கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் குழந்தையை தங்கள் கைகளில் வைத்திருப்பதை எதிர்நோக்குகிறார்கள், இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், கர்ப்பம் மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, குழப்பத்தையும் தருகிறது.

முதல் முறையாக தாய்மை அடையும் பெண்கள், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிறகு மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வை கூட அனுபவிக்கலாம். மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸ் (ACOG), கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் 14 முதல் 23% பெண்களுக்கு உணர்ச்சிக் கோளாறுகளை சமாளிப்பது கடினம். பெரும்பாலான தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு உயிர்கள்.

மனநிலை கோளாறு இருப்பது மனஎந்தவொரு நபரையும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கலாம். முதல் முறையாக தாய்மார்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். எதிர்பாராதவிதமாக, கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் குழப்பமடைகிறது மற்றும் சரியாக கண்டறிய முடியாது.

கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுமூளை வேதியியல் மாற்றங்கள் காரணமாக உள்ளது. கர்ப்பம் மூளையின் இரசாயனங்கள் மீது செயல்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது. இதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக முதல் முறை தாய்மார்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நிலையான சோகம், தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம், சோர்வு, தொடர்ந்து தற்கொலை எண்ணங்கள், நம்பிக்கையின்மை, உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்கள், பயனற்ற உணர்வுகள் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்கக் கூடாத அறிகுறிகளாகும்.

மனச்சோர்வு உங்கள் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனினும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர்அடிக்கடி கவலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படலாம்; இது முன்கூட்டிய பிறப்பு, வளர்ச்சி குறைபாடுகள் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும். கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுபுற்றுநோயுடன் போராடும் ஒரு தாய் தன்னையும் தன் குழந்தையையும் பராமரிக்கும் திறனை இழக்கிறாள்.

பு நெடென்லே, கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுஅதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். கட்டுரையில் "கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு என்றால் என்ன", "கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்ன", "கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகள் என்ன" போன்ற கேள்விகளுக்கு விடை கிடைக்கும்.

கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்ன?

இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிறந்த முதல் வருடத்தில் எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம். இது அனைவருக்கும் வேறுபட்டது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

- கோபம் அல்லது எரிச்சல் உணர்வுகள்

- குழந்தைக்கு ஆர்வமின்மை

- பசி மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்

- தொடர்ந்து அழுகை மற்றும் சோகமாக உணர்கிறேன்

- குற்ற உணர்வு, அவமானம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வு

- நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வம், மகிழ்ச்சி அல்லது மகிழ்ச்சி இழப்பு

- குழந்தை அல்லது சுய தீங்கு எண்ணங்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் ஆபத்து காரணிகள்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணிகள் இந்த நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும், எனவே உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம்.

- மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாறு

- மாதவிடாய் முன் டிஸ்போரிக் கோளாறு (PMDD அல்லது PMS)

- குழந்தையின் பராமரிப்பில் போதுமான ஆதரவு இல்லை

- நிதி அழுத்தம்

- திருமண மன அழுத்தம்

- கர்ப்பம், பிரசவம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள்

- ஒரு முக்கியமான சமீபத்திய வாழ்க்கை நிகழ்வு: இழப்பு, வீடு மாறுதல், வேலை இழப்பு

- பிறந்த குழந்தை தீவிர சிகிச்சையில் இருக்கும் தாய்மார்கள்

- கருவுறாமை சிகிச்சையில் உள்ள தாய்மார்கள்

- தைராய்டு சமநிலையின்மை உள்ள பெண்கள்

- எந்த வகையான நீரிழிவு நோய் உள்ள பெண்கள் (வகை 1, வகை 2 அல்லது கர்ப்பம்)

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுஉறவுச் சிக்கல்கள், கருவுறாமை சிகிச்சைகள், மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாறு, முந்தைய கர்ப்ப இழப்பு, அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு, கர்ப்ப சிக்கல்கள் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் ஆகியவை காரணங்கள். கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுஅதைச் சமாளிக்க பின்வரும் இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்; 

உடற்பயிற்சி செய்ய

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், மனநிலையை சீராக்கவும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வுஇது தடுக்கலாம் மற்றும் குணப்படுத்தலாம்.

கர்ப்பத்தின் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் நோராட்ரீனலின் போன்ற அதிக அளவு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

மனச்சோர்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பிறக்காத குழந்தைகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சி நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்தலாம்:

- செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் உட்பட உங்களை நன்றாக உணர உதவும் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

– உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

- அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல்.

ஒளி சிகிச்சை

கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுகடக்க மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு தடுக்க ஒளி சிகிச்சை தேவைப்படலாம்

ஒளி சிகிச்சையானது தூக்கம் மற்றும் மனநிலையுடன் தொடர்புடைய மூளை இரசாயனங்களைப் பாதிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒளி சிகிச்சையானது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பிற கர்ப்பம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். லைட் தெரபி செய்ய, இயற்கையான வெளிப்புற விளக்கு போன்ற பிரகாசமான ஒளியைக் கொடுக்கும் லைட் தெரபி பெட்டியின் அருகில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும்.

