හිසරදය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? වර්ග සහ ස්වභාවික පිළියම්

හිසේ කැක්කුම යනු බොහෝ දෙනා දිනපතා මුහුණ දෙන පොදු ගැටළුවකි. එය එදිනෙදා ජීවිතය අවුල් කරයි. 

හිසරදය රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ඖෂධ භාවිතා කරන අතර, ඵලදායී නිවෙස් පිළියම් ද ඇත. ඉල්ලීම නිවසේදී හිසරදය සඳහා ස්වාභාවික පිළියමක්...

 හිසරදය වර්ග

විවිධ හිසරදය වර්ග 150 ක් තිබුණද, වඩාත් සුලභ වර්ග හතර වන්නේ:

ආතතිය හිසරදය

මෙය වැඩිහිටියන් හා යෞවනයන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන හිසරදයයි. ආතති හිසරදය ආතති හිසරදය, නිදන්ගත දෛනික හිසරදය හෝ නිදන්ගත ප්‍රගතිශීලී නොවන හිසරදය ලෙසද හැඳින්වේ. එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පැමිණේ, මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කරයි.

පොකුරු හිසරදය

මෙම හිසරදය වඩාත් දරුණු නමුත් අවම පොදු වර්ගයකි. වේදනාව දැඩි වන අතර ඇස් පිටුපස දැවෙන හෝ විදින වේදනාවක් දැනිය හැක. පොකුරු හිසරදය සති කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් දක්වා කණ්ඩායම් වශයෙන් සිදු වේ. එය මාස කිහිපයක් හෝ වසර ගණනාවක් අතුරුදහන් විය හැක, නමුත් එය නැවත පැමිණේ.

සයිනස් හිසරදය

ගිනි අවුලුවන කෝඨරක කම්මුල්වල, නළලෙහි සහ නාසයේ පාලමෙහි වේදනාව ඇති විය හැක. බොහෝ විට නාසයෙන් දියර ගැලීම, උණ, කන් වල පීඩනය සහ මුහුණේ ඉදිමීම වැනි අනෙකුත් සයිනස් රෝග ලක්ෂණ එකවරම සිදු වේ.

ඉරුවාරදය

ඉරුවාරදය හිසරදය එය පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් මසකට වරක් හෝ කිහිප වතාවක් සිදු වේ. මිනිසුන්ට බොහෝ විට ඉරුවාරදය සමඟ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත, එනම්: ආලෝකය, ශබ්දය හෝ සුවඳ සඳහා සංවේදීතාව; ඔක්කාරය හෝ වමනය; ආහාර රුචිය නැති වීම; සහ බඩේ හෝ බඩේ වේදනාව. ඉරුවාරදය හිසරදය, කරකැවිල්ල, නොපැහැදිලි පෙනීම, උණ සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක.

මිශ්‍ර හිසරදය සින්ඩ්‍රෝමය

මෙම වර්ගයේ හිසරදයට ඉරුවාරදය සහ ආතති ආකාරයේ හිසරදය යන දෙකෙහිම ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ. වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට මිශ්‍ර හිසරදය අත්විඳිය හැකිය.

හිසරදයට හේතු සහ අවදානම් සාධක

සාමාන්‍යයෙන් හිසේ කැක්කුම ඇතිවන්නේ හිසේ රුධිර වාහිනී සහ මාංශ පේශී වලින් යවන ස්නායු සංඥා වල එකතුවක් මගිනි. මෙම සංඥා ක්‍රියාත්මක වීමට හේතුව කුමක්ද යන්න තවමත් නොදනී. හිසරදය අවුලුවාලීමට ඇතුළත් වන්නේ:

- සයිනස් ආසාදන, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ හෝ උගුර ආසාදනය වැනි රෝග.

- ආතතිය

- ඇස් වික්රියා හෝ පිටුපස වික්රියා

- සිගරට් දුම, රසායනික ද්‍රව්‍ය හෝ සුවඳ විලවුන් වැනි පාරිසරික හේතූන්

හිසරදය උරුම වීම පවුල් තුළ, විශේෂයෙන්ම ඉරුවාරදය ඇති වේ.

