ලිපියේ අන්තර්ගතය
වර්තමාන වේගවත් ජීවන රටාව සහ කාර්මීකරණය සමහර සෘණාත්මක කරුණු ගෙන එයි. නව හා විවිධ රෝග අපගේ ජීවිතයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී. මොළයේ මීදුම සහ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්.
අවාසනාවකට මෙන්, අප අනුභව කරන සැකසූ ආහාර, කර්මාන්තශාලා වලින් සාදන ලද මස් සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතය අපගේ මොළයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. බොහෝ අය පෝෂණ ඌනතාවයන්, අධික සීනි, නින්ද නොමැතිකම සහ ආතතියෙන් තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරති.
මොළයේ මීදුම යනු කුමක්ද?
මොළයේ මීදුම රෝගී තත්වයක් නොව, වෙනත් රෝගී තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයකි. සංජානන අක්‍රියතාව පහත සඳහන් තත්වයන් ඇති කරයි.
- මතක ගැටළු
- ව්යාකූලත්වය
- අවධානය අඩුකම
- අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම
මොළයේ මීදුමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
මොළයේ මීදුමඑය දැවිල්ල හා හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය ඇති කරන ජීවන රටාව නිසා ඇතිවේ. මානසික ආතතිය නිසා රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වේ. මොළයේ මීදුම රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:
- තෙහෙට්ටුව
- කුපිත වීම
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
- හිසරදය
- අමතක වීම
- අඩු අභිප්රේරණය
- තරමක් මානසික අවපීඩනය දැනේ
- කාංසාව
- විඤ්ඤාණයේ වලාකුළු
- රාත්‍රිය පුරා නිදා ගැනීමට අපහසු වීම
මොළයේ මීදුම ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
මොළයේ මීදුමවිය හැකි හේතු වන්නේ:
- ආතතිය: නිදන්ගත ආතතිය මානසික තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. මොළය ක්ෂය වූ විට, සිතීම, තර්ක කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීම අපහසු වේ.
- නින්ද නොයාම: නින්ද නොයාම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අඩුවෙන් නිදා ගැනීම අවධානය අඩුවීම සහ නොපැහැදිලි සිතුවිලි ඇති කරයි.
- හෝමෝන වෙනස්කම්: හෝමෝන වෙනස්කම් මොළයේ මීදුමඑය අවුලුවන දේ. එය මතකයට බලපාන අතර කෙටි කාලීන සංජානන දුර්වලතා ඇති කළ හැකිය.
- පෝෂණය: විටමින් B12 නිරෝගී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. විටමින් B12 ඌනතාවය මොළයේ මීදුමඑයට හේතු විය හැකි දේ.
- ඖෂධ: මොළයේ මීදුමසමහර ඖෂධ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. මාත්‍රාව අඩු කිරීමෙන් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු විය හැක.
- වෛද්ය තත්වයන්: දැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව හෝ රුධිර සීනි මට්ටමේ වෙනස්වීම් සමඟ සම්බන්ධ වෛද්ය තත්වයන් මානසික තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය. උදාහරණ වශයෙන් මොළයේ මීදුම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම්රෝග ලක්ෂණයකි
Fibromyalgiaසිෆිලිස් ඇති පුද්ගලයින්ට දිනපතාම සමාන නොපැහැදිලි බවක් අත්විඳිය හැකිය. මොළයේ මීදුමඑයට හේතු විය හැකි වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:
- රක්තහීනතාවය
- අවපාතය
- දියවැඩියාව
- Sjogren's syndrome
- ඉරුවාරදය
- ඇල්සයිමර් රෝගය
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය
- ලූපස්ආතරයිටිස් සහ බහු ස්ක්ලේරෝසිස් වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග
- විජලනය
මොළයේ මීදුම ස්වභාවිකව ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන්න
මොළයේ මීදුමදියවැඩියාව වැළැක්වීමේ පළමු පියවර වන්නේ සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි. පිරිපහදු කළ සීනි දැවිල්ල වැඩි කරයි. පලතුරු සහ එළවළු වැනි ස්වභාවික ආහාරවලින් ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්රේට දැවිල්ල වළක්වයි.
ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කරන්න
ප්රෝටීන් ඌනතාවයඅත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල හිඟයක් ඇති කරයි. ශරීරයට මේවා තනිවම සෑදිය නොහැක.
ධනාත්මක මනෝභාවයකට සහාය වන හෝමෝන ප්රමාණවත් ලෙස මොළයට පොම්ප කිරීම සහතික කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමයි.
ප්රමාණවත් තරම් සතුටේ හෝමෝන නිපදවීමට සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපට සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඕනෑ තරම් අවශ්‍ය වේ.
ආතතිය පාලනය කරන්න
අධික ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, බර වැඩිවීම, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, ලිංගික දුර්වලතා, නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කරන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
ඔබ කැමති දේ නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබට ආතතියට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. මෙමගින් මොළයේ ඩොපමයින් නම් සතුට හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි වේ.
ඩොපමයින් ඌනතාවය ඇබ්බැහි වීම, ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා සහ අවධානය යොමු නොවීම වැනි තත්වයන් අවුලුවයි.
නිතිපතා නිදාගන්න
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා සහ ගුණාත්මක නින්දයි. මොළයේ මීදුම එය නින්ද නොයාම නිසා ද ඇති විය හැක. නින්ද නොමැතිකම කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි.
ව්යායාම
ව්යායාම මගින් දැවිල්ල සහ ආතතිය අඩු කරයි. එය ශක්තිය ලබා දෙයි. එය හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම ස්වභාවිකව එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ව්යායාම කරන විට වැඩිපුර වෙහෙස නොගැනීමට වගබලා ගන්න.
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය අඩු කරන්න
අඩු තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරිත්වය, අධිවෘක්ක ඌනතාවය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, මොළයේ මීදුම රෝග ලක්ෂණඑය වැඩි කරයි. හෝමෝන අසමතුලිතතාවය; මන්දපෝෂණය, හැකි සංවේදීතාවන් සහ අසාත්මිකතා, ආතතිය සහ ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබීම. මෙම හේතු ඉවත් කිරීමෙන් හෝමෝන සමතුලිත වේ.
ඔබට පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය
ඉහත සඳහන් කළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ මොළයේ මීදුමවැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට පහත අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය
- මැකා සහ අශ්වගන්ධ වැනි ඇඩප්ටොජන්
- ඔමේගා 3 මාළු තෙල්
- බී සංකීර්ණ විටමින්
මොළයේ මීදුම රෝග ලක්ෂණවේදනාව අවම කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන වෛද්යවරයා පවසන දේ හරියටම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
