ڇا ٻارن کي ويتامين سپليمنٽ وٺڻ گهرجي؟

جيئن ٻار وڌندا آهن، اهو ضروري آهي ته انهن کي ڪافي ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪري انهن جي صحت جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء.

گهڻو ڪري ٻار هڪ متوازن غذا ذريعي ڪافي غذائيت حاصل ڪندا آهن، پر ڪجهه حالتن ۾، ٻارن کي ويتامين يا معدنيات سان اضافي ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

مضمون ۾ "ٻارن لاء ويتامين" اهو بيان ڪندو ته توهان کي ان بابت ڄاڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ توهان کي ٻڌايو ته ڇا توهان جي ٻار کي ان جي ضرورت آهي.

ٻارن جي غذائي ضرورتن

ٻارن لاءِ غذائي ضرورتن جو دارومدار عمر، جنس، سائيز، واڌ ۽ سرگرمي جي سطح تي آهي.

صحت جي ماهرن موجب، 2 کان 8 سالن جي ٻارن لاءِ هر روز 1.000-1.400 ڪلوريون گهربل هونديون آهن. 9-13 سالن جي ٻارن کي روزانو 1.400-2.600 ڪلوريون جي ضرورت هوندي آهي، ڪجهه عنصر تي منحصر هوندو آهي جهڙوڪ سرگرمي جي سطح. 

ڪافي ڪيلوريون حاصل ڪرڻ کان علاوه، هڪ ٻار کي پنهنجي غذا ذريعي هيٺين غذائي حوالي سان انپٽس (DRIs) ملڻ گهرجن: 

اهي صرف شيون نه آهن جيڪي ٻارن کي گهربل آهن. ٻارن کي صحت مند ترقي ڪرڻ لاءِ هر وٽامن ۽ معدنيات جي مخصوص مقدار جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اهي مقدارون عمر جي حساب سان مختلف هونديون آهن.

پراڻن ٻارن ۽ نوجوانن کي ننڍن ٻارن جي ڀيٽ ۾ مختلف مقدار ۾ غذائيت جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن بهتر صحت جي حمايت ڪن.

ڇا ٻارن جي وٽامن جون ضرورتون بالغن کان مختلف آهن؟

ٻارن کي بالغن وانگر ساڳئي غذائيت جي ضرورت آهي، پر ننڍي مقدار ۾.

جيئن ٻار وڏا ٿين ٿا، ڪلسيم ve وٽامن ڊي اهو تمام ضروري آهي ته اهي ڪافي غذائيت حاصل ڪن جيڪي مضبوط هڏا ٺاهڻ ۾ مدد ڪن، جهڙوڪ

ان کان علاوه، لوهه، زنڪ، آئيوڊين، ڪولين ۽ وٽامن A، B6 (folate)، B12 ۽ D ننڍي عمر ۾ دماغ جي ترقيءَ لاءِ ضروري آهن.

تنهن ڪري، جيتوڻيڪ ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ ويتامين ۽ معدنيات جي ننڍي مقدار جي ضرورت هوندي آهي، انهن کي صحتمند واڌ ۽ ترقي لاء انهن غذائي اجزاء جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڇا ٻارن کي ويتامين سپليمنٽ جي ضرورت آهي؟

عام طور تي، هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا سان ٻارن کي ويتامين سپليمنٽ جي ضرورت ناهي. پر ٻارن کي ٻارن جي ڀيٽ ۾ مختلف غذائي ضرورتون هونديون آهن ۽ شايد انهن کي ڪجهه سپليمنٽس جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ وٽامن ڊي، کير پيارڻ وارن ٻارن لاءِ.

صحت جا ادارا سفارش نٿا ڪن ۽ چون ٿا ته سپليمنٽس جي ضرورت نه آهي جيستائين ٻار مختلف قسم جا ميوا، ڀاڄيون، اناج، کير جون شيون ۽ پروٽين کائي وڃن ته جيئن مناسب غذائي حاصل ڪري سگهجي.

انهن کاڌن ۾ ٻارن جي صحتمند واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ لاءِ تمام ضروري غذائي جزا شامل آهن.

عام طور تي، ٻارن کي هڪ متوازن غذا جنهن ۾ سڀني خوراڪ گروپ شامل آهن وٽامن يا معدني سپليمنٽس جي ضرورت ناهي. بهرحال، هن صورتحال ۾ ڪجهه استثنا آهن. 

