ලිපියේ අන්තර්ගතය
ඔක්සිකාරක ආතතියඅපගේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අතර අසමතුලිතතාවයකි.
නිදහස් රැඩිකලුන් යනු ඉලෙක්ට්‍රෝන අසමාන සංඛ්‍යාවක් සහිත ඔක්සිජන් අඩංගු අණු වේ. අක්‍රමවත් සංඛ්‍යාව අනෙකුත් අණු සමඟ පහසුවෙන් ප්රතික්රියා කිරීමට හේතු වේ.
නිදහස් රැඩිකලුන් වෙනත් අණු සමඟ පහසුවෙන් ප්රතික්රියා කරන නිසා අපගේ ශරීරයේ විශාල දාම රසායනික ප්රතික්රියා ඇති කළ හැකිය. මෙම ප්රතික්රියා ඔක්සිකරණය ලෙස හැඳින්වේ. එය ප්රයෝජනවත් හෝ හානිකර විය හැක.
ප්‍රතිඔක්සිකාරකයනු ඉලෙක්ට්‍රෝනයක් අස්ථාවර නොවී නිදහස් රැඩිකලුන් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අණු වේ. මෙය නිදහස් රැඩිකල් ස්ථායීතාවයට හා අඩු ප්රතික්රියාශීලී වීමට හේතු වේ.
ඔක්සිකාරක ආතතිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ඔක්සිකාරක ආතතියශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ප්රතිඔක්සිකාරකවල අසමතුලිතතාවයක් ඇති විට සිදුවිය හැක.
සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හිදී ශරීර සෛල නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවයි. කෙසේ වෙතත්, සෛල මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන ප්රතිඔක්සිකාරක ද නිපදවයි. පොදුවේ ගත් කල, ශරීරයට ප්රතිඔක්සිකාරක සහ නිදහස් රැඩිකලුන් අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගත හැකිය.
ඔක්සිකාරක ආතතියඊ සහ අධික නිදහස් රැඩිකල් නිෂ්පාදනය සඳහා විවිධ සාධක දායක වේ. මෙම සාධක වන්නේ:
- පෝෂණය
- ජීවන රටාව
- ඇතැම් කොන්දේසි
- පරිසර දූෂණය සහ විකිරණ වැනි පාරිසරික සාධක
ශරීරයේ ස්වභාවික ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය ඔක්සිකාරක ආතතියඑය තාවකාලිකව අවුලුවනු ඇත. මෙම වර්ගයේ ඔක්සිකාරක ආතතියප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආසාදනයකට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් හෝ තුවාලයක් අලුත්වැඩියා කිරීමෙන් පසුව පහව යන මෘදු දැවිල්ල ඇති කරයි.
පාලනයකින් තොරව ඔක්සිකාරක ආතතිය වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි අතර කොන්දේසි ගණනාවක් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
නිදහස් රැඩිකලුන් යනු කුමක්ද?
ප්රතික්රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ ඇතුළු නිදහස් රැඩිකලුන් යුගල නොකළ ඉලෙක්ට්‍රෝන එකක් හෝ කිහිපයක් සහිත අණු වේ. නිදහස් රැඩිකලුන් සඳහා උදාහරණ වනුයේ:
- සුපර් ඔක්සයිඩ්
- හයිඩ්‍රොක්සිල් රැඩිකල්
- නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මූල
සෛලවල ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ATP) ආකාරයෙන් ශක්තිය නිපදවීමට ක්‍රියා කරන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා නම් කුඩා ව්‍යුහයන් අඩංගු වේ.
මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඔක්සිජන් සහ ග්ලූකෝස් ඒකාබද්ධ කර කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, ජලය සහ ATP නිපදවයි. මෙම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ අතුරු ඵලයක් ලෙස නිදහස් රැඩිකලුන් හටගනී.
සිගරට් දුම, පළිබෝධනාශක සහ ඕසෝන් වැනි බාහිර ද්රව්ය ද ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකල් සෑදීමට හේතු විය හැක.
නිදහස් රැඩිකලුන් සාමාන්ය සහ යම් දුරකට අවශ්ය වේ. යම් හානියක් සිදු කිරීමට අමතරව, ඒවා අලුත්වැඩියා කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය ගැටළුවක් වන්නේ නිපදවන නිදහස් රැඩිකලුන් ප්රමාණය අලුත්වැඩියා ක්රියාවලීන් යටපත් කළ විට පමණි. ඔක්සිකාරක ආතතිය මෙය හැඳින්වේ.
