ලිපියේ අන්තර්ගතය
ආතතිය අඩු වීම තීරණයක් වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේ මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා ජය ගැනීම සඳහා ආතතිය සක්රිය කරයි. කෙසේ වෙතත්, පාලනය නොකළහොත් එය විෂාදය දක්වා දුරදිග යා හැකිය. එදිනෙදා ජීවිතයේදී සරල විසඳුම් මගින් ආතතිය පාලනය කළ හැකිය. ආතතිය යනු අහිතකර තත්වයන් නිසා ඇතිවන මානසික හෝ චිත්තවේගීය ආතතියකි. අද ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බොහෝ දෙනා දැන හෝ නොදැන දැඩි මානසික පීඩනයකට ගොදුරු වේ. ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්නේ නම්, එය නිදන්ගත වී වෙනත් රෝග ඇති විය හැක. ඉතින් ආතතිය සඳහා හොඳ කුමක්ද?
ආතතිය යනු කුමක්ද?
ආතතිය යනු අනතුරට එරෙහිව ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාවයි. අනතුරෙන් පලා යාමට ශරීරයේ පද්ධතීන් සූදානම් කරන හෝර්මෝන නිකුත් කරයි. මිනිසුන්ට අභියෝගයක් හෝ තර්ජනයක් එල්ල වූ විට ශරීරය ශාරීරිකව ප්රතිචාර දක්වයි. ශරීරය cortisol, epinephrine සහ norepinephrine වැනි රසායනික ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. මේවා පහත භෞතික ප්‍රතික්‍රියා අවුලුවයි:
- රුධිර පීඩනය වැඩි වීම
- නික්මෙන්න
- සීරුවෙන්
මෙම සියලු සාධක මගින් අනතුරුදායක හෝ අභියෝගාත්මක අවස්ථාවකට ප්රතිචාර දැක්වීමට පුද්ගලයාගේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. Norepinephrine සහ epinephrine හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. මෙම ප්රතික්රියාව අවුලුවන පාරිසරික සාධක ආතති සාධක ලෙස හැඳින්වේ. ආතති සාධක සඳහා උදාහරණයක් දෙන්න; ශබ්ද, ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම, වේගයෙන් ධාවනය වන මෝටර් රථයක්, චිත්‍රපටවල භයානක අවස්ථා.
මිනිස් සිරුරට ආතතියේ බලපෑම්
ආතතිය ආහාර දිරවීමේ සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධති වැනි සමහර සාමාන්‍ය ශරීර ක්‍රියාකාරකම් මන්දගාමී කරයි. හුස්ම ගැනීම, රුධිර ප්රවාහය, අවදියෙන් සිටීම සහ ක්ෂණික මාංශ පේශි භාවිතය සඳහා ශරීරයේ සම්පත් සූදානම් කරයි. ආතතියට ප්රතික්රියාව අතරතුර, ශරීරය පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් වෙනස් වේ:
- රුධිර පීඩනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ.
- හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මන්දගාමී වේ.
- ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.
- මාංශ පේශි ඊටත් වඩා ආතතියෙන් යුක්ත වේ.
- අවදිවීම වැඩි වීම නිසා නින්ද නොයාම ඇතිවේ.
පුද්ගලයෙකු දුෂ්කර තත්වයකට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය සමස්ත සෞඛ්‍යයට ආතතියේ බලපෑම තීරණය කරයි. ආතති සාධක සෑම කෙනෙකුටම විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. “දරුවා ලැබීම, නිවාඩුවක් ගත කිරීම, හොඳ නිවසකට යාම සහ රැකියාවේ උසස්වීමක් ලබා ගැනීම” වැනි මිනිසුන් බොහෝ විට ධනාත්මක ලෙස සලකන සමහර අත්දැකීම් ආතතියට හේතු විය හැක. මෙයට හේතුව සාමාන්‍යයෙන් සැලකිය යුතු වෙනසක් සඳහා අමතර වෑයමක් අවශ්ය වන අතර නව වගකීම් පැටවීමයි. එසේම, නොදන්නා දේට පිවිසීම ආතතියට හේතු වේ.
අධික ආතතියට හේතුව කුමක්ද?
ජීවියා ආතතියට සංකීර්ණ ප්රතිචාර ලබා දෙයි. ශ්වසන රිද්මය වැඩි වේ, වැඩි ඔක්සිජන් ලබා දෙනු ලැබේ, හෘද රිද්මය වැඩි වේ, මොළයේ රිද්මය වේගවත් වේ, සීරුවෙන් වැඩි වේ, ඔක්සිජන් සහ සීනි වැඩි වීමත් සමඟ මාංශ පේශි උත්තේජනය වේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය වේ, ආරක්ෂක සෛල දිස්වේ.
