பல பெண்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது, ஒரு புதிய வழக்கத்திற்குச் சரிசெய்தல், ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த செயல்.
ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடைக்குத் திரும்ப வேண்டும், குறிப்பாக எதிர்காலத்தில் மீண்டும் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால்.
கட்டுரையில் "பிரசவத்திற்குப் பிறகு பலவீனமடைதல்", "பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை இழப்பு வழிகள்", "பிறந்த எடை இழப்பு நுட்பங்கள்"குறிப்பிடப்படும்.
நான் ஏன் இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன்?
உங்களுக்கு சமீபத்தில் குழந்தை பிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இன்னும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
உங்கள் வயிற்றை பலூன் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை வளரும் போது, உங்கள் வயிறு மெதுவாக நீட்டுகிறது. உங்கள் குழந்தை வெளியில் இருக்கும்போது பலூன் வெடிக்காது. மாறாக, பலூனுக்குள் இருக்கும் காற்று மெதுவாக வெளியேறும். நீங்கள் கவனித்திருந்தால், பலூன்கள் சிறியதாக இருந்தாலும், காற்றின் பெரும்பகுதி வெளியில் இருந்தாலும் சிறிது காற்றை வைத்திருக்கும்.
உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கருப்பை படிப்படியாக கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்பும். இருப்பினும், கருப்பை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப 7-8 வாரங்கள் ஆகும்.
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான உணவு கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படுகிறது.
குழந்தையின் எடை என்ன?
ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் கர்ப்ப காலத்தில் 11.5-16 கிலோ எடையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு.
இந்த எடை அதிகரிப்பில் குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம், மார்பக திசு, அதிக இரத்தம், கருப்பை விரிவாக்கம் மற்றும் கூடுதல் கொழுப்புக் கடைகள் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதல் கொழுப்பு பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான ஆற்றல் இருப்புப் பொருளாக செயல்படுகிறது.
இருப்பினும், மேலும் எடை அதிகரிப்பதால் அதிக கொழுப்பு ஏற்படும். இதைத்தான் மக்கள் பெரும்பாலும் "குழந்தையின் எடை" என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களில் பாதி பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடை பெறுகிறார்கள்.இந்த அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பின் எதிர்மறையான விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- எதிர்காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து.
- நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்து.
- பிற்கால கர்ப்பங்களில் சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு அதிக ஆரோக்கிய ஆபத்து உள்ளது.
கூடிய விரைவில் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்கு திரும்புவதற்கு என்ன பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது இங்கே உள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு முறைகள்...
பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு முறைகள்
யதார்த்தமாக இருக்கும்
பல பிரபலமான தாய்மார்கள் பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே அவர்களின் முன்னாள் பலவீனமான நிலையில் தொலைக்காட்சியில் தோன்றத் தொடங்குகிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எளிது என்ற கருத்தை இது உருவாக்கினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு ஆய்வில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு பெண்கள் சராசரியாக 0,5-3 கிலோ எடை அதிகரித்துள்ளனர்.
831 பெண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், 40.3% பேர் கர்ப்ப காலத்தில் பெற்றதை விட 2,5 கிலோகிராம் அதிகமாக அதிகரித்துள்ளனர். கூடுதலாக, 14-20% பெண்கள் 5 கிலோ அதிகமாக அதிகரித்தனர்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் நீங்கள் சுமார் 4,5 கிலோவைக் குறைக்கலாம் என்று மதிப்பிடுவது யதார்த்தமானது.
நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பை அடையலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இழக்கும் எடையின் அளவு மாறுபடலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்கு திரும்புவதாகும்.
க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்கவும்
அதிர்ச்சி உணவுகள்மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள், அவை குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்கும்.
குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, உடலை மீட்டெடுக்க நன்றாக சாப்பிடுவது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும்.
குறைந்த கலோரி உணவில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது உங்களுக்குத் தேவையானதற்கு இது நேர்மாறானது.
உங்கள் எடை இன்னும் நிலையானதாக இருந்தால், வாரத்திற்கு சுமார் 500 கிலோ பாதுகாப்பான எடை இழப்பை அடைய கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5 கலோரிகளால் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2.000 கலோரிகளை உண்ணும் ஒரு பெண் 300 குறைவான கலோரிகளை உண்ணலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கூடுதலாக 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம், மொத்தம் 500 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கான ஆய்வுகள், இந்த அளவு எடையை குறைப்பது பால் உற்பத்தி அல்லது குழந்தை வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறிந்துள்ளது.
உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டவும்
தாய்ப்பால்தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது; இவை அடங்கும்:
ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது
குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தாய்ப்பாலில் உள்ளன.
குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது
குழந்தைக்கு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் முக்கியமான ஆன்டிபாடிகள் தாய்ப்பாலில் உள்ளன.
கருப்பையின் அளவைக் குறைக்கிறது
பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை திசு விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு தாய்ப்பால் உதவுகிறது.
