වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම 16ක්

වර්තමානයේ, බොහෝ දෙනෙකුට ආතතිය, කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු නිසා ආහාර රුචිය නැති වී යා හැකිය. කෑමට ආශාවක් නොමැතිකම ආහාර රුචිය නැතිවීම ලෙස විස්තර කෙරේ. ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන මෙම තත්ත්වය ඇතැම් විට වැඩිහිටියන්ටද බලපායි. මෙම තත්ත්වය දිගු කලක් පැවතුනහොත් බර අඩු වීමත් සමඟ මන්දපෝෂණය ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇති වේ. ඉතින් වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතුව කුමක්ද? වැඩිහිටියන් තුළ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට ක්රම තිබේද? අපගේ ලිපියෙන් ඔබට මෙම විෂය ගැන දැන ගැනීමට අවශ්‍ය සියල්ල සොයාගත හැකිය.

වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතුව කුමක්ද?

වැඩිහිටියන් තුළ ආහාර රුචිය නැතිවීම විවිධ හේතු නිසා සිදුවිය හැක. ආහාර රුචිය නැති වීම බොහෝ විට මානසික, කායික හෝ පාරිසරික සාධක නිසා ඇති විය හැක. වැඩිහිටියන් තුළ ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු විය හැකි පොදු සාධක කිහිපයක් මෙන්න:

1. ආතතිය සහ කාංසාව: දැඩි ආතතිය සහ කාංසාව තත්වයන් ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු විය හැක. මානසික අසහනය සහ චිත්තවේගීය ආබාධ ආහාර රුචිය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
2. මානසික අවපීඩනය: එය මානසික අවපීඩනය සහ ආහාර රුචිය නැතිවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති විය හැක. චිත්තවේගීය වශයෙන් පහත් බවක් දැනීම සහ පෙළඹවීමක් නොමැතිකම ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය.
3. පෝෂණ පුරුදු: අසමතුලිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු විය හැක. මන්දපෝෂණය හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ආහාර රුචිය පාලනයට බාධා කළ හැකිය.
4. කායික රෝග: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ, පිළිකා වැනි කායික රෝග ද ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ.
5. ඖෂධ: සමහර ඖෂධවල අතුරු ආබාධ අතර ආහාර රුචිය අඩු වේ. විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය, පිළිකා හෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට බලපායි.
6. පාරිසරික සාධක: නිතර ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවන පරිසරයක සිටීම ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ. ශබ්දය, ආතති සහගත පරිසරයක් හෝ නරක සුවඳක් ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය.
7. වයසට යාම: වයසට යන විට, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර ආහාර රුචිය අඩු විය හැක. මෙය වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු විය හැක.
8. හෝමෝන වෙනස්කම්: විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණයේදී කාන්තාවන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමේදී හෝමෝන අසමතුලිතතාවය ගැටළු ඇති කළ හැක.
9. සේවා කොන්දේසි: ඉහළ වේගයකින් සහ ආතති සහගත වැඩ පරිසරයන් සහ අක්‍රමවත් වැඩ කරන වේලාවන් ආහාර රුචියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
10. මානසික තත්ත්වය: ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම, අඩු ආත්ම අභිමානය, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම සහ තෙහෙට්ටුව වැනි මානසික සාධක ද ​​ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය.

ඉහත සඳහන් කළ සාධක වැඩිහිටියන්ට ඇනරෙක්සියා ඇති කළ හැකි හේතු වේ. ඔබට දිගුකාලීන ආහාර රුචිය නැතිවීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් මෙම තත්ත්වය ඇගයීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. 

වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම 16ක්

වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය නැතිවීම ආතතිය, තෙහෙට්ටුව හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු වැනි බොහෝ හේතු නිසා ඇතිවිය හැකි ගැටලුවකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ ආහාර පුරුදු සකස් කර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කර ගත හැකිය. වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට පහත ක්‍රම තිබේ.

