Choline යනු කුමක්ද? Choline ප්රතිලාභ - Choline අඩංගු ආහාර

Choline යනු අපගේ ශරීරයට වැදගත් පෝෂකයක් වන අතර අපගේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. මෑතකදී සොයාගත් පෝෂකයක් වන Choline, 1998 දී වෛද්‍ය ආයතනය විසින් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයක් ලෙස හඳුනා ගන්නා ලදී.

මෙම ලිපියෙන්, පාර්සලය යනු කුමක්ද සහ එය කරන්නේ කුමක්ද යන්න මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි. කොලීන් හි ප්‍රතිලාභ සමඟ කොලීන් ඌනතාවය යනු කුමක්දැයි ඔබ ද ඉගෙන ගනු ඇත.

Choline යනු කුමක්ද?

Choline යනු ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. කොලීන්, විටමින් බී ලෙසද හැඳින්වේ, සෛල පටලවල ව්‍යුහය ආරක්ෂා කිරීම, ස්නායු පද්ධතියට එහි බලපෑම් ඇති කිරීම සහ මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීම වැනි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

Choline යනු කාබනික, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය සංයෝගයකි. එය විටමින් හෝ ඛනිජ නොවන ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සමාන ලක්ෂණ සහ කාර්යයන් නිසා, ඒවා බොහෝ විට වේ බී විටමින් සංකීර්ණය එකට එකතු වී ඇත.

කොලීන් සාමාන්‍යයෙන් බිත්තර කහ මදය, අක්මාව, කිරි නිෂ්පාදන සහ සමහර කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ. එය අතිරේකයක් ලෙස ද ගත හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී Choline ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. දරුවාගේ මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා එය අවශ්ය වේ. එහි ඌනතාවය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

Choline භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?

ශරීරයේ විවිධ වැදගත් කාර්යභාරයන් ඉටු කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන choline හි ක්‍රියාකාරිත්වය පහත පරිදි වේ;

• මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය, මේද පරිවෘත්තීය සහ අක්මා ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම්වල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා Choline වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මොළයේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය ස්නායු සෛල ගොඩනැගීමට සහ වර්ධනයට Choline අවශ්‍ය වේ. ස්නායු සන්නයනය සඳහා කොලීන් වල කාර්යභාරය ද වැදගත් වේ.
• කොලීන් මේද පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. Choline ශරීරයේ මේද බිඳවැටීම සහ ප්රවාහනය සඳහා සහාය වේ. මේ අනුව, මේද ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන අතර ශරීරයේ එකතු වන මේද ප්රමාණය අඩු වේ. අක්මාවේ සෞඛ්‍යයට Choline ද වැදගත් වේ. එය අක්මාව තුළ මේදය සමුච්චය වීම සහ අක්මාව හානි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• DNA සංස්ලේෂණය සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය සහ නියාමනය වැනි බොහෝ ජෛව රසායනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා Choline දායක වේ. ස්නායු සෛල, මොළයේ සෛල සහ මාංශ පේශි සෛල වැනි ශරීරයේ බොහෝ සෛලවල නිරෝගී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා Choline අවශ්‍ය වේ.

Choline හි ප්රතිලාභ මොනවාද?

අපගේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සහ විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති කොලීන් වල ප්‍රතිලාභ පහත පරිදි වේ;

1. මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ

කොලීන් යනු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන වැදගත් පෝෂකයකි. එය මොළයේ සෛල සන්නිවේදනය වැඩි කිරීම මගින් මතකය, ඉගෙනීම සහ සංජානන කාර්යයන් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.

2. ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි

කොලීන් ස්නායු පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවීමට උපකාරී වේ. මෙය ස්නායු සෛල නිසි ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

3. අක්මා සෞඛ්‍යයට සහාය වේ

කොලීන් අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහ අක්මාව තුළ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, එය අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහය වන අතර නිරෝගී අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

4. පරිවෘත්තීය සඳහා සහය දක්වයි

කොලීන් යනු මේද පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වන පෝෂකයකි. එය සෛල පටල හරහා මේද ප්‍රවාහනයට පහසුකම් සපයන අතර බලශක්ති නිෂ්පාදනයට දායක වේ.

5. ගර්භණී සමයේදී එය වැදගත් වේ

ගර්භණී සමයේදී භ්රෑණ මොළයේ වර්ධනය සඳහා Choline වැදගත් වේ. එය දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට සහ මොළයේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වේ. 

