Zinc ڇا آهي؟ زنڪ جي کوٽ - زنڪ تي مشتمل کاڌو

زنڪ جي گھٽتائي ٿئي ٿي ڇو ته جسم ۾ ڪافي زنڪ نه آهي. زنڪ معدنيات اسان جي جسم لاء ضروري آهي. اسان جو جسم ان کي پيدا نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي. جسم کي هيٺين ڪمن کي انجام ڏيڻ لاء زنڪ ضروري آهي؛

• جين جو اظهار
• Enzymatic رد عمل
• مدافعتي فنڪشن
• پروٽين synthesis
• DNA synthesis
• زخم جي شفا
• ترقي ۽ ترقي

زنڪ تي مشتمل کاڌو ٻوٽن ۽ جانورن جا ذريعا آهن جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير، سامونڊي کاڌو، انڊا، ڀاڄيون، اناج ۽ تيل جا ٻج.

مردن کي روزاني 11 ملي گرام زنڪ ۽ عورتن کي 8 ملي گرام زنڪ جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته، حامله عورتن لاءِ اهو 11 ملي گرام تائين وڌي ٿو ۽ 12 ملي گرام انهن لاءِ جيڪي کير پياري رهيا آهن. ڪجهه گروهه، جهڙوڪ نوجوان ٻار، نوجوان، بزرگ، حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون، زنڪ جي گهٽتائي لاء خطرو آهي.

توھان پڙھي سگھوٿا تفصيل جيڪي توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي زنڪ معدني بابت، جيڪو مختصر خلاصو آھي، مضمون جي تسلسل مان.

Zinc ڇا آهي؟

زنڪ اسان جي صحت لاءِ ضروري معدنيات مان هڪ آهي. مدافعتي نظام ڪيترن ئي اهم ڪمن کي انجام ڏئي ٿو جهڙوڪ ميٽابولڪ سرگرميون. ان کان علاوه، زنڪ، جيڪو ڪيترن ئي سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ ترقي، ترقي، پروٽين جي جوڙجڪ، مدافعتي نظام، پيدائش واري ڪم، ٽشو ٺهڻ، نيورو رويي جي ترقي، اڪثر ڪري عضلات، چمڙي، وار ۽ هڏن ۾ مليا آهن. معدنيات، جيڪو ڪيترن ئي حياتياتي ۽ جسماني عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، هڪ مضبوط اعصاب سسٽم ۽ مدافعتي نظام لاء ڪافي مقدار ۾ ورتو وڃي.

زنڪ ڇا ڪندو آهي؟

اهو هڪ ضروري معدني آهي جيڪو جسم بيشمار طريقن سان استعمال ڪري ٿو. لوھاهو بعد ۾ جسم ۾ ٻيو سڀ کان وڌيڪ گهڻائي معدني معدنيات آهي اهو هر سيل ۾ موجود آهي. اهو 300 کان وڌيڪ اينزائمز جي سرگرمي لاءِ ضروري آهي جيڪي ميٽابولزم، هضمي، اعصاب جي ڪم ۽ ٻين ڪيترن ئي عملن ۾ مدد ڪن ٿا.

اضافي طور تي، اهو مدافعتي سيلز جي ترقي ۽ ڪم لاء اهم آهي. اهو چمڙي جي صحت، ڊي اين جي جوڙجڪ ۽ پروٽين جي پيداوار لاء پڻ ضروري آهي.

اهو ذائقو ۽ بو جي حس لاء پڻ ضروري آهي. جيئن ته بوءَ ۽ ذائقي جي احساس جو دارومدار ان غذائيت تي هوندو آهي، ان ڪري زنڪ جي کوٽ ذائقي يا بوءَ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي.

