ලිපියේ අන්තර්ගතය
භාවනාවැඩි පිරිසක් එහි ප්‍රතිලාභ සොයා ගන්නා බැවින් එහි ජනප්‍රියත්වය වැඩි වී ඇත. භාවනාඑය සිතුවිලි යොමු කිරීමට සහ යොමු කිරීමට මනස පුහුණු කරන ක්‍රියාවලියකි.
භාවනා කිරීමටඑය කෙනෙකුගේ ස්වයං සහ පාරිසරික දැනුවත්භාවය වැඩි කරයි. බොහෝ අය එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
භාවනා යෙදුමඑය ධනාත්මක මනෝභාවයක් සහ ඉදිරි දැක්මක්, ස්වයං විනය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද රටාවන් සහ වැඩිවන වේදනාව අඩු කිරීම වැනි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් පුරුදු සහ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
භාවනාවෙන් කරන්නේ කුමක්ද?
භාවනාඅපගේ සිතිවිලිවල පැහැදිලි බව ලබා ගැනීමේ සරල ක්‍රමයකි. එය අභ්යන්තර සාමය සහ තෘප්තිය සොයා ගැනීමට අපට උපකාර කරයි. එය අපගේ මනස සක්‍රීය කරන අතර අපගේ සංජානන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනාවේ ඇති හොඳම කොටස නම් එය පුහුණු කිරීම ඉතා පහසු වීමයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නිස්කලංක ස්ථානයක් සහ දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි.
භාවනාවේ ප්‍රයෝජන මොනවාද?
ආතතිය අඩු වේ
ආතතිය අඩු කිරීම, මිනිසුන් භාවනාව එය කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවකි. සාමාන්‍යයෙන්, මානසික හා ශාරීරික ආතතිය ආතතිය හෝමෝන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ.
මෙය සයිටොකයින් නම් ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්රව්ය මුදා හැරීම වැනි ආතතියේ හානිකර බලපෑම් බොහොමයක් ඇති කරයි.මෙම බලපෑම් නින්දට බාධා කිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම, තෙහෙට්ටුව සහ ව්‍යාකූල චින්තනය ඇති කරයි.
සති අටක අධ්‍යයනයකදී, "සිහිය භාවනාවනමින් භාවනා විලාසය ආතතිය නිසා ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාරය අඩු කරයි. වැඩිහිටියන් 1.300ක් පමණ යොදාගෙන කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකදී, භාවනාවපිටිවලට ආතතිය අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. විශේෂයෙන්ම, මෙම බලපෑම ඉහළම ආතති මට්ටම් සහිත පුද්ගලයන් තුළ වඩාත් ප්රබල වේ.
අධ්යයන, භාවනාවපිටි, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ සහ fibromyalgia වැනි ආතතිය ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත
කාංසාව පාලනය සපයයි
අඩු ආතතිය අඩු කනස්සල්ලට පරිවර්තනය වේ. උදාහරණ වශයෙන්, සිහිය භාවනාව මෙම විෂය පිළිබඳ සති අටක අධ්‍යයනයක් සහභාගිවන්නන්ට ඔවුන්ගේ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය.
එය භීතිකාව, සමාජ කාංසාව, ව්‍යාකූල සිතුවිලි, උමතු-සම්පීඩන හැසිරීම් සහ සන්ත්‍රාසය වැනි කාංසා ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ ද අඩු කළේය.
සති අටක් භාවනා වැඩසටහනස්වේච්ඡා සේවකයන් 18 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයක දී ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ කිරීමෙන් වසර තුනකට පසුව භාවනා පුහුණුවසහ දිගු කාලීනව අඩු කාංසා මට්ටම් පවත්වා ගෙන ගියේය.
පුද්ගලයන් 2466ක් සම්බන්ධ විශාල අධ්‍යයනයක් භාවනා උපාය මාර්ගඑය කාංසාව මට්ටම් අඩු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.
භාවනාඅධි පීඩන වැඩ පරිසරය තුළ වැඩ සම්බන්ධ කාංසාව පාලනය කිරීමට ද එය උපකාර විය හැක. වැඩ, a භාවනාව මෙම වැඩසටහන හෙදියන් කණ්ඩායමක කාංසාව මට්ටම අඩු කළ බව සොයා ගන්නා ලදී.
චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට හොඳයි
සමහර භාවනා ආකාරස්වයං ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් තිබිය හැකිය. භාවනාඔබ පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් දෙකකින් වැඩිහිටියන් 4.600 කට වැඩි පිරිසකගේ මානසික අවපීඩනය අඩු වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
එක් අධ්‍යයනයක් ස්වේච්ඡා සේවකයන් 18 දෙනෙකු සහ වසර තුනක කාලය තුළ අනුගමනය කරන ලදී භාවනාව ඔවුන් කරමින් සිටියා. අධ්‍යයනයෙන් පෙනී ගියේ සහභාගිවන්නන් මානසික අවපීඩනයේ දිගුකාලීන අඩුවීමක් අත්විඳින බවයි.
ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිකුත් වන සයිටොකයින් නම් ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්රව්ය මනෝභාවයට බලපාන අතර මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
විවිධ අධ්යයන සමාලෝචනය, භාවනාවමෙම ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්රව්ය අඩු කිරීමෙන් පිටිවලට මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.
ස්වයං දැනුවත්භාවයට ඉඩ සලසයි
සමහර භාවනාව ස්වයං දැනුවත්භාවයේ ආකාර ඔබට ඔබව වඩාත් ප්රබල ලෙස තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ස්වයං භාවනාව ප්‍රශ්න කරනවාඔබ ගැන පුළුල් අවබෝධයක් වර්ධනය කර ගැනීම සහ ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ධනාත්මක සබඳතා ඇති කර ගැනීම අරමුණු කරයි.
වෙනත් ආකාරවලින් හානිකර හෝ තනිවම පහව යා හැකි සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට උගන්වයි.
පියයුරු පිළිකා සමඟ සටන් කරන කාන්තාවන් 21 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන් "තායි චී" වැඩසටහනකට සහභාගී වූ විට, සමාජ සහයෝගය ලැබුණු කණ්ඩායමට වඩා ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වූ බවයි.
තවත් පර්යේෂණයක දී, භාවනා වැඩසටහනවැඩසටහන සඳහා පොරොත්තු ලේඛනයේ තබා ඇති පාලක කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව වැඩසටහනට සහභාගී වූ ජ්‍යෙෂ්ඨ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 40 දෙනෙකුට තනිකම පිළිබඳ හැඟීම අඩු විය. තව, භාවනාව අත්දැකීම් මගින් වඩාත් නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා වර්ධනය කර ගත හැකිය.
අවධානය වැඩි කරයි
අවධානය යොමු කර ඇත සිහිය භාවනාව අවධානය වැඩි කිරීම සඳහා එය ඵලදායී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සති අටක පාඩමක් භාවනා පාඨමාලාවඔහු ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිවිපාක දෙස බැලූ අතර එය සහභාගිවන්නන්ගේ අවධානය වෙනස් කර ඔවුන්ගේ අවධානය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන බව සොයා ගත්තේය.
කෙටි කාලයක් භාවනා කිරීමට එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වීමට පවා ඉඩ ඇත. එක් පාඩමක්, දින හතරක් ප්රායෝගික භාවනාවඅවධානය දිගු කිරීම සඳහා පිටි ප්රමාණවත් විය හැකි බව ඔහු සොයා ගත්තේය.
වයසට සම්බන්ධ මතක ශක්තිය අඩු කරයි
අවධානය සහ සිතීම වැඩි දියුණු කිරීම මනස තරුණව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. "කීර්තන් ක්‍රියා" යනු සිතුවිලි යොමු කිරීම සඳහා ඇඟිලිවල පුනරාවර්තන චලනයකි. භාවනා ක්රමයඈ.
එය වයසට සම්බන්ධ මතක නැතිවීම පිළිබඳ බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි මතක කාර්යයන් ඉටු කිරීමට සහභාගිවන්නන්ගේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළේය.
එසේම, අධ්යයන 12 ක සමාලෝචනයක්, බහු භාවනා ශෛලීන්වැඩිහිටි ස්වේච්ඡා සේවකයන් තුළ එය අවධානය, මතකය සහ මානසික ඉක්මන් බව වැඩි කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
සාමාන්‍ය වයසට සම්බන්ධ මතක ශක්තිය නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතරව, භාවනාවඩිමෙන්ශියා රෝගීන්ගේ මතකය අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. එය මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට සහ ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන පවුලේ සාමාජිකයන් රැකබලා ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
යහපත නිර්මාණය කරයි
සමහර භාවනා වර්ගධනාත්මක හැඟීම් සහ හැසිරීම් වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි. මෙත්තා යනු භාවනා විශේෂයකි, එය "කරුණා-කරුණා භාවනාව" ලෙසද හැඳින්වේ.