6.දැවිල්ල අඩු කරයි

Choline ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරන බලපෑමක් ඇත. මෙය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිරෝගී ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන අතර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

7. හෘද සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි

කොලීන් කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම වළක්වයි. මෙය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

8. මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ

ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීමට උපකාර කරමින් කොලීන් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වේ. ව්‍යායාම කරන අතරතුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වැඩි කිරීමට කැමති අයට එය කදිම ආහාරයකි.

9. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි

Choline ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය වන අතර ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. මේ ආකාරයෙන්, එය රෝග වලින් ආරක්ෂාව සපයයි.

10. මිශ්ර මනෝභාවයන් වැඩි දියුණු කරයි

කොලීන් මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයට සහාය වේ. මෙය, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව ve ආතතිය එය වැනි මනෝභාවයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:

11. සමේ සෞඛ්යයට සහාය වේ

Choline සමේ තෙතමනය සමතුලිතව පවත්වා ගෙන යන අතර ස්වභාවික දීප්තියක් ලබා දෙයි. එය සමේ හානි යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර වයසට යාමේ ලක්ෂණ අඩු කරයි.

12. අක්ෂි සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි

Choline අක්ෂි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. විශේෂයෙන් වයස මත රඳා පවතී අක්ෂි පරිහානිය අක්ෂි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි:

13. හෝමෝන සමතුලිතතාවය ලබා දෙයි

Choline හෝමෝන සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කිරීම වැනි හෝමෝන ආබාධ සමඟ පොරබදන කාන්තාවන්ට මෙය වැදගත් වේ.

Choline අඩංගු ආහාර

කොලීන් යනු අපගේ ශරීරයේ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් පෝෂකයකි. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම, සෛල පටලවල ව්‍යුහය සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැනි බොහෝ කාර්යයන් එයට ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට තනිවම කොලීන් නිපදවිය නොහැක, එබැවින් එය ආහාර මගින් ලබා ගත යුතුය. කොලීන් අඩංගු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:

1.බිත්තර

බිත්තරඑය කොලීන් බහුල ආහාරයකි. එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ බිත්තරයක් ඔබගේ දෛනික කොලීන් අවශ්‍යතාවයෙන් අඩක් පමණ සපුරාලයි.

2. හරක් මස් අක්මාව

එහි ඉහළ කොලීන් අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධ හරක් මස් අක්මාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් විකල්පයකි.

3.කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන

යෝගට්, චීස් සහ කිරි වැනි කිරි නිෂ්පාදන ද කොලීන් ප්‍රභවයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේදය රහිත හෝ අඩු මේද විකල්ප තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.

4.බ්රොකොලි

පිටකිරීම සිදුකරයිඑය කොලීන් අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් එළවළු වලින් එකකි. යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් සී වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්බන්ධයෙන්ද එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

5. වට්ටක්කා

කොලීන් අඩංගු තවත් එළවළුවක් වන්නේ වට්ටක්කා ය. එය එහි අඩංගු අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි.

6.නිවිති

නිවිතිඑය කොලීන් බහුල කොළ පැහැති එළවළු වලින් එකකි. එය යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් සම්බන්ධයෙන් ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

7. රටකජු

රටකජු වැනි තෙල් බීජ ද කොලීන් අඩංගු ආහාර වේ. කෙසේ වෙතත්, කොටස් පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන්නේ එහි මේද ප්රමාණය ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවිනි.

8. මීන

විශේෂයෙන් තෙල් සහිත මාළු, කොලීන් වලින් පොහොසත් ය. සැමන්සාඩින් සහ ටූනා වැනි මත්ස්යයන් වඩාත් කැමති විය හැක.

9. කඩල

ඇටකොලීන් අඩංගු තවත් එළවළු වර්ගයකි. එය ප්රෝටීන්, කෙඳි සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ පෝෂ්යදායී වේ.

10.අක්මාව

චිකන් අක්මාව, විශේෂයෙන්ම, choline ඉතා පොහොසත් වේ.

11.පරිප්පු

පරිප්පු යනු කොලීන් වලින් පොහොසත් නිර්මාංශ විකල්පයකි.

12.ගෝවා

ගෝවා යනු කොලීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය කොලීන් සහ විටමින් සී යන දෙකෙන්ම පොහොසත් ය.

13.අවකාඩෝ

අලිගැට පේර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ කොලීන් යන දෙකින්ම පොහොසත් පලතුරකි.

14.බෝංචි

බෝංචි යනු කොලීන් වලින් පොහොසත් ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ප්‍රභවයකි.

15.ඊජිප්තුව

ඉරිඟු යනු ඉහළ කොලීන් අන්තර්ගතයක් සහිත ධාන්ය වර්ගයකි.