1) නිතර කන්න

ඔබට ආහාර රුචිය නොමැති විට තුන්වේල ආහාරයට ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ආහාර ගැනීම සඳහා වඩාත් පොළඹවන ක්‍රමයක් නම් ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනක් කුඩා ආහාර වේල් පහකට හෝ හයකට බෙදීමයි. 

2) පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර තෝරන්න

ආහාර රුචිය අඩු අය කැන්ඩි, චිප්ස්, අයිස්ක්‍රීම් සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වැනි හිස් කැලරි අනුභව කිරීමෙන් බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙම වර්ගයේ ආහාර ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද, ඒවා ඉතා අඩු පෝෂණයක් ලබා දෙන බැවින් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පෝෂණයට හේතු වේ. ඒ වෙනුවට, කැලරි, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සපයන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මිහිරි අයිස් ක්රීම් වෙනුවට, ඔබට යෝගට් වීදුරු 1 ක් කන්න පුළුවන්. සමහර ස්ට්රෝබෙරි පැණි රස සඳහා සහ කුරුඳු එකතු කරන්න. එලෙසම, ඔබට පීසා කන්න අවශ්‍ය වූ විට, එය ඔබම සාදා අමතර එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාර කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

3) අධික කැලරි පරිභෝජනය

ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලෙහි වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් බටර්, නට් බටර්, ඔලිව් තෙල් හෝ සම්පූර්ණ කිරි වැනි කැලරි ඝන ද්‍රව්‍යවලින් ඔබේ ආහාර පිසීමයි.

උදාහරණයක් ලෙස:

• බටර් සමග බිත්තරය උයන්න.
• ඕට් මස් පිසීමේදී ජලය වෙනුවට සම්පූර්ණ කිරි භාවිතා කරන්න.
• ඔබේ සලාදයට ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැට පේර එකතු කරන්න.
• ස්නැක් එකක් ලෙස ඇපල් පෙති මත රටකජු බටර් ස්වල්පයක් තවරන්න.

මෙවැනි සරල එකතු කිරීම් ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි එකතු කරන අතර සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

4) ආහාර වේල විනෝදජනක සමාජ ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න

වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන එක් ක්‍රමයක් වන්නේ සමූහයා සමඟ ආහාර ගැනීමයි. ඔබ ආහාර පිසීම සහ වෙනත් අය සමඟ අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ තනියම කනවාට වඩා ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි විය හැක. ආහාර වඩාත් ප්‍රියජනක කිරීමට, ඔබට ඔබේ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට ආහාර සඳහා ආරාධනා කළ හැකිය. නැත්නම්, රූපවාහිනිය නරඹමින් ඔබට කන්න පුළුවන්.

5) තහඩු ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ මොළය රවටා ගන්න

ඔබට ආහාර රුචියක් නොමැති නම්, ආහාර විශාල කොටස් දැකීම අධෛර්යමත් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තවමත් කුඩා කොටස් අනුභව කරන බව ඔබේ මොළයට ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. කුඩා පිඟානක් වෙනුවට විශාල පිඟානක් මත ආහාර සැපයීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පිඟානේ ප්‍රමාණය වැඩි වීමෙන් විශාල කොටස් ආහාරයට ගැනීමට ඔබ පුරුදු විය හැකි බවයි. 

6) ඔබේ ආහාර වේල ගන්න

බඩගින්න කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සු කනවා. නමුත් බඩගිනි නැත්නම් කෑම වේල මතක නැහැ. ඔබ එවැනි තත්වයක සිටී නම්, ආහාර වේල සැලසුම් කර සෑම ආහාර වේලකම මතක් කිරීමක් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න එවිට ඔබ නිතිපතා ආහාර ගන්න.

7) උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා

වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය නැතිවීමේ ගැටලුව විසඳීමට දිනපතා උදේ ආහාරය ගනිමින් වැදගත් වේ. උදෑසන ආහාරය ශරීරයේ තාප උත්පාදන බලපෑම වැඩි කිරීමෙන් දවස පුරා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයද, එය ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, දිනපතා උදේ ආහාරය ගැනීම දවස පුරා නිතිපතා ආහාර ගැනීම තරම්ම වැදගත් වේ.