குத்தூசி

குத்தூசி மருத்துவம் ஓரியண்டல் மருத்துவத்தில் இருந்து வந்தது, கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இது பெருகிய முறையில் பிரபலமான நுட்பமாக மாறியுள்ளது அக்குபஞ்சர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடலின் சில புள்ளிகளில் ஊசிகளை வைப்பது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறை நரம்பு மண்டலத்தில் வலி நிவாரணி இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யவும் தூண்டவும் உதவுகிறது.

இது சேதத்தை எதிர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடலின் இயற்கையான திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வுநோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி பேசுகையில், குத்தூசி மருத்துவம் கவனிக்கப்படக்கூடாது.

குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் சாத்தியமான மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு தொழில்முறை குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் கண்டறிய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திலும், பிறக்காத குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சியிலும் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது.

சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மனநிலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மனநிலையை உயர்த்தும். கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுமாவு ஒளிர உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் முட்டைக்கோஸ், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்.

folatஇது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்; வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் கோதுமை கிருமி போன்ற உணவுகள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது. ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி12, இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை கர்ப்பத்திற்கு அவசியம். விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் பல தானியங்கள் வைட்டமின் B6 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும். பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின் B12 நீங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். போதுமான இரும்புச்சத்து பெற சிறுநீரக பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் தூண்டுகிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பால், தயிர் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஒமேகா 3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுதூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்குவது முக்கியம். தூக்கமின்மை மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

நீங்கள் சரியான தூக்க நிலையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில மருத்துவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை இடது பக்கமாகத் தூங்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது குழந்தையின் எடையின் அழுத்தத்தை நரம்பில் குறைத்து இதயத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. மேலும், இடது பக்கம் தூங்குவது இதயத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பை, கரு மற்றும் சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. தூக்க பிரச்சனை உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி பரிந்துரைகளின்படி செயல்பட வேண்டும்.

பேசுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயம், பதட்டம் மற்றும் குழப்பத்தை அனுபவிக்கலாம். இதற்கு முன் கர்ப்ப இழப்பை அனுபவித்தவர்கள் மிகவும் கவலையாக உணர்கிறார்கள். உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் ஏன் பேசக்கூடாது?

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் பேச்சு. குடும்ப பிரச்சனைகள், தனிப்பட்ட அனுபவம், முந்தைய அதிர்ச்சி, துஷ்பிரயோகம் அல்லது தனிமை போன்றவை கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவதன் மூலம் தூண்டுதல்களைச் சுற்றி வரலாம்.  

வெளியில் நடக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வெளிப்புற நடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு மென்மையான சூரியன் மற்றும் இயற்கையான திறந்தவெளி உங்கள் இதயத்தை வெப்பமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அமைக்கும்.

சூரியன் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும், இது குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உங்கள் பிறக்காத அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் உங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் எழுத வேண்டும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் அதை விட அதிகம். கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுமனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் தினசரி துணையாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையே இறுக்கமான பிணைப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த பிணைப்பு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள். இது உங்களை மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.

வீட்டிலேயே தங்கி, எதுவும் செய்யாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்களை சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது ஓவியம் வரைவது போன்ற சில பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் மனநிலையையும் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதிர்மறையான நபர்களுடன் பேசினால் அவர்கள் மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை எளிதில் உணரலாம். 

மகிழ்ச்சியான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு சிறந்த யோசனை.

நேர்மறையான நபர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவார்கள். அரட்டை மற்றும் சிரிப்பு மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை நிலையிலிருந்து விடுபட உதவும் பயனுள்ள ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும்.

கிளாசிக்கல் இசையைக் கேளுங்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுஇது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்க வேண்டும். கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குவதாக கருதப்படுகிறது.

செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால் கிளாசிக்கல் இசை ஒரு பயனுள்ள ஆண்டிடிரஸன்டாக கருதப்படுகிறது. தரமான இசையைக் கேட்பது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்

பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு தாவரங்களின் குறைபாடு ஒரு காரணம் என்று சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன. தயிரில் காணப்படும் நேரடி சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்கள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தயிர் போன்ற நேரடி சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் மோர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் நல்ல புரோபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன.

கர்ப்பகால நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு உங்களால் அதை நீங்களே தீர்க்க முடியாவிட்டால், இந்தத் துறையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரின் உதவியை நீங்கள் நாட வேண்டும்.

உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மனச்சோர்விலிருந்து விலகி இருங்கள், மேலும் உங்கள் பிறக்காத அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.