ලිපියේ අන්තර්ගතය
ශීත ඍතුවේ වැසි, සීතල සහ අඳුරු දිනවලින් අපි ගැලවී ගියෙමු. හිරු සහ දිගු දින අපව බලා සිටින වසන්ත සමය අපගේ දොරකඩට පැමිණ ඇත. ඒත් මේ සුන්දර දවස්වල අපිට මහන්සියක් වගේම මහන්සියක් දැනෙනවා. කොහෙන් ද? හේතුව වසන්ත තෙහෙට්ටුව විය හැකිය.
වසන්ත තෙහෙට්ටුව යනු කුමක්ද?
වසන්ත විඩාව යනු ශරීරයේ සෘතුමය වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඇති නොහැකියාව නිසා ඇතිවන ගැටළු සමූහයකි. සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී ශරීරයේ රිද්මය වෙනස් වේ. වේලාසන අඳුරු වීම නිසා වඩාත් කාර්යබහුලයි melatonin ස්රාවය වේ. වසන්තයේ දින වැඩි වන විට, මෙලටොනින් ස්රාවය අඩු විය හැක. මෙම තත්වය වසන්ත තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස සැලකේ.
වසන්ත විඩාව, දෘෂ්ටි විතානයේ සෛල ආලෝකයට සංවේදීතාව, මොළයේ රසායනික සම්ප්‍රේෂණය සපයන ද්‍රව්‍යවල අසමතුලිතතාවය, චක්‍රීය රිද්මයේ ස්ථිර ආබාධ. සෙරෝටෙනින් මට්ටමේ උච්චාවචනයන් නිසා විය හැකිය.
සෑම තෙහෙට්ටුවක්ම වසන්ත තෙහෙට්ටුවක්ද?
අපි වසන්ත මාසවලදී අත්විඳින තෙහෙට්ටුව වසන්ත තෙහෙට්ටුවට ආරෝපණය කළත්, සියලු තෙහෙට්ටුව ඇත්ත වශයෙන්ම වසන්ත තෙහෙට්ටුව නොවේ. තෙහෙට්ටුව විවිධ ආකාරවලින් වර්ගීකරණය කර ඇත. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික තෙහෙට්ටුව සහ වසන්ත තෙහෙට්ටුව ...
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව: මෙම ආකාරයේ තෙහෙට්ටුව මාස 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු වේ. එය අන්තරාසර්ග, ස්නායු හා මානසික හේතු ඇත. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා මෙම ලිපිය කියවන්න.
මානසික තෙහෙට්ටුව: මෙම ආකාරයේ තෙහෙට්ටුව සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් විසින් අත්විඳින ලද සිදුවීම් සමග සමාන්තරව සිදු වේ.
වසන්ත උණ: එය සෘතුමය වශයෙන් සිදු වන අතර වසන්තයේ ආරම්භයත් සමඟම විදහා දක්වයි.
වසන්ත තෙහෙට්ටුවට හේතුව කුමක්ද?
ශීත ඍතුවේ මාසවලදී ශරීරය වඩාත් අක්රිය වේ. කාලගුණය උණුසුම් වීමට පටන් ගන්නා විට වසන්තයේ දී එය ක්රියාකාරී වීමට පටන් ගනී. ශරීරය මෙම වෙනසට අනුවර්තනය වීමට සහ හෝමෝන පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට කාලය ගත වේ.
හදිසි උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් හේතුවෙන් අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය තවදුරටත් මන්දගාමී වේ. තෙත් සහ අපිරිසිදු වාතය ද වසන්ත තෙහෙට්ටුවට දායක වේ.
සමහර තත්වයන් වසන්ත තෙහෙට්ටුවේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. අසමතුලිත පෝෂණය, මානසික අවපීඩනයට නැඹුරු වීම, මත්පැන් සහ සිගරට් භාවිතය, නින්ද ආබාධ වැනි ...