8) අඩු තන්තු පරිභෝජනය

තන්තුමය ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි. සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබුවද, ඒවා ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වන අතර ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. එමනිසා, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම සඳහා තන්තුමය ආහාර පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. අඩු කෙඳි සහිත ආහාර වේලක් ඔබට අධික ලෙස පිරී ඇති බවක් දැනීම වළක්වන අතර දවස පුරා වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ.

9) බීම වලින් කැලරි ලබා ගන්න

බීම වලින් කැලරි ලබා ගැනීම යනු ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති විට ආහාර හපන්නේ නැතිව කැලරි ලබා ගත හැකි බවයි. ඔබ කැලරි ලබා දෙන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම විකල්ප සොයන විට, ස්මූතිස්, මිල්ක්ෂේක් සහ පළතුරු යුෂ තිබේ. පෝෂණීය අමුද්‍රව්‍ය යොදාගෙන මෙම බීම ඔබම නිවසේදීම සාදාගන්න. අමතර කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා සම්පූර්ණ කිරි, යෝගට් හෝ ප්‍රෝටීන් කුඩු වැනි හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් භාවිතා කරන්න.

10) සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න

ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගැනීම අපහසු නම්, කුඩා හා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි කෙටි ආහාර වඩාත් ප්රායෝගික වන අතර පෝෂණ ප්රමාණය වැඩි කරයි. මේවා යන ගමන් පරිභෝජනය කරන්නත් පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ස්නැක්ස් යනු ආහාර වේලට අනුපූරක වීමට නොවේ. දිවා ආහාරයට ආසන්නව කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද එය ඔබේ ආහාර රුචියට බලපානු ඇත. වැඩිහිටියන් සඳහා ආහාර රුචිය ලෙස ආහාරයට ගත හැකි ස්නැක්ස් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• පළතුරු; කෙසෙල්, ඇපල් සහ දොඩම් වැනි
• ප්රෝටීන් බාර් හෝ ග්රැනෝලා බාර්
• යෝගට් හෝ චීස්
• Hazelnut බටර් සහ රතිඤ්ඤා
• පොප්කෝන් වැනි ලුණු සහිත කෙටි ආහාර

11) ඔබ කැමති ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න

මෙම රීතිය සඳහා තර්කය ඉතා සරලයි - ඔබ කැමති ආහාර තෝරන්න. ඔබ ආහාර වේලක් ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින විට, ඔබ පිළිකුල් කරන බව ඔබ දන්නවා, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගනු ඇත. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර කල්තියා සූදානම් කර ඒවා සෑම විටම අතේ තබා ගන්න.

12) ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු භාවිතා කරන්න

සමහර ආහාර දිරවීම ප්‍රමාද කර වායුව නිපදවන අතර එමඟින් බඩ පිපීම සහ ආහාර රුචිය අඩු වේ. සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ඉදිමීම සහ වායුව වැළැක්වීම මගින් වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ඔවුන් මේදය ජීර්ණය පහසු කිරීම සඳහා පිත නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. වැඩිහිටියන් සඳහා ආහාර රුචිය; මහදුරු, මින්ට්, කළු ගම්මිරිස්, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු සහ කුරුඳු. බඩ පිපීම වැනි හැඟීම් අඩු කිරීමට අමතරව, මෙම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ආහාර වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි. එබැවින් එය ඔබේ ආහාර රුචිය අවුස්සයි.

13) ව්යායාම

ව්‍යායාමයේදී ශරීරය ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි දහනය කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දහනය කළ කැලරි නැවත පිරවීම සඳහා ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මීට අමතරව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කුසගින්න අවුලුවාලීමට වාර්තා වී ඇති ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාවලීන්ට බලපායි. මේවා පරිවෘත්තීය වේගය සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම මෙන්ම හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ වෙනස්කම් ද වේ.

