ప్రయోజనం, పోషక విలువలు మరియు ఓట్స్ ఎలా తీసుకోవాలి?

వోట్, శాస్త్రీయంగా అవెనా సాటివా ధాన్యం అంటారు. ఇది ఫైబర్ యొక్క చాలా మంచి మూలం, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్ మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

ఈ ధాన్యం గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.అవనంత్రమైడ్" అనామ్లజనకాలు అని పిలువబడే ఏకైక సమూహం యొక్క ఏకైక మూలం ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రభావాలకు ఇది ప్రసిద్ధి చెందింది.

ఇది సాధారణంగా వోట్మీల్ రూపంలో వినియోగిస్తారు, అంటే గంజి. అదే సమయంలో, బయటి షెల్ నుండి తొలగించబడిన ఊక కూడా తింటారు. ఈ వచనంలో "వోట్స్ అంటే ఏమిటి", "వోట్స్ యొక్క పోషక విలువ", "వోట్స్ యొక్క ప్రయోజనం", "వోట్స్ యొక్క హాని" మరియు "ఓట్స్ ఎలా తయారు చేయాలి వంటి వోట్స్ గురించి సమాచారం ఇది ఇవ్వబడుతుంది.

ఓట్స్ యొక్క పోషక విలువ

ఇది సమతుల్య పోషక కూర్పును కలిగి ఉంటుంది.

ఓట్స్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

ఒక సర్వింగ్ (30 గ్రాములు) వోట్117 కేలరీలు ఉంటాయి.

100 గ్రాముల ఓట్స్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

X గ్రామం వోట్ కేలరీలు ఇది 389 కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. దిగువ పట్టికలో, 100 గ్రాముల ముడి వోట్ కంటెంట్ వివరంగా ఇవ్వబడింది:

వోట్స్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ విలువ

ఈ ధాన్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు 66% ఉంటాయి. ఇది తక్కువ చక్కెర ఆహారం, సుక్రోజ్ నుండి 1% మాత్రమే వస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లలో 11% ఫైబర్ మరియు 85% స్టార్చ్ కలిగి ఉంటుంది.

స్టార్చ్

గ్లూకోజ్ అణువుల పొడవైన గొలుసులను కలిగి ఉన్న ఈ ధాన్యంలో స్టార్చ్ అతిపెద్ద భాగం. ఈ ఆహారంలోని పిండి పదార్ధం ఇతర ధాన్యాలలోని స్టార్చ్ కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఇది అధిక చమురు కంటెంట్ మరియు అధిక స్నిగ్ధత (వాటర్ బైండింగ్ సామర్థ్యం) కలిగి ఉంటుంది. ఈ ధాన్యంలో మూడు రకాల పిండి పదార్ధాలు ఉన్నాయి. ఇవి:

వేగంగా క్షీణిస్తున్న స్టార్చ్ (7%)

ఇది త్వరగా విచ్ఛిన్నమై గ్లూకోజ్‌గా శోషించబడుతుంది.

నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్ధం (22%)

ఇది క్షీణిస్తుంది మరియు మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ (25%)

ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ నుండి తప్పించుకుంటుంది మరియు స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియాను అందించడం ద్వారా గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఓట్ ఫైబర్

వోట్, ఇందులో 11% ఫైబర్ ఉంటుంది, గంజిలో 1.7% ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ చాలా వరకు కరిగేది, ఎక్కువగా బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఫైబర్. ఇది లిగ్నిన్, సెల్యులోజ్ మరియు హెమిసెల్యులోస్‌తో సహా కరగని ఫైబర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఇది ఇతర ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

బీటా-గ్లూకాన్‌లు ఫైబర్‌లలో ప్రత్యేకమైనవి, ఎందుకంటే అవి సాపేక్షంగా తక్కువ సాంద్రత వద్ద జిగట (జెల్ లాంటి) ద్రావణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

రోజువారీ బీటా గ్లూకాన్ వినియోగం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వోట్ ప్రోటీన్ విలువ

ఇది పొడి బరువు ద్వారా 11-17% వరకు ఉండే నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మూలం, ఇది చాలా ఇతర ధాన్యాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇక్కడ ప్రధాన ప్రోటీన్‌ను అవేనాలిన్ (80%) అని పిలుస్తారు, ఇది ఏ ఇతర ధాన్యంలో కనిపించదు కానీ లెగ్యూమ్ ప్రోటీన్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది.