16.ක්විනෝවා

Quinoaඑය කොලීන් වලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි.

17.තැඹිලි

තැඹිලි යනු විටමින් සී සහ කොලීන් යන දෙකින්ම පොහොසත් පලතුරකි.

18.සූරියකාන්ත බීජ

සූරියකාන්ත බීජ යනු කොලීන් වලින් පොහොසත් ගෙඩියකි.

19.ජෙරුසලම

ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් යනු ඉහළ කොලීන් අන්තර්ගතයක් සහිත මූල එළවළුවකි.

20.සෝයා බෝංචි

සෝයා බෝංචි යනු කොලීන් වලින් පොහොසත් රනිල කුලයට අයත් බෝගයකි.

කොලීන් අඩංගු මෙම ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය කොලීන් ප්‍රමාණය සපුරාලීමට උපකාරී වේ.

දෛනික Choline අවශ්යතාව

ඉතින්, වැඩිහිටියෙකුට දිනකට කොලීන් කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද? වැඩිහිටි කාන්තාවකගේ දෛනික කොලීන් අවශ්‍යතාවය ආසන්න වශයෙන් 425 mg වන අතර පිරිමින් සඳහා මෙම ප්‍රමාණය 550 mg වේ. ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් කොලීන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කොලීන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජන අගයන් පහත පරිදි වේ:

මාස 0-6: දිනකට 125mg.

මාස 7-12: දිනකට 150mg.

අවුරුදු 1-3: දිනකට 200mg.

වයස අවුරුදු 4-8: දිනකට 250mg.

අවුරුදු 9-13: දිනකට 375mg.

වයස අවුරුදු 14-18, කාන්තාවක්: දිනකට 400mg.

අවුරුදු 14-19, පිරිමි: දිනකට 550mg.

වැඩිහිටි කාන්තාවන්: දිනකට 425mg.

වැඩිහිටි පිරිමි: දිනකට 550mg.

කිරි දෙන කාන්තාවන්: දිනකට 550mg.

ගර්භනී කාන්තාවන්: දිනකට 450mg. 

Choline අතිරේකය

ආහාර වලින් ස්වභාවිකව ලබා ගන්නා කොලීන් ප්‍රමාණය සමහර විට ප්‍රමාණවත් නොවිය හැක. මේ හේතුව නිසා බොහෝ අය choline අතිරේක භාවිතා කිරීමට තෝරා ගනී. කොලීන් අතිරේකය මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම මගින් සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වේ. විශේෂයෙන් මහලු වියේදී මතක ගැටළු සහ සංජානන පරිහානිය අඩු කිරීමට එය ඵලදායී බව දන්නා කරුණකි.

මොළයේ සෞඛ්‍යයට කොලීන් අතිරේකවල ධනාත්මක බලපෑමක් වන්නේ එය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමයි. කොලීන් මොළයේ ස්නායු සන්නිවේදනයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට කොලීන් අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය.

අවධානය අඩුවීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු කෙරෙහි choline අතිරේකය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත. එය ඉගෙනීම සහ මතකය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමෙන්. මෙම විශේෂාංග සමඟින්, choline අතිරේකය සිසුන්ට, සේවකයින්ට සහ ඔවුන්ගේ මොළයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් සහායක් ලෙස කැපී පෙනේ.

Choline ඌනතාවය යනු කුමක්ද?

අපගේ ශරීරය සඳහා වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන Choline, අවාසනාවකට බොහෝ මිනිසුන්ට නොමැති ද්රව්යයකි. කොලීන් ප්‍රමාණවත් නොවන විට කොලීන් ඌනතාවය ඇති විය හැක. මෙම තත්ත්වය සඳහා ප්‍රධාන හේතු ලෙස ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩුවීම, ශරීරයේ අවශෝෂණ ගැටලු, ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය සහ ජානමය සාධක ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, ගර්භණීභාවය, මහලු විය සහ මත්පැන් භාවිතය ද choline ඌනතාවයට හේතු විය හැක.

කොලීන් ඌනතාවය දුර්ලභ වුවද, සමහර පුද්ගලයින් වැඩි අවදානමක් ඇත. උදාහරණ වශයෙන්;

• මලල ක්‍රීඩකයින්: මැරතන් ධාවනය වැනි දිගු විඳදරාගැනීමේ අභ්‍යාසවලදී මට්ටම් පහත වැටේ.

• අධික මත්පැන් පරිභෝජනය: මත්පැන් අවශ්‍යතා සහ ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි. 

• පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්: එස්ටජන් හෝමෝනය ශරීරයේ කොලීන් නිපදවීමට උපකාරී වේ. පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ගේ එස්ටජන් මට්ටම් පහත වැටීමට නැඹුරු වන බැවින්, ඌනතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇති වේ.