زنڪ جا فائدا

1) مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

• هن معدني مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء اهو مددگار آهي. 
• جيئن ته اهو مدافعتي سيل جي ڪم ۽ سيل سگنلنگ لاء ضروري آهي، مدافعتي نظام جي گهٽتائي جي صورت ۾ ڪمزور ٿي ويندو آهي.
• زنڪ ڪجهه مدافعتي سيلز کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ oxidative دٻاءگھٽائي ٿو i.

2) زخم جي شفا کي تيز ڪري ٿو

• زنڪ اڪثر ڪري اسپتالن ۾ جلن، ڪجهه السر، ۽ چمڙي جي ٻين زخمن جي علاج جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
• هن معدني ڪوليجن اهو شفا جي لاء ضروري آهي ڇو ته اهو هڪ نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿو ترکیب، مدافعتي فنڪشن ۽ سوزش واري رد عمل ۾.
• جڏهن ته زنڪ جي گھٽتائي زخم جي شفا کي سست ڪري ٿي، زنڪ سپليمنٽس وٺڻ سان زخم جي شفا کي تيز ڪري ٿو.

3) عمر سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو

• زنڪ جي فائدن مان هڪ آهي نمونيا، انفيڪشن ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن (AMD) خاص طور تي عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ
• انهي سان گڏ، آڪسائيڊائٽي دٻاء گھٽجي ويندي آهي. اهو ٽي سيلز ۽ قدرتي قاتل سيلز جي سرگرمي کي وڌائڻ سان قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو جسم کي انفيڪشن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4) acne علاج جي حمايت

• اکياهو تيل پيدا ڪندڙ غدود، بيڪٽيريا ۽ سوزش جي رڪاوٽ جي سبب آهي.
• اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته هن معدنيات سان زباني ۽ زباني علاج ٻنهي جي سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ بيڪرياريا جي ترقي کي روڪي ٿو.

5) سوزش گھٽائي ٿي

• زنڪ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گھٽائي ٿو ۽ اسان جي جسم ۾ ڪجهه سوزش واري پروٽين جي سطح کي گھٽائي ٿو. 
• آڪسائيڊائٽي دٻاء دائمي سوزش جي ڪري ٿي. ان جي نتيجي ۾ مختلف دائمي بيماريون جهڙوڪ دل جي بيماري، ڪينسر، ۽ ذهني زوال.

زنڪ جي گھٽتائي ڇا آهي؟

زنڪ جي گھٽتائي جو مطلب آهي ته جسم ۾ زنڪ معدنيات جي گھٽ سطح آهي؛ اهو سبب آهي ته ترقي ۾ رڪاوٽ، بک جي نقصان ۽ مدافعتي نظام جي ڪم جي نقصان. سخت ڪيسن ۾، وار نقصان، دير سان جنسي پختگي، دستن يا اکين ۽ چمڙي جي زخم کي ڏٺو ويندو آهي.

زنڪ جي شديد کوٽ ناياب آهي. اهو انهن ٻارن ۾ ٿي سگهي ٿو جن کي ٿڃ پياريندڙ مائرن مان ڪافي زنڪ نه ملي، جيڪي ماڻهو شراب جا عادي آهن، ۽ اهي ماڻهو جيڪي مدافعتي دوا وٺن ٿا.

زنڪ جي گھٽتائي جي علامن ۾ شامل آهن خراب ترقي ۽ ترقي، دير سان جنسي پختگي، چمڙي جي ريش، دائمي اسهال، خراب زخم جي شفا، ۽ رويي جا مسئلا.

زنڪ جي گھٽتائي جو سبب ڇا آهي؟

هن معدني جي کوٽ هڪ غير متوازن غذا جي ڪري آهي، جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄين جو گهٽ استعمال.