குழந்தைகளில் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு நுரையீரல், தோல், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், லுகேமியா மற்றும் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி போன்ற பிற நோய்களின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
கூடுதலாக, தாய்ப்பால் தாயின் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 4.922 தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குழந்தை பிறந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 1.68 கிலோ எடையை இழந்துள்ளனர். மற்ற ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளை அளித்துள்ளன.
கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
கலோரிகளை எண்ணுவது, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் சிக்கல் உள்ள பகுதிகளைக் கண்டறிய உதவும்.
மேலும் என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குவதற்கு போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நினைவூட்டல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் படம் எடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
பல பயனுள்ள மொபைல் பயன்பாடுகள் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை அளவிட உதவுகின்றன. இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும்.
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, 1,114 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால், ஐந்தாண்டு காலத்தில் 3.7% தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்தது.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமானத்தை குறைத்து, பசியின் ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது.
மேலும், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக நொதிக்கப்படுகிறது. இது கொலிசிஸ்டோகினின் (CCK), குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட்-1 (GLP-1) மற்றும் பெப்டைட் YY (PYY) ஆகியவற்றின் திருப்தி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. செரிமானத்தில் இந்த விளைவுகள் பொதுவாக கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்
உணவில் புரதத்தை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட புரதம் அதிக வெப்ப விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
அதாவது, உடல் மற்ற உணவுகளிலிருந்து அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
புரோட்டீன் திருப்தி ஹார்மோன்களான GLP-1, PYY மற்றும் CCK ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது.க்ரெலின்i அது பசியை அடக்குகிறது.
உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 30% புரதம் கொண்ட உணவை உட்கொள்பவர்கள் குறைவான புரதம் கொண்ட உணவை ஒப்பிடும்போது 441 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர். ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களில் மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் உணவுகள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமனான நபர்களின் வீடுகள் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் உள்ளவர்களின் வீடுகளை விட குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளால் நிரம்பியுள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் தயிர் போன்றவை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்அவற்றை வீட்டில் வைத்திருப்பதன் மூலம், பசி எடுக்கும் போது அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. அதன்படி, அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
சர்க்கரையின் பொதுவான ஆதாரங்களில் சர்க்கரை பானங்கள், பழச்சாறு, அனைத்து வகையான மிட்டாய்கள், இனிப்பு வகைகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
மளிகைக் கடையில் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, லேபிள்களைப் படிக்கவும். சர்க்கரை பட்டியலில் முதல் பொருட்களில் ஒன்றாக இருந்தால், அந்த தயாரிப்பிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்புகள் மற்றும் தயிர் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம்.
இந்த உணவுகளில் துரித உணவு உணவுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளான சிப்ஸ், குக்கீஸ், பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள், மிட்டாய், தயார் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அடிமையாக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை புதிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை குறைக்கலாம்.
மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள்
மதுவில் கலோரிகள் அதிகம். கூடுதலாக, இது எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் உறுப்புகளைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு சேமித்து வைக்க வழிவகுக்கும், இது தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மதுபானம் தாய்ப்பாலின் அளவு தற்காலிகமாக குறையும். கூடுதலாக, தாய்ப்பாலின் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆல்கஹால் மாற்றப்படலாம்.
எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மற்றும் எடை இழப்பு போது மது தவிர்க்கவும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்
கார்டியோ, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறுகின்றன. உடற்பயிற்சிஇது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி மட்டும் எடை இழப்புக்கு உதவாது என்றாலும், நீங்கள் அதை ஒரு சீரான உணவுடன் இணைத்தால் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
போதுமான தண்ணீருக்கு
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பதால், 12 மாதங்களில் 2 கிலோ கூடுதல் எடை குறைந்துள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, பால் உற்பத்தியின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நீர் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும், இருப்பினும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் சில பெண்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு
தூக்கமின்மை உடல் எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தாய்மார்கள் மற்றும் தூக்கம் பற்றிய ஆய்வு, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அதிக எடை அதிகரிப்புடன் தூக்கமின்மை இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
இந்த உறவு பொதுவாக பெரியவர்களுக்கும் பொருந்தும். வயது வந்தோருக்கான 13 ஆய்வுகளில், 8 தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
புதிய தாய்மார்களுக்கு, போதுமான தூக்கம் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குவது மற்றும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்பது ஆகியவை உதவும் உத்திகள்.
உதவி கேட்க
ஒரு புதிய தாயாக இருப்பது மிகவும் கடினமான மற்றும் கோரும் சூழ்நிலை. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் 15% தாய்மார்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பின் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.
நீங்கள் அதிகமாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால் அல்லது சமாளிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவியைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். உதவிக்காக உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.
உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி பெறலாம்.
இதன் விளைவாக;
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எடைக்கு திரும்புவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிர்கால கர்ப்பத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்புகர்ப்பம் தரிக்க சிறந்த மற்றும் வெற்றிகரமான வழி ஆரோக்கியமான உணவு, தாய்ப்பால் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
