கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள்எடை அதிகரித்தல் வருமானம். உண்மையில், அது இல்லை மற்றும் இருக்கக்கூடாது… கர்ப்பம் என்பது ஒரு புதிய வாழ்க்கையைப் பெற்றெடுப்பதற்குத் தயாராகும் ஒரு அழகான மற்றும் சிறப்பான நேரம். இந்த நேரத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இயற்கையாகவே கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும். சத்தான, தரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். "கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்க வேண்டும்?" "என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதை தவிர்க்க வேண்டும்?" இப்போது, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி விரிவாகப் பேசலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. உண்மையில், குழந்தை வளர்ந்து வருகிறது என்பதற்கான மிகத் தெளிவான அறிகுறியாகும். இயற்கையாகவே, நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவது, பரிமாறுவது இரட்டிப்பாகும் என்று அர்த்தமல்ல.
கர்ப்ப காலத்தில், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் உடல் மிகவும் திறமையானது. எனவே, முதல் மூன்று மாதங்களில் கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 340 கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கூடுதலாக 450 கலோரிகள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவு தேர்வுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடியதோ, அதே போன்று போதுமான அளவு உண்ணாமல் இருப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்திலும், பிற்காலத்தில் குழந்தையின் வாழ்விலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதுஉடல் பருமன் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கலோரிகள் அவசியம், ஆனால் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கர்ப்பகால நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு; கருச்சிதைவு, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சியில் சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கர்ப்பகால நீரிழிவு குழந்தையின் பிற்பகுதியில் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
தாயின் அதிக எடை அதிகரிப்பால் குழந்தை பிறந்த பிறகு பழைய எடைக்கு திரும்புவது கடினமாகிறது. இது எதிர்கால கர்ப்பத்தில் ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்பை ஆபத்தில் வைக்கிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்க வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்க வேண்டும்?
1) கூடுதல் புரதம் சாப்பிடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். குழந்தையின் உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் சரியான வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். இது தாயின் தசைகள் போன்ற திசுக்களை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் பயன்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் புரதத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில். இதன் பொருள் இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பும் தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதலாக 50 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். தசைகளில் உள்ள புரதம் குழந்தைக்கு உணவளிக்க பயன்படுகிறது. போதுமான புரதம் சாப்பிடாதது குழந்தையின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்தும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் இறைச்சி மீன்முட்டை அல்லது பால் போன்ற அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளும் அதிக புரத விருப்பங்களாகும்.
2) போதுமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் கலோரி மற்றும் குழந்தையின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு முக்கியமானது. ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக சத்தான இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்வு செய்யவும். கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள்; முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள்,மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்தாவர பால் ஆகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், இந்தக் காலகட்டத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
3) ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்
வளரும் குழந்தைக்கு கொழுப்பு அவசியம், ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், குறிப்பாக docosahexaenoic அமிலம் (DHA) குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குறைந்தபட்சம் 200 மி.கி டி.ஹெச்.ஏ எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 150 கிராம் எண்ணெய் மீனை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த அளவை எளிதாக வழங்கலாம்.
4) போதுமான இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி12 கிடைக்கும்
Demir என்னும்தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல இது ஒரு கனிமமாகும்.வைட்டமின் B12இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு இது அவசியம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், இரத்த அளவு உயர்கிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அளவை அதிகரிக்கிறது.
கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்களுக்கு இந்த சத்துக்கள் இல்லாததால், அவர்களை சோர்வடையச் செய்து, நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு நாளைக்கு தேவையான இரும்பின் அளவு 18 முதல் 27 மி.கி வரை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் பி 12 க்கு தேவையான அளவு ஒரு நாளைக்கு 2.4 முதல் 2.6 எம்.சி.ஜி வரை அதிகரிக்கிறது. இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் இந்த இரண்டு சத்துக்களும் நல்ல அளவில் உள்ளன.
5) போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்கும்
ஃபோலேட் என்பது உயிரணு வளர்ச்சி, நரம்பு மண்டல வளர்ச்சி மற்றும் டிஎன்ஏ உற்பத்திக்கு தேவையான வைட்டமின். இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கத்தை வழங்குகிறது, இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல பயன்படுகிறது.
போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்கவில்லைஇரத்த சோகை ஏற்படுத்தலாம். இது முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 0.4-0.6 மிகி வரம்பில் அதிகரிக்கிறது. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் பருப்பு வகைகள், இருண்ட இலை காய்கறிகள் மற்றும் கோதுமை கிருமி.
6) நிறைய கோலின் கிடைக்கும்
Kolinகுழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி போன்ற உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டுடன் கோலின் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால், பிறப்பு குறைபாடுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 425 மி.கி முதல் 450 மி.கி வரை அதிகரிக்கிறது. கோலின் நல்ல ஆதாரங்களில் முட்டை, பால் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.
ஹேம்கால்சியம் அதே நேரத்தில்வைட்டமின் டி வலுவான பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் உருவாவதற்கு இது அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்காது, ஆனால் போதுமான அளவு பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் 1000 mg கால்சியம் மற்றும் 600 IU (15 mcg) வைட்டமின் D ஐப் பெற முயற்சிக்கவும். எலும்பு மற்றும் பல் வளர்ச்சி ஏற்படும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
இதை செய்யாமல் இருந்தால் தாயின் எலும்புகளில் இருந்து குழந்தைக்கு கால்சியம் சத்து கிடைக்கும். இது பிற்காலத்தில் தாய்க்கு எலும்பு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் போது போதுமான கால்சியம் பெற, பால் பொருட்கள் மற்றும்ஆரஞ்சு சாறு போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
8) போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை கரைக்க உதவுகிறது. இதனால், சிறுநீரகங்கள் மூலம் மிக எளிதாக வெளியேற்றப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 10 கண்ணாடிகள் (2,3 லிட்டர்) என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஆரோக்கியமான உணவு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
பால் பொருட்கள்
கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் புரதம் மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்வது அவசியம். கால்சியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரம் பால்.
தயிர்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற பால் பொருட்களை விட இதில் அதிக கால்சியம் உள்ளது. சில வகைகளில் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறதுபுரோபயாடிக்குகள் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.
தக்கபடி
இந்த குழுவில்பருப்பு,பட்டாணி,பீன்ஸ்,சுண்டல்,சோயா veவேர்கடலை காணப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தில் தனித்து நிற்கும் பருப்பு வகைகள் உடலுக்குத் தேவையான தாவரங்கள், நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்பு, ஃபோலேட் (B9) மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் ஆதாரங்களாகும்.
சால்மன்
சால்மன் மீனில் அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெற வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கடல் உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. இது கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களை உருவாக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை எண்ணெய் மீனை சாப்பிட்டால் போதுமான ஒமேகா 3 கிடைக்கும்.
சால்மன் மீன்இது வைட்டமின் D இன் இயற்கையான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது மிகக் குறைவான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உட்பட உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு இது அவசியம்.
முட்டை
முட்டைஇது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் கர்ப்பிணிகள்பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு பெரிய முட்டையில் 77 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் உயர்தர மூலமாகும். இது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. இது கோலினின் சிறந்த மூலமாகும். Kolinமூளை வளர்ச்சி மற்றும் பல செயல்முறைகளுக்கு இது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த அளவு கோலின் உட்கொள்வது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் மூளை செயல்பாடு குறைவதற்கு காரணமாகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி veகீரை இது போன்ற கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்துக்குத் தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம். மேலும், இந்த கீரைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
மெலிந்த இறைச்சி
மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவை உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, இந்த இறைச்சிகளில் இரும்பு, கோலின் மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கு மெலிந்த இறைச்சி நுகர்வு அவசியம்.
