சிறுநீரக கல் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது? மூலிகை மற்றும் இயற்கை சிகிச்சை

சிறுநீரக கல் இது பலருக்கு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை மற்றும் பொதுவான நிலை. இது உலக மக்கள்தொகையில் 12% பேரை அதன் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் கண்டிப்பாக பாதித்துள்ளது. இந்த நிலையில் ஏற்படும் வலி மிகவும் வேதனையானது. மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக முன் சிறுநீரக கல் இந்த செயல்முறையை உருவாக்கியவர்கள் மீண்டும் இந்த செயல்முறையை அனுபவிப்பார்கள் என்பது மிகவும் சாத்தியம்.

வலியைத் தவிர, நபர் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுதல், சிறுநீரில் இரத்தம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழக்கில் சிறுநீரக கற்களுக்கான மூலிகை வைத்தியம் முக்கியத்துவம் பெற்று வருகிறது.

கட்டுரையில் சிறுநீரக கல் உருவாவதை தடுக்கும் அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி. கோரிக்கை "சிறுநீரக கற்களை எவ்வாறு தடுப்பது", "சிறுநீரக கல் உருவாவதை தடுக்கும் உணவுகள் என்ன" உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்…

மேலும் சிறுநீரக கற்களுக்கான மூலிகை சிகிச்சை இது ஒரு விரிவான பட்டியலையும் உள்ளடக்கியது. இவை வீட்டில் சிறுநீரக கல் சிகிச்சை பயன்படுத்தக்கூடிய தீர்வுகள்

சிறுநீரக கற்கள் என்றால் என்ன?

சில நேரங்களில் நமது சிறுநீரகங்கள் படிக போன்ற திடமான வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இவை சிறுநீரக கற்கள்ஈ. நெஃப்ரோலிதியாசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சிறுநீரக கற்கள்சிறுநீரகங்களில் குவிந்து கிடக்கும் திட மற்றும் கழிவுப்பொருட்களின் படிக வடிவங்கள். இது பொதுவாக சிறுநீரகங்களில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சிறுநீர் பாதையிலும் உருவாகலாம்.

நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன மற்றும் அனைத்து கற்களில் 80% கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள். குறைவான பொதுவான வடிவங்கள் ஸ்ட்ரூவைட், யூரிக் அமிலம் மற்றும் சிஸ்டைன்.

சிறிய கற்கள் அதிக பிரச்சனையை ஏற்படுத்தாது. உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் போது பெரிய கற்கள் சிறுநீர் அமைப்பின் ஒரு பகுதியில் தடையை ஏற்படுத்தலாம். இது வாந்தி, வலி ​​மற்றும் இரத்தப்போக்கு போன்ற கடுமையான நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.

சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு ஆண்களில் 12% மற்றும் பெண்களில் 5%. ஒரு முறை சிறுநீரக கல் 5-10 ஆண்டுகளுக்குள் மீண்டும் நிகழும் நிகழ்தகவு 50% ஆகும்.

சிறுநீரக கல் எவ்வாறு உருவாகிறது?

சிறுநீரக கற்கள் போதிய அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாததால் ஏற்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குறைவாக குடித்தால், சிறுநீரக கல் நீங்கள் வளரும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள் உடலில் உள்ள சிறிய அளவு நீர் யூரிக் அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யாது, இது சிறுநீரை அதிக அமிலமாக்குகிறது. சிறுநீரின் அமிலத்தன்மை அதிகரிப்பது கல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சில மக்கள் சிறுநீரக கல் உருவாக வாய்ப்பு அதிகம்.

சிறுநீரக கல் ஆபத்து காரணிகள்

சிறுநீரக கல் இது பெரும்பாலும் 20 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. மேலும், பெண்களை விட ஆண்களே அதிகம் சிறுநீரக கல் வளர்ச்சி ஆபத்தில் உள்ளன. பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

- சிறுநீரக கற்களின் குடும்ப வரலாறு

- போதுமான நீர் நுகர்வு

- உடல் பருமன்

அதிக குளுக்கோஸ், உப்பு மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது

- குடல் அழற்சி நோய்கள்

சிறுநீரக கல் மூலிகை சிகிச்சை முறைகள்

Su

போதுமான நீர் நுகர்வு, சிறுநீரக கற்கள்முக்கிய காரணம். தண்ணீர் குடிப்பது படிக உருவாவதை தாமதப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்களில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை வெளியேற்றவும் உதவும்.

தினமும் 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தக்காளி

தக்காளிசிறுநீரக கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சிட்ரேட் போன்ற பயோஆக்டிவ் கலவைகள் இதில் நிறைந்துள்ளன. சிறுநீரகத்தில் கல் உருவாக்கம்கணிசமாக குறைக்க மற்றும் தடுக்க முடியும் 

பொருட்கள்

• 2 தக்காளி
• 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு

தயாரிப்பு

– ஒன்று அல்லது இரண்டு தக்காளியைப் பயன்படுத்தி பேஸ்ட்டைத் தயாரித்து, அதில் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்துக் குடிக்கவும்.

- இதை வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்யவும்.