14) ආහාර වේලකට පෙර හෝ අතරතුර බීම පානය නොකරන්න

කෑමට පෙර හෝ අතරතුර දියර පානය කිරීම ආහාර රුචියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන ජලය කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය 8,7% කින් වැඩි කර ගත හැක. එමනිසා, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර ජලය පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි වේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න.

15) අතිරේක කිහිපයක් ගන්න

සමහර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම ආහාර රුචිය අඩු කරයි. වැඩිහිටියන් සඳහා ආහාර රුචිය උත්තේජක සහ අතිරේක ලෙස ඔබට පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කළ හැකිය:

• සින්ක්: සින්ක් ඌනතාවය, එය ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වන අතර, එය රස කැළඹීමට ද හේතු විය හැක.

• තයමින්: වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන විටමින් වලින් එකක් වන්නේ තයමින් ය. තයමින් ඌනතාවය ආහාර රුචිය අඩුවීම සහ විවේක ශක්තිය වැඩි වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

• මත්ස්ය මේදය: සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම අතිරේකය ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ පූර්ණත්වයේ හැඟීම් අඩු කළ හැකි බවයි.

• Echinacea: echinaceaඑය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා භාවිතා කරන ඔසුවකි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර රුචිය ඇති කළ හැකි ඇල්කයිලමයින් වැනි සංයෝග එහි අඩංගු බවයි.

16) ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න

ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ දවස පුරා ප්‍රමාණවත් කැලරි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සෑම ආහාර වේලක් සහ සුලු කෑමක්, කොතරම් කුඩා වුවත් ලියා තැබිය යුතුය.

වැඩිහිටියන් තුළ ආහාර රුචිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? ශාකසාර ක්රම

සමහර ශාක වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට ශාකසාර ක්‍රම මෙන්න:

1. ශාකසාර තේ: ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ශාකසාර තේ, විශේෂයෙන් ඉඟුරු, මින්ට්, මහදුරු සහ අග්ගිස් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙම තේ ආහාර දිරවීම පහසු කිරීම මගින් ඔබේ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කළ හැක.
2. ඉඟුරු: ඉඟුරු ආහාර දිරවීමේ ගුණ ඇති අතර එහි ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීමේ බලපෑම සඳහා ප්රසිද්ධය. ඔබේ ආහාර වේලට ඉඟුරු එකතු කිරීමෙන් ඔබට රසය එකතු කළ හැකි අතර ඔබේ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කළ හැකිය.
3. දෙහි: උදෑසන ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ආහාර දිරවීම වේගවත් කර ඔබේ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කළ හැකිය. උණුසුම් ජලය සමග ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කිරීමෙන් ඔබට පානය කළ හැකිය.
4. ඖෂධීය ශාක: ඔබේ ආහාර වේලට තයිම්, රෝස්මරී සහ කොත්තමල්ලි වැනි ඖෂධීය පැළෑටි එකතු කිරීම ආහාර රුචිය ඇති කළ හැකිය.
5. යෝගට්: එහි ප්‍රෝබයොටික් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ආහාර දිරවීම නියාමනය කරන යෝගට්, ඔබේ ආහාර රුචිය නියාමනය කළ හැකිය.
6. කුළුබඩු: දුරු, කළු ගම්මිරිස් සහ කුරුඳු වැනි කුළුබඩු රසකාරක ගුණ ඇත. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකිය.

වැඩිහිටියන්ගේ ඇනරෙක්සියා සඳහා හොඳ කුමක්ද?

වැඩිහිටියන් තුළ, ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික සාධක ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු විය හැක, එය සමස්ත සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ආහාර රුචිය නැතිවීම සඳහා හොඳ ක්‍රම යෙදීමෙන් ඔබට මෙම ගැටලුව ජය ගත හැකිය.