பழங்கள்
பெர்ரிகளில் நீர், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை பொதுவாக அதிக அளவு வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கின்றன, இது இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்குறிப்பாக வைட்டமின் சி. வைட்டமின் சி தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகரித்த கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன, குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். ஓட் veகுயினோவா இது போன்ற தானியங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய தானியங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் கணிசமான அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை பி வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் இது ஒரு அசாதாரண பழமாகும், ஏனெனில் இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக ஃபோலேட்), வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம், தாமிரம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் வெண்ணெய் பழங்களில் ஒன்றாகும். பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குழந்தையின் தோல், மூளை மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. ஃபோலேட் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
உலர்ந்த பழங்கள்
இதில் அதிக கலோரிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கொடிமுந்திரியில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கி மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. பேரிச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் தாவர கலவைகள் அதிகம். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பேரீச்சம்பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
உலர்ந்த பழங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் என்றாலும், ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சேவைகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பழங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் நிறைய புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது தாய் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. புதிய பழங்களில் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது.கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி பழங்களை உட்கொள்வது சர்க்கரை பசியை குறைக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த பழங்கள்;
இலந்தைப்
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் ஈ
கால்சியம்
Demir என்னும்
பொட்டாசியம்
பீட்டா கரோட்டின்
பாஸ்பரஸ்
இலந்தைப்குழந்தையின் இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.Demir என்னும் இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது மற்றும் கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
ஆரஞ்சுபழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. ஃபோலேட் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை தடுக்கிறது. தாய்மார்களுக்கு, தினமும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பது மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது, இது ஒரு பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறியாகும். பொட்டாசியம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது செல் மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது.
மாதுளை
மாதுளை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது:
வைட்டமின் கே
கால்சியம்
folat
Demir என்னும்
புரத
LIF
மாதுளை ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் இரும்புச் சத்து அதிகமாக இருப்பதால் இரும்புச் சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க வைட்டமின் கே அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் மாதுளை சாறு குடிப்பது நஞ்சுக்கொடி காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் இது பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்:
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் கே
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்
LIF
பி வைட்டமின்கள்
பொட்டாசியம்
செம்பு
வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இது வளரும் குழந்தையின் தோல் மற்றும் மூளை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு காரணமான செல்களை பலப்படுத்துகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் கால் பிடிப்புகளை போக்குகிறது.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
வைட்டமின் சி
பொட்டாசியம்
வைட்டமின் B6
LIF
வாழைப்பழங்கள்மாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B6 கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நீக்குகிறது.
திராட்சை
அதிக அளவு திராட்சை சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது:
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் கே
folat
ஆக்ஸிஜனேற்ற
LIF
கரிம அமிலங்கள்
பெக்டின்
திராட்சையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான ஃபிளாவனால்ஸ், டானின்கள், லினாலூல், அந்தோசயினின்கள் மற்றும் ஜெரானியால் போன்றவை தொற்றுகளைத் தடுக்கின்றன.
பெர்ரி
வைட்டமின் சி
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
ஆக்ஸிஜனேற்ற
LIF
அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பழங்களின் பொதுவான பெயரான பெர்ரி பழங்களில் ஏராளமான தண்ணீர் உள்ளது. வைட்டமின் சிஇரும்பு உறிஞ்சுதல்உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு எது உதவுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள், வளரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் சி
LIF
பொட்டாசியம்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஆப்பிளை சாப்பிட்டால் குழந்தைக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் அலர்ஜி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
உலர்ந்த பழங்களில் புதிய பழங்களில் உள்ள அதே ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உலர் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம், இது புதிய பழங்களை விட சிறியது.
ஆனால் உலர்ந்த பழங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் புதிய பழங்களில் உள்ள சாறு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உலர்ந்த பழங்களை மிதமாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மிட்டாய் பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
limon
கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். எலுமிச்சை செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் காலை நோய் வராமல் தடுக்கிறது.
கிவி
கிவிஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சாப்பிடுவதற்கு பயனுள்ள பழங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். பழங்கள் இதயத்திற்கும் நல்லது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் கிவி உட்கொள்வதை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது அவசியம். குழந்தையின் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு கிவி நல்லது.