زنڪ ڪيترن ئي جسماني ڪمن لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، کاڌي مان گهربل مقدار وٺڻ گهرجي. زنڪ جي کوٽ هڪ تمام سنگين مسئلو آهي. اهو قدرتي کاڌي يا غذائي سپليمنٽ استعمال ڪندي علاج ڪيو وڃي. ٻيا عنصر جيڪي انسانن ۾ زنڪ جي گھٽتائي جو سبب بڻجن ٿا:

• خراب جذب،
• اسهال
• دائم جگر جي بيماري
• دائمي گردئن جي بيماري
• ذیابيطس
• آپريشن
• ڳري ڌاتو جي نمائش

زنڪ جي گھٽتائي جون علامتون

• خراب ناخن
• بران
• بک گهٽجڻ
• اسهال
• چمڙي کي سڪل
• اکين جي انفيڪشن
• وارن جو ڇڻڻ
• بانجھ پن
• بي خوابي جي بيماري
• بوء يا ذائقي جي گھٽتائي 
• جنسي ڪمزوري يا ڪمزوري
• چمڙي جا داغ
• ناکافي واڌ
• گھٽ مدافعت

زنڪ جي کوٽ سبب پيدا ٿيندڙ بيماريون

• پيدائشي پيچيدگيون

زنڪ جي کوٽ پيدائش جي عمل دوران پيچيدگيون پيدا ڪري سگهي ٿي. مشڪل ترسيل، ڊگھي ڊليوري، رت وهڻ، ڊپريشن حملن جي عورتن ۾ زنڪ جي گھٽ سطح جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

• hypogonadism

اهو بيان ڪري سگهجي ٿو ته پيدائش واري نظام جي خراب ڪارڪردگي. هن خرابي ۾، بيضي يا خصيون هارمون، هڏا، يا سپرم پيدا نه ڪندا آهن.

• مدافعتي نظام

زنڪ جي گھٽتائي سيلز جي عام ڪم کي متاثر ڪري ٿي. اهو اينٽي باڊيز کي گهٽ يا ڪمزور ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، هن قسم جي گهٽتائي سان ماڻهو وڌيڪ انفيڪشن ۽ بيمارين جهڙوڪ فلو جو تجربو ڪندو. زنڪ هڪ مؤثر مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.

• acne vulgaris

زنڪ تي ٻڌل ڪريم جي درخواست، acne vulgaris اهو علاج جو هڪ محفوظ ۽ موثر طريقو آهي. تنهن ڪري، روزانه بنيادن تي کاڌي مان زنڪ حاصل ڪرڻ انهن ناپسنديده مٽيء کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• پيٽ السر

زنڪ زخم جي شفا کي فروغ ڏئي ٿو. هن معدني جا مرڪب معدي جي السر تي ثابت شفا بخش اثر رکن ٿا. زنڪ سپليمينٽيشن وٺڻ گهرجي جيئن سفارش ڪئي وڃي ته ان جي علاج لاءِ فوري طور تي، خاص طور تي ابتدائي مرحلن ۾.

• عورتن جا مسئلا

زنڪ جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي PMS يا حيض واري چڪر ۾ عدم توازن. اهو پڻ حمل دوران ڊپريشن سبب ڪري سگهي ٿو.

• جلد ۽ ناخن

زنڪ جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿو چمڙي جي زخم، hangnails؛ ناخن تي اڇا داغ، سڙيل ڪتي، چمڙي جا خارش، سڪل جلد، ۽ ناخن جي خراب واڌ.

اهو نقصانڪار اثر پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ psoriasis، خشڪ چمڙي، acne ۽ eczema. زنڪ چمڙي جي سيلن جي بحالي کي فروغ ڏئي ٿو. گھٽتائي سج جي جلن، psoriasis، ڦڦڙن ۽ گم جي بيماري کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

• thyroid فعل

زنڪ ٿائرائيڊ جا مختلف هارمون پيدا ڪري ٿو. اهو T3 ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو تايرايڊ جي ڪم کي منظم ڪري ٿو.

• مزاج ۽ ننڊ

زنڪ جي گھٽتائي ننڊ ۾ خلل ۽ رويي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿي. 

