ஆப்பிளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் - ஆப்பிள்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

ஆப்பிள் உலகில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். ஆப்பிளின் நன்மைகள் பற்றி ஆராய்ச்சி பல விஷயங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. ஆப்பிள் சாப்பிடுவது இதய நோய்கள் வராமல் பாதுகாக்கிறது, புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, எலும்புகளுக்கு நல்லது மற்றும் ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

இது மத்திய ஆசியாவிலிருந்து தோன்றிய ஆப்பிள் மரத்தின் (மாலஸ் டொமெஸ்டிகா) பழமாகும், இது உலகம் முழுவதும் வளர்க்கப்படுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், இது மிகவும் நிறைவான பழமாகும். இது தோல் மற்றும் முடிக்கு பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.

ஆப்பிளை தோலுடன் அல்லது இல்லாமல் சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, இது பல்வேறு சமையல் வகைகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு நிறங்கள் மற்றும் தோற்றம் கொண்ட ஆப்பிள் வகைகள் உள்ளன.

ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரிகள்?

ஒரு நடுத்தர அளவு ஆப்பிள்கள் இது 95 கலோரிகள். அதன் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வருகிறது. 

ஆப்பிளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பின்வருமாறு:

• கலோரிகள்: 95
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 25 கிராம்
• ஃபைபர்: 4 கிராம்
• வைட்டமின் சி: ஆர்டிஐயில் 14%.
• பொட்டாசியம்: RDI இல் 6%.
• வைட்டமின் கே: ஆர்டிஐயில் 5%.
• மாங்கனீசு, தாமிரம், வைட்டமின்கள் A, E, B1, B2 மற்றும் B6: RDI இல் 4%க்கும் குறைவானது.

ஆப்பிளின் கார்போஹைட்ரேட் மதிப்பு

ஆப்பிள், இது பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது; பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் போன்றவை எளிய சர்க்கரைகள் இது அடிப்படையில் பணக்காரர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக இருக்கிறது. இது 29 முதல் 44 வரை கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆப்பிள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை வழங்குவதன் மூலம் பல நோய்களுக்கு நல்லது.

ஆப்பிள்களின் நார்ச்சத்து

நடுத்தர அளவிலான, நார்ச்சத்து நிறைந்தது ஆப்பிளில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதன் சில ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய இழைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் மீது அதன் தாக்கத்தின் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஃபைபர் திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள்களில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

ஆப்பிளில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பழத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன:

• சி வைட்டமின்: அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் சிஇது பொதுவாக பழங்களில் காணப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

• பொட்டாசியம்: இது பழத்தில் உள்ள முக்கிய கனிமமாகும். உயர் பொட்டாசியம் இதன் உட்கொள்ளல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஆப்பிளில் காணப்படும் தாவர கலவைகள்

ஆப்பிளில் பல்வேறு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. அதன் முக்கிய அம்சங்கள்:

• Quercetin: சில தாவர உணவுகளில் காணப்படும் குவெர்செடின் அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

• கேட்டசின்: கேடசின், ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியும் கூட பச்சை தேயிலை ஏராளமாக கிடைக்கிறது. விலங்கு ஆய்வுகளில் இது மூளை மற்றும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• குளோரோஜெனிக் அமிலம்: காபியில் உள்ள குளோரோஜெனிக் அமிலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிளின் நன்மைகள்

• இது ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும்

ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் அவற்றின் கரிம சேர்மங்களில் உள்ளன. இது பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் க்வெர்செடின், ஃப்ளோரிட்ஜின், எபிகாடெசின் மற்றும் பல்வேறு பாலிஃபெனிக் கலவைகள் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகளில் நிறைந்துள்ளது.

ஆப்பிள் பணக்காரர் பாலிபினால் ஆதாரமாக உள்ளது. ஆப்பிளின் நன்மைகளைப் பெற, அதன் தோலுடன் சாப்பிடுங்கள். ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் பாதி மற்றும் பெரும்பாலான பாலிபினால்கள் தோலில் காணப்படுகின்றன.

• இதய நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது

ஆப்பிள் இதய நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. ஏனெனில் இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட பாலிபினால்களையும் கொண்டுள்ளது. இந்த பாலிபினால்களில் ஒன்று எபிகாடெசின் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டு ஆகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 20% குறைக்கின்றன.