தர்பூசணி
தர்பூசணி, இதில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் அதன் நுகர்வு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கிறது மற்றும் காலை சுகவீனத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எவ்வளவு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்களை புதியதாக, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்ந்ததாக உட்கொள்ளலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது?
கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடக் கூடாத பழங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அவர்கள் உண்ணும் பழங்களின் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பழங்களில் இருக்கக்கூடிய பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் பழங்களை நன்கு கழுவுவது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எதை சாப்பிடக்கூடாது?
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத சில உணவுகள் உள்ளன. ஏனெனில் அவை தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு;
அதிக பாதரச அளவு கொண்ட மீன்
பாதரசம் மிகவும் நச்சுத் தனிமம் மற்றும் பொதுவாக அசுத்தமான நீரில் காணப்படுகிறது. அதிக அளவில் உட்கொண்டால், நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நச்சுத்தன்மை உள்ளது. இது மாசுபட்ட நீரில் காணப்படுவதால், பெருங்கடல்களில் வாழும் பெரிய மீன்கள் அதிக அளவு பாதரசத்தை சேகரிக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாதுமீன்கள்:
சுறா
வாள்மீன்
ராஜா கானாங்கெளுத்தி
டுனா மீன்
இருப்பினும், அனைத்து மீன்களிலும் பாதரசம் அதிகமாக இல்லை, ஆனால் சில இனங்களில் மட்டுமே உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசம் குறைந்த மீனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடலாம். குறிப்பாக எண்ணெய் மீன்இதில் குழந்தைக்கு முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
சமைக்கப்படாத அல்லது பச்சை மீன்
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக் கூடாதவற்றின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டிய ஒன்று பச்சை மீன். குறிப்பாக பச்சை மீன் மற்றும்மட்டி, இது சில தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும். நோரோவைரஸ், விப்ரியோ, சால்மோனெல்லா, லிஸ்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் போன்றவை. இந்த நோய்த்தொற்றுகளில் சில தாயை மட்டுமே பாதிக்கின்றன மற்றும் அவளை பலவீனப்படுத்துகின்றன. பிற நோய்த்தொற்றுகள் பிறக்காத குழந்தைக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பாக லிஸ்டீரியா நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த பாக்டீரியம் மண் மற்றும் அசுத்தமான நீர் அல்லது தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. பச்சை மீன்களை உட்கொள்வதால் இந்த பாக்டீரியா அசுத்தமான நீரில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. தாய் நோயின் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாவிட்டாலும், லிஸ்டீரியா நஞ்சுக்கொடி மூலம் பிறக்காத குழந்தைக்கு அனுப்பப்படும். இது முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருச்சிதைவு, பிரசவம் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூல மீன் மற்றும் மட்டி சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சமைக்கப்படாத, பச்சையான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
நீங்கள் வேகவைக்கப்படாத அல்லது பச்சையான இறைச்சியை உண்ணும் போது, பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் அல்லது ஒட்டுண்ணிகளால் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நோய்த்தொற்றுகள் "டோக்ஸோபிளாஸ்மா, ஈ. கோலை, லிஸ்டீரியா மற்றும் சால்மோனெல்லா" ஆகும். பாக்டீரியாக்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகின்றன. இது பிரசவம் அல்லது மனநல குறைபாடு, குருட்டுத்தன்மை மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற கடுமையான நரம்பியல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
சில பாக்டீரியாக்கள் இறைச்சி துண்டுகளின் மேற்பரப்பில் காணப்படுகின்றன, மற்றவை தசை நார்களுக்குள் இருக்கும். எனவே, சமைத்த இறைச்சியை உட்கொள்வது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிடக்கூடாதுபதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் உட்பட. தொத்திறைச்சி மற்றும் சலாமி போன்ற சுவையான பொருட்களையும் உட்கொள்ளக்கூடாது. இத்தகைய இறைச்சி பதப்படுத்துதல் அல்லது சேமிப்பின் போது பல்வேறு பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கப்படலாம்.