• سيل ڊويزن

زنڪ واڌ ۽ سيل ڊويزن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. حمل جي دوران جنين جي واڌ لاء زنڪ سفارش ڪئي وئي آهي. زنڪ ٻارن ۾ قد، جسم جي وزن ۽ هڏن جي ترقي لاء ضروري آهي.

• cataract

ريٽنا ۾ زنڪ جي سٺي مقدار شامل آهي. گھٽتائي جي صورت ۾، نظر جو جزوي يا مڪمل نقصان ٿي سگھي ٿو. زنڪ پڻ رات جي انڌائي ۽ موتي بند کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• وارن جو ڇڻڻ

زنڪ سيبم جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو صحتمند ۽ نم وارن لاء ضروري آهي. اهو dandruff جو علاج ڪري ٿو. اهو پڻ بال کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. زنڪ جي کوٽ وارن جي نقصان، پتلي ۽ سڪل وار، گنجي ۽ ڳاڙهو وار سبب ٿي سگھي ٿو. اڪثر ڊنڊرف شيمپو ۾ زنڪ هوندو آهي.

زنڪ جي گھٽتائي ڪير ٿئي ٿو؟

ڇاڪاڻ ته هن معدني جي گھٽتائي مدافعتي نظام کي خراب ڪري ٿي ۽ انفڪشن جو امڪان وڌائي ٿو، اها حالت هر سال 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن ۾ 450.000 کان وڌيڪ موت جو سبب بڻجندي آهي. جن کي زنڪ جي گھٽتائي جي خطري ۾ شامل آهن:

• ماڻهن کي معدي جي بيمارين جهڙوڪ Crohn جي بيماري
• ڀاڄيون ۽ vegans
• حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون
• خاص طور تي کير پيارڻ وارا ٻار
• سڪل سيل انميا سان ماڻهو
• anorexia يا بليمي جن کي کائڻ ۾ مشڪلاتون آهن، جهڙوڪ
• دائمي گردئن جي بيماري سان ماڻهو
• شراب استعمال ڪندڙ

زنڪ تي مشتمل کاڌو

جيئن ته اسان جا جسم هي معدني قدرتي طور تي پيدا نٿا ڪري سگهن، اسان کي ان کي خوراڪ يا غذائي سپليمنٽ ذريعي حاصل ڪرڻ گهرجي. زنڪ تي مشتمل کاڌو کائڻ سان هن منرل جي گهربل مقدار ملندي. زنڪ تي مشتمل کاڌو شامل آهن:

• اويس
• سيسم
• دھن جا ٻج
• ڪدو جا ٻج
• اوٽ
• cocoa
• بيدي جي زردي
• گردو جي پوکي
• مونن واري
• رن جو گوشت
• بادام
• ڪيڏو
• ڪڪڙ 
• مٽريء
• ڪاجو
• ٿوم
• دُهائي
• ناسي چانور
• بيف
• ڪڪڙ
• هندي
• mushroom
• Spinach

اويس

• 50 گرام اوسٽر ۾ 8,3 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

زنڪ کان سواء سيپ اهو پروٽين ۾ مالا مال آهي. اهو پڻ وٽامن سي ۾ مالا مال آهي. وٽامن سي قوت مدافعت لاءِ وڏو آهي. پروٽين عضلات ۽ سيل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

سيسم

• تل جي 100 گرام ۾ 7,8 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

سيسم مرکبات تي مشتمل آهي جيڪي مدد ڪن ٿا کولسترول کي گھٽائڻ. سيسامين نالي هڪ مرڪب هارمونز جي توازن ۾ مدد ڪري ٿو. سيسم ۾ پروٽين پڻ وڌيڪ آهي.