වසන්ත විඩාව සමහර විට සෘතුමය බලපෑම් ආබාධයේ කොටසක් විය හැකි අතර දරුණු විය හැක. සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ශීත මාසවලදී බහුලව දක්නට ලැබේ. ශීත ඍතුවේ දී ආලෝකය නොමැතිකම නිසා ඇතිවන මානසික අවපීඩන තත්ත්වයකි.
වසන්ත තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
වසන්ත තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: වසන්තයේ පැමිණීමත් සමඟ
- දුර්වලකම
- තෙහෙට්ටුව
- නින්ද නොයාම
- ආහාර රුචිය වෙනස්
- ආතතිය
- හිසරදය
- මාංශ පේශි වේදනාව
- මාංශ පේශි කැක්කුම
- කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීම අක්‍රමවත් වීම
වසන්ත තෙහෙට්ටුව ප්රතිකාර
වසන්ත තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මල්ටිවිටමින් භාවිතා කළ හැකිය. අප අපගේ ජීවන රටාවේ කරන වෙනස්කම් ද මෙම තත්ත්වය වඩාත් පහසුවෙන් ජය ගැනීමට අපට හැකි වනු ඇත. උදාහරණ වශයෙන්;
- සමබර ආහාර වේලක්
- නිතිපතා නින්ද
- මත්පැන් සහ දුම්පානය අත්හැරීම
- ආම්ලික සහ කැෆේන් සහිත බීම වලින් ඈත් වීම
වසන්ත තෙහෙට්ටුව තුළ කන්නේ කෙසේද?
සමහර පෝෂණ සහ ජීවන රටා සාධක වසන්ත තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන පැමිණිලි වැඩි කරයි;
- නිතිපතා ආහාර නොගැනීම
- ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම
- දැඩි ආතතියක් අත්විඳීම
- නිතිපතා හා ප්රමාණවත් තරම් නිදා නොගැනීම
- නිදාගැනීම හැර වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිදන කාමරය භාවිතා කිරීම
- කැෆේන් සහිත බීම වර්ග පානය කිරීම
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම
වසන්ත තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු පහත පරිදි වේ:
- ක්ෂණික ආහාර, අනවශ්‍ය ආහාර සහ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. එවැනි ආහාර දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම අක්මාව තෙහෙට්ටුව සහ ශරීරය මත විෂ බරක් ඇති කරයි.
- සරල සීනි පරිභෝජනය රුධිරයේ සීනි හදිසියේම ඉහළ යාමට හා පහත වැටීමට හේතු වේ. රුධිරයේ සීනිවල හදිසි වෙනස්වීම් තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ පැමිණිලි වැඩි කරයි.
- අතුරුපස, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි, සීනි සහිත බීම සහ ෆෲක්ටෝස් සිරප්වලින් සාදන ලද බීමවලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
- සවස් වන විට එය නින්දට බාධා කළ හැකි බැවිනි කැෆේන් සහිත ආහාර සහ බීම පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
- සැහැල්ලු හා ගෙදර හැදූ ආහාර දිවා කාලයේදී අනුභව කළ යුතුය.
- ආහාර නැවුම් බව සහතික කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- සමබර ආහාර වේලක් ගත නොහැකි නම්, විටමින් B අතිරේක ලබා ගත යුතුය.
- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැදගත් වේ.
- නිතිපතා ව්යායාම දුර්වලකම සහ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ පැමිණිලි අඩු කරයි. ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ නැටීම වැනි ව්යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය හැක.
- මානසික ආතතිය තත්වය තවත් උග්‍ර කරන බැවින්, ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම යෙදිය යුතුය.
වසන්ත තෙහෙට්ටුව සඳහා හොඳ කුමක්ද?