ஃபிளாவனாய்டுகள் எல்டிஎல் ஆக்சிஜனேற்றத்தையும் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால், இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.

• நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது

ஆப்பிள் சாப்பிடுவது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் எனப்படும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு சில ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது கூட ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

• குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கிறது

ஆப்பிள், ப்ரீபயாடிக் இதில் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு ஊட்டச்சமாக செயல்படுகிறது. பெக்டின் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. செரிமானத்தின் போது, ​​சிறு குடல் நார்ச்சத்தை உறிஞ்சாது. மாறாக, இது பெரிய குடலுக்குச் செல்கிறது, அங்கு அது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. இது உடல் முழுவதும் மறுசுழற்சி செய்யப்படும் பிற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களாக உடைகிறது.

• புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது

ஆப்பிளின் நன்மைகள் புற்றுநோயைத் தடுக்கும். இது புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்களுக்கு புற்றுநோயால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதம் குறைவு. ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

• ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆப்பிள், நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆப்பிளை சாப்பிடுபவர்களுக்கு ஆஸ்துமா ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. பழத்தின் தோலில் க்யூயர்சிடின் இதில் ஃபிளாவனாய்டு எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

• எலும்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பழம் சாப்பிடுங்கள்எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் எலும்பின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பழங்களில் ஒன்று ஆப்பிள். ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து குறைந்த கால்சியத்தை இழக்கிறார்கள். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மிக முக்கியமான கனிமமாகும்.

• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளிலிருந்து வயிற்றைப் பாதுகாக்கிறது

வலி மருந்துகள் வயிற்றின் புறணியை சேதப்படுத்தும். குறிப்பாக உலர்ந்த ஆப்பிள் வயிற்று செல்களை வலி நிவாரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. க்ளோரோஜெனிக் அமிலம் மற்றும் கேடசின் ஆகியவை ஆப்பிளின் நன்மைகளை வழங்கும் இரண்டு பயனுள்ள கலவைகள்.

• வயதான காலத்தில் மூளையைப் பாதுகாக்கிறது

குறிப்பாக ஆப்பிளை தோலுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, ​​வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் மனச் சரிவைக் குறைக்கிறது. ஆப்பிள் சாறு செறிவு மூளை திசுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) குறைக்கிறது. இதனால், மனதை பின்னடைவில் இருந்து தடுக்கிறது. இது அசிடைல்கொலின் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. குறைந்த அசிடைல்கொலின் அளவு, அல்சைமர் நோய்என்பதே காரணம்.

• செரிமானத்திற்கு நல்லது

ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை அதன் இயல்பான போக்கில் தொடர உதவுகிறது. தொடர்ந்து ஆப்பிள் சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பல்வேறு வயிற்று நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஆப்பிளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்ப்பதோடு, உணவு செரிமானப் பாதையை சீராகச் செல்ல அனுமதிக்கிறது. தொடர்ந்து ஆப்பிள் சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு வராமல் தடுக்கிறது. 

• சுவாச பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துகிறது

ஆப்பிளின் நன்மைகளில் ஒன்று சுவாச மண்டலத்தை அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது ஆஸ்துமாவைத் தடுக்கிறது. ஆப்பிளில் அபாரமான அழற்சி எதிர்ப்பு திறன் உள்ளது. வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

• கண்புரை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது

ஆப்பிளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பார்வையில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவைக் குறைக்கின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

சருமத்திற்கு ஆப்பிளின் நன்மைகள்

• சருமத்திற்கு பளபளப்பைக் கொடுப்பது ஆப்பிளின் நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.
• இது வயதான புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்களை நீக்குகிறது, இது முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறியாகும்.
• சருமம் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது.
• இது இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றுகிறது.
• இது முகப்பருவை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
• கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையங்களை குறைக்கிறது.
• சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது.

முடிக்கு ஆப்பிளின் நன்மைகள்

• பச்சை ஆப்பிள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• இது முடி உதிர்வை தடுக்கிறது.
• இது உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
• இது பொடுகை குறைக்கிறது.
• இது முடியை பளபளக்க வைக்கிறது.