எலுமிச்சை சாறு

limon, இது வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாகும். 

பொருட்கள்

• 2-3 கிளாஸ் தண்ணீர்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• ஆலிவ் எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு

- தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

- நன்றாக கலந்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

- இதை 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

முள்ளங்கி சாறு

முள்ளங்கி சாறு நுகர்வு சிறுநீர் கால்சியம் ஆக்சலேட் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிறுநீரகத்தில் உருவாகக்கூடிய படிகங்களை அழிக்கவும் இது உதவுகிறது. 

பொருட்கள்

• 1-2 முள்ளங்கி

தயாரிப்பு

– ஒன்று அல்லது இரண்டு முள்ளங்கியில் இருந்து சாறு எடுக்கவும்.

- தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த தண்ணீரை 100 மில்லி குடிக்கவும்.

- 1-2 வாரங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

கார்பனேட்

கார்பனேட், சிறுநீரக கல் சிகிச்சை க்கு பயன்படுத்தலாம் இது சிறுநீரகத்தில் உள்ள படிகங்களை அழிக்கவும், கற்களை அகற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

பொருட்கள்

• பேக்கிங் சோடா 1-2 தேக்கரண்டி
• ஒரு கண்ணாடி சூடான தண்ணீர்

தயாரிப்பு

- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடாவைச் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளவும்.

- இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

டான்டேலியன் ரூட்

டான்டேலியன் ரூட்சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கவும், சிறுநீரகத்தில் படிகங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. 

பொருட்கள்

• டேன்டேலியன் ரூட் 1 தேக்கரண்டி
• ஒரு கண்ணாடி சூடான தண்ணீர்

தயாரிப்பு

– ஒரு டீஸ்பூன் டேன்டேலியன் வேரை கொதிக்கும் நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

– வடிகட்டி குடிக்கவும்.

- இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு: டேன்டேலியன் ரூட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்

ஆய்வுகள், ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரியாn சிறுநீரகங்களில் உருவாகும் கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களை அழிக்க முடியும் என்பதை இது காட்டுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

பொருட்கள்

• 1 டீஸ்பூன் ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் சாறு

தயாரிப்பு

- ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் சாற்றை கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும்.

– வடிகட்டி குடிக்கவும்.

- கற்கள் கடந்து செல்லும் வரை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள்.

துளசி இலை

துளசி இலை ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறுநீரக கல் அதை எளிதாக அகற்ற முடியும். 

பொருட்கள்

• ஒரு கைப்பிடி துளசி இலைகள்
• கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி
• 1 தேக்கரண்டி தேன் (விரும்பினால்)

தயாரிப்பு

- ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கைப்பிடி துளசி இலைகளை காய்ச்சவும்.

– வடிகட்டி குடிக்கவும்.

- தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.

- இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள்.

பெருஞ்சீரகம்

பெருஞ்சீரகம் விதைகள் சிறுநீரக கற்கள் சிகிச்சைக்கு இது உதவக்கூடிய பல்வேறு உயிர்வேதியியல் கலவைகள் நிறைந்துள்ளது. இந்த கலவைகள் சிறுநீரகங்கள் படிக உருவாக்கத்தை உடைக்க உதவுகின்றன.

பொருட்கள்

• 1 தேக்கரண்டி பெருஞ்சீரகம் விதை தூள்
• கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி

தயாரிப்பு

- ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி பெருஞ்சீரகம் விதை தூள் சேர்க்கவும்.

– நன்கு கலந்து ஆறிய பிறகு உட்கொள்ளவும்.

- சில வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதை உட்கொள்ளுங்கள்.

சிறுநீரக கல் உருவாவதை தடுக்கும்

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

சிறுநீரக கல் உருவாவதை குறைக்க மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். திரவங்கள் அளவை அதிகரிக்கின்றன, சிறுநீரில் கல்லை உருவாக்கும் பொருட்களை மெல்லியதாக உருவாக்குகின்றன மற்றும் படிகமயமாக்கலை குறைக்கின்றன.

அனைத்து திரவங்கள் சிறுநீரக கல் உருவாக்கம்அவை சமமாக செயல்படுவதில்லை. நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்வது ஆபத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில், தேநீர், காபி, பழச்சாறு போன்ற மற்ற திரவங்களுக்கு இது பொருந்தாது.

அதிக அளவு சோடாவை உட்கொள்வது கூட சிறுநீரக கல் உருவாக்கம்பங்களிக்க முடியும். நிச்சயமாக, இது இனிப்பு மற்றும் செயற்கை சோடாக்களுக்கும் பொருந்தும்.

சர்க்கரை-இனிப்பு குளிர்பானங்களில் கால்சியம், ஆக்சலேட் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது யூரிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த சிறுநீரக கல் ஆபத்துமுக்கியமான காரணிகளாகும். சில ஆய்வுகள் அதன் பாஸ்போரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட கோலாவின் அதிகப்படியான நுகர்வு காட்டுகின்றன. சிறுநீரக கல் ஆபத்து உடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

உங்கள் சிட்ரிக் அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

சிட்ரிக் அமிலம்இது பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு கரிம அமிலமாகும். எலுமிச்சை மற்றும் லிண்டன் இந்த தாவர கலவையில் குறிப்பாக நிறைந்துள்ளன. சிட்ரிக் அமிலத்தின் இரண்டு வடிவங்கள் சிறுநீரக கற்களை தடுக்க இது உதவுகிறது.

கல் உருவாவதைத் தடுக்கிறது

சிறுநீரில் கால்சியத்தை தக்கவைத்து புதிய கல் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. 

கல் வளராமல் தடுக்கிறது

இது தற்போதுள்ள கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இது படிகங்கள் பெரிய கற்களாக மாறுவதை தடுக்க உதவுகிறது.

அதிக சிட்ரிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் உட்கொள்வது. நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரில் எலுமிச்சையையும் சேர்க்கலாம்.

குறைந்த ஆக்சலேட் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளவும்

ஆக்சலேட் (ஆக்ஸாலிக் அமிலம்) என்பது பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பழங்கள், கோகோ போன்ற பல தாவர உணவுகளில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்புப் பொருளாகும். நமது உடலும் இந்த பொருளை கணிசமான அளவு உற்பத்தி செய்கிறது.

அதிக ஆக்சலேட் உட்கொள்வது சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டின் அளவை அதிகரிக்கும், இது ஆக்சலேட் கற்களை உருவாக்கும் நபர்களுக்கு சிக்கலாக இருக்கலாம். ஆக்சலேட் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது கல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள். எனவே, கல் உருவாகும் நபர்கள், ஆக்சலேட் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது உதவுமா என்பதைக் கண்டறிய தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

வைட்டமின் சி அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்

அதிக அளவில் ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி(அஸ்கார்பிக் அமிலம்) கூடுதல் பயனர்கள் சிறுநீரக கல் உருவாகும் ஆபத்துமேலும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது.

அதிக அளவு வைட்டமின் சி ஆக்சலேட்டாக மாறுவதால், அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதால் சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஸ்வீடிஷ் ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் ஆபத்துஎன்று கண்டுபிடித்தார்.

எவ்வாறாயினும், எலுமிச்சை போன்ற மூலங்களிலிருந்து உணவு பெறப்பட்ட வைட்டமின் சிக்கு அத்தகைய ஆபத்து இல்லை.

போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும்

சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது கால்சியம் விகிதத்தை குறைக்கும் எண்ணம் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளும் நபர்கள் சிறுநீரக கல் உருவாகும் ஆபத்துகுறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. கால்சியம்சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டுடன் பிணைக்கிறது, அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் அளவு 1000 மில்லிகிராம் ஆகும்.

இருப்பினும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி டோஸ் 1200 மில்லிகிராம் ஆகும். இந்த மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய வேண்டும். 

உப்பு வெட்டி

சிலருக்கு அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு சிறுநீரக கல் உருவாக்கம்அதை தூண்டுகிறது. டேபிள் சால்ட் எனப்படும் சோடியத்தின் அதிக உட்கொள்ளல், சிறுநீரக கற்கள் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், இது முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்

சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2300 மில்லிகிராம் வரை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், ஆனால் சிலர் இந்த அளவு உப்பை விட அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள். சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைக்க, நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

மெக்னீசியம்இது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், பலர் போதுமான அளவு உட்கொள்ளவில்லை. இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை இயக்கங்கள் உட்பட நூற்றுக்கணக்கான வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கல் உருவாக்கம் தடுக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன மெக்னீசியம் குடலில் ஆக்சலேட் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மெக்னீசியத்தின் அளவு 400 மில்லிகிராம். வெண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். 

விலங்கு புரதத்தை குறைக்கிறது

இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் போன்ற விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்ட புரதங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரக கல் ஆபத்துஅதை அதிகரிக்கிறது. விலங்கு புரதத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிட்ரேட் அளவைக் குறைக்கும்.

விலங்கு புரத மூலங்களில் பியூரின்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கலவைகள் யூரிக் அமிலமாக உடைந்து யூரிக் அமில கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அனைத்து உணவுகளிலும் பியூரின்கள் உள்ளன, ஆனால் வெவ்வேறு அளவுகளில். எனினும், இந்த விகிதம் விலங்கு உணவுகள் மற்றும் குறிப்பாக இறைச்சி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. தாவர உணவுகளில் இந்த கலவை குறைவாக உள்ளது.

நான் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

சில நேரங்களில் இது மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம். சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் சிக்கிக்கொண்டால், அவை கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடனடியாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

இதன் விளைவாக;

முன்னதாக சிறுநீரக கல் உருவாக்கம்உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அது 5-10 ஆண்டுகளில் மீண்டும் நிகழ வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், சில ஊட்டச்சத்து தந்திரங்கள் இந்த ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், விலங்கு புரதத்தை குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் உப்பை தவிர்ப்பது…

இந்த எளிய முன்னெச்சரிக்கைகள் சிறுநீரக கற்கள் தடுப்புஅது உங்களை வெகுதூரம் கொண்டு செல்ல முடியும்.