دھن جا ٻج

• 168 گرام فلڪسسيڊ ۾ 7,3 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

دھن جا ٻج اهو اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. اهو گٿريت ۽ سوزش واري آنت جي بيماري جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪدو جا ٻج

• ڪدو جي ٻج جي 64 گرام ۾ 6,6 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ڪدو جا ٻجاهو phytoestrogens ۾ مالا مال آهي جيڪو پوسٽ مينوپاسل عورتن ۾ ڪوليسٽرول کي منظم ڪن ٿا.

اوٽ

• اٽي جي 156 گرام ۾ 6.2 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

اوٽسڀ کان اهم غذائيت شامل آهي بيٽا-گلوڪن، هڪ طاقتور حليل فائبر. هي فائبر ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ گٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي ٿو. اهو پڻ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.

cocoa

• 86 گرام ڪوڪو ۾ 5,9 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ڪوڪو پائوڊرزنڪ قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو. ڪوڪو flavonoids ۾ مالا مال آهي جيڪو مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو.

بيدي جي زردي

• 243 گرام انڊيءَ جي زردي ۾ 5,6 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

آنڊن جي زردي ۾ وٽامن اي، ڊي، اي ۽ ڪي شامل آهن. اهو اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهي. وڌيڪ اهم، ان ۾ لوٽين ۽ زيڪسانٿن شامل آهن، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ آهن جيڪي اکين جي صحت جي حفاظت ڪن ٿا.

گردو جي پوکي

• 184 گرام ٻڪرين ۾ 5,1 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

گردو جي پوکي C-reactive پروٽين جي مقدار کي گھٽائي ٿو جيڪو سوزش جي خرابين جي ڪري سڃاتل آهي. اهو رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ ذیابيطس جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو.

مونن واري

• 146 گرام مونگ پھلي ۾ 4.8 ملي گرام زنڪ ھوندو آھي.

مونن واريدل جي حفاظت ڪري ٿو. اهو عورتن ۽ مردن ۾ پٿرن جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو.

رن جو گوشت

• 113 گرام ليمن ۾ 3,9 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

رن جو گوشتگهڻو ڪري پروٽين تي مشتمل آهي. اهو اعلي معيار جي پروٽين آهي جنهن ۾ تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن. Lamb پروٽين خاص طور تي جسم ٺاهڻ وارن ۽ مريضن لاءِ سرجري کان صحتياب ٿيڻ لاءِ فائديمند آهي.

بادام

• 95 گرام بادام ۾ 2,9 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

بادام ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي دٻاءُ کي گھٽ ڪن ٿا ۽ عمر کي به سست ڪن ٿا. ان ۾ ويتامين اي جي اعلي سطح تي مشتمل آهي، هڪ غذائيت جيڪو سيل جھلي کي نقصان کان بچائيندو آهي.

ڪيڏو

• ڪڪڙ جي گوشت جي 85 گرام ۾ 3.1 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

اڪثر جانورن جي گوشت وانگر، ڪڪڙ هڪ مڪمل پروٽين جو ذريعو آهي. اهو پڻ وٽامن B12 جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو صحتمند رت جي سيلن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪڪڙ

• 164 گرام ڪڪڙ ۾ 2,5 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ڪڪڙاهو رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول کي منظم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ خاص طور تي اعلي آهي. اهو ذیابيطس ۽ دل جي بيماري کان بچائيندو آهي. ان ۾ سلينيم پڻ شامل آهي، هڪ معدني جيڪو ڪينسر سان لاڳاپيل موت جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مٽريء

• 160 گرام مٽر ۾ 1.9 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

زنڪ جي ڪافي مقدار تي مشتمل هجڻ کان علاوه، مٽريء ڪوليسٽرول تي مشتمل ناهي. اهو چربی ۽ سوڊيم ۾ انتهائي گهٽ آهي. اهو خاص طور تي لوٽين ۾ مالدار آهي. مٽر کائڻ اکين جي بيمارين کان بچائيندو آهي جهڙوڪ ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتيا بند.