කොච්චර දිග ලැයිස්තුවක් නේද? වෛද්ය නියම ඇතුළත් කළහොත් මෙම ලැයිස්තුව දිගු වේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, ආතතියේ කාලවලදී, ශරීරය වෙනදාට වඩා වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය එහි කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වේ. මෙය ස්වභාවිකවම රෝග ඇති කරයි. ආතතියට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 5 ගුණයකින් වැඩි වේ. ආමාශය, බඩවැල්, ඇදුම සහ අසාත්මිකතා වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 3 ගුණයකින් වැඩි වේ.
ආතති හෝමෝන මොළයේ තොරතුරු ගලායාමට ද බලපායි. කුඩා ආතතියක්, එය ඉගෙනීම වැඩි කරන අතරම, අධික ආතතිය ඉගෙනීම වඩාත් අපහසු කරයි.
ආතතියකදී, මොළය ආරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව සඳහා යුද අනතුරු ඇඟවීමක් ලබා දෙයි. අනතුරකදී ඔහු කඩිනමින් ක්‍රියා කළ යුතුයි. "දැන් ඉගෙනීමට කාලය නොවේ." ඔහු කල්පනා කර ඔහුගේ සියලුම ග්‍රාහකයන් ක්‍රියා විරහිත කරයි. නිදන්ගත ආතතිය මොළයේ වයසට යාමේ අවදානම සහ ඇල්සයිමර් වැඩි කරයි. බුද්ධිය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සඳහා ආතතිය හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ.
ආතතිය වර්ග
ආතති වර්ග දෙකක් තිබේ, උග්ර සහ නිදන්ගත.
- උග්ර ආතතිය
උග්ර ආතතිය කෙටිකාලීන හා වඩාත් පොදු වේ. මෙම ආකාරයේ ආතතිය බොහෝ විට මෑත සිදුවීම්වල ප්රතිඵලය හෝ ආසන්න දුෂ්කරතාවන්ගෙන් පීඩනයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට මෑතකදී ආරවුලක් ඇති වූ විට හෝ ඉදිරියට එන සංවිධානයක් ගැන ආතතියක් ඇති විය හැකිය. සාකච්ඡාව විසඳන විට හෝ සංවිධානය සමත් වූ විට ආතතිය අඩු වේ හෝ අතුරුදහන් වේ.
උග්ර ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් මෑත සිදුවීම් වන අතර ඒවා ඉක්මනින් විසඳනු ලැබේ. උග්ර ආතතිය දිගුකාලීන නිදන්ගත ආතතියට සමාන හානියක් සිදු නොවේ. කෙටි කාලීන බලපෑම් අතර ආතති හිසරදය, ආමාශ ආබාධ සහ මධ්‍යස්ථ පීඩා ඇතුළත් වේ. දිගු කලක් තිස්සේ නැවත නැවතත් ඇතිවන උග්ර ආතතිය කාලයත් සමඟ නිදන්ගත වී ශරීරයට හානි කරයි.
- නිදන්ගත ආතතිය
මෙම ආකාරයේ ආතතිය දිගු කාලයක් තිස්සේ වර්ධනය වන අතර ශරීරයට වඩාත් හානිකර වේ. අඛණ්ඩ දරිද්‍රතාවය, අවාසනාවන්ත විවාහයක් නිදන්ගත ආතතියට හේතු විය හැකි තත්වයන් සඳහා උදාහරණ වේ. එය සිදුවන්නේ පුද්ගලයාට ආතතියෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ විට සහ විසඳුම් සෙවීම නතර කරන විටය. නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයට සාමාන්‍ය ආතති හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට ආපසු යාම දුෂ්කර කරයි, එය පහත පද්ධති සමඟ ගැටළු ඇති කරයි:
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය
- ශ්වසන පද්ධතිය
- නින්ද ගැටළු
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
- ප්රජනක පද්ධතිය
නිරන්තර ආතතිය අත්විඳින පුද්ගලයෙකු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ පශ්චාත් කම්පන ආබාධ (PTSD) වැනි අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය ආබාධ ඒවා මානසික ආතතිය නිදන්ගත වූ විට ඇතිවන ආබාධ වේ.