ఓట్స్‌లో కొవ్వు

ఇది ఇతర ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు 5-9% మధ్య ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువగా అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఓట్స్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

ఈ తృణధాన్యంలో అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. అత్యధిక మొత్తంలో ఉన్నవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మాంగనీస్

సాధారణంగా తృణధాన్యాలలో అధిక మొత్తంలో కనిపించే ఈ ఖనిజం అభివృద్ధి, పెరుగుదల మరియు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది.

భాస్వరం

ఎముక ఆరోగ్యానికి మరియు కణజాల నిర్వహణకు ఇది ముఖ్యమైన ఖనిజం.

రాగి

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మినరల్ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.

విటమిన్ B1

థయామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ విటమిన్ ధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు మరియు మాంసంతో సహా అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

Demir

హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఒక భాగం, రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్ ఇనుముఆహారం నుండి పొందడం చాలా ముఖ్యం.

సెలీనియం

ఇది శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలకు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. తక్కువ సెలీనియం అకాల మరణం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మానసిక పనిచేయకపోవడం వంటి ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంది.

మెగ్నీషియం

ఈ ఖనిజ శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు ముఖ్యమైనది.

జింక్

ఇది శరీరంలోని అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొనే ఖనిజం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.

వోట్స్‌లో కనిపించే ఇతర మొక్కల సమ్మేళనాలు

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రధాన మొక్కల సమ్మేళనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

అవెనాత్రమైడ్

మాత్రమే వోట్అవెనాత్రమైడ్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కుటుంబం. ఇది ధమనుల వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

ఫెరులిక్ యాసిడ్

తృణధాన్యాలలో అత్యంత సాధారణ పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

ఫైటిక్ యాసిడ్

ఊకలో సాధారణంగా కనిపించే ఫైటిక్ యాసిడ్, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాల శోషణను బలహీనపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్.

ఓట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఓట్స్ తినడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది, ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అభ్యర్థన వోట్ ve వోట్ మొక్కప్రయోజనాలు…

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

రక్త కొలెస్ట్రాల్, ముఖ్యంగా ఆక్సిడైజ్డ్ LDL-కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. అనేక అధ్యయనాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఈ ధాన్యం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించాయి, ఇది ప్రధానంగా బీటా-గ్లూకాన్ కంటెంట్‌కు ఆపాదించబడింది. 

ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాలకు బీటా-గ్లూకాన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఎందుకంటే బీటా-గ్లూకాన్ జీర్ణ విషయాల స్నిగ్ధతను పెంచడం ద్వారా కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవం పెరిగింది. టైప్ 2 మధుమేహం రక్తంలో చక్కెరను అసాధారణంగా నియంత్రించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, సాధారణంగా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.

వోట్ వినియోగం, దాని కంటెంట్‌లో కరిగే ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ కారణంగా, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపించింది.

బీటా-గ్లూకాన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని సానుకూలంగా మార్చగలదని, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఆలస్యం చేయడం లేదా నివారించడం అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

వోట్కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే బీటా-గ్లూకాన్ అనే శక్తివంతమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. బీటా-గ్లూకాన్ ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్‌లో ప్రధాన భాగం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయకుండా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

వోట్ఆలివ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు (అవెనాంత్రమైడ్స్ మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్స్) విటమిన్ సితో కలిసి ఎల్‌డిఎల్ ఆక్సీకరణను నిరోధించడానికి పనిచేస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతుంది.

ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, గోధుమ ఫైబర్ కంటే వోట్ ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వోట్మీల్ లేదా ఊక హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా అధ్యయనం పేర్కొంది.