ڪاجو

• 28 گرام کاجو ۾ 1,6 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ڪاجو اهو پڻ لوهه ۽ ٽامي ۾ مالا مال آهي، جيڪو رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. اهو جسم کي ڳاڙهي رت جي سيلز ٺاهڻ ۽ انهن کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٿوم

• 136 گرام لوسن ۾ 1,6 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

توهان جو لہسن دل لاءِ سڀ کان وڏو فائدو آهي. اهو بلڊ پريشر ۽ کوليسٽرول جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو. اهو عام سردي سان وڙهندو آهي. ان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ شعور جي زوال کي روڪيندا آهن. وڌيڪ دلچسپ ڳالهه اها آهي ته لوسن جسم مان ڳري ڌاتو کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

دُهائي

• 245 گرام دہی ۾ 1,4 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

دُهائياهو calcium سان گڏو گڏ زن ۾ مالا مال آهي. ڪلسيم ڏندن ۽ هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. دہی ۾ موجود بي وٽامن ڪجهه نيورل ٽيوب جي پيدائشي خرابين کان بچائيندو آهي. دہی پڻ پروٽين ۾ مالا مال آهي.

ناسي چانور

• برائون چانورن جي 195 گرام ۾ 1,2 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ناسي چانور اهو مينگانيز ۾ مالا مال آهي، جيڪو غذائي اجزاء جي جذب ۽ هضمي انزايمز جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. مينگنيز مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.

بيف

• 28 گرام گوشت ۾ 1.3 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

گوشت ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ شامل آهن جيڪي دل جي صحت جي حفاظت ڪن ٿا. ان ۾ وڏي مقدار ۾ ڪنجوگيٽڊ لينولڪ ايسڊ هوندو آهي، جيڪو ڪينسر ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

ڪڪڙ

• ڪڪڙ جي گوشت جي 41 گرام ۾ 0.8 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ڪڪڙ جو گوشت سيلينيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو سرطان سان وڙهڻ لاء مشهور آهي. ان ۾ موجود وٽامن B6 ۽ B3 ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم جي سيلن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

هندي

• ترڪي جي گوشت جي 33 گرام ۾ 0.4 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

ترڪي گوشتاهو پروٽين ۾ مالا مال آهي، جيڪو توهان کي ڊگهي وقت تائين پورو رکندو آهي. ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ انسولين جي سطح کي مستحڪم رکي ٿو کاڌي کان پوء.

mushroom

• 70 گرام مشروم ۾ 0.4 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

mushroomsاهو جرمينيم جي ناياب ذريعن مان هڪ آهي، هڪ غذائيت جيڪا جسم کي آڪسيجن کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مشروم پڻ لوهه، وٽامن سي ۽ ڊي مهيا ڪن ٿا.

Spinach

• پالڪ جي 30 گرام ۾ 0.2 ملي گرام زنڪ هوندو آهي.

Spinachلوسن ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽن مان هڪ آهي، جنهن کي الفا-ليپوڪ ايسڊ سڏيو ويندو آهي، گلوڪوز جي سطح کي گهٽائيندو آهي ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي روڪيندو آهي. پالڪ ۾ ويتامين ڪ پڻ شامل آهي، هڏن جي صحت لاء هڪ ضروري غذائيت.

زنک زهر ڇا آهي؟

زنڪ جو اضافي، يعني زنڪ زهر، انهن ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪي زنڪ سپليمنٽس جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا. اهو اثر پيدا ڪري ٿو جهڙوڪ عضلات جي درد، گهٽتائي قوت مدافعت، الٽي، بخار، متلا، دست، سر درد. اهو ٽامي جي جذب کي گهٽائڻ سان ٽامي جي گهٽتائي سبب ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ ڪجھ کاڌي ۾ زنڪ جي وڏي مقدار هوندي آهي، زنڪ زهر کاڌي مان نه ٿيندو آهي. زنڪ زهر، multivitamins اهو زنڪ تي مشتمل غذائي سپليمنٽس يا گهريلو شين جي حادثاتي انجڻ جي ڪري ٿئي ٿو.