ඔක්සිකරණය අවස්ථා කිහිපයකදී සිදු වේ, ඒවා අතර:
- අපගේ සෛල ශක්තිය නිපදවීමට ග්ලූකෝස් භාවිතා කරන විට
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බැක්ටීරියා සමඟ සටන් කර දැවිල්ල ඇති කරන විට
- අපේ ශරීරය දූෂක, පළිබෝධනාශක සහ සිගරට් දුම විස නැති කරන විට
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔක්සිකරණයට හේතු විය හැකි ඕනෑම මොහොතක අපගේ ශරීරයේ මිලියන ගණනක් ක්රියාවලීන් සිදු වේ.
අප ශාරීරිකව හෝ චිත්තවේගීයව ආතතියට පත්වන විට ඔක්සිකරණය වැඩි වේ. ඔබට ප්රමාණවත් ප්රතිඔක්සිකාරක ඇති තාක් කල්, ප්රවේශමෙන් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගෙන යන අතර හානිය වළක්වා ගත හැකිය.
ඔක්සිකාරක ආතතිය නිදහස් රැඩිකලුන් ප්රමාණය ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණය ඉක්මවයි. එතකොට තමයි ඔක්සිකරණයෙන් අපේ සෛල, ප්‍රෝටීන සහ DNA (ජාන) වලට හානි වෙන්නේ.
ප්රතිඔක්සිකාරක යනු කුමක්ද?
ප්රතිඔක්සිකාරක යනු ඉලෙක්ට්‍රෝනයක් පරිත්‍යාග කිරීමෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන හෝ විනාශ කරන ද්රව්ය වේ.
ප්රතිඔක්සිකාරක වල උදාසීන බලපෑම ඔක්සිකාරක ආතතියසම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක සඳහා උදාහරණ ලෙස විටමින් A, C සහ E ඇතුළත් වේ.
නිදහස් රැඩිකලුන් මෙන්, ප්රතිඔක්සිකාරක විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් පැමිණේ. සෛල ස්වභාවිකව ග්ලූටතයෝන් වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක නිපදවයි
පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල ද ප්රතිඔක්සිකාරකවල වැදගත් ප්‍රභවයකි. පලතුරු සහ එළවළු වැනි ආහාර ශරීරයට තනිවම නිර්මාණය කළ නොහැකි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ස්වරූපයෙන් අත්‍යවශ්‍ය ප්රතිඔක්සිකාරක බොහොමයක් සපයයි.
ශරීරයට ඔක්සිකාරක ආතතියේ බලපෑම්
ඔක්සිකරණය යනු අපගේ ශරීරයේ සිදුවන සාමාන්ය හා අවශ්ය ක්‍රියාවලියකි. අනිත් අතට, ඔක්සිකාරක ආතතිය නිදහස් රැඩිකල් ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති විට එය සිදු වේ.
නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන විට, නිදහස් රැඩිකලුන් රෝග කාරක වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යාධිජනක ආසාදන ඇති කරයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක මගින් සමතුලිතව තබා ගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා නිදහස් රැඩිකලුන් පවතින විට, ඒවා අපගේ ශරීරයේ ඇති මේද පටක, DNA සහ ප්‍රෝටීන වලට හානි කළ හැකිය.
ප්‍රෝටීන්, ලිපිඩ සහ ඩීඑන්ඒ ශරීරයේ විශාල කොටසක් සෑදී ඇත, එබැවින් හානිය කාලයත් සමඟ විවිධ රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔක්සිකාරක ආතතියහේතු විය හැකි කොන්දේසි:
නිදන්ගත දැවිල්ල
ඔක්සිකාරක ආතතිය නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැක.
ආසාදන හා තුවාල ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය අවුලුවන. මැක්‍රෝෆේජ් ලෙස හැඳින්වෙන ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ආක්‍රමණශීලී ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සමඟ සටන් කරන විට නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවයි. මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් නිරෝගී සෛල වලට හානි කළ හැකි අතර දැවිල්ල ඇති කරයි.
සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආසාදනය ඉවත් කිරීමෙන් හෝ හානියට පත් පටක අලුත්වැඩියා කිරීමෙන් පසුව දැවිල්ල පහව යයි.
එහෙත් ඔක්සිකාරක ආතතිය, තව තවත් ඔක්සිකාරක ආතතියඑය චක්‍රයකට තුඩු දිය හැකි වැඩි නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයක් ද ඇති කළ හැකිය.