గుండె జబ్బులకు దోహదపడే గట్‌లోని ఈ పదార్ధాల శోషణను నిరోధించడం ద్వారా ఓట్ ఊక కూడా సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది

ఓట్‌మీల్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వోట్స్ మలం బరువును పెంచుతుందని మరియు అందువల్ల మలబద్ధకానికి చికిత్స చేస్తుందని కూడా కనుగొనబడింది. ఇది కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షిత పాత్రను పోషిస్తుంది.

మరొక పని, వోట్ ఊక మలబద్ధకం మరియు వృద్ధులలో B12 యొక్క జీవ లభ్యతను మెరుగుపరిచింది.

వోట్ఇందులో కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా స్టీల్ కట్ మరియు పాత శైలి కోసం. వోట్ వర్తిస్తుంది కరగని ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది మరియు దాని ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మలబద్ధకం చికిత్స.

కానీ కొందరు వ్యక్తులు వోట్మీల్ తిన్న తర్వాత మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను నివేదించారు. ఎందుకంటే వోట్మీల్ కొన్ని పరిస్థితులలో పేగు వాయువును కలిగించవచ్చు. వోట్ ఇది అధిక మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది అధిక వాయువును కలిగిస్తుంది.

క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

వోట్టీలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వోట్టీలో ఉండే ఫైబర్ రెక్టల్ మరియు కోలన్ క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తుంది. 

800.000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో కూడిన 12 అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ ఒక పెద్ద గిన్నె గంజిని తినడం వల్ల క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని 20 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఫైబర్ తినడం వల్ల పేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

రక్తపోటు చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 7,5 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 5,5 పాయింట్లు తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 22 శాతం తగ్గిస్తుంది.

ఓట్‌మీల్‌ను కంఫర్ట్ ఫుడ్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ను పెంచుతుంది - ఇది ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇవన్నీ కూడా తక్కువ రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

చుట్టిన వోట్స్ఇందులోని బీటా-గ్లూకాన్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. శరీరంలోని చాలా రోగనిరోధక కణాలు బీటా-గ్లూకాన్‌ను గ్రహించడానికి రూపొందించబడిన ప్రత్యేక గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇది తెల్లరక్తకణాల చురుకుదనాన్ని పెంచి, వ్యాధుల బారిన పడకుండా కాపాడుతుంది. వోట్ ఇందులో సెలీనియం మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

నార్వేలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం. వోట్తాయ్ బీటా-గ్లూకాన్, ఎచినాసియాకంటే చాలా బలంగా ఉంది సమ్మేళనం గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మానవులలో యాంటీబయాటిక్‌లను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవడం కూడా వ్యాయామం ఒత్తిడి తర్వాత రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. 

బీటా-గ్లూకాన్ కూడా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేదా శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం. ఇది కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ వంటి ఇంటెన్సివ్ ట్రీట్‌మెంట్ల సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

వోట్ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక రకాల ఖనిజాలను అందిస్తుంది. వోట్స్‌లో అధికంగా ఉండే ముఖ్యమైన ఖనిజం సిలికాన్. ఈ ఖనిజం ఎముకల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు కూడా సిలికాన్ సహాయపడవచ్చు.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

వోట్నిద్ర-సహాయక రసాయనంలో అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పోషకాలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అందిస్తుంది. మరియు పాలు లేదా తేనెతో కలిపినప్పుడు, ఓట్స్ నిద్రవేళలో ఒక గొప్ప చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి.

ధాన్యపు వోట్స్ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నాడీ మార్గాలు ట్రిప్టోఫాన్‌ను తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్మెదడుకు ఉపశమనకారిగా పనిచేసే అమైనో ఆమ్లం.

వోట్ ఇందులో విటమిన్ B6 కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం). వోట్పాలు మరియు అరటిపండుతో పాలు కలపడం వల్ల శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.

రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

పెరిగిన ఫైబర్ తీసుకోవడం రుతువిరతి సమయంలో చిరాకు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు వోట్ ఈ విషయంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కానీ ఇక్కడ విరుద్ధమైన పరిస్థితి ఉంది - వోట్లిగ్నాన్స్, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రకం కలిగి ఉంటుంది. రుతువిరతి సమయంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలపై పరిశోధన అసంపూర్తిగా ఉంది. 