زنڪ زهر جي علامات

• الٽي ۽ الٽي

الٽي ۽ الٽي زهر جي عام علامتون آهن. 225 ملي گرام کان وڌيڪ ڊاسون الٽي جو سبب بڻجن ٿيون. جيتوڻيڪ الٽي جسم کي زهر جي مقدار کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو وڌيڪ پيچيدگين کي روڪڻ لاء ڪافي نه آهي. جيڪڏهن توهان زهر جي مقدار کي استعمال ڪيو آهي، توهان کي فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪرڻ گهرجي.

• پيٽ جو درد ۽ اسهال

معدي ۾ درد، الٽي ۽ الٽي سان گڏ بواسير ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ گهٽ عام، آنت جي جلن ۽ معدي خونريزي پڻ ٻڌايو ويو آهي. 

ان کان علاوه، 20 سيڪڙو کان وڌيڪ زنڪ ڪلورائڊ جي مقدار کي گيسٽرو انٽيسٽينل ٽريڪ کي وسيع corrosive نقصان جي سبب ڄاڻايو ويو آهي. زنڪ کلورائڊ غذائي سپليمنٽ ۾ استعمال نه ڪيو ويو آهي. پر زهر جو سبب بڻيل آهي حادثاتي طور تي گهريلو شين جي انجڻ. چپڪندڙ، سيلن، سولڊرنگ سيال، ڪيميائي صفائي، ۽ ڪاٺ جي ڪوٽنگ جي شين ۾ شامل آهن زنڪ کلورائڊ.

• فلو جهڙيون علامتون

زيادتي، بخار، ٿڌ، کنگهه، سر درد ve ٿڪ فلو جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ اهي علامتون ٻين معدني زهر ۾ پڻ ٿين ٿيون. تنهن ڪري، زنڪ زهر جي تشخيص ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

• سٺو کوليسٽرول گھٽائڻ

سٺو، HDL ڪوليسٽرول، سيلز مان ڪوليسٽرول کي صاف ڪندي دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو. اهڙيء طرح، اهو arterial occlusion plaques جي جمع کي روڪي ٿو. زنڪ ۽ ڪوليسٽرول جي سطحن تي مختلف اڀياس مليا آهن ته روزانو 50mg کان وڌيڪ وٺڻ سان سٺي ڪوليسٽرول جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.

• ذائقي ۾ تبديليون

هي معدني ذائقي جي احساس لاء اهم آهي. زنڪ جي گھٽتائي هڪ حالت پيدا ڪري سگهي ٿي جيئن ته هائپوگوسيا، جيڪو ذائقو ڪرڻ جي صلاحيت ۾ خرابي آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، سفارش ڪيل سطح کان مٿي کائڻ ذائقي ۾ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ وات ۾ خراب يا دھاتي ذائقو.

• ٽامي جي کوٽ

زنڪ ۽ ڪاپر ننڍي آنت ۾ جذب ​​ٿي ويندا آهن. زنڪ جي اضافي جسم جي ٽامي کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. وقت سان گڏ، هي هڪ ٽامي جي گهٽتائي سبب آهي. مسو پڻ هڪ لازمي معدني آهي. لوهه جذباهو رت ۽ ميٽابولزم جي مدد ڪندي ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ کي ضروري بڻائي ٿو. اهو پڻ سفيد رت جي سيل ٺهڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

• لوهه جي گھٽتائي انميا

اسان جي جسم ۾ آئرن جي ڪافي مقدار نه هجڻ سبب رت جي ڳاڙهي سيلن جي صحت جي کوٽ سبب لوهه جي گھٽتائي سبب خون جي گھٽتائي ٿئي ٿي. اهو اضافي زنڪ جي ڪري ٽامي جي گهٽتائي سبب آهي.