පුහුණුව සමඟ, මිනිසුන් මෙම කරුණාව සහ සමාව පිටතින් ලබා දීමට ඉගෙන ගනී, පළමුව ඔවුන්ගේ මිතුරන්ට, පසුව ඔවුන්ගේ මිතුරන්ට සහ අවසානයේ ඔවුන්ගේ සතුරන්ට.
Bu භාවනාව 22 අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මිනිසුන්ට තමන් සහ අන් අය කෙරෙහි අනුකම්පාව වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
මෛත්‍රී භාවනාවඅඩංගු වැඩසටහනකට අහඹු ලෙස පවරා ඇති වැඩිහිටියන් 100 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයක්
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මිනිසුන් මෙත්තා භාවනාවඔවුන් ඒ සඳහා වැඩි උත්සාහයක් දරන අතර, ඔවුන් වඩාත් ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳිති.
තවත් කණ්ඩායමක් සමඟ කළ අධ්‍යයනයකදී, මෙත්තා භාවනාව මිනිසුන් විසින් වර්ධනය කරන ලද ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමාජ කනස්සල්ල වැඩි කිරීමට, විවාහ ගැටුම් අඩු කිරීමට සහ කෝපය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇබ්බැහි වීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ
භාවනා ආත්ම දමනය තුළින් ගොඩනැගුණු මානසික ශික්‍ෂණය ඇබ්බැහිවීම් බිඳ දැමීමටත්, ආත්ම දමනය වැඩිකරමින් ඇබ්බැහි චර්යාවන් අවුස්සන්නන් පිළිබඳව දැනුවත් වීමටත් උපකාරී වේ.
අධ්යයන, භාවනාවඑය කෙනෙකුගේ අවධානය යොමු කිරීමට, අධිෂ්ඨාන ශක්තිය වැඩි කිරීමට, හැඟීම් සහ ආවේග පාලනය කිරීමට සහ ඇබ්බැහි වූ හැසිරීම් පිටුපස ඇති හේතු තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.
මධ්‍යසාර භාවිතයේ අක්රමිකතා සඳහා ප්රතිකාර කළ පුද්ගලයන් 60 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකදී, ලෝකෝත්තර භාවනාව අඩු පීඩන මට්ටම්, මානසික පීඩාවන්, මත්පැන් සඳහා ඇති ආශාව සහ මාස 3 කට පසු මත්පැන් භාවිතය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
භාවනා එය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. අධ්යයන 14 ක සමාලෝචනයක්, සිහිය භාවනාවඑය සහභාගිවන්නන්ට චිත්තවේගීය හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
ගුණාත්මක නින්දක් ලබා දෙයි
එක් අධ්‍යයනයක් අහඹු ලෙස සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත, භාවනා වැඩසටහනඑය සංසන්දනය කළා.
කණ්ඩායමක් භාවනාව අනෙක් කණ්ඩායම අතර භාවනාව ඔහු එසේ කළේ නැත. භාවනාවසහභාගිවන්නන් කලින් නිදා සිටියදී භාවනාව නිදා නොගත් අයට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගත්තේය.
භාවනා කරන්නඑය බොහෝ විට නින්ද නොයාමට තුඩු දෙන සිතුවිලි පාලනය කිරීමට හෝ හරවා යැවීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, එය ශරීරය ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය මුදා හැරීමට සහ ඔබ නිදා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති සාමකාමී තත්වයකට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
වේදනා පාලනය සපයයි
වේදනාව පිළිබඳ සංජානනය මනසේ තත්වයට සම්බන්ධ වන අතර ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී එය ඉහළ නැංවිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයක් වේදනාකාරී උත්තේජකයක් අත්විඳින විට සහභාගිවන්නන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට ක්‍රියාකාරී MRI ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළේය. සමහර සහභාගිවන්නන් දින හතරක් සිහිකල්පනාව භාවනා පුහුණුව අනෙක් අය එසේ නොකළ අතර.
භාවනා කරන්නා වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා රෝගීන් ඔවුන්ගේ මොළයේ මධ්‍යස්ථානවල වැඩි ක්‍රියාකාරිත්වයක් පෙන්නුම් කළේය. ඔවුන් වේදනාවට අඩු සංවේදීතාවයක් ද වාර්තා කළහ.
