాయి.

ఒక పాన్‌లో సుమారు 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకొని మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. అది మరిగే బిందువుకు చేరుకున్న తర్వాత వేడి నుండి తొలగించండి. తాజా నిమ్మరసం 60 ml మరియు 60 ml అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె జోడించు. సరిగ్గా కలపండి మరియు నీరు పూర్తిగా చల్లబడిన తర్వాత రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.

చెవిలో గులిమిని పలుచన చేయడంలో సహాయపడుతుంది

చెవిలో గులిమిని శుభ్రం చేయడానికి ఆలివ్ నూనె అందుబాటులో. ఇయర్‌వాక్స్ ఎంట్రాప్‌మెంట్ రాకుండా నిరోధించడానికి, చెవుల నుండి మైనపును తొలగించడానికి ఈ నూనెను ఉపయోగించమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

చాలా సందర్భాలలో, మీరు అడ్డుపడే ఇయర్‌వాక్స్‌ను క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, గట్టిపడిన మైనపు ముక్కలు చెవి కాలువలోకి మరింతగా కదులుతాయి.

ఆలివ్ నూనెఇక్కడే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఇయర్‌వాక్స్‌ను మృదువుగా చేస్తుంది, ఇయర్‌వాక్స్‌ను తొలగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. తగినంత మెత్తబడిన తర్వాత, ధూళి చిన్న ముక్కలుగా విరిగిపోతుంది మరియు గాలి వాహిక నుండి బయటకు కదులుతుంది, ఇక్కడ సాధారణంగా మృదువైన గుడ్డ లేదా కణజాలంతో సురక్షితంగా మరియు పూర్తిగా శుభ్రం చేయబడుతుంది.

గది ఉష్ణోగ్రత కంటే కొద్దిగా నూనెను కొద్దిగా వేడి చేయండి. వెచ్చగా ఆలివ్ నూనె ఇది ఇయర్‌వాక్స్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చెవి కాలువను కాల్చే అవకాశం ఉన్నందున చాలా వేడిగా ఉండకండి.

ఇది మీ శరీరం వలె వెచ్చగా ఉండాలి మరియు ఇకపై ఉండకూడదు. కేవలం కొన్ని చుక్కల నూనెతో శుభ్రమైన డ్రాపర్‌ను పూరించండి. మీకు స్టాండర్డ్ సైజ్ డ్రాపర్ కంటే ఎక్కువ ¾ అవసరం లేదు.

మీ తలను పక్కకు వంచి, నెమ్మదిగా మీ చెవి కాలువలోకి నూనె వేయండి. ముందుగా ఒక చుక్క పిండి వేయండి మరియు మీకు మంచిగా అనిపిస్తే మిగిలిన నూనెను నెమ్మదిగా తీసివేయండి.

నూనె దాని పనిని చేయడానికి 10 నుండి 15 నిమిషాలు అనుమతించండి. మీ నోరు మెల్లగా తెరిచి మూసి వేయండి మరియు నూనె లోపలికి వెళ్లేందుకు మీ చెవి కాలువను స్లైడ్ చేయండి.

మీరు మీ చెవి కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు. మీరు కదలవలసి వస్తే, మీ చెవిపై దూదిని పట్టుకోవడం ద్వారా నూనె బయటకు పోకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఇయర్‌వాక్స్‌ను మృదువుగా చేసిన తర్వాత, మీ తలను తిప్పండి, తద్వారా నూనె బయటకు పోతుంది. నూనెను హరించడానికి మీరు గోరువెచ్చని నీటితో నింపిన డ్రాపర్‌ని ఉపయోగించి శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. చివరగా, మీ చెవి వెలుపల నుండి అదనపు నూనెను మృదువైన గుడ్డ లేదా కణజాలంతో తుడిచివేయండి.

అవసరమైతే, మీరు వారానికి చాలాసార్లు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఈ నివారణకు కొంత ఓపిక అవసరం, చిన్న కేసులు కూడా పూర్తిగా అదృశ్యం కావడానికి రెండు వారాల వరకు పట్టవచ్చు.

సంతతిని నిరోధిస్తుంది

డైరీ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె వినియోగం వృద్ధులలో స్ట్రోక్‌లను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఒక అధ్యయనం, పోషణ ఆలివ్ నూనె దీనిని ఉపయోగించిన వృద్ధులు స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి 41% తక్కువ అవకాశం ఉందని చూపించారు.

మెదడుకు కనెక్ట్ అయ్యే రక్తనాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల స్ట్రోక్ సంభవిస్తుందని అంటారు, ఇది మెదడు దెబ్బతినడానికి మరియు చివరికి మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఆలివ్ నూనెఇది మెదడు వైపు రక్తాన్ని ప్రవహించడం ద్వారా ఈ గడ్డలను పలుచన చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది

అంతర్గత లేదా బాహ్య గాయం అయినా, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నూనెలో కనిపించే ఒలియోకాంతల్ అనే సమ్మేళనం అది సమయోచితమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైన అన్ని రకాల వ్యాధులకు చికిత్స చేయగల యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా చేస్తుంది.

గోళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గోళ్లు మన ఆరోగ్యం గురించి చాలా చెబుతాయి. అనారోగ్యం విషయంలో, వైద్యులు సాధారణంగా గోర్లు తనిఖీ చేస్తారు. నిస్తేజంగా, నిర్జీవంగా, పెళుసుగా మారడం మనం ఎదుర్కొనే సమస్యలలో కొన్ని మాత్రమే. ఆలివ్ నూనెతరువాత విటమిన్ ఇఒక పరిస్థితి ద్వారా ప్రభావితమైన గోర్లు రూపాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

నూనెలో దూదిని ముంచి గోళ్లపై రుద్దండి. సాధారణ నీటితో కడిగే ముందు సుమారు 30 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి.

ఆలివ్ ఆయిల్ చర్మానికి ప్రయోజనాలు

చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది

ఈ నూనెలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది కఠినమైన సూర్య కిరణాలు లేదా గాలి వంటి వివిధ బాహ్య కారకాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. ఆలివ్ నూనెదీని లేత ఆకృతి అన్ని చర్మ రకాలకు అనువైన అద్భుతమైన మాయిశ్చరైజర్‌గా చేస్తుంది.

స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ చర్మాన్ని కొద్దిగా తేమగా ఉంచి, 1 స్పూన్ ఉపయోగించండి. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మీ ముఖాన్ని మసాజ్ చేయండి సుమారు 15 నిమిషాలు వేచి ఉండి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

కాదు !!! మీ చర్మం పొడిగా ఉంటే, పడుకునే ముందు మీ ముఖానికి నూనెను రాసుకోండి మరియు రాత్రంతా అలాగే ఉంచండి. మీరు ఉదయం వెచ్చని నీటితో నూనెను తొలగించవచ్చు.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆలివ్ నూనె, వాపు మరియు మోటిమలు మరియు చర్మం చికిత్స సోరియాసిస్ మరియు విటమిన్ ఇ, చర్మ క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాల నుండి రక్షించడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు;

పదార్థాలు

• 1/3 కప్పు పెరుగు
• ¼ కప్పు తేనె
• 2 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

అప్లికేషన్

మీరు మందపాటి ద్రావణాన్ని పొందే వరకు పదార్థాలను బాగా కలపండి. ఈ ద్రావణాన్ని మీ ముఖంపై అప్లై చేసి సుమారు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి. మీరు దీన్ని వారానికి ఒకసారి దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

మేకప్ తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది

అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెఇది మీ చర్మానికి హాని కలిగించకుండా మేకప్‌ను సులభంగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కమర్షియల్ కూడా మేకప్ తొలగింపు ఇది వారి ఉత్పత్తులకు చౌకైన ప్రత్యామ్నాయం. 

కొన్ని కాటన్ బాల్స్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ముంచి, మీ మేకప్‌ను తొలగించడానికి మీ ముఖంపై రుద్దండి. కాటన్ ప్యాడ్ కూడా ఆలివ్ నూనెమీరు దానిని నీటితో తేమగా చేసి, మీ కళ్ళ నుండి మేకప్ శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఈ నూనె మేకప్‌ను తొలగించడంతో పాటు కళ్ల చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

యాంటీ ఏజింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి

వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం కుంగిపోయి ముడతలు పడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన నూనెతో మీరు వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఆలస్యం చేయవచ్చు.

పదార్థాలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
• సముద్రపు ఉప్పు చిటికెడు

అప్లికేషన్

మీ ముఖం మీద కొన్ని చుక్కలు ఆలివ్ నూనె మసాజ్ తో. ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి, మిగిలిన నూనెను సముద్రపు ఉప్పుతో కలపండి. రిఫ్రెష్ అనుభూతి కోసం నిమ్మరసం జోడించండి. మీ ముఖం యొక్క పొడి, కఠినమైన మరియు పొలుసుల ప్రాంతాలపై మిశ్రమాన్ని రుద్దండి.

పెదవుల సంరక్షణ మరియు మాయిశ్చరైజింగ్

దీని కోసం మీరు క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు;

పదార్థాలు

• గ్రౌండ్ బ్రౌన్ షుగర్
• ఆలివ్ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు
• నిమ్మరసం చిటికెడు

అప్లికేషన్

పదార్థాలను కలపండి మరియు పడుకునే ముందు ఐదు నిమిషాల పాటు మీ పెదాలను రుద్దండి. ఆలివ్ నూనె, పగిలిన పెదవులు ఇది మృదువుగా సహాయపడుతుంది. చక్కెర మరియు నిమ్మకాయ ఎక్స్‌ఫోలియెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

పగిలిన మడమలను నయం చేస్తుంది

గోరువెచ్చని నిమ్మ నీటిని ఉపయోగించి మీ మడమలను ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి మరియు మరింత తేమ మరియు మృదుత్వం కోసం వాటిని ఉదారంగా తట్టండి. ఆలివ్ నూనె క్రాల్. మీరు త్వరగా ఉపశమనం కోసం సాక్స్ ధరించవచ్చు.