• سائڊروبلاسٽڪ انميا

اهو آهي صحت مند ڳاڙهي رت جي سيلن جي غير موجودگي جي ڪري لوهه کي صحيح طريقي سان ميٽابولائز ڪرڻ جي ناڪامي.

• neutropenia

صحت مند اڇي رت جي سيلن جي غير موجودگيءَ جي ڪري خراب ٺهڻ کي نيوٽروپينيا چئبو آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تانبے جي گھٽتائي کي روڪيو وڃي ٿو تانبے جي اضافي سپليمنٽس کي زنڪ سان گڏ.

• انفيڪشن

جيتوڻيڪ اهو مدافعتي نظام جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اضافي زنڪ مدافعتي ردعمل کي دٻائي ٿو. اهو عام طور تي anemia ۽ neutropeniaاهو هڪ طرفي اثر آهي.

زنڪ زهر جو علاج

زنڪ زهر ممڪن طور تي زندگي لاء خطرو آهي. تنهن ڪري، ان کي فوري طور تي طبي مدد طلب ڪرڻ ضروري آهي. کير پيئڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ڇاڪاڻ ته ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي وڏي مقدار معدي ۾ ان معدني جي جذب کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. چالو ڪاربنهڪ جهڙو اثر آهي.

چيليٽنگ ايجنٽ پڻ استعمال ڪيا ويا آهن سخت زهر جي ڪيسن ۾. اهي رت ۾ اضافي زنڪ کي پابند ڪندي جسم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پوءِ پيشاب ۾ خارج ٿئي ٿو بلڪه سيلن ۾ جذب ​​ٿيڻ جي.

روزاني زنڪ جي ضرورت

وڌيڪ واپرائڻ کان بچڻ لاءِ، ڊاڪٽر جي مشوري کان سواءِ زينڪ سپليمنٽس کي وڌيڪ دوز نه وٺو.

روزاني زنڪ جو استعمال بالغ مردن لاءِ 11 mg ۽ بالغ عورتن لاءِ 8 mg آهي. حامله عورتن کي 11 ۽ 12 ملي گرام في ڏينهن استعمال ڪرڻ گهرجي. جيستائين هڪ طبي حالت جذب کي روڪيندي، غذائي زنڪ ڪافي ٿيندو.

جيڪڏهن توهان سپليمنٽس وٺو، جاذب فارم چونڊيو جهڙوڪ زنڪ سيٽريٽ يا زنڪ گلوڪوونيٽ. خراب جذب ٿيل زن آڪسائيڊ کان پري رهو. هن ٽيبل مان، توهان مختلف عمر جي گروپن جي روزاني زينڪ جي ضرورت کي ڏسي سگهو ٿا.

اختصار ڪرڻ؛

زنڪ هڪ اهم معدنيات آهي. اهو کائڻ کان ڪافي وٺڻ گهرجي. زنڪ تي مشتمل کاڌو گوشت، سامونڊي کاڌو، گريبان، ٻج، ڀاڄيون ۽ کير آهن.

ڪنهن به سبب جي ڪري جسم ۾ زنڪ جي ڪافي مقدار نه هجڻ سبب زنڪ جي گهٽتائي ٿئي ٿي. زنڪ جي گھٽتائي جي علامن ۾ شامل آهن ڪمزور مدافعتي نظام، معدي ۾ السر، چمڙي ۽ ناخن کي نقصان، ۽ ذائقي ۾ تبديلي.

زنڪ جي گھٽتائي جي برعڪس زنک اضافي آهي. زنڪ جي وڌيڪ مقدار کڻڻ جي ڪري اضافي آهي.

روزاني زنڪ جو استعمال بالغ مردن لاءِ 11 mg ۽ بالغ عورتن لاءِ 8 mg آهي. حامله عورتن کي 11 ۽ 12 ملي گرام في ڏينهن استعمال ڪرڻ گهرجي.

ذريعو: 1, 2, 3