හිසරදය සඳහා ස්වභාවික පිළියමක්

ප්රමාණවත් තරම් ජලය සඳහා

ශරීරයේ තෙතමනය නොමැතිකම හිසරදය ඇති විය හැක. නිදන්ගත විජලනය හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සඳහා පොදු හේතුවක් බව අධ්‍යයනයන් ද පෙන්වා දී ඇත. 

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් බොහෝ විජලනය වූ පුද්ගලයින්ගේ හිසරදය රෝග ලක්ෂණ මිනිත්තු 30 සිට පැය තුන දක්වා සමනය වන බව සඳහන් වේ.

විජලනය වීමෙන් හිසරදය වැලැක්වීම සඳහා, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට සහ දවස පුරා ඔලිව් තෙල් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මැග්නීසියම් ගන්න

මැග්නීසියම්එය රුධිර සීනි පාලනය සහ ස්නායු සන්නයනය ඇතුළු බොහෝ කාර්යයන් සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. මැග්නීසියම් හිසරදය සඳහා ආරක්ෂිත, ඵලදායී පිළියමක් ලෙස ද සටහන් වේ.

සාක්ෂි බොහෝ විට ඉරුවාරදය මැග්නීසියම් ඌනතාවය ජීවත්වන මිනිසුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන බව පෙන්නුම් කරයි.

මේ සඳහා ඔබට මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම හෝ මැග්නීසියම් පෙති භාවිතා කළ හැකිය.

මත්පැන් සීමා කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතර හිසරදය අත්විඳින අයගෙන් තුනෙන් එකකට පමණ මත්පැන් ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි බවයි.

මත්පැන් රුධිර වාහිනී පුළුල් කරන අතර රුධිරය වඩාත් නිදහසේ ගලා යාමට ඉඩ සලසයි. මෙය සමහර අයට හිසරදයක් විය හැක. 

ඊට අමතරව, මත්පැන් ඩයුරටික් එය උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර නිතර මුත්‍රා කිරීම තුළින් ශරීරයට තරල හා විද්‍යුත් විච්ඡේදක නැති වීමට හේතු වේ. මෙම තරලය නැතිවීම විජලනය වීමට හේතු විය හැකි අතර හිසරදය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

නින්ද නොමැතිකම එය සෞඛ්‍යයට බොහෝ ආකාරවලින් හානිකර වන අතර සමහර පුද්ගලයින්ට හිසරදය පවා ඇති කළ හැකිය. 

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් සෑම රාත්‍රියකම පැය හයකට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් අය සහ වැඩි වේලාවක් නිදා සිටින අයගේ හිසරදය වාර ගණන සහ බරපතලකම සංසන්දනය කළේය.

අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අයට නිතර නිතර හා දරුණු හිසරදය ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. මේ සඳහා රාත්‍රියකට පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

histamine අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

Histamine යනු ශරීරයේ ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ, ආහාර දිරවීමේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය වයස්ගත චීස්, පැසුණු ආහාර, බියර්, වයින්, දුම් මාළු සහ සැකසූ මස් වැනි ඇතැම් ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ හිස්ටමින් පරිභෝජනය පූර්වගාමී පුද්ගලයින් තුළ ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි බවයි. එන්සයිම බිඳවැටීම සඳහා වගකිව යුතු අක්‍රියතාව නිසා සමහරුන්ට හිස්ටමින් නිසි ලෙස මුදා හැරීමට නොහැකි වේ. 

හිස්ටමින් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම නිතර හිසරදය අත්විඳින අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන්න

අත්යවශ්ය තෙල්විවිධ ශාක වලින් ලබාගත් ඇරෝමැටික සංයෝග අඩංගු අධික සාන්ද්‍ර ද්‍රව වේ. එය බොහෝ චිකිත්සක ප්රතිලාභ ඇති අතර බොහෝ විට දේශීය වශයෙන් භාවිතා වේ.

ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් හිසරදය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. විහාරස්ථාන සඳහා ගම්මිරිස් අත්යවශ්ය තෙල් යෙදීම හිසරදය රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.

මේ අතර, ලැවෙන්ඩර් තෙල් ඉරුවාරදය වේදනාව සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ ඉහළ තොලෙහි යොදන විට අවම කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ඵලදායී වේ.

බී සංකීර්ණ විටමින් උත්සාහ කරන්න

බී විටමින්එය ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් භූමිකාවන් ඉටු කරන ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂකයකි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ගේ සංශ්ලේෂණයට දායක වන අතර ආහාර ශක්තිය බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සමහර බී විටමින් හිසරදයට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇත. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රයිබොෆ්ලැවින් (බී 2), ෆෝලේට්, බී 12 සහ පිරිඩොක්සීන් (බී 6) වැනි විටමින් බී අතිරේක මගින් හිසරදය රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බවයි.

බී සංකීර්ණ විටමින් බී විටමින් අටක් අඩංගු වන අතර හිසරදය රෝග ලක්ෂණ සඳහා ස්වභාවිකවම ආරක්ෂිත වේ.

සීතල සම්පීඩනය සමඟ වේදනාව සමනය කරන්න

සීතල සම්පීඩනය හිසරදය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සීතල සම්පීඩනය යොදන හිස ප්‍රදේශයේ, දැවිල්ල අඩු වේ, ස්නායු සන්නායකතාවය මන්දගාමී වන අතර රුධිර වාහිනී පටු වේ, මේ සියල්ල හිසරදය අඩු කරයි.

සීතල සම්පීඩනයක් සෑදීම සඳහා, තුවායක් තුළ අයිස් පැකට්ටුවක් ඔතා, ගෙල, හිස හෝ විහාරස්ථානවල පිටුපසට එය යොදන්න.

කෝඑන්සයිම් Q10

කෝඑන්සයිම් Q10 (CoQ10)ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට සහ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිපදවන ද්‍රව්‍යයකි.

CoQ10 අතිරේක ලබා ගැනීම හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී හා ස්වාභාවික ක්‍රමයක් විය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් 80 දෙනෙකුගෙන් එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට CoQ100 මිලිග්‍රෑම් 10 ක් සමඟ අතිරේකව ගැනීමෙන් ඉරුවාරදය සංඛ්‍යාතය, බරපතලකම සහ දිග අඩු වන බවයි.

නිරන්තර ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින් 42 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දවස පුරා CoQ100 මිලිග්‍රෑම් 10 මාත්‍රා තුනක් ඉරුවාරදය ආශ්‍රිත ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බවයි.

කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග පරිභෝජනය කරන්න

තේ හෝ කෝපි වගේ කැෆේන් අඩංගු බීමහිසරදය සමනය කළ හැකිය.

කැෆේන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, අවදියෙන් සිටීම සහ රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කරයි, මේ සියල්ල හිසරදය රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

නමුත් ඔබ නිතිපතා කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් සහ හදිසියේම ඉවත් වුවහොත්, කැෆේන් ඉවත් කිරීම හිසරදයට හේතු විය හැක.

දැඩි ගන්ධයෙන් වළකින්න

සුවඳ විලවුන් සහ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන වැනි ශක්තිමත් සුවඳ සමහර අයට හිසරදය අත්විඳිය හැකිය. 

ඉරුවාරදය හෝ හිසරදය අත්විඳින පුද්ගලයින් 400 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ශක්තිමත් සුවඳ, විශේෂයෙන් සුවඳ විලවුන් බොහෝ විට හිසරදය අවුස්සන බවයි.

ගඳ සුවඳට ඇති මෙම අධි සංවේදීතාව ඔස්මෝෆෝබියා ලෙස හඳුන්වන අතර නිදන්ගත ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.

ඔබ සුවඳට සංවේදී විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, සුවඳ විලවුන්, සිගරට් දුම සහ දැඩි සුවඳ සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඉරුවාරදය හිසරදය අවදානම අඩු කරයි.

නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් වලින් වළකින්න

නයිට්‍රේට් සහ නයිට්‍රයිට් යනු හොට් ඩෝග් සහ සොසේජස් වැනි ද්‍රව්‍යවලට බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට සහ ඒවා නැවුම්ව තබා ගැනීමට එකතු කරන සාමාන්‍ය ආහාර කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වේ. ඒවා අඩංගු ආහාර සමහර අයට හිසරදය ඇති කරන බව සඳහන් වේ.

නයිට්රයිට් රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමට හේතු විය හැක, හිසරදයක් ඇති කරයි. නයිට්රයිට් සමඟ සම්බන්ධතා අවම කිරීම සඳහා, සැකසූ මස් පරිභෝජනයෙන් වළකින්න සහ හැකි සෑම විටම නයිට්රේට් රහිත නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න.

ඉඟුරු භාවිතා කරන්න

ඉඟුරු මූලයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය ඇතුළු බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග අඩංගු වේ. 

ඉඟුරු ඔක්කාරය හා වමනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, දරුණු හිසරදය හා සම්බන්ධ පොදු රෝග ලක්ෂණ. ඔබට කැප්සියුල ආකාරයෙන් ඉඟුරු කුඩු ගත හැකිය, නැතහොත් නැවුම් ඉඟුරු මුල් සමඟ තේ සාදා ගැනීමෙන් පානය කළ හැකිය.

ව්යායාම

හිසරදයේ වාර ගණන සහ බරපතලකම අඩු කිරීම සඳහා සරලම ක්රමයක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමයි. 

92.000 කට වැඩි පිරිසකගේ විශාල අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ අඩු මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පැහැදිලිවම හිසරදය අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් පහසුම ක්‍රමයක් නම් ඔබ දවස පුරා ගන්නා පියවර ගණන වැඩි කිරීමයි.

 ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක්

ග්ලූටන් සංවේදීතාව ඇති පුද්ගලයින් ග්ලූටන් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන විට හිසරදයක් ඇති විය හැක. හඳුනා නොගත් celiac රෝගය සහ ඉරුවාරදය හිසරදය ඇති රෝගීන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ඉරුවාරදය හිසරදය සම්පූර්ණයෙන් නිරාකරණය කිරීම හෝ ග්ලූටන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු රෝග ලක්ෂණ වල වාර ගණන සහ ප්‍රබලතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් අත්විඳිති.

ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්

ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල් දෙකෙහිම සන්සුන් හා හිරිවැටීමේ බලපෑම් හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලම් බවට පත් කරයි.

මින්ට් තෙල් සම මත දිගුකාලීන සිසිලන බලපෑමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ගම්මිරිස් තෙල් නළල සමේ රුධිර ප්‍රවාහයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සහ මාංශ පේශි හැකිලීම සමනය කරන බවයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ගම්මිරිස් තෙල් එතනෝල් සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් හිසරදය සංවේදීතාව අඩු කරන බවයි.

ලැවෙන්ඩර් තෙල් එය බොහෝ විට මනෝ ස්ථායීකාරකයක් සහ අවසාදිතයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඉරුවාරදය හිසරදය සඳහා ලැවෙන්ඩර් තෙල් භාවිතය ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.

පෙපර්මින්ට් හෝ ලැවෙන්ඩර් තෙල් බින්දු කිහිපයක් ඔබේ අතේ තබා ඉන්පසු මිශ්‍රණය ඔබේ නළල, පන්සල් සහ බෙල්ලේ ආලේප කරන්න.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

බොහෝ අය සාමාන්ය හිසරදය මගින් සෘණාත්මකව බලපාන අතර ස්වභාවික හා ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම වෙත හැරේ.

අතිරේක, සගන්ධ ෙතල් සහ ආහාර ෙවනස්කම් හිසරදය ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ස්වභාවික, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්රම වේ.