శక్తిని ఇస్తుంది

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రాధమిక శక్తి మూలం కాబట్టి వోట్ ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఉదయాన్నే తీసుకుంటే ఎనర్జీ బూస్ట్‌ను అందిస్తుంది. 

ఓట్స్‌తో బరువు తగ్గడం

వోట్ఫైబర్ నిండి ఉంటుంది. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అధ్యయనాలు, వోట్ వంటి తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఆహారం కనుగొన్నారు తృణధాన్యాల అధిక వినియోగం శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికకు విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

వోట్స్ నీటిని కూడా పీల్చుకోగలవు, ఇది వాటి సంతృప్తికరమైన లక్షణాలను జోడిస్తుంది. మరియు ఓట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

చర్మానికి ఓట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మొటిమల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

వోట్మీల్ చర్మం నుండి అదనపు నూనెను గ్రహిస్తుంది మరియు మొటిమల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. సగం గ్లాసు వోట్‌మీల్‌ను ⅓ గ్లాసు నీటితో మరిగించి చల్లబరచండి.

మందపాటి పేస్ట్‌ను మీ ముఖం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతాలకు వర్తించండి. సుమారు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. 

చుట్టిన వోట్స్ ఇందులో జింక్ ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మొటిమలను కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది. జింక్ సప్లిమెంటేషన్ కూడా మొటిమల గాయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, కొన్ని నివేదికలు వోట్స్ మొటిమలను తీవ్రతరం చేయగలవని పేర్కొంటున్నాయి. దీని కోసం, ఓట్స్ ఉపయోగించే ముందు చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

పొడి మరియు దురద చర్మానికి చికిత్స చేస్తుంది

ఒక పరిశోధన ప్రకారం వోట్మీల్ఇది ప్రత్యక్ష యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది పొడి మరియు విసుగు చెందిన చర్మంతో సంబంధం ఉన్న దురదకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది

వోట్ఇది డెడ్ స్కిన్ సెల్స్ ను తొలగిస్తుంది మరియు నేచురల్ మాయిశ్చరైజర్ గా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ చర్మంపై పలుచని పొరను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది చర్మంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోయి అవసరమైన తేమను కూడా అందిస్తుంది.

2 కప్పు వోట్1 గ్లాసు పాలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెతో కలపండి. దీన్ని మీ చర్మంపై అప్లై చేసి సుమారు 15 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి. చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

ఇది సహజమైన క్లీనర్

వోట్సపోనిన్స్ అనే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సహజమైన క్లెన్సర్‌లుగా పనిచేస్తాయి మరియు రంధ్రాల నుండి మురికి మరియు నూనెను తొలగిస్తాయి. అవి చికాకు కలిగించవు.

మీరు వోట్ పాలను సిద్ధం చేయవచ్చు, ఇది సహజ ప్రక్షాళన మరియు టానిక్‌గా పనిచేస్తుంది. ముఖం కడుక్కున్న తర్వాత కాటన్ క్లాత్‌తో పాలను ముఖానికి పట్టించాలి.

చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది

చుట్టిన వోట్స్ప్రోటీన్లు చర్మం యొక్క సహజ అవరోధాన్ని రక్షిస్తాయి. కఠినమైన కాలుష్యాలు మరియు రసాయనాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. 

జుట్టుకు ఓట్స్ ప్రయోజనాలు

జుట్టు నష్టంతో పోరాడుతుంది

వోట్ జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. జుట్టు రాలడాన్ని నయం చేసే ఓట్ మీల్ హెయిర్ మాస్క్ చేయడానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్, మీకు తాజా పాలు మరియు బాదం పాలు అవసరం. 

మృదువైన పేస్ట్‌ను రూపొందించడానికి అన్ని పదార్థాలను కలపండి. దీన్ని మీ జుట్టుకు సున్నితంగా అప్లై చేసి సుమారు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడిగేయండి.