ஆப்பிள் தோலின் நன்மைகள்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் முக்கியமான பழமாக விளங்கும் ஆப்பிளின் தோலும் அதன் சதையைப் போலவே சத்து நிறைந்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆப்பிள் தோல் தோல், முடி மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை பல வழிகளில் வழங்குகிறது. 

• ஆப்பிள் தோல் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்

ஆப்பிள் தோல் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். ஆப்பிள் சாப்பிடும் போது தோலை தூக்கி எறிந்தால், பழத்தின் உண்மையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பிலிருந்து நீங்கள் பயனடைய முடியாது. 1 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் தோலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பின்வருமாறு:

• கலோரிகள்: 18 கலோரிகள்
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0 கிராம்
• டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம்
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு: 0 கிராம்
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0 கிராம்
• கொழுப்பு: 0 மிகி
• சோடியம்: 0 மிகி
• பொட்டாசியம்: 25 மிகி 
• மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 1 கிராம்
• ஃபைபர்: 2 கிராம்
• புரதம்: <1 கிராம்
• வைட்டமின் சி - 1%
• வைட்டமின் ஏ - 1%

ஆப்பிள் தோலில் சிறிய அளவு மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. ஆப்பிள் தோலின் நன்மைகளை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்.

• ஆப்பிளின் தோலில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ உள்ளன. வைட்டமின் ஏ பார்வை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• ஆப்பிள் தோலில் வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது. ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தோலுடன் ஆப்பிள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தோலில் காணப்படும் கோலின் புதிய உடல் செல்களை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆப்பிள் தோலில் உள்ளது. இந்த இரண்டு தாதுக்களும் எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இது போதுமான அளவு துத்தநாகம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• ஆப்பிள் பழத்தில் உள்ளதைப் போலவே நார்ச்சத்து உள்ளது. அதன் தோலில் காணப்படும் நார், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத வடிவில் உள்ளது.
• இது கொழுப்பு திசுக்களை கரைக்க உதவுகிறது.
• இது குடல் இயக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
• இது இதய நோய்கள் மற்றும் செரிமான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஆப்பிள் தோல் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும். ஆப்பிளின் தோலில் ஃபீனாலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காணப்படுகின்றன.
• இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது கல்லீரல், மார்பகம் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆப்பிள் உங்களை உடல் எடையை குறைக்குமா?

ஆப்பிளின் நன்மைகளில் ஒன்று உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பழத்தின் பலவீனமான பண்புகளை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்;

• இது குறைந்த கலோரி பழம்.
• நீர்ச்சத்து அதிகம்.
• அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

இந்த அம்சங்கள் ஆப்பிள் பலவீனமடைவதைக் காட்டுகின்றன.

ஆப்பிள் தீங்கு

• ஆப்பிள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய பழம். இருப்பினும், இது FODMAP களைக் கொண்டிருப்பதால், செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்
• இதில் பிரக்டோஸும் உள்ளது. இதுவும் பிரக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது
• ஆப்பிள்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 
• பிளம்ஸ், பேரீச்சம்பழம், ஆப்ரிகாட், ஆப்பிள் போன்ற ஏதேனும் ரோசேசி பழங்களினால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் ஒவ்வாமையையும் ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் ஆப்பிளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்களை எவ்வாறு சேமிப்பது?

ஆப்பிளை குளிர்சாதனப் பெட்டியின் பழ அலமாரியில் வைத்து நீண்ட நேரம் புதியதாக வைத்திருக்கவும். இது வழக்கமாக குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு புதியதாக இருக்கும்.

• ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஆப்பிள்கள் சாப்பிடலாம்?

ஒரு நாளைக்கு 2-3 சிறிய ஆப்பிள்கள் அல்லது 1 நடுத்தர ஆப்பிள் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த அளவு.

• ஆப்பிள்களை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

காலை உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆப்பிள்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• வெறும் வயிற்றில் ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா?

அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் வெறும் வயிற்றில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதை அதிகாலையில் சாப்பிட்டால் வயிற்று உப்புசம் ஏற்படும்.

சுருக்க;

ஆப்பிள் ஒரு சத்தான பழம். இது சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆப்பிளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆப்பிளை அதன் தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது ஆப்பிளின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்தும்.

ஆப்பிள்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். அதை முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலம், தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

மேற்கோள்கள்: 1