මිනිසුන් කාලයත් සමඟ අසතුටට පත්වීමට පුරුදු වී සිටින නිසා නිදන්ගත ආතතිය නොදැනී යා හැක. මානසික ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ පෞරුෂයේ කොටසක් බවට පත්විය හැකි අතර පුද්ගලයා මෙම තත්වය සමඟ ජීවත් වීමට පුරුදු වේ. නිදන්ගත ආතතිය අත්විඳින පුද්ගලයින් සියදිවි නසාගැනීම්, ප්‍රචණ්ඩකාරී ක්‍රියා සහ හෘදයාබාධයකට හෝ ආඝාතයකට තුඩු දිය හැකි තත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත.
ආතතිය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
සෑම පුද්ගලයෙකුම ආතති තත්වයන්ට වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි. එක් පුද්ගලයෙකුට ආතතියක් ඇති වන තත්වයක් තවත් පුද්ගලයෙකුට බලපාන්නේ නැත. එකම ආතතියට නිරාවරණය වන විට එක් පුද්ගලයෙකුට තවත් කෙනෙකුට වඩා අඩු ආතතියක් දැනීමට නිශ්චිත හේතුවක් නොමැත. ආතති තත්වයන්ට පුද්ගලයාගේ ප්‍රතිචාරයට ජීවන අත්දැකීම් බලපායි. ආතතිය ඇති කළ හැකි පොදු සිදුවීම් ඇතුළත් වේ:
- ව්යාපාරික ගැටළු
- කාලය හෝ මුදල් නොමැතිකම
- ආදරය කරන කෙනෙකුගේ අහිමි වීම
- පවුල් ගැටළු
- රෝගය
- නිවස මාරු කිරීම
- සබඳතා, විවාහය සහ දික්කසාදය
- ගබ්සා කිරීම හෝ ගබ්සා වීම
- අධික වාහන තදබදයක් හෝ හදිසි අනතුරක් ගැන රිය පැදවීමට ඇති බිය
- අපරාධ හෝ අසල්වාසීන් සමඟ ගැටලුවලට බිය වීම
- ගැබ් ගැනීම සහ දෙමාපියන්
- අධික ශබ්දය, තදබදය සහ දූෂණය
- අවිනිශ්චිතතාවය හෝ සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵලයක් අපේක්ෂා කිරීම
ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ
ආතතිය ඇති කරන කායික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුව දිගු වේ. වඩාත් පොදු ආතතිය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- කුරුලෑ
කුරුලෑආතතිය යනු එය ප්‍රකාශ වන වඩාත් සුලභ අවස්ථාවකි. සමහර අය ආතතියෙන් පෙළෙන විට නිතර නිතර මුහුණ ස්පර්ශ කරති. මෙය බැක්ටීරියා පැතිරීමට සහ කුරුලෑ වර්ධනයට දායක වේ.
- හිසරදය
වැඩිපුරම වැඩ ආතතිය හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය එය සම්බන්ධ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී
- නිදන්ගත වේදනාව
වේදනාව යනු ආතති මට්ටම් වැඩි වීම නිසා ඇති විය හැකි පොදු පැමිණිල්ලකි. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආතති හෝමෝන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නිදන්ගත වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.
- නිතර අසනීප වෙනවා
ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඍණාත්මක ලෙස බලපාන අතර ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම දිගු ආතතියේ ප්රතිඵලයකි.
- ලිබිඩෝ හි වෙනස්කම්
බොහෝ අය ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී ඔවුන්ගේ ලිංගික ජීවිතයේ වෙනස්කම් අත්විඳිති. ලිබිඩෝ හි වෙනස්වීම් වලට හෝමෝන වෙනස්කම්, තෙහෙට්ටුව සහ මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු ඇතුළු බොහෝ විභව හේතු ඇත.
-
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
පාචනය සහ මළ බද්ධය අධික ආතති මට්ටම් වැනි ආහාර දිරවීමේ ගැටළු අධික ආතතිය නිසා ඇති විය හැක. එය විශේෂයෙන් කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) හෝ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග (IBD) වැනි ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති අයට බලපායි. මේවා බඩේ වේදනාව, ඉදිමීම, පාචනය සහ මලබද්ධය ආශ්‍රිත තත්වයන් වේ.
- ආහාර රුචිය වෙනස් වේ
ආහාර රුචිය වෙනස් මානසික පීඩනයකදී එය බහුලව දක්නට ලැබේ. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ ශීතකරණයක් ඉදිරිපිට සිටිය හැකිය. ආහාර රුචියේ මෙම වෙනස්කම් ආතති කාලවලදී බර උච්චාවචනයන් ඇති විය හැක.
- අවපාතය
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිදන්ගත ආතතිය මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට දායක විය හැකි බවයි.
- හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම
හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම අධික ආතතියේ සලකුණක් විය හැකිය. එය අධි රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් රෝගයසමහර හෘද රෝග සහ කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර සහිත පාන වර්ග විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීම වැනි වෙනත් හේතූන් ද ඇත.
- දහඩිය දැමීම
ආතතියට නිරාවරණය වීමෙන් අධික දහඩිය ඇති විය හැක. අධික ලෙස දහඩිය දැමීම කාංසාව, තයිරොයිඩ් තත්ත්වයන් සහ ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය සමඟද සිදු විය හැක.
සම සහ හිසකෙස් මත ආතතියේ බලපෑම්
අපට ආතතිය පාලනය කර ගත නොහැකි වූ විට, එය අපගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට පටන් ගනී. එය සමහර රෝග ඇති කරන අතරම, අපගේ මුහුණේ, සමෙහි සහ හිසකෙස්වල පවා එහි සලකුණු දක්නට ලැබේ. අපගේ සම සහ හිසකෙස් මත ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම් පහත පරිදි වේ;
- එය කුරුලෑ ගොඩනැගීමට හේතු වේ.
- අක්ෂි යට ඉදිමීම සමඟ ඇස් යට බෑග් එය ඇති වීමට හේතු වේ.
- ආතතිය නිසා අපගේ සමේ ඇති ප්‍රෝටීන වෙනස් වී එහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩු වේ. ප්රත්යාස්ථතාව නැතිවීම රැලි පෙනුමේ හේතුවයි.
- ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි. මේ නිසා සම මත බැක්ටීරියා අසමතුලිතතාවයක් ඇති වේ. සමේ මෙම අසමතුලිතතාවය රතු පැහැයක් හෝ කුෂ්ඨයක් ඇති කරයි.
- සමේ වියළි බව සහ කැසීම ඇති වේ.
- මුහුණේ ප්රදේශයේ තාවකාලික රතු පැහැයක් ඇති වේ.
- ආතතිය හිසකෙස් වර්ධන චක්‍රය කඩාකප්පල් කරන අතර හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ.
- හිසකෙස් ගැලවී යාම මානසික ආතතිය නිසාද විය හැක.
- ආතතිය ද නියපොතු කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය නියපොතු කැඩීමට, සිහින් වීමට සහ පීල් කිරීමට හේතු වේ.
- එය තුවාල සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
ආතතියට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
වෛද්යවරයා ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ජීවිතයේ සිදුවීම් පිළිබඳව පුද්ගලයාගෙන් විමසීමෙන් ආතතිය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ආතතිය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින නිසා රෝග විනිශ්චය කිරීම අපහසුය. ආතතිය හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරුන් ප්රශ්නාවලිය, ජෛව රසායනික පියවර සහ කායික ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා වෛෂයික හෝ ඵලදායී නොවිය හැකිය. මානසික ආතතිය සහ පුද්ගලයා කෙරෙහි එහි බලපෑම හඳුනා ගැනීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි ක්‍රමය වන්නේ විස්තීර්ණ, ආතතිය කේන්ද්‍ර කරගත්, මුහුණට මුහුණ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකි.
ප්‍රතිකාරය යනු ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රම යෙදීමෙන් හෝ ඖෂධ සමඟ යටින් පවතින හේතුවට ප්රතිකාර කිරීමෙනි. පුද්ගලයෙකුට ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි ප්රතිකාර ඇතුළත් වේ සුවඳ විලවුන් සහ reflexology.
ආතතිය සහන ඖෂධ
මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි යටින් පවතින රෝගයකට ප්රතිකාර කරන්නේ නම් මිස වෛද්යවරුන් සාමාන්‍යයෙන් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට බෙහෙත් නිර්දේශ නොකරයි. මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විෂාදනාශක භාවිතා කරයි. නමුත් මත්ද්‍රව්‍ය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් කරනවාට වඩා එය වසං කිරීමේ අවදානමක් ඇත. විෂාදනාශක ද අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර සමහර ආතති සංකූලතා නරක අතට හැරිය හැක.
ආතතිය නිදන්ගත හෝ දරුණු බවට පත්වීමට පෙර සටන් කිරීමේ උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීම පුද්ගලයෙකුට තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදන්ගත සහ අධික ආතතිය අත්විඳින පුද්ගලයින් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රම
- ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න
ආතතියෙන් මිදී ඔබේ කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහන තුළ සතුටින් ජීවත් වීමට කාලය ගන්න. ඔබ ආදරය කරන දේවල් කරන්න.