ఈ మాస్క్ జుట్టు మూలాలను బలపరుస్తుంది. వోట్ ఇందులో ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది దెబ్బతిన్న జుట్టును రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

జుట్టు యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జుట్టు యొక్క రూపాన్ని దాని బలం అంత ముఖ్యమైనది. జుట్టు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి 3 టేబుల్ స్పూన్ల సాదా ఓట్స్, ½ కప్పు పాలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె మరియు తేనె ఉపయోగించండి.

అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి. మీ జుట్టు మరియు నెత్తిమీద ముసుగును వర్తించండి మరియు 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీ జుట్టును ఎప్పటిలాగే షాంపూ చేయండి.

ఈ మాస్క్ మీ జుట్టును మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు మీ జుట్టుకు సిల్కీ రూపాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఇది మీ జుట్టుకు తేమను కూడా అందిస్తుంది.

వోట్స్ గ్లూటెన్ లేనివా?

వోట్ గ్లూటెన్ ఇందులో ప్రొటీన్ ఉండదు, కానీ అవెనిన్ అని పిలువబడే అదే రకమైన ప్రోటీన్. మితంగా వినియోగించినప్పుడు, ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న చాలా మంది రోగులు దీనిని తట్టుకోగలరని క్లినికల్ అధ్యయనాలు చూపించాయి.

గ్లూటెన్-రహిత ఆహారంతో అతిపెద్ద సమస్య గోధుమలతో కలుషితం, ఎందుకంటే ఈ ధాన్యం తరచుగా ఇతర ధాన్యాల మాదిరిగానే ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. అందుకే ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు "స్వచ్ఛమైన" లేదా "గ్లూటెన్-ఫ్రీ" అని ధృవీకరించబడిన వాటిని మాత్రమే తినడం చాలా ముఖ్యం.

వోట్స్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?

ఇది సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగల ధాన్యం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు. అవెనైన్‌కు సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులు గ్లూటెన్ అసహనం వంటి ప్రతికూల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, కాబట్టి వారు దానిని తినకూడదు.

ఈ ధాన్యం గోధుమ వంటి ఇతర ధాన్యాలతో కలుషితమవుతుంది, ఉదరకుహర వ్యాధి (గ్లూటెన్ అసహనం) లేదా గోధుమ అలెర్జీలు ఉన్నవారికి ఇది తగదు.

ఇది గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు వంటి కొందరిలో గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. 

మీరు నమలడం కష్టంగా ఉంటే వోట్స్ మానుకోండి, పేలవంగా నమిలిన వోట్స్ ప్రేగులను మూసుకుపోతాయి మరియు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

మీకు జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే వోట్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మానుకోండి. కొంతమందిలో, పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.

వోట్ అలెర్జీ

ఓట్స్ అలర్జీనా?

మీరు ఒక గిన్నె వోట్మీల్ తిన్న తర్వాత చర్మంపై దద్దుర్లు లేదా ముక్కు కారటం అనుభవిస్తే, మీరు ఈ ధాన్యంలో ఉన్న ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ లేదా సున్నితంగా ఉండవచ్చు. ఈ ప్రోటీన్ అవెనిన్.

వోట్ అలెర్జీ మరియు సున్నితత్వంరోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అవెనిన్ వంటి శరీరం ముప్పుగా భావించే విదేశీ పదార్ధంతో పోరాడటానికి రూపొందించిన ప్రతిరోధకాలను ఏర్పరుస్తుంది.

మీరు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు హైపర్సెన్సిటివ్ అయితే, ఈ ధాన్యాన్ని పరిగణించండి. మీరు తినేటప్పుడు కడుపు నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

వోట్ అలెర్జీ ఇది సాధారణం కాదు కానీ శిశువులు, పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సంభవించవచ్చు. వోట్ అలెర్జీ లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉంది:

- తడిసిన, చికాకు, దురద చర్మం

- నోరు మరియు పెదవుల ఎరుపు లేదా చర్మం చికాకు

– గొంతులో చక్కిలిగింతలు

- ముక్కు కారడం లేదా మూసుకుపోవడం

- కంటి దురద

- వికారం.

- వాంతులు

- అతిసారం

- కడుపు నొప్పి

- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

- అనాఫిలాక్సిస్

ఈ ధాన్యంలో ఉన్న అవెనిన్ ప్రొటీన్‌కు మీకు అలెర్జీ ఉంటే మాత్రమే నివారణ వోట్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ఈ వోట్ ఆధారిత చర్మ ఉత్పత్తులు కూడా చేర్చబడ్డాయి.

ఓట్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు నిల్వ చేయాలి?

- ఈ ధాన్యం ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ నూనెను కలిగి ఉన్నందున తక్కువ పరిమాణంలో వోట్స్ కొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అందువల్ల త్వరగా అచ్చు అవుతుంది.

– వోట్‌మీల్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఉత్పత్తిలో ఉప్పు, చక్కెర లేదా ఇతర సంకలితాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్యాకేజీలోని పదార్ధాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి.

ఉపయోగం వరకు ఉత్పత్తి దాని తాజాదనాన్ని మరియు రుచిని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవడానికి సరైన నిల్వ ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

- అన్ని ఇతర ధాన్యాల మాదిరిగానే, ఓట్స్ తేమ మరియు క్రిమికీటకాలు ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో ఉంచాలి.

- మూడు నెలల వరకు చల్లని, చీకటి అల్మారాలో లేదా ఆరు నెలల వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయాలి.

– వోట్ ఊకలో అధిక కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది కాబట్టి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచాలి.

- ఓట్స్‌లో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది రాన్సిడిటీని నివారిస్తుంది, అవి గోధుమ పిండి కంటే కొంచెం ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

– ఓట్ మీల్ ను ఫ్రిజ్ లో ఉంచి మూడు నెలల్లోగా వాడాలి. ప్యాకేజీపై ముద్రించిన గడువు తేదీలోపు వోట్మీల్ తినండి.

ఓట్స్ ఎలా తీసుకోవాలి?

ఇది సాధారణంగా వోట్మీల్ లేదా గంజి రూపంలో తింటారు. అత్యంత ఇష్టపడే భోజనం అల్పాహారం. మీరు వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారుచేసిన వంటకాలను కనుగొనవచ్చు. కింది తేదీలతో సిద్ధం చేయబడింది వోట్స్ రెసిపీమీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

ఓట్స్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 1 కప్పు వోట్
• ½ కప్పు ఖర్జూరాలు
• 1 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క

ఓట్స్ ఎలా తయారు చేస్తారు?

వోట్రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు, నీటిని తీసివేసి, ఒక గ్లాసు నీటితో ఒక కుండలో ఉంచండి. మిశ్రమాన్ని మీడియం వేడి మీద మరిగించండి. వేడిని తగ్గించి, 5 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి. బ్లెండర్లో వోట్మీల్ మరియు ఖర్జూరాన్ని పూర్తిగా కలపండి. చివరగా, దాల్చినచెక్క జోడించండి.

మీ భోజనం ఆనందించండి!

వోట్మీల్ బనానా స్మూతీ

పదార్థాలు

• ¼ కప్పు వోట్స్
• ½ కప్పు సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• 1 అరటి, మూడింట కట్
• ½ కప్పు చెడిపోయిన పాలు
• ¼ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
• తేనె యొక్క 2 టీస్పూన్

ఇది ఎలా సిద్ధం చేయబడింది?

మీరు మృదువైన మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు పురీ చేయండి. ఇప్పుడు సర్వ్ చేయండి. 

మీ భోజనం ఆనందించండి!

ఫలితంగా;

వోట్ ఇది ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలో ఒకటి. ఇది అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రత్యేకమైన మొక్కల సమ్మేళనాలకు మంచి మూలం. ఇది బీటా గ్లూకాన్స్ అని పిలువబడే ప్రత్యేకమైన ఫైబర్‌లను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 

వీటన్నింటికీ అదనంగా, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.