1. සමබර හා නිතිපතා පෝෂණය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ඇනරෙක්සියා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වැදගත් සාධකයකි. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ නිතිපතා ආහාර ගැනීම ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කරයි.
2. ඇරෝමැටෙරපි: සමහර සුවඳ ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැක. මින්ට්, ලෙමන් සහ ඉඟුරු වැනි ඇරෝමැටික ශාකවල සුවඳ ආශ්වාස කිරීම හෝ මෙම ශාක වලින් සාදන ලද තේ පානය කිරීම ආහාර රුචිය ඇති කරයි.
3. සැහැල්ලු ව්යායාම: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සැහැල්ලු ව්‍යායාම ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි බවයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ආහාර රුචිය උත්තේජනය කළ හැකි අතර සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. කුළුබඩු සහිත ආහාර පරිභෝජනය: උණුසුම් හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය නැතිවීමේ ගැටලුව සමනය කළ හැකිය.
5. ආතති කළමනාකරණය: ආතතිය හා කාංසාව ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු විය හැක. ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට යෝග, භාවනා හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස වැනි ශිල්පීය ක්‍රම අත්හදා බැලිය හැකිය.
6. ප්රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය: ප්‍රෝටීන් ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර පූර්ණත්වයේ හැඟීම දිගු කරයි. මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය නැතිවීමේ ගැටලුව අවම කර ගත හැකිය.

වැඩිහිටියන්ගේ ඇනරෙක්සියා සඳහා හොඳ ආහාර

වැඩිහිටියන්ගේ ඇනරෙක්සියා සඳහා හොඳ ආහාර කිහිපයක් තිබේ. ආහාර රුචිය ඇති කරන සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කර ගත හැකිය. 

1. ඉඟුරු: ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන ඉඟුරු වල ආහාර රුචිය ඇති කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට ඉඟුරු තේ හෝ නැවුම් ඉඟුරු පරිභෝජනය කළ හැකිය. 
2. හණ ඇට: ආහාර දිරවීම පහසු කරන හණ ඇට ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. සලාද හෝ යෝගට් වැනි ආහාරවලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට එය පරිභෝජනය කළ හැකිය. 
3. යෝගට්: ප්‍රෝබයොටික් ගුණ ඇති යෝගට් මගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්‍රමවත් කිරීම මගින් ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැක. පළතුරු හෝ මී පැණි එකතු කිරීමෙන් ඔබට එය රස කළ හැකිය. 
4. ආමන්ඩ්: ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ආමන්ඩ් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔබට එය අතුරුපසක් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. 
5. මාළු: ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු මාළු ආහාර රුචිය ඇති කරයි. සතියකට 2-3 වතාවක් මාළු ආහාරයට ගැනීම පුරුද්දක් කර ගත හැකිය.
6. චීස්: ප්‍රෝටීන් බහුල චීස් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔබට ස්නැක් හෝ සැන්ඩ්විච් සඳහා චීස් තෝරා ගත හැකිය.
7. මින්ට්: එය ආමාශය සමනය කර ආහාර දිරවීම පහසු කරයි, ආහාර රුචිය නැතිවීම සඳහා හොඳය.
8. දෙහි: එය ආහාර ජීර්ණයට සහාය වන අතර ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි.
9. කුරුඳු: එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.

මෙම ආහාර නිතර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය නැතිවීමේ ගැටලුවට ස්වභාවික විසඳුමක් සොයාගත හැකිය.

මෙම ආහාර වලට අමතරව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රමාණවත් ජල පරිභෝජනය සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටීම ද ආහාර රුචිය නැතිවීමේ ගැටලුවට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ ආහාර රුචිය නැතිවීම පිළිබඳ ගැටලුවක් තිබේ නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සමහර ක්‍රම ඇතුළත් වන්නේ නිතිපතා ආහාර ගැනීම, සෙමින් ආහාර ගැනීම සහ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමයි. මීට අමතරව, ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකිය. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, ව්යායාම ද ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි අතර, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචිය සඳහා සහාය විය හැක.

ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි වෙනත් ක්‍රම අතර ආහාර වේල් මඟ නොහැරීම, ආහාරවලට විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීම, මානසික ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා විකල්ප ක්‍රම සොයා ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. ඒ අතරම, නිතිපතා නින්දේ රටාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. 

යොමුව: 1, 2, 3, 4, 5