ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోదుంప ve దుంప రసందీని పాపులారిటీ రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. దుంప రసం తాగడంరక్తపోటును తగ్గించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
దుంపలు పుష్కలంగా అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో అద్భుతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే బీటాలైన్స్ అని పిలువబడే ప్రత్యేకమైన బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాసంలో, “దుంప రసం ప్రయోజనాలు మరియు హాని”, “దుంప రసం దేనికి ఉపయోగపడుతుంది”, “దుంప రసం ఎలా తయారు చేయాలి”, “దుంప రసం బలహీనపడుతుందా” అనే అంశాలపై చర్చించనున్నారు.
బీట్ జ్యూస్ యొక్క పోషక విలువ
ఈ కూరగాయల రసంలో అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల ఈ పోషకాల లోపాలను నివారించవచ్చు. 100 మిల్లీలీటర్లు దుంప రసం కేలరీలు ఇది 29 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రింది పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది:
0.42 గ్రాముల (గ్రా) ప్రోటీన్
7.50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
5.42 గ్రా చక్కెర
0.40 గ్రా ఫైబర్
ఈ కూరగాయల రసంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.అనామ్లజనకాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దుంపలు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, వీటిలో:
- ఫోలేట్, ఇది DNA మరియు సెల్ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది
- విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది గాయం నయం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది.
- విటమిన్ B6, ఇది జీవక్రియ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.
- కాల్షియం, ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు బలానికి అవసరమైన ఖనిజం.
- ఇనుము, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లేలా చేస్తుంది
మెగ్నీషియం, రోగనిరోధక, గుండె, కండరాలు మరియు నరాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే ఖనిజం
- మాంగనీస్, ఇది జీవక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది
- భాస్వరం, దంతాలు, ఎముకలు మరియు కణాల మరమ్మతులకు అవసరమైన పోషకం.
- కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడంలో, ఎముకలు మరియు రక్తనాళాలను రక్షించడంలో మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో రాగి పాత్ర పోషిస్తుంది.
- జింక్ గాయం నయం, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సాధారణ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
దుంపలు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి:
ఇది మొక్కలకు రంగు మరియు రుచిని ఇస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
బెటాలిన్లు
దుంపల ముదురు ఎరుపు రంగుకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ వర్ణద్రవ్యాలు యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీటాక్సిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
నైట్రేట్లు
ఇది సేంద్రీయ సమ్మేళనాల సమూహం, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
దుంప రసం యొక్క ప్రయోజనాలు
రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది
అధ్యయనాలు, దుంప రసంఇది దాని కంటెంట్‌లో నైట్రేట్ కారణంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
మంటను తగ్గిస్తుంది
దుంప రసంబీటాలైన్స్ అనే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. తాపజనక వ్యాధులలో పాల్గొన్న నిర్దిష్ట సిగ్నలింగ్ మార్గాలను బీటాలైన్లు నిరోధిస్తాయి.
రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
బీట్రూట్ రసంఇది ఎర్ర రక్త కణాల యొక్క ముఖ్యమైన భాగం అయిన ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇనుము లేకుండా, ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లలేవు.
తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులుఇనుము లోపం రక్తహీనత అనే పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు ఇనుము సమృద్ధిగా ఉంటుంది బీట్రూట్ రసం తాగడంrఇనుము లోపం అనీమియా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది
ఈ కూరగాయల రసంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6 మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు కాలేయాన్ని మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి, అదే సమయంలో శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
దుంప రసంనైట్రేట్లు మరియు బీటాలైన్లు వంటి కొన్ని సమ్మేళనాలు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎర్ర దుంప రసం బలహీనపడుతుందా?
బీట్రూట్ రసంఇందులో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మరియు స్లిమ్మింగ్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. దుంప రసంతో బరువు తగ్గుతారు దీని కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
దుంప రసం హాని చేస్తుంది
చాలా సందర్భాలలో, మీరు ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండానే దుంపలను సురక్షితంగా తినవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు. దుంప రసం మీరు త్రాగవచ్చు. ఈ కూరగాయల రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల దుంపలలోని సహజ వర్ణద్రవ్యం కారణంగా మూత్రం మరియు మలం రంగుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ రంగు మార్పులు తాత్కాలికమైనవి మరియు ఆందోళనకు కారణం కాదు.
దుంప రసంరక్తంలోని నైట్రేట్లు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయి. తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న ఎవరైనా లేదా రక్తపోటు మందులు తీసుకోవడం, దుంప మరియు దుంప రసం వినియోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దుంపలు అధిక స్థాయిలో ఆక్సలేట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అధిక ప్రమాదం ఉన్నవారిలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను కలిగిస్తుంది.
దుంప రసం ఎలా తయారు చేస్తారు?
దుంప రసం చేయడానికి మీరు జ్యూసర్, బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
– దుంపల పైభాగాలను కత్తిరించి వాటిని కడగాలి. అప్పుడు అది గొడ్డలితో నరకడం.
దుంప రసం తాగడం బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దుంపలలో విటమిన్ సి, డైటరీ ఫైబర్, నైట్రేట్స్, బెటానిన్ మరియు ఫోలేట్ ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
బీట్ జ్యూస్‌తో స్లిమ్మింగ్ - బీట్ జ్యూస్ డైట్
దుంప రసంఇది ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరైన ఆహారం.
దుంప రసం యొక్క మరొక లక్షణం వ్యాయామ సప్లిమెంట్‌గా దాని ప్రభావం. బీట్రూట్ రసం ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం బీట్ జ్యూస్ వంటకాలు
నిమ్మ మరియు దుంప రసం
పదార్థాలు
1 కప్పు ఎరుపు బీట్రూట్
4 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
¼ కప్పు నీరు
పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు చిటికెడు
తయారీ
– దుంపను కోసి జ్యూసర్‌లో వేయాలి.
- ¼ కప్పు నీరు వేసి కలపాలి.
- రెండు గ్లాసుల్లో నీటిని పోయాలి.
- ప్రతి గ్లాసుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసం మరియు చిటికెడు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు కలపండి.
- దానిని కలపడానికి.
క్యారెట్ మరియు బీట్ జ్యూస్
పదార్థాలు
1న్నర కప్పులు తరిగిన ఎర్ర దుంపలు
1 కప్పు తరిగిన క్యారెట్లు
¼ కప్పు నీరు
4 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు చిటికెడు
కొన్ని పుదీనా ఆకులు
తయారీ
– క్యారెట్, బీట్రూట్ మరియు పుదీనా ఆకులను బ్లెండర్‌లో వేసి కలపాలి.
- ¼ కప్పు నీరు, నిమ్మరసం మరియు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు కలపండి.
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳርንትሆኛ ሆዴ ዉስጥ ምቿት ከመነፋቱ የተነሳ አንድ ትልቅ ጭንቀት የአይርርን እጥሩት ስላልብኝ መጠቀሙን እፈልጋለሉ እኈ ምን ሊሆን ይችላል