ڪجھ ٻارن کي سپليمنٽس جي ضرورت ٿي سگھي ٿي

جيتوڻيڪ ٻار صحت مند کائي سگهن ٿا، ڪجهه خاص حالتن ۾ اضافي جي ضرورت هجي. هتي اهي ٻار آهن جن کي ٻارن ۾ ويتامين ۽ معدني سپليمنٽس جي استعمال جي ضرورت پوندي ۽ جيڪي انهن جي گهٽتائي سان منهن ڏئي رهيا آهن.: 

- جيڪي سبزي يا ويگن غذا تي آهن.

- اهي حالتون جيڪي متاثر ڪن يا غذائي اجزاء جي جذب کي وڌائين، جهڙوڪ ڪيليڪ بيماري، ڪينسر، سسٽڪ فائبروسس يا سوزش واري آنت جي بيماري (IBD).

- جن جو آپريشن ٿي چڪو هجي جيڪو آنڊن يا معدي کي متاثر ڪري.

- انتهائي چنچل کائڻ وارا. 

هڪ سبزي غذا تي ٻار؛ ڪلسيم، لوهه، زنڪ، وٽامن B12 ۽ ڊي جي گھٽتائي محسوس ڪري سگھي ٿي. هڪ ويگن غذا خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي ٻارن لاء.

ڪجهه غذائي اجزاء ۾ ٻارن جي گهٽتائي سنگين نتيجن جهڙوڪ غير معمولي واڌ ۽ ترقي ۾ دير ٿي سگهي ٿي.

ٻارن ۾ celiac يا سوزش واري آنت جي بيماري، خاص طور تي لوهه، زنڪ ۽ ڪيترن ئي وٽامنز ۽ معدنيات کي جذب ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي، بشمول وٽامن ڊي.

ٻئي طرف، سسٽڪ فبروسس وارن ٻارن کي ٿلهي جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ ان ڪري اهي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن A، D، E ۽ K کي مناسب نموني جذب نٿا ڪري سگهن.

اضافي طور تي، ڪينسر ۽ ٻين بيمارين سان ٻار جيڪي غذائيت جي گهرج ۾ اضافو ڪن ٿا انهن کي بيماري سان لاڳاپيل غذائيت کي روڪڻ لاء ڪجهه اضافي سپليمنٽس جي ضرورت هوندي.

ڪهڙو ويتامين ٻارن لاء استعمال ڪيو وڃي؟

جيڪڏهن توهان جو ٻار هڪ محدود غذا تي آهي، غذائي اجزاء کي مناسب طور تي جذب نه ڪندو آهي، يا اچار کائڻ وارو آهي، ويتامين سپليمنٽس جي ضرورت هجي. توهان جي ٻار کي سپليمنٽ ڏيڻ کان پهريان هميشه هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. 

غور ڪيو جڏهن ٻارن لاء وٽامن استعمال ڪندي

ويتامين يا معدني سپليمنٽس ٻارن لاء زهر ٿي سگهن ٿيون جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي. اهو خاص طور تي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين A، D، E ۽ K لاء صحيح آهي، جيڪي جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهن. هڪ ڪيس جي مطالعي ۾ هڪ ٻار ۾ ويتامين ڊي جي زهر جي خبر ڏني وئي جنهن تمام گهڻو سپليمنٽ ورتو.

وٽامنز کي ننڍڙن ٻارن جي پهچ کان ٻاهر رکڻ گهرجي ته جيئن حادثاتي حد کان وڌيڪ استعمال نه ٿئي.

وٽامن، خاص ڪري گم يا مٺائي، اڪثر ڪري مٺائي سان ملندڙ جلندڙ هونديون آهن، جيڪي ٻارن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون.

وٽامن يا معدنيات جي وڏي مقدار جو استعمال سنگين ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ پيٽ جو درد، اسهال، درد، متلا ۽ چمڙي جي مسئلن.

سخت ڪيسن ۾، اهو عضوي نقصان، ڪاما، ۽ موت جي ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته سپليمنٽس کي صرف هدايت جي مطابق استعمال ڪيو وڃي ۽ سڀني وٽامن ۽ معدنيات کي ٻارن جي پهچ کان ٻاهر رکڻ لاء.