- මත්පැන් සහ සිගරට් වලින් ඈත් වන්න
මත්පැන් සහ දුම්පානය ශරීරයට, මනසට සහ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි. කැඩුණු ශරීරයක් සමඟ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම දුෂ්කර ය.
- නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන විට, ඔබ සතුටු වන අතර, ආතතිය අවම කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ඔබට හැකි තරම් වැඩ භාර ගන්න
සෑම දෙයක්ම විසඳීමට උත්සාහ කිරීම ආතතිය වැඩි කරයි.
- ඔබට ලබා දිය නොහැකි දේවල් පොරොන්දු නොවන්න
ඔබට යමක් කළ හැකි අතර එය කළ නොහැකි යැයි ඔබ පවසන විට, ඔබ වගකීමෙන් පීඩනයට පත් වේ. පොරොන්දුවක් දෙන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න.
- නිතිපතා ආහාර පුරුදු ලබා ගන්න
පෝෂණය මානව මනෝවිද්‍යාවට බලපායි. මන්දපෝෂණය කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය අඩාල කරයි.
- විනෝදාංශයක් ලබා ගන්න
ඔබට සැමවිටම රැකබලා ගත හැකි විනෝදාංශයක් තබා ගන්න. මානසික ආතතියෙන් ඈත් වීමට හොඳම මාර්ගය එයයි.
- අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසන්න
ඉහළ ඉලක්ක ඔබ ළඟා නොවන විට ඔබව පහතට ඇද දමයි. මෙය ආතතිය ඇති කරයි.
- ඔබව පොළඹවන්න
අන් අය ඔබව අගය කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඔබට ඔබව පෙලඹවීමෙන් ආතතියෙන් ඈත් විය හැක.
-
ඔබේ කාලය හොඳින් භාවිතා කරන්න
නියමිත වේලාවට නොකෙරෙන රැකියා මිනිසුන් ආතතියට පත් කරයි, ඔබේ කාලය හොඳින් භාවිතා කර නියමිත වේලාවට ඔබේ වැඩ කරන්න.
- සිනහව
අවංක සිනහව ආතතියෙන් මිදීමට ඇති වැදගත්ම මාර්ගයයි.
- ස්නායු මිනිසුන්ගෙන් ඈත් වන්න
ඍණ ශක්තිය විමෝචනය කරන පුද්ගලයින් ඔබට ඍණාත්මක ලෙස බලපාන අතර ආතතියට හේතු වේ. එවැනි අය ඇසුරු කරන්න එපා.
- විටමින් C ගන්න
විශේෂඥයින්ට අනුව C විටමින් එය ආතතිය ඇති කරන හෝමෝනවල බලපෑම අඩු කරයි. ඔබට දිනකට විටමින් සී බහුල යුෂ වීදුරු 2 ක් පානය කළ හැකිය.
- සමාජශීලී වන්න
මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීම ආතතිය අඩු කරයි.
- සංගීතයට සවන් දෙන්න
ඔවුන් පවසන්නේ සංගීතය ආත්මයට ආහාරයක් බවයි. සංගීතයට සවන් දීම මානසික ආතතියෙන් මිදීමේ ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමකි.
- ගෙවතු වගාව බලාගන්න
මල් වලට වතුර දැමීම සහ ශාක සමඟ කාර්යබහුල වීම වැනි ගෙවතු වගාව ආතතිය අඩු කරයි. ඔප්පු කර ඇත.
- ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන්න
ඔබගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ගැටලුවක් වෙනත් අයෙකු සමඟ බෙදාගැනීම ඔබව ලිහිල් කරන අතර ආතතියෙන් ඔබව ඈත් කරයි.
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන්න
කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය සපයයි. එමනිසා, එය ආතතියට එරෙහිව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව සැලකේ.
- ක්රීඩා කරන්න
ක්රීඩාව ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සන්තෝෂයේ හෝමෝනය ශ්‍රාවය කිරීම මගින් ආතතියෙන් ඈත් වීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි.
-
ගමන්
සංචාරය කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ ඒකාකාරී බව නැති කරන අතර ආතතියට හේතු වන සාධක ද ඉවත් කරයි.
- යකඩ
සාමාන්‍ය චලනයන් සමඟ යකඩ කිරීම මොළය හිස් වීමට ඉඩ දීමෙන් මොළය සිතුවිලි වලින් ඈත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- විවේකය
ආතතියේ මූලාශ්රය වන්නේ ශරීරය වෙහෙසට පත්වීමයි. වැඩ කරන අතරතුර කෙටි විවේකයක් ගැනීමෙන් ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
- කෑගසමින් ගායනා කරන්න
ගායනය ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට හිස් අවකාශයක කෑගැසීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය.
- සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න
අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ සතුන් රැකබලා ගැනීමෙන් ආතතිය අඩු වන බවයි. ඔබට හැකි නම්, සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න හෝ සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න. මේවා කරන්න බැරිනම් සත්ව වාර්තා චිත්‍රපට බලන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න
භාවනාව, සම්බාහනය සහ යෝග ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හුස්ම ගැනීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන අතර ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- මට සමාවෙන්න
ඔබට අන් අය වෙනස් කළ නොහැක. ඔබ කෙරෙහි අන් අය කරන වැරදි හෝ වැරදි ගැන නිරන්තරයෙන් සිතනවා වෙනුවට, මිනිසුන් ඔවුන් ලෙස පිළිගෙන ඔවුන්ගේ වැරදිවලට සමාව දෙන්න.
- යාච්ඤා කරන්න
ඔබේ විශ්වාසය කුමක් වුවත්, නිර්මාතෘ සරණ යාම සැනසිල්ලකි.
- පොතක් කියවන්න
ඔබේ දෛනික සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට, විවිධ ලෝක ගවේෂණය කිරීමට සහ වෙනස් ඉදිරිදර්ශනයක් වර්ධනය කිරීමට හොඳම ක්‍රියාකාරකම වන්නේ පොතක් කියවීමයි.
- කැෆේන් පරිභෝජනය අඩු කරන්න
කෝපි, තේ, චොකලට් සහ ශක්තිජනක බීම වල දක්නට ලැබේ කැෆේන් එය උත්තේජක ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ඉහළ මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කරන විට කාංසාව ඇති කරයි. කැෆේන් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්න.
- ගිම්හානයේදී
මානසික ආතතිය පරාජය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ලිවීමයි. ධනාත්මක හැඟීම්, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් ලියන්න එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ආතතිය සඳහා තේ හොඳයි
ආතතිය සඳහා හොඳ ඔප්පු කරන ලද බලපෑම් සහිත තේ තිබේ. ඔබට පහත විකල්ප වලින් එකක් උත්සාහ කළ හැකිය.
- ලැවෙන්ඩර් තේ
ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින්, ඛනිජ සහ සගන්ධ ෙතල් වලින් පොහොසත් ලැවෙන්ඩර් තේඑය රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට භාවිතා කරයි. ලැවෙන්ඩර් තේ පිළියෙළ කිරීම ඉතා පහසු වන අතර, ඔබට ඖෂධ පැළෑටිවල පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. වියළි ලැවෙන්ඩර් අතලොස්සක් උතුරන වතුරට විසි කිරීමෙන් ඔබට එය පෙරීමට හැකිය.
- chamomile තේ
ඉවත දැමිය හැකි බෑග්වල තේ ලෙස විකුණන චමමයිල් වල ප්‍රතිලාභ ගණන් කිරීමෙන් අවසන් නොවේ. ආතතියට එහි ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, එය ආමාශයේ වේදනාව, ස්නායු භාවය, කැස්ස, කෘමි දෂ්ට කිරීම්, අසාත්මිකතා, පිළිස්සුම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වේ.
ආතතිය සඳහා හොඳ ආහාර
සමහර ආහාර පානවල ආතතිය දුරු කිරීමේ ගුණ ඇත. ආතතිය සඳහා හොඳ ආහාර වේ:
- චාර්ඩ්
චාර්ඩ්ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු කොළ පැහැති එළවළු වර්ගයකි. මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වීම ශරීරයේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ඛනිජය අඩු මට්ටමක පැවතීම කාංසාව සහ සන්ත්රාසය වැනි තත්වයන් ඇති විය හැක. එසේම, නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයේ මැග්නීසියම් ගබඩා ක්ෂය කරයි, ඔබ ආතතියට පත්වන විට මෙම ඛනිජය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- බතල
බතල වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය විටමින් C සහ පොටෑසියම් වැනි ආතති ප්‍රතිචාරයට වැදගත් වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
- අර්ටිචෝක්
අර්ටිචෝක්එය තන්තු සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයක් වන අතර විශේෂයෙන් ප්‍රිබියොටික් වලින් පොහොසත් වන අතර එය බඩවැලේ ඇති මිත්‍රශීලී බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන තන්තු වර්ගයකි. එය පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, විටමින් සී සහ කේ වලින් ද පොහොසත් ය. මේ සියල්ල සෞඛ්ය සම්පන්නයි ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- Offal
ගවයින්, කුකුළන් වැනි සතුන්ගේ හදවත, අක්මාව සහ වකුගඩු ප්‍රකාශ කිරීම අපවිත්රඑය ආතතිය පාලනය සඳහා අත්යවශ්ය බී 12, බී 6, රයිබොෆ්ලැවින් සහ ෆෝලේට් වැනි බී විටමින් වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය සඳහා බී විටමින් අත්යවශ්ය වේ.