• ගර්භනී කාන්තාවන්: ගර්භණී සමයේදී අවශ්යතා වැඩි වේ. මෙය බොහෝ දුරට සිදුවන්නේ අලුත උපන් බිළිඳාට එහි වර්ධනය සඳහා කොලීන් අවශ්‍ය වන බැවිනි.

Choline ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

කොලීන් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව, මතක ගැටළු, ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු, අක්මාවේ මේද, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ මානසික අවපීඩනයයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, choline ඌනතාවය හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ දිගු කාලීනව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ දෝෂ වලට තුඩු දිය හැකි බව ද දන්නා කරුණකි.

choline ඌනතාවය වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමට ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර, රතු මස්, බ්‍රොකොලි සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි කොලීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කොලීන් ඌනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අතිරේක වශයෙන්, choline ටැබ්ලට් අතිරේක ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, choline ගැනීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

Choline ඌනතාවයේ දක්නට ලැබෙන රෝග

කොලීන් ඌනතාවය මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් ගැටළුවකි. මෙම ඌනතාවය ශරීරයේ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. කොලීන් ඌනතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවිය හැකි රෝග පහත පරිදි වේ.

1. තෙල් සහිත අක්මාව: මේදය පරිවෘත්තීය සඳහා අක්මාව මගින් Choline භාවිතා කරයි. කොලීන් ඌනතාවයකදී අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීම සිදු විය හැකි අතර මෙම තත්ත්වය මේද අක්මාව ලෙස හැඳින්වේ. මේද අක්මා රෝගය වර්ධනය වන විට, එය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර බරපතල ගැටළු ඇති කරයි.
2. හෘද වාහිනී රෝග: Choline ඌනතාවය රුධිරයේ homocysteine ​​මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. ඉහළ homocysteine ​​මට්ටම් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරයි. හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ සනාල අවහිරතා වැනි ගැටළු මෙයට ඇතුළත් වේ.
3. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය: මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා Choline වැදගත් වේ. කොලීන් ඌනතාවයේ දී, මතක ගැටළු, සාන්ද්‍රණයේ දුෂ්කරතා සහ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක.
4. චිත්තවේගීය ගැටළු: Choline ඌනතාවය ද මනෝභාවයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නුරුස්නා බව වැනි චිත්තවේගීය ගැටළු choline ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
5. මාංශ පේශි ශක්තිය නැතිවීම: මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා Choline අවශ්‍ය වේ. choline ඌනතාවයේ දී මාංශ පේශි ශක්තිය නැතිවීම, මාංශ පේශි වේදනාව සහ මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැනි ගැටළු ඇති විය හැක.

Choline හි හානි මොනවාද?

අපගේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා Choline අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට හෝ ඇතැම් තත්වයන් යටතේ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. choline වල හානිය අපට පහත පරිදි දැක්විය හැක.

1. ස්නායු ගැටළු: කොලීන් ඌනතාවය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක. එය මොළයේ වර්ධනයට බලපාන අතර විශේෂයෙන් දරුවන්ගේ සංජානන ගැටළු ඇති කරයි. මීට අමතරව, choline ඌනතාවය ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම වැඩි කරයි.
2. හෘද සෞඛ්ය: අධික කොලීන් පරිභෝජනය හෘද වාහිනී රෝග සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම, අධික කොලීන් අඩංගු ආහාරමය අතිරේක මගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. මීට අමතරව, සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අධික කොලීන් පරිභෝජනය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
3. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: කොලීන් අඩංගු ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සමහර පුද්ගලයින්ට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන්, උදර වේදනාව, බඩ පිපීම සහ වායුව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔවුන්ගේ choline පරිභෝජනය පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ.
4. ගැබ් ගැනීම සහ මවි කිරි කාලය: කොලීන් ඌනතාවය මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනය සහ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා Choline වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී ප්රමාණවත් choline ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

අපගේ ලිපියෙන් අපි choline වල ප්‍රතිලාභ, choline අඩංගු ආහාර සහ choline ඌනතාවය පිළිබඳව සාකච්ඡා කළෙමු. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සහ මොළයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා Choline වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය බලශක්ති නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර අක්මා සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. කොලීන් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් අපගේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, අපට choline අතිරේක ද ගත හැකිය. choline වල ප්‍රතිලාභ දැනගෙන සුදුසු ආහාර වේලක් නිර්මාණය කර ගැනීමෙන් නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.

යොමුව: 1, 2, 3, 4, 5, 6