انهي سان گڏ، اعلي معيار جي ويتامين ۽ معدنيات چونڊيو جيڪي خاص طور تي ٻارن لاء تيار ڪيا ويا آهن، اضافي ۽ ڀريندڙن کان خالي. ٻارن لاء بهترين سپليمنٽ چونڊڻ بابت ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

توهان ڪيئن يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان جي ٻار کي ڪافي غذائي ملي ٿي؟

انهي کي يقيني بڻائڻ ته ٻارن کي ڪافي غذائيت ملي ٿي؛ انهن کي هڪ متوازن غذا جي ضرورت آهي جنهن ۾ اهي هر قسم جي غذائي خوراڪ کائي رهيا آهن.

ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين، صحتمند ڀاڄيون ۽ کير جون شيون توهان جي ٻار کي ڪافي وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪنديون.

ان کان علاوه، توهان ميون ۽ ڀاڄين مان مختلف شڪلون ٺاهي سگهو ٿا انهن کي بک سان کائي، يا توهان مختلف پيشڪش سان انهن جي کاڌي کي مزو ڏئي سگهو ٿا.

پر توهان کي شامل ڪيل شگر ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪرڻ گهرجي، ۽ انهن کي ميوو پاڻ کائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي بلڪه ميوو جوس وانگر مٺي مشروبات جي ڀيٽ ۾.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جو ٻار ڪافي غذائيت حاصل نه ڪري رهيو آهي ۽ مشوري جي ضرورت آهي، ڳولڻ لاء ٻارن جي بيمارين ڏانهن وڃو. ڊاڪٽر توهان کي ضروري ٽيسٽ ڏيندو ۽ نقص جي صورت ۾ صلاح ڏيندو. 

غذائي خوراڪ جو استعمال

ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، صحتمند ڀاڄيون ۽ پروٽين وارا کاڌا سڀ ٻار جي غذا لاءِ ضروري ويتامين ۽ معدنيات پيش ڪن ٿا، ٻين ضروري غذائي اجزاء جهڙوڪ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان گڏ.

پيئڻ جو پاڻي

هائيڊريشن ٻارن جي غذائيت جو هڪ اهم حصو آهي. جسم جي مناسب هائيڊريشن صحت جي ڪيترن ئي حصن لاء اهم آهي، ۽ ڪافي پاڻي پيئڻ هر شيء کي منظم ڪري ٿو سيل جي ڪم کان جسم جي حرارت تائين. پاڻي جون گهرجون مختلف ٿي سگهن ٿيون، پر عام طور تي عمر جي حد ۽ جنس جي لحاظ کان، روزانو 7-14 گلاس پاڻي پيئڻ ضروري آهي.

شامل ڪيل کنڊ جي مقدار کي گھٽائڻ

اهو پڻ ضروري آهي ته شامل ڪيل شگر جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ جيڪي کاڌن ۾ مليا آهن جهڙوڪ مٺيون، مٺايون ۽ ڊريسٽس، انهي سان گڏ سوڊا، جوس، راندين جي مشروبات، ۽ آئسڊ چانهه.

نه رڳو اهي کاڌو عام طور تي ڪيلورين ۾ وڌيڪ آهن ۽ اهم غذائيت جي کوٽ آهي، اهي پڻ ٻارن کي ڏندن جي خراب ٿيڻ، وزن وڌائڻ، دل جي مسئلن ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري ۾ وجهي سگهن ٿيون.

رس جي بدران ميوو پاڻ کائڻ، مٺي پيئڻ بدران پاڻي پيئڻ ۽ شوگر جي لڪيل ذريعن لاءِ فوڊ ليبلز کي احتياط سان چيڪ ڪرڻ ٻارن جي شوگر جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٽرانس چربی کان بچڻ

ٽرانس چربیدان هر قيمت کان بچڻ گهرجي. هي غير صحت مند قسم جي چربی، اڪثر پروسيس ٿيل ۽ تريل کاڌي ۾ ملي ٿي، سنگين حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، ڪينسر، ذیابيطس ۽ موهپا ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ ذريعن کان صحتمند ڀاڄيون استعمال ڪرڻ جهڙوڪ زيتون جو تيل، ايواڪاڊس، ميون ۽ ٻج ٻارن جي ٽرانس چربی جي مقدار کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

نتيجو؛

هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا سان ٻارن کي سپليمنٽس جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي، ڪجهه خاص ڪيسن ۾ گهٽتائي کي پورو ڪرڻ لاء مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻارن لاء ويتامين توهان کي اضافي لاء هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ هن جي سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي.