කුරුලෑ යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි, එය යන්නේ කෙසේද? කුරුලෑ සඳහා ස්වභාවික ප්‍රතිකාරය

කුරුලෑඑය ලෝකයේ වඩාත් සුලභ සමේ රෝග වලින් එකකි, මිනිසුන්ගෙන් 85% කට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක බලපායි.

සාම්ප්‍රදායික කුරුලෑ ප්රතිකාර එය මිල අධික වන අතර බොහෝ විට වියළි බව, රතු පැහැය සහ කෝපය වැනි අනවශ්ය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.

එබැවින් කුරුලෑ සඳහා ස්වභාවික පිළියම් කැමති.

කුරුලෑ යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි?

කුරුලෑසමේ සිදුරු තෙල් හා මිය ගිය සමේ සෛල වලින් වැසී ගිය විට එය සිදු වේ.

සෑම සිදුරක්ම sebaceous ග්‍රන්ථියකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය sebum නම් තෙල් සහිත ද්‍රව්‍යයක් නිපදවයි. අමතර සෙමප්‍රොපියෝනිබැක්ටීරියම් කුරුලෑ" හෝ "P. කුරුලෑ" එය සිදුරු අවහිර කළ හැකි අතර, බැක්ටීරියාව ලෙස හැඳින්වෙන වර්ධනයට හේතු වේ

සුදු රුධිරාණු P. කුරුලෑ වලට පහරදීම්, සමේ දැවිල්ල සහ කුරුලෑ ඇති කරයි. කුරුලෑ සමහර අවස්ථා අනෙක් ඒවාට වඩා දරුණු නමුත් සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ අතර වයිට් හෙඩ්ස්, බ්ලැක් හෙඩ්ස් සහ කුරුලෑ ඇතුළත් වේ.

කුරුලෑ වර්ධනයජාන, පෝෂණය, ආතතිය, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ ආසාදන ඇතුළු බොහෝ සාධක දායක වේ.

මෙහි කුරුලෑ සඳහා ඵලදායී විය හැකි ස්වභාවික ප්රතිකාර...

කුරුලෑ සඳහා හොඳ කුමක්ද?

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිඑය ඇපල් යුෂ පැසවීම මගින් ලබා ගනී. අනෙකුත් විනාකිරි මෙන්, බොහෝ බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව ඇත.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, P. කුරුලෑ එය මරා දමන බව කියන විවිධ කාබනික අම්ල අඩංගු වේ. විශේෂයෙන්, සුචිනික් අම්ලය P. කුරුලෑ වලින් මගින් ඇතිවන දැවිල්ල මර්දනය කිරීමට එය පෙන්වා දී ඇත

එසේම, ලැක්ටික් අම්ලය කුරුලෑ කැළැල් පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සටහන් කර ඇත. එපමණක්ද නොව, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කුරුලෑ ඇති කරන අතිරික්ත තෙල් වියළීමට උපකාරී වේ.

කුරුලෑ සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කොටස් 1 ක් සහ ජලය කොටස් 3 ක් මිශ්ර කරන්න (සංවේදී සම සඳහා වැඩිපුර ජලය භාවිතා කරන්න).

– ආලේප කළ යුතු ප්‍රදේශය පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු, කපු බෝලයක් භාවිතයෙන් මිශ්‍රණය ඔබේ සමට මෘදු ලෙස යොදන්න.

- තත්පර 5-20 ක් රැඳී සිටින්න, වතුරෙන් සෝදා වියළා ගන්න.

- මෙම ක්රියා පටිපාටිය දිනකට 1-2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි යෙදීමෙන් පිළිස්සුම් සහ කෝපයක් ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගන්න; එබැවින් එය සෑම විටම කුඩා ප්රමාණවලින් භාවිතා කළ යුතු අතර ජලය සමග තනුක කළ යුතුය.

සින්ක් අතිරේකය

සින්ක්එය සෛල වර්ධනය, හෝමෝන නිෂ්පාදනය, පරිවෘත්තීය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන ඛනිජයකි.

ඒ සමගම කුරුලෑ එය වඩාත් ඵලදායී ස්වභාවික ප්‍රතිකාර වලින් එකකි සින්ක් මුඛයෙන් ගන්නා බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත කුරුලෑ සෑදීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා ඇත

එක් අධ්‍යයනයක දී, 48 කුරුලෑ රෝගියාට දිනකට තුන් වරක් මුඛ සින්ක් අතිරේකය ලබා දී ඇත. සති අටකට පසු, රෝගීන් 38 දෙනෙකුගේ කුරුලෑ 80-100% කින් අඩු වී ඇත.

කුරුලෑ සඳහා ප්‍රශස්ත සින්ක් මාත්‍රාව කුරුලෑසැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

මූලද්‍රව්‍ය සින්ක් යනු සංයුතියේ අඩංගු සින්ක් ප්‍රමාණයයි. සින්ක් විවිධ ආකාරවලින් පවතින අතර, එක් එක් මූලද්රව්යයේ විවිධ සින්ක් අඩංගු වේ.

සින්ක් ඔක්සයිඩ් 80% කින් වඩාත්ම මූලද්රව්ය සින්ක් අඩංගු වේ. නිර්දේශිත සින්ක් ඉහළ සීමාව දිනකට 40 mg වේ, එබැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මිස මෙම ප්‍රමාණය නොඉක්මවීම වඩාත් සුදුසුය. සින්ක් වැඩිපුර ගැනීමෙන් බඩේ කැක්කුම සහ බඩවැලේ කෝපයක් වැනි අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක. 

මී පැණි සහ කුරුඳු ආවරණ

වෙනම මී පැණි සහ කුරුඳු ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ. බෙන්සොයිල් පෙරොක්සයිඩ් සහ රෙටිනොයිඩ් වලට වඩා සමට ප්‍රතිඔක්සිකාරක යෙදීම කුරුලෑ සඳහා වඩාත් ඵලදායී බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.

මී පැණි සහ කුරුඳු වලට බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත, කුරුලෑ ඇති කරන සාධක දෙකක්.

මී පැණි සහ කුරුඳු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ කුරුලෑකුරුලෑ වලට ගොදුරු වන සමට ප්‍රතිලාභ, නමුත් ද්විත්ව කුරුලෑඔවුන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් නොමැත

මී පැණි සහ කුරුඳු වෙස් මුහුණක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

– මී පැණි මේස හැඳි 2ක් සහ කුරුඳු තේ හැඳි 1ක් මිශ්‍ර කරන්න.

- ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ මුහුණේ ආවරණ ආලේප කර විනාඩි 10-15 ක් තබන්න.

- වෙස්මුහුණ සම්පූර්ණයෙන්ම සෝදා ඔබේ මුහුණ වියළා ගන්න.

තේ ගසේ තෙල්

තේ ගසේ තෙල්, ඕස්ට්‍රේලියාවට ආවේණික කුඩා ගසක්"Melaleuca alternifolia හි" කොළ වලින් ලබාගත් අත්යවශ්ය තෙල්.

බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සමේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත. එපමණක් නොව, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තේ ගස් තෙල් සමට යොදන බවයි කුරුලෑඵලදායී ලෙස අඩු කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇත

තේ ගස් තෙල් ඉතා බලවත් බැවින් එය සමට ආලේප කිරීමට පෙර එය තනුක කරන්න.

කුරුලෑ සඳහා තේ ගස් තෙල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

- තේ ගස් තෙල් කොටස් 1 ක් ජලය කොටස් 9 ක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.

– කපු පුළුන් කැබැල්ලක් මිශ්‍රණයේ ගිල්වා හානියට පත් ප්‍රදේශවලට යොදන්න.

- ඔබට අවශ්ය නම් මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කළ හැකිය.

- ඔබට මෙම ක්රියා පටිපාටිය දිනකට 1-2 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

හරිත තේ

හරිත තේඑහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉතා ඉහළයි. කුරුලෑ ග්‍රීන් ටී පානය කිරීමේ ප්‍රයෝජන ගැන සොයා බලන අධ්‍යයනයන් නොමැත, නමුත් එය කෙලින්ම සමට ආලේප කිරීම ප්‍රතිඵලදායක බව සඳහන් වේ.