විශාල අධ්‍යයනයකදී, භාවනා කරන්නා 3500 සහභාගිවන්නන්ගේ බලපෑම් සොයා බලන ලදී. භාවනානිදන්ගත හෝ කඩින් කඩ වේදනා පැමිණිලි අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
භාවනාහදවතේ ආතතිය අඩු කිරීමෙන් ශාරීරික සෞඛ්‍යය ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අධි රුධිර පීඩනය හදවතට රුධිරය පොම්ප කිරීමට අපහසු වන අතර හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීමට හේතු වේ.
අධි රුධිර පීඩනය හෘදයාබාධ හා ආඝාතයට තුඩු දිය හැකි ධමනි සිහින් වීම හෝ ධමනි සිහින් වීම සඳහා ද දායක වේ.
ස්වේච්ඡා සේවකයන් 996ක් සමඟ අධ්‍යයනයක්, භාවනාව එමගින් රුධිර පීඩනය ලකුණු පහකින් පමණ අඩු වන බව ඔහු සොයා ගත්තේය.
වැඩිහිටි ස්වේච්ඡා සේවකයන් සහ අධ්යයනයට පෙර ඉහළ රුධිර පීඩනය ඇති අය අතර මෙය වඩාත් ඵලදායී විය.
එක් සමාලෝචන අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ විවිධ භාවනා ක්‍රම මගින් රුධිර පීඩනයෙහි සමාන දියුණුවක් ඇති කළ බවයි.
දරුවන්ට සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර කරයි
සිහිය භාවනාවඑය පුරුදු කරන දරුවන්ට සහ තරුණයින්ට වැඩි දියුණු කළ සාන්ද්රණය, සන්නිවේදනය, මුහුණ දීමේ කුසලතා සහ ආත්ම අභිමානය ලබා ගත හැකිය.
ළමා රෝග පිළිබඳ වත්මන් මතය සඟරාවේ පළ වූ 2019 ලිපියකි සිහිය භාවනාවනව යොවුන් වියේ පසුවන අයගේ පොදු ගැටළු ගණනාවක් අඩු කළ හැකි බව ඔහු ප්රකාශ කරයි:
- කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම / අඩු ආහාර ගැනීම
- සීමාකාරී ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා
- හැඟීම් නියාමනය නොමැතිකම
- ADHD
- නින්ද ගැටළු
- නිදන්ගත රෝග සහ වේදනාව
- පාසලේ සහ ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය හා සම්බන්ධ ආතතිය
භාවනා වර්ග
භාවනාව යනු පුරාණ සම්ප්‍රදායක් වන අතර එය සන්සුන් හා අභ්යන්තර සමගිය සඳහා ලොව පුරා සංස්කෘතීන් තුළ ක්‍රියාත්මක වේ.
මෙම පිළිවෙත විවිධ ආගමික ඉගැන්වීම් සමඟ බැඳී ඇතත්, භාවනාව එය විශ්වාසයට වඩා සවිඥානකත්වය සහ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමයි.
භාවනා කිරීමට හරි හෝ වැරදි ක්රමයක් නැත, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලන සහ ඔබේ පෞරුෂයට අනුපූරක වන යෙදුමක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
නවය ජනප්‍රියයි භාවනා යෙදුම ඇත:
- සිහිකල්පනාව භාවනාව
- අධ්‍යාත්මික භාවනාව
- අවධානය යොමු කළ භාවනාව
- චලන භාවනාව
- මන්ත්‍ර භාවනාව
- ලෝකෝත්තර භාවනාව
- ප්රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම
- ආදරය මෛත්‍රී භාවනාව
- දෘශ්‍ය භාවනාව
ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා කරන්නේ කෙසේද?
නිශ්චිත කාල පරාසයක් සකසන්න
භාවනාඑය ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම ආතතිය සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීම සහ මුදා හැරීමයි. මෙම පිළිවෙත දිවා කාලයේ හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ සිදු කිරීමට නොහැකි තරම් අද්විතීය හා අවදානම් සහගත ය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙන ආකාරයෙන් භාවනාව ඔයා කළ යුතුයි. එමනිසා, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබ සඳහා නිශ්චිත කාල රාමුවක් සකස් කිරීමයි.
ඔබ දිනපතා මෙය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. එකම වේලාවක නිතිපතා මෙනෙහි කිරීම ඔබට බොහෝ ධනාත්මක බලපෑම් ලබා දෙනු ඇත.
නිහඬ ස්ථානයක් තෝරන්න
භාවනා ඔබ සන්සුන් හා සන්සුන් ස්ථානයක් සෙවිය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ ඉන්ද්‍රියයන් ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා වන බැවින්, ඝෝෂාව සහ අවුල්සහගත ස්ථානයක ඔබට එය කළ නොහැක. ඔබ යා යුත්තේ සාමය, නිස්කලංක භාවය සහ සන්සුන් භාවය ඇති තැනකට ය.
භාවනාව ආරම්භ කිරීමට ඔබේ ශරීරය වාඩි වී විවේක ගැනීමට සුදුසු ස්ථානය තෝරා ගැනීම ක්‍රියාවලියේ ඉතා වැදගත් සහ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, මන්ද මෙම ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ මනස වඩාත් ලිහිල් වන තරමට බලපෑම් වේගවත් හා වඩා effective ලදායී වනු ඇත.
සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න
සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න, භාවනා කිරීමට ඔබ ගත යුතු තුන්වන පියවර මෙයයි. ඔබේ කකුල් හරස් අතට තබා ඔබේ උකුල මත ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
Tüm භාවනාව ක්රියාවලිය අතරතුර ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීම හෝ ආපසු හැරවීම නොකළ යුතුය. පද්මාසනය, නෙළුම් ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබ ඔබම ස්ථානගත කළ යුතු පළමු සහ මූලික ඉරියව්ව වේ. නිශ්චලව සිටින්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
ඔබේ බඩ හිස්ව තබා ගන්න
පිරුණු බඩක් සමඟ ඔබට භාවනා කළ නොහැක, එසේ නොමැතිනම් ඔබ නිදාගනු ඇත. නමුත් ඔබ ඉතා බඩගිනි වූ විට පවා භාවනාව එපා. භාවනා ඔබට එය කිරීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත, සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය නිෂ්ඵල වනු ඇත.
භාවනාව සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ උදෑසන හිරු නැඟෙන විටය, මන්ද ඒ මොහොතේ ඔබේ ශරීරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව පවතින බැවිනි.
උණුසුම් වන්න
ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක් උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. එමගින් ශරීරයට සැහැල්ලුවක් සහ සුවපහසුවක් දැනේ.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
භාවනා එය කිරීමට උත්සාහ කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය භාවනාවේ වැදගත්ම ශිල්පීය ක්‍රමයකි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබට සාමකාමී සහ භාවනා තත්වයක දිගු කාලයක් සිටීමට උපකාරී වේ.
සිනහ වෙන්න අමතක කරන්න එපා
හිනාවෙන්නෙ කොහොමද කියලා අමතක උනොත්.. භාවනාව වැඩකට නැති. කාරුණික සිනහවක් සාමකාමී තත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පුදුමාකාර ආකාරයෙන් භාවනාව වැඩි දියුණු කරයි.
භාවනා එය කරන විට ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත. දිනපතා භාවනා කරන අයට සිනහව සැමවිටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
අවධානය යොමු කරන්න
භාවනා කරන විට අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකළ යුතුය. සැසිය පුරාම එක් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම බාධාවකින් හෝ බාධාවකින් වළකින්න.
මනස යොමු කිරීම ඉතා අපහසු කාර්යයක් විය හැකි බැවින් ආරම්භකයකුට ගත හැක්කේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි. භාවනාව කරන්න පුළුවන්. දිගු කාලයක් භාවනා කිරීමට එය ප්රායෝගිකව අවශ්ය වේ.
නිරීක්ෂණය
pro එකක් වගේ භාවනා කිරීමට ඔබ දැඩි නිරීක්ෂකයෙකු විය යුතුය. ඔබේ මනස වෙනත් ස්ථානයකට පාවෙන බව ඔබට හැඟෙන සෑම අවස්ථාවකම, සිහියෙන් මෙම තත්ත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න
භාවනා ඒක කරලා ඉවර උනාම නිකන් නැගිටින්න එපා. ඔබේ ඇස් මෘදු හා ක්‍රමයෙන් විවෘත කර ඔබ අවට ලෝකයේ සුන්දරත්වය දැනීමට උත්සාහ කරන්න.
නිරීක්ෂකයෙකු වන්න සහ ඔබේ වටපිටාව ගැන දැනුවත් වන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් එහි වාඩි වී කල්පනා කර පසුව සැසිය අවසන් කිරීමට සෙමින් නැගී සිටින්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