-
බිත්තර
බිත්තර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආතති ප්‍රතිචාරයක් සඳහා අත්යවශ්ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. ආහාර වර්ග කිහිපයක පමණක් විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබෙන පෝෂකයකි කොලීන් පොහොසත් වේ කොලීන් මොළයේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ආතතියෙන් ආරක්ෂා වන බව සඳහන් වේ.
- සිප්පි කටු
මට්ටි, බෙල්ලන් වගේ සිප්පි කටු, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම ටෝරීන් ඇමයිනෝ අම්ල අධිකයි. ආතති ප්‍රතිචාරය නියාමනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ඩොපමයින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවීමට ටෝරීන් සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ටෝරීන් විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි.
සිප්පි වල විටමින් බී 12, සින්ක්, තඹ, මැංගනීස් සහ සෙලේනියම් බහුල වන අතර මේ සියල්ල මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- තෙල් සහිත මාළු
මැකරල්හුරුල්ලන්, සැමන් සහ සාඩින් වැනි තෙල් සහිත මාළු ඔමේගා 3 මේද හා විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ මනෝභාවය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර ශරීරයට ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා 3 මේද අඩු ආහාර ගැනීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. විටමින් D මානසික සෞඛ්‍යය සහ ආතතිය නියාමනය කිරීම වැනි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම විටමින් අඩු මට්ටම් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- Parsley
Parsleyඑය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරුණු පෝෂණීය ඔසුවකි. ඔක්සිකාරක ආතතිය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්ය ආබාධ ඇති කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් ආතතිය සහ කාංසාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. Parsley විශේෂයෙන් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති කැරොටිනොයිඩ්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ සගන්ධ ෙතල් වලින් පොහොසත් ය.
- සුදුළූණු
සුදුළූණුග්ලූටතයෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන සල්ෆර් සංයෝගය අඩංගු වේ. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ආතතියට එරෙහිව ශරීරයේ පළමු ආරක්‍ෂාවේ කොටසකි. සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සුදුළූණු ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
-
Tahini
Tahiniඑය සෑදී ඇත්තේ තල වලින් වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල L-tryptophan හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. L-tryptophan යනු මනෝභාවය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වන dopamine සහ serotonin වල පූර්වගාමියා වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර වේලක් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමනය කරයි.
- සුරියකාන්ත ඇට
සූරියකාන්තඑය විටමින් E පොහොසත් ප්රභවයකි. විටමින් E ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මානසික සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක. සූරියකාන්ත වල මැග්නීසියම්, මැංගනීස්, සෙලේනියම්, සින්ක්, බී විටමින් සහ තඹ වැනි ආතතිය අඩු කරන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද අඩංගු වේ.
- පිටකිරීම සිදුකරයි
පිටකිරීම සිදුකරයි කුරුස එළවළු වැනි කුරුස එළවළු වල මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කරන මැග්නීසියම්, විටමින් සී සහ ෆෝලේට් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මෙම එළවළු සන්සුන් හා ප්රතිංධිසරාේධක බලපෑමක් සහිත සල්ෆර් සංයෝගයකි. සල්ෆෝරාපේන් එය අතින් ද පොහොසත් ය
- කඩල
කඩලඑහි ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන විටමින් සහ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, බී විටමින්, සින්ක්, සෙලේනියම්, මැන්ගනීස් සහ තඹ වැනි ඛනිජ අඩංගු වේ. මෙම රසවත් රනිල කුලය ශරීරයේ මනෝභාවය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවන L-tryptophan වලින් පොහොසත් ය.
- බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරීස්මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම පලතුර ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් සහිත ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. එය ආතතිය ආශ්‍රිත දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් සෛලීය හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
-
ඇස්පරගස්
ශරීරයේ අඩු ෆෝලික් අම්ලය මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. ඇස්පරගස් එය ෆෝලික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර ඕනෑම ආහාර වේලකදී පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. ආතතිය සහ ආතතිය සඳහා පරිභෝජනය කළ හැකි හොඳම ආහාර අතර වේ.
- වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
ඇටවල මදයඑය මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආතතිය අඩු කරන අතර ස්වාභාවික මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
ආතතිය දුරු කරන ශාක
- ඉඟුරු
ඉඟුරුආතතිය සහ ආතතිය එය සැහැල්ලු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඵලදායී ඖෂධයකි. ඔබට මෙම ශාකයේ තේ පෙරා පානය කළ හැකිය.
- ජොජෝබා
ජොජෝබා ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ජොජෝබා අඩංගු සබන් යොදා ඔබේ සිරුර සෝදන්න. එය මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කරයි. ජොජෝබා තෙල්එය ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා සම්බාහන තෙල් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ නාන වතුරට බිංදු කිහිපයක් එකතු කරන්න, එය ඔබේ මනසට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ජින්ගෝ බිලෝබා
එය ආතතිය සහ ආතතිය සඳහා හොඳම ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි. ජින්ගෝ බිලෝබා එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සන්සුන් ගුණ ඇත. එහි කොළවල සාරය ආතතිය සමනය කළ හැකි ෆ්ලේවනොයිඩ් ග්ලයිකෝසයිඩ් සහ ටර්පෙනොයිඩ් අඩංගු වේ.
- valerian මූල
valerian මූලආතතිය සහ නින්ද ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී එය දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. ආතතිය දුරු කරන සමහර ද්රව්ය එහි අඩංගු වේ. Valerian root භාවිතා කිරීමට පෙර, වෙනත් ඖෂධවලට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
-
බර්ගමොට් තෙල්
බර්ගමොට් තෙල් යනු දොඩම් ලෙලි වලින් ලබාගත් ඇරෝමැටික තෙල් වර්ගයකි. මෙම තෙල් සමඟ ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ආතතිය හෝමෝන අඩු කරයි. එමනිසා, එය ස්වභාවිකවම ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කරයි. ඔබට රෙදි කඩක් හෝ ටිෂූ කඩදාසියක් මත බර්ගමොට් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් ආශ්වාස කළ හැකිය.
- යුකැලිප්ටස්
යුකැලිප්ටස් වල අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය ආතතියයි. සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට ඵලදායී වේ. ශාකයේ වියළි කොළ වලින් තේ පානය කළ හැකිය. යුකැලිප්ටස් තෙල් බිංදුවක් රෙදි කඩ මත ඉසීමෙන් ඔබට සුවඳ දැනේ. එය මනසට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- theanine
Theanine යනු තේ වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය මානසික හා ශාරීරික ආතතිය අඩු කරන අතර චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කරයි. එය සන්සුන් බලපෑමක් ද ඇත. ආතතිය සහ ආතතිය හේතුවෙන් අපහසුතාවයට පත්වන අයට theanine අතිරේකය භාවිතා කළ හැකිය. තේනීන් සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට 200 mg වේ.
ආතති සහන
- ආතතියෙන් මිදීමට සාප්පු සංකීර්ණවලින් වැළකී ඇවිදින්න යන්න. ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමෙන් මොළයට ඔක්සිජන් ඉහළ මාත්රා ලබා දෙයි. ප්‍රීතිමත් සිතිවිලි සහ ශුභවාදී හැඟීම් ඇති වන අතර ඔබ කුඩා දේ භුක්ති විඳීමට පටන් ගනී.
- නිරෝගී ජීවිතයක් සඳහා ඔබ ආදරය කරන දේවල් සඳහා දිනකට පැය 1 ක් වැය කරන්න. ඔබේ දෛනික කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට නව පුද්ගලයින් හමුවන්න.
- සුවඳ ඉටිපන්දම් වසා ඇත.
- සම්බාහන චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න.
ඔබට තවමත් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න. නිරෝගීව ජීවත් වීමට ලෝකය දෙස ධනාත්මකව බලන්න. වැදගත්ම දෙය නම් සිදුවීම් වලට මනින ලද සහ නිවැරදි ආකාරයෙන් ප්රතිචාර දැක්වීමට හැකි වීමයි.
නිරන්තරයෙන් තමාව දියුණු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සහ ඔහුගේ චිත්තවේගයන්, සිතුවිලි සහ හැසිරීම් මනින ලද සහ ස්ථාවර ආකාරයකින් කළමනාකරණය කරන පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියට හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ ආත්ම විශ්වාසයෙන් හා තමන් හා සමාජය සමඟ සාමයෙන් සිටින මිනිසුන්ට පමණි. සතුටින් හා සාර්ථක වීමේ කොන්දේසිය වන්නේ ඔබ ගැන දැන ගැනීමයි.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