జుట్టుకు ఆలివ్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు

జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

ఆలివ్ నూనెఇది కొన్ని ఇతర పదార్థాలతో పాటు జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

• ½ కప్పు ఆలివ్ నూనె
• తేనె యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• గుడ్డు పచ్చసొన

అప్లికేషన్

మీరు మృదువైన పేస్ట్ వచ్చేవరకు పదార్థాలను బాగా కలపండి. ఈ పేస్ట్‌ను మీ జుట్టుకు అప్లై చేసి సుమారు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి, ఆపై కండీషనర్‌తో అనుసరించండి.

ప్రీ-షాంపూ చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చు

షాంపూ చేయడానికి ముందు నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల జుట్టుకు విలక్షణమైన షైన్ మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.

ఒక కప్పు ఆలివ్ నూనెజుట్టును వేడి చేసి, మీ జుట్టుకు, ముఖ్యంగా స్కాల్ప్ మరియు చివర్లకు విస్తారంగా అప్లై చేయండి. 20 నిమిషాలు వేచి ఉండి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఇది జుట్టును తేమ చేస్తుంది మరియు తలపై చికాకును తగ్గిస్తుంది.

చుండ్రును నివారిస్తుంది

ఊక ప్రజలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ మరియు కష్టమైన సమస్యలలో ఇది ఒకటి. నూనెలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నూనెలోని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు చుండ్రు సమస్యను తగ్గించడానికి మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

కొన్ని ఆలివ్ నూనెగుడ్డులోని తెల్లసొన, పెరుగు, నిమ్మరసం కలిపి తలకు పట్టించాలి. ఈ హెయిర్ మాస్క్‌ని మీ జుట్టుపై 20-25 నిమిషాలు ఉంచి, ఆపై సాధారణంగా జుట్టును కడగాలి. చుండ్రును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ఈ హెయిర్ మాస్క్‌ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఆలివ్ ఆయిల్ ఎలా నిల్వ చేయాలి?

ఆలివ్ నూనెn యొక్క దీర్ఘాయువును నిర్ధారించడానికి, కింది వాటికి శ్రద్ధ చూపడం అవసరం;

- నూనెను నిల్వ చేయడానికి చల్లని, చీకటి ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.

- నూనె వేడి, గాలి మరియు కాంతికి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

- నూనెను చీకటి లేదా అపారదర్శక గాజు సీసా లేదా స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.

- బాటిల్ మూత గట్టిగా మూసి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆలివ్ నూనె సాధారణ వంట నూనెలతో పోలిస్తే ఇది ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని రకాలు మూడు సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి.

ఆలివ్ ఆయిల్ చెడిపోయిందని మీరు ఎలా చెప్పగలరు?

అది చెడిపోయిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం దానిని రుచి చూడడమే. చేదు, పుల్లని లేదా పాత నూనెలు రుచిలేనివి.

రోజూ ఎంత ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోవాలి?

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 23 గ్రా ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించి చాలు.

ఆలివ్ ఆయిల్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?

ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది విస్మరించకూడని కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఆలివ్ నూనెకొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు. ఈ నూనెకు అలెర్జీ ఉన్న ఎవరైనా దానిని వారి చర్మంపై రుద్దినప్పుడు, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ దానిపై దాడి చేయడానికి చర్య తీసుకుంటుంది.

ఇది శరీరం ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సాధారణ ఆహార అలెర్జీ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఆలివ్ నూనెఅలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులలో తామర మరియు దురదగా రుజువు చేసే చర్మపు దద్దుర్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందువల్ల, నూనెను సమయోచితంగా ఉపయోగించే ముందు ప్యాచ్ టెస్ట్ చేయడం అవసరం. 

ఇందులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

మీకు మధుమేహం ఉంటే మరియు షెడ్యూల్ చేసిన మందులు తీసుకుంటే, నూనెను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆలివ్ నూనెమందులతో ప్రతిస్పందించవచ్చు మరియు చక్కెర స్థాయిలలో మరింత తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువ వాడటం వలన రక్తపోటు, పిత్తాశయం అడ్డుపడటం మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులలో పెద్ద తగ్గుదల ఏర్పడవచ్చు.

చాలా ఎక్కువ ఆలివ్ నూనెనూనెలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా బరువుపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆలివ్ నూనెఎక్కువసేపు (20 నుండి 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ) వేడి చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా కాలిపోతుంది, దీని వలన దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.