ඔක්සිකාරක ආතතියනිදන්ගත දැවිල්ල, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග සහ ආතරයිටිස් එය ඇතුළු බොහෝ තත්වයන් ඇති විය හැක
ස්නායු විකෘති රෝග
ඔක්සිකාරක ආතතියේ බලපෑම්ඇල්සයිමර් රෝගය සහ පාකින්සන් රෝගය රෝගය වැනි බොහෝ ස්නායු විකෘතිතා තත්වයන් සඳහා දායක විය හැක
මොළය, ඔක්සිකාරක ආතතියමොළයේ සෛල වලට සැලකිය යුතු ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වන බැවින් එය මොළයේ පිළිකාවට විශේෂයෙන් ගොදුරු වේ. 2018 සමාලෝචන අධ්‍යයනයකට අනුව, ශරීරයට ඉන්ධන සඳහා අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 20 ක් මොළය පරිභෝජනය කරයි.
නිදහස් රැඩිකලුන් ජනනය කරන දැඩි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට මොළයේ සෛල ඔක්සිජන් භාවිතා කරයි. මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් මොළයේ සෛල වර්ධනය, ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උපකාර කරයි.
ඔක්සිකාරක ආතතිය අධික නිදහස් රැඩිකලුන් මොළයේ සෛල තුළ ව්‍යුහයන්ට හානි කළ හැකි අතර සෛල මරණයට පවා හේතු විය හැකි අතර පාකින්සන් රෝගයේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔක්සිකාරක ආතතිය එය ඇමයිලොයිඩ්-බීටා පෙප්ටයිඩ වැනි අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ද වෙනස් කරයි.
ඔක්සිකාරක ආතතියමොළයේ ඇමයිලොයිඩ් සමරු ඵලක තැන්පත් වීමට දායක වීමට මෙම පෙප්ටයිඩ වෙනස් කළ හැක. මෙය ඇල්සයිමර් රෝගයේ වැදගත් සලකුණකි.
ඔක්සිකාරක ආතතියඇතුළුව කොන්දේසි ගණනාවක් සංවර්ධනය කිරීමේදී ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය:
- දියවැඩියාව
- ධමනි සිහින් වීම හෝ රුධිර වාහිනී දැඩි වීම
- ගිනි අවුලුවන තත්වයන්
- අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය ලෙසද හැඳින්වේ,
- හදවත් රෝග
- පාකින්සන් සහ ඇල්සයිමර් වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග
- පිළිකා
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය
- ඇදුම
- පිරිමි වඳභාවය
ඔක්සිකාරක ආතතිය එය වයස්ගත වීමට ද දායක වේ.
ඔක්සිකාරක ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
අවධානය යොමු කළ යුතු සලකුණු කිහිපයක් මෙන්න:
- තෙහෙට්ටුව
- මතකය නැතිවීම හෝ මොළයේ මීදුම
- මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වේදනාව
- රැලි සහ අළු හිසකෙස්
- පෙනීම අඩු වීම
- හිසරදය සහ ශබ්දයට සංවේදීතාව
- ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව
ඔක්සිකාරක ආතතිය ද නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම්, fibromyalgiaඑය දියවැඩියාව, ඇල්සයිමර් රෝගය, කාංසාව, නින්ද නොයාම, පිළිකා සහ තවත් බොහෝ සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ඔක්සිකාරක ආතතිය සඳහා අවදානම් සාධක මොනවාද?
සෑම කෙනෙකුම ස්වභාවිකවම ව්යායාම හෝ දැවිල්ල වැනි ක්රියාවලීන් හරහා ඔවුන්ගේ ශරීරය තුළ නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවයි.
මෙය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමේ සංකීර්ණ පද්ධතියේ කොටසකි.
පරිසරයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් වලටද නිරාවරණය විය හැක. සමහර සම්පත් නම්:
- ඕසෝන්
- සමහර පළිබෝධනාශක සහ පිරිසිදු කරන්නන්
- දුම්බීමට
- විකිරණ
- අපිරිසිදු
සීනි, මේදය සහ මධ්‍යසාර බහුල ආහාර වේලක් නිදහස් රැඩිකල් නිෂ්පාදනයට දායක විය හැක.
ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීම සහ වැළැක්වීම
නිදහස් රැඩිකල් නිරාවරණය සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය නොහැක. ශරීරයට නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක දෙකම අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මේවා වැඩිපුර හෝ අඩුවෙන් තිබීම සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, අපගේ ශරීරය ඔක්සිකාරක ආතතියඑහි බලපෑම් අවම කර ගැනීමට අපට කළ හැකි දේවල් තිබේ
ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම් ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම වැඩි කිරීම සහ නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදීම අඩු කිරීමයි.
ඔක්සිකාරක ආතතියෂින්ගල්ස් වැළැක්වීමේ එක් ක්‍රමයක් නම් ආහාර වලින් ප්රමාණවත් ප්රතිඔක්සිකාරක ලබා ගැනීමයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක නිපදවීමට අවශ්ය දේ ශරීරයට ලබා දීමේ හොඳම ක්‍රමය වන්නේ විවිධ පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක් දිනකට ආහාරයට ගැනීමයි.
අපට ආහාරයට ගත හැකි ප්රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු සහ එළවළු සඳහා උදාහරණ:
- ස්ට්රෝබෙරි
- චෙරි
- සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු
- වියළි තොම්සන්ගේ
- තද කොළ පැහැති කොළ
- පිටකිරීම සිදුකරයි
- කැරට්
- තක්කාලි
- ඔලිව්
ආහාර වලින් ලබාගත හැකි ප්රතිඔක්සිකාරක වෙනත් ප්‍රභවයන් අතරට:
- මාළු සහ ඇට වර්ග
- විටමින් ඊ
- C විටමින්
- කහ
- හරිත තේ
- ලූනු
- සුදුළූණු
- කුරුඳු
වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් විකල්ප ඔක්සිකාරක ආතතිය වළක්වා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.
නිතිපතා හා මධ්යස්ථ ව්යායාම
මෙම ඉහළ මට්ටමේ ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඔක්සිකාරක වේ ආතතියමගින් සිදුවන හානිය අවම කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත නිතිපතා ව්යායාම් එය දිගු ආයු අපේක්ෂාවක්, වයසට යාමේ බලපෑම් පිළිබඳ අඩු හැඟීමක් සහ පිළිකා සහ රෝග අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
දුම් නොබොනවා
සිගරට් දුමට නිරාවරණය වීමෙන්ද වළකින්න.
ප්රවේශමෙන් රසායනික ද්රව්ය භාවිතා කරන්න
මෙය පිරිසිදු කිරීමේ රසායනික ද්රව්ය අඩංගු නොවේ, අනවශ්‍ය විකිරණ නිරාවරණයෙන් වැළකී ආහාර හෝ ගෙවතු වගාවේ භාවිතා වේ. පළිබෝධනාශක වැනි රසායනික නිරාවරණ ප්‍රභවයන් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න
පරිසර හිතකාමී වන්න
පරිසර හිතකාමී මුලපිරීම් පුද්ගලයාට සහ සමාජයට නිදහස් රැඩිකල් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න
සන්ස්ක්‍රීන් මගින් පාරජම්බුල කිරණ සමට හානි වීම වළක්වයි.
මත්පැන් පානය අඩු කරන්න
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
සියලුම ශරීර පද්ධතීන්හි සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ඉතා වැදගත් වේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, හෝමෝන නිෂ්පාදනය, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ නිදහස් රැඩිකල් සමතුලිතතාවය සහ තවත් බොහෝ දේ නින්දට බලපායි.
අධික කෑමෙන් වළකින්න
අධ්යයන, ඔක්සිකාරක ආතතියශරීරය තුළ; නිතර නිතර ආහාර ගැනීම සහ කුඩා හෝ මධ්යස්ථ කොටස් පරිභෝජනයට වඩා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිරන්තර ආහාර ගැනීම වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ ස්වාභාවික හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වයේ කොටසක් වන අතර, ඒවා සමතුලිත නොවන විට ඔක්සිකාරක ආතතිය සිදුවේ.
ඔක්සිකාරක ආතතියබොහෝ පටක වලට හානි කළ හැකි අතර, කාලයත් සමඟ බොහෝ රෝග ඇති විය හැක.
නිදහස් රැඩිකලුන්ට නිරාවරණය වීම සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය නොහැකි අතර, අපගේ ශරීරය සමතුලිතව තබා ගැනීමට සහ හානි හා රෝග වළක්වා ගැනීමට පෝෂණය, ව්යායාම සහ පරිසරය සම්බන්ධ ජීවන රටා තේරීම් කළ හැකිය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