மூல முட்டை
சால்மோனெல்லாவால் பச்சை முட்டைகள் கெட்டுவிடும். சால்மோனெல்லா நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் தாய்க்கு மட்டுமே ஏற்படும்.தீ,குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும்வயிற்றுப்போக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தொற்று கருப்பையில் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது பிரசவம் ஏற்படலாம்.
giblets
பழுதானஇது சில ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். உதாரணத்திற்கு;இரும்பு,வைட்டமின் B12,வைட்டமின் ஏ veசெம்பு. இருப்பினும், அதிகப்படியான விலங்கு அடிப்படையிலான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்றாகும்.
இது வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையையும் அசாதாரணமாக அதிக செப்பு அளவையும் ஏற்படுத்தலாம், இது இயற்கை குறைபாடுகள் மற்றும் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஆஃபல் சாப்பிடக்கூடாது.
காஃபின்
காஃபின்இது காபி, தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் கோகோவில் காணப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி அல்லது 2-3 கப் காபிக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
காஃபின் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு குழந்தைக்கு எளிதில் செல்கிறது. பிறக்காத குழந்தைகளுக்கு காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான முக்கிய நொதி இல்லை. அதனால்தான் அதிக உட்கொள்ளல் ஒரு சிக்கலை உருவாக்குகிறது.
மூல உணவு
கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் முள்ளங்கி போன்ற சில பச்சை காய்கறிகளும் அடங்கும். இவை சால்மோனெல்லா நோய்த்தொற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.
கழுவப்படாத உணவுகள்
கழுவப்படாத அல்லது உரிக்கப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மேற்பரப்பில் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் இருக்கலாம். இவை டாக்ஸோபிளாஸ்மா, ஈ. கோலை, சால்மோனெல்லா மற்றும் லிஸ்டீரியா மற்றும் அவை மண்ணின் வழியாக செல்கின்றன. பாக்டீரியம் தாய் மற்றும் அவளது பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் மிகவும் ஆபத்தான ஒட்டுண்ணி டோக்ஸோபிளாஸ்மா ஆகும். டோக்ஸோபிளாஸ்மா ஒட்டுண்ணியைப் பெறும் பெரும்பாலான மக்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை; மற்றவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் காய்ச்சல் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.
டோக்ஸோபிளாஸ்மாவால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான குழந்தைகள் கருவில் இருக்கும்போதே பிறக்கும்போதே அறிகுறிகளைக் காட்டுவதில்லை. இருப்பினும், குருட்டுத்தன்மை அல்லது அறிவுசார் இயலாமை போன்ற அறிகுறிகள் பிற்காலத்தில் உருவாகலாம். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவுதல், தோலுரித்தல் அல்லது சமைப்பதன் மூலம் நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாறு
பச்சை பால் மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சீஸ் "லிஸ்டீரியா, சால்மோனெல்லா, ஈ. கோலி மற்றும் கேம்பிலோபாக்டர்" போன்ற சில தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கலாம். பாக்டீரியல் தொற்றுக்கு ஆளாகும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சாறுக்கும் இதுவே செல்கிறது. இந்த நோய்த்தொற்றுகள் அனைத்தும் பிறக்காத குழந்தையின் உயிருக்கு ஆபத்தானவை.
மது
கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களில் ஆல்கஹால் நிச்சயமாக உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது கருச்சிதைவு மற்றும் பிரசவத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய அளவு கூட குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இது ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு. இதில் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம். மேலும், உணவுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், அவை ஆரோக்கிய நன்மைகள் அல்லது தீங்கு கூட இல்லை.
சில மூலிகை தேநீர்
கர்ப்ப காலத்தில் சில மூலிகை தேநீர் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்தப்போக்கு தூண்டும், கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் மூலிகை தேநீர் இஞ்சி, லிண்டன், ஆரஞ்சு தோல், எலுமிச்சை தைலம். பாதுகாப்பாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.
சுருக்க;
கர்ப்ப காலத்தில் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது. நீங்கள் சாப்பிடுவது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. ஆனால் அது ஆரோக்கியமான முறையில் இருக்க வேண்டும். குழந்தை மற்றும் தாய் இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.