මානසික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වලට සහාය වීමට සමහර පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කළ හැක. වසන්ත තෙහෙට්ටුව සඳහා විටමින් නිර්දේශ පහත පරිදි වේ;
- C විටමින්
- බී සංකීර්ණය
- ඛනිජ
මිලදී ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ වෙහෙසට පත්වන කාල පරිච්ඡේදවලදී එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
වසන්ත තෙහෙට්ටුව ඖෂධ පැළෑටි ප්රතිකාර
සමහර ඖෂධීය අතිරේක සහ සගන්ධ ෙතල් වසන්ත තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- රොඩියෝලා රෝස: එය ආතතිය සම්බන්ධ තෙහෙට්ටුව පැමිණිලි අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ආතතියට එරෙහිව 288-600 mg දෛනික මාත්‍රාවලින් එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නින්ද නොයාමට හේතු වන බැවින් එය රාත්රියේදී භාවිතා නොකළ යුතුය.
- ගින්සෙන්: එය ශරීරයේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි. ගින්සෙන් සාරය 1 mg දිනකට 3-200 වතාවක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිගුකාලීන භාවිතය සඳහා, දින 15-20 ක භාවිතයෙන් පසු, සති 2 ක විවේකයක් ගෙන නැවත එය දිගටම ගන්න. කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන සමඟ එය නොගත යුතුය.
- කරන්ට් ඇතුළු: එය ශරීරයට ජීව ශක්තිය ලබා දෙයි. කළු කරන්ට් ඇතුළු යුෂ උණු වතුරෙන් තනුක කර ඇත. දහවල් සහ රාත්රියේදී එක් වීදුරුවක් බොන්න.
- රෝස්මරී: එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. එය ප්රතිඔක්සිකාරක ඵලදායී වේ. නිවාගත් ජලය මිලි ලීටර් 1 කට රෝස්මරී කොළ තේ හැඳි 200 ක් එකතු කරන්න, මිනිත්තු 15 ක් වසා පියනක් සමඟ කාන්දු කරන්න. ආහාර වේල් අතර දිනකට 3-4 වතාවක් තේ කෝප්ප 1 ක් බොන්න.
- බැසිල්: බර්ගමොට් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු 4 ක් සහ බැසිල් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු 4 ක මිශ්රණයක් උදෑසන සකස් කර ඇත. එය නාන තෙල් ලෙස භාවිතා කරයි. බඳුනේ රැඳී සිටීම විනාඩි 15-20 කි.
- මිදි තෙල්: මෙම අත්යවශ්ය තෙල් පුනර්ජීවනය කිරීමේ ගුණයක් ඇත. සුවඳ නැති ෂවර් ජෙල් වලට බිංදු 2 ක් මිදි තෙල්පැඟිරි තෙල් බින්දු 2 ක් සහ රෝස්මරී තෙල් බින්දු 1 ක් එකතු කරන්න. එය ස්පොන්ජියකින් ස්නානය කිරීමේදී පෙණ දැමීමෙන් භාවිතා වේ.
- රෝස් තෙල්: ආතතියෙන් මිදීමට, මිහිරි ආමන්ඩ් තෙල් මිලි ලීටර් 2 ක් සමඟ රෝස තෙල් බින්දු 20 ක් මිශ්ර කරන්න. සකස් කළ තෙල් සමඟ සම්බාහනය සිදු කෙරේ.
- ලෙමන් තෙල්: ලෙමන් තෙල් ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා නාන තෙල් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- jasmine තෙල්: ජීව ශක්තිය ලබා දෙන ජැස්මින් තෙල් වාහක තෙල් සමඟ තනුක කිරීමෙන් සම්බාහන තෙල් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එය නාන තෙල් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය.
වසන්ත තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
- සෑම දිනකම උදෑසන අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් ඇවිදින්න. අව්ව සහිත දිනවල මෙම ඇවිදීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
- පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න.
- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- නිතිපතා නින්ද ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබ ආදරය කරන දේවල් කිරීමට කාලය ගන්න.
- ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එය අඩු කරන්න. කෝලා සහ කැෆේන් වලින් ඈත් වන්න.
සෘතු සංක්‍රාන්ති සමයේදී වසන්ත තෙහෙට්ටුව ඇතිවේ. මෙම තත්ත්වය දිගටම පවතින්නේ නම්, එය වෙනත් රෝග වල ලක්ෂණයක් විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවක, වෛද්යවරයෙකු වෙත යාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