හරිත තේ වල ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ටැනින් කුරුලෑඑය ප්‍රදාහයට ප්‍රධාන හේතු දෙක වන බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හරිත තේ වල ඇති Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය අඩු කරයි, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි, සහ කුරුලෑ ඇති සම ඇති පුද්ගලයින්ගේ. P. කුරුලෑ වලින් වර්ධනයට බාධා කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

2-3% හරිත තේ සාරය සමට යෙදීමෙන් සෙම නිෂ්පාදනය අඩු වන බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී ඇත. කුරුලෑසැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේය

ඔබට ග්‍රීන් ටී අඩංගු ක්‍රීම් සහ ලෝෂන් මිලදී ගත හැකි නමුත් නිවසේදී ඔබේම මිශ්‍රණයක් සාදා ගැනීම පහසුය.

කුරුලෑ සඳහා හරිත තේ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

- විනාඩි 3-4 ක් උතුරන වතුරේ හරිත තේ පෙරන්න.

- තේ සිසිල් කරන්න.

- පුළුන් බෝලයක් භාවිතා කර එය ඔබේ සමට යොදන්න.

- වියළීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු වතුරෙන් සෝදා වියළා ගන්න.

කෝමාරිකා

කෝමාරිකායනු නිවර්තන ශාකයකි, එහි කොළ ජෙල් සාදයි. ජෙල් බොහෝ විට දියර, කීම්, ආලේපන සහ සබන් වලට එකතු වේ. එය සීරීම්, රතු පැහැය, පිළිස්සුම් සහ අනෙකුත් සමේ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.

කෝමාරිකා ජෙල් සමට යොදන විට තුවාල සුව කිරීමට, පිළිස්සුම් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෝමාරිකා ද කුරුලෑ ප්රතිකාරඖෂධයේ බහුලව භාවිතා වන සාලිසිලික් අම්ලය සහ සල්ෆර් අඩංගු වේ. විවිධ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සමට සාලිසිලික් අම්ලය යෙදීමෙන් කුරුලෑ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවයි.

ඒ හා සමානව, සල්ෆර් යෙදීම ඵලදායී වේ කුරුලෑ ප්රතිකාර ඔප්පු වී ඇත. පර්යේෂණ විශාල පොරොන්දුවක් පෙන්නුම් කරන අතර, කෝමාරිකා වල කුරුලෑ විරෝධී ප්‍රතිලාභ සඳහා වැඩිදුර විද්‍යාත්මක සාක්ෂි අවශ්‍ය වේ.

කුරුලෑ සඳහා කෝමාරිකා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

– කෝමාරිකා ශාකයේ ජෙල් එක හැන්දකින් සූරන්න.

- මොයිස්චරයිසර් ලෙස ජෙල් කෙලින්ම ඔබේ සමට යොදන්න.

- දිනකට 1-2 වතාවක් හෝ ඔබට අවශ්‍ය වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න. 

මත්ස්ය මේදය

ඔමේගා 3 මේද අම්ල බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වේ. ඔබ කන දෙයින් මෙම මේද ලබා ගත යුතුය, නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සම්මත ආහාර වේලක් ගන්නා බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.

මත්ස්ය මේදය ඔමේගා 3 මේද අම්ල ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ: eicosapentaenoic acid (EPA) සහ docosahexaenoic acid (DHA). EPA තෙල් නිෂ්පාදනය කළමනාකරණය කිරීම, ප්‍රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ කුරුලෑ වැළැක්වීම ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් සමට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

ඉහළ මට්ටමේ EPA සහ DHA කුරුලෑ අවදානම අඩු කළ හැකි ගිනි අවුලුවන සාධක අඩු කිරීමට එය පෙන්වා දී ඇත එක් අධ්යයනයක දී කුරුලෑEPA සහ DHA අඩංගු Omega 45 මේද අම්ල අතිරේකය දියවැඩියා රෝගීන් 3 දෙනෙකුට දිනපතා ලබා දෙන ලදී. සති 10 කට පසු කුරුලෑ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිශ්චිත නිර්දේශ නොමැත, නමුත් බොහෝ සෞඛ්‍ය සංවිධාන නිර්දේශ කරන්නේ නිරෝගී වැඩිහිටියන් දිනකට ඒකාබද්ධ EPA සහ DHA 250-500 mg පරිභෝජනය කරන ලෙසයි. මීට අමතරව සැමන්, සාඩින්, ඇන්කොවි, වල්නට්, චියා ඇට සහ රටකජු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔමේගා 3 මේද අම්ල ලබා ගත හැකිය.

ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක ආහාර

පෝෂණය සමඟ කුරුලෑඊ සහ ඊ අතර සම්බන්ධය වසර ගණනාවක් තිස්සේ විවාදයට ලක්ව ඇත. මෑතකාලීන සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ ඉන්සියුලින් සහ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය වැනි ආහාර සාධක බවයි කුරුලෑ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව යෝජනා කරයි

ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය (GI) යනු එය කෙතරම් ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයිද යන්නයි. 

ඉහළ GI ආහාර ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් සෙම නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එබැවින් ඉහළ GI ආහාර කුරුලෑ වර්ධනයසෘජු බලපෑමක් ඇති බව සිතන දේ.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර වන්නේ සුදු පාන්, සීනි සහිත සිසිල් බීම, කේක්, මෆින්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි, සීනි සහිත උදෑසන ධාන්ය වර්ග සහ වෙනත් සැකසූ ආහාර වේ.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර වන්නේ පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ඇට වර්ග සහ අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර වේ.

එක් අධ්‍යයනයක දී පුද්ගලයන් 43 දෙනෙක් ඉහළ හෝ අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​ආහාරයක් අනුගමනය කළහ. සති 12 කට පසු අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​ආහාරයක් ගන්නා පුද්ගලයින් කුරුලෑ සහ ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය කරන අයට සාපේක්ෂව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කරයි.

31 සහභාගිවන්නන් සමඟ තවත් අධ්යයනයකින් සමාන ප්රතිඵල ලබා ගන්නා ලදී. මෙම කුඩා අධ්යයන යෝජනා කරන්නේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​ආහාරයකි කුරුලෑ නැඹුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව යෝජනා කරයි.

කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න

කිරි සහ කුරුලෑ ඔවුන් අතර සම්බන්ධතාවය ඉතා මතභේදාත්මක ය. කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය හෝමෝන වෙනස්කම් හා හේතු විය හැක කුරුලෑහේතු විය හැක.

විශාල අධ්‍යයන දෙකක් සොයාගෙන ඇත්තේ කිරි පරිභෝජනය ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි කුරුලෑ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව වාර්තා වේ

මානසික ආතතිය අඩු

ආතතිය ඔසප් වීමේදී නිකුත් වන හෝර්මෝන මගින් සෙම නිපදවීම සහ සමේ දැවිල්ල වැඩි කර කුරුලෑ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ ආතතිය ගොඩක් කුරුලෑ තීව්රතාවයේ වැඩිවීම අතර සම්බන්ධයක් ස්ථාපිත කළේය. එපමණක්ද නොව, ආතතියෙන් තුවාල සුවවීම 40% දක්වා මන්දගාමී විය හැක කුරුලෑ තුවාල අලුත්වැඩියා කිරීම මන්දගාමී විය හැක.

නිතිපතා ව්යායාම්

ව්යායාම කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි. රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම සමේ සෛල පෝෂණය කිරීමට උපකාර වන අතර, කුරුලෑ වළක්වා ගැනීමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

හෝමෝන නියාමනය කිරීමේදී ව්‍යායාම ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්‍යායාම මගින් ආතතිය සහ කාංසාව යන දෙකම අවම කර ගත හැකි බවයි කුරුලෑ එහි වර්ධනයට දායක විය හැකි සාධක ඇති බව පෙන්වා දුන්නේය.

නිරෝගී වැඩිහිටියන් සතියකට 3-5 වතාවක් විනාඩි 30 ක් ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.