هر وقت ٿڪل محسوس ڪرڻ اهو هڪ انتهائي عام حالت آهي. ٿڪاهو مختلف حالتن ۽ سنگين بيمارين جي هڪ عام علامت آهي، پر اڪثر ڪيسن ۾ اهو عام سببن جي ڪري آهي. اهي عام طور تي حل ڪرڻ لاء آسان شيون آهن.
ٿڪڻ جو سبب ڇا آهي؟
تمام گهڻا سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال
ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو هڪ تيز ذريعو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، جسم انهن کي کنڊ ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ انهن کي ٻارڻ طور استعمال ڪري ٿو. تنهن هوندي، تمام گهڻا سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ توهان کي سڄي ڏينهن ۾ ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿي.
جڏهن کنڊ ۽ پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيا ويندا آهن، اهي جلدي رت جي کنڊ کي وڌائيندا آهن. اهو پينڪرياز کي سگنل ڏئي ٿو ته وڏي مقدار ۾ انسولين پيدا ڪري شوگر کي رت ۽ سيلن ۾ موڪلڻ لاءِ.
رت جي شگر جي سطح ۾ تيزيءَ سان اضافو ۽ پوءِ تيزيءَ سان گهٽتائي توهان کي ٿڪائي محسوس ڪري سگهي ٿي. جلدي توانائي جي ضرورت سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي وڌائيندو ۽ هڪ خراب چڪر ڏانهن وڌندو.
توانائي جي سطح کي وڌايو ۽ ٿڪڻ ان کي گھٽ ڪرڻ لاء، توھان کي فعال ٿيڻ گھرجي. مثال طور؛ ويهڻ بدران بيهڻ، لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو، ۽ ٿوري فاصلي تي هلو.
ڪافي ننڊ نه اچڻ
ڪافي ننڊ نه اچڻ توهان جي ٿڪاوٽ واضح سببن مان هڪ. جسم ڪيتريون ئي سرگرميون انجام ڏيندو آهي جڏهن توهان سمهندا آهيو، بشمول ياداشت کي محفوظ ڪرڻ ۽ هارمونز جاري ڪرڻ جيڪي توهان جي ميٽابولزم ۽ توانائي جي سطح کي منظم ڪن ٿا. جڏهن توهان هڪ معياري ننڊ کان پوءِ صبح جو جاڳندا آهيو، توهان کي تازگي ۽ توانائي محسوس ٿيندي آهي.
بالغن کي بهتر صحت لاءِ هر رات سراسري ست ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.سمهڻ گهرجي آرام سان ۽ بغير ڪنهن وقفي جي دماغ کي هر ننڊ جي چڪر جي پنجن مرحلن ذريعي وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کان علاوه، باقاعده ننڊ جي معمول کي برقرار رکڻ پڻ آهي توهان جي ٿڪاوٽ روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ مطالعي ۾، نوجوان جيڪي هفتي جي ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾ هڪ ئي وقت بستري تي ويندا هئا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي دير سان گڏ رهندا هئا ۽ هفتي جي آخر ۾ گهٽ ننڊ ڪندا هئا؛ گهٽ ٿڪ جي رپورٽ ڪئي.
ڏينهن ۾ جسماني طور تي سرگرم رهڻ رات جو وڌيڪ آرامده ننڊ فراهم ڪري ٿو. پراڻن ماڻهن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مشق ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ ٿڪ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ، هر رات هڪ ئي وقت بستري تي وڃو، سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو، ۽ سڄو ڏينهن سرگرم رهو.
کاڌي جي عدم رواداري
کاڌي جي عدم رواداري يا الرجي سبب علامات جهڙوڪ ريش، هضمي مسئلا، نڪ وهندڙ يا سر درد. ٿڪ اها هڪ ٻي علامت آهي جيڪا اڪثر نظر انداز ڪئي ويندي آهي.
عام خوراڪ جي عدم برداشت ۾ گلوٽين، ڊيري، انڊا، سويا ۽ مکڻ شامل آهن.جيڪڏهن توهان کي اهڙي صورتحال تي شڪ آهي، اهو مفيد آهي ته الرجي ٽيسٽ ڪر.
ڪافي کیلوري حاصل نه ڪرڻ
تمام گھٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ٿڪ احساس سبب ٿي سگهي ٿو. هڪ ڪيلوري توانائي جو يونٽ آهي جيڪو کاڌي ۾ ملي ٿو. جسم انهن کي استعمال ڪري ٿو عمل کي چالو ڪرڻ لاءِ جيئن حرڪت ، سانس وٺڻ ، ۽ جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ.
جڏهن توهان تمام گهٽ ڪيلوريون کائيندا آهيو، توهان جي ميٽابولزم کي توانائي جي بچاء لاء سست ڪري ٿو، ممڪن آهي ٿڪڻ سبب. جسم وزن، قد، عمر ۽ ٻين عنصرن جي بنياد تي کاڌي مان ڪيليئرز استعمال ڪري ٿو.
انهن حالتن ۾ جتي ڪيلوري جي مقدار تمام گهٽ هوندي آهي، اتي وٽامن ۽ معدني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ڏکيو ٿي پوندو آهي. ڪافي وٽامن ڊي لوهه ۽ ٻيا اهم غذائي مواد ٿڪڻ اهو ڇو ٿي سگهي ٿو.
ٿڪڻ کان بچڻ لاءجيتوڻيڪ توهان وزن گھٽائڻ جو مقصد ڪري رهيا آهيو، توهان کي ڪافي ڪيليئر استعمال ڪرڻ گهرجي. توهان جي ڪيلوري جي ضرورتن کي طئي ڪندي، توهان کي هڪ غذا جي منصوبي تي عمل ڪرڻ گهرجي جيڪو صحت مند آهي ۽ توهان جي جسم کي نقصان نه پهچائيندو.
غلط وقت تي سمهڻ
ناکافي ننڊ کان علاوه، غلط وقت تي ننڊ پڻ توانائي جي سطح کي گهٽائي ٿي. ڏينهن ۾ رات جو سمهڻ جسم جي سرڪيڊين تال کي خراب ڪري ٿو، جيڪي حياتياتي تبديليون آهن جيڪي 24 ڪلاڪن جي چڪر دوران روشني ۽ اونداهي جي جواب ۾ ٿينديون آهن.
تحقيق ڏيکاري ٿي جڏهن ننڊ جا نمونا سرڪيڊين تال سان نه ملن دائم ٿڪ معلوم ٿيو ته اهو ترقي ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ عام مسئلو آهي رات جي مزدورن جي وچ ۾.
سمهڻ جي ماهرن جو اندازو آهي ته 2-5 سيڪڙو شفٽ ڪارڪنن کي ننڊ جي خرابي جو شڪار ٿئي ٿو مهيني ۾ هڪ ڀيرو يا ان کان وڌيڪ ننڊ يا ننڊ جي گهٽتائي سان.
ان کان علاوه، رات جي دوران هڪ يا ٻه ڏينهن جاڳندا رهڻ ٿڪڻ اهو ڇو ٿي سگهي ٿو. هڪ مطالعي ۾، صحتمند نوجوانن کي 21-23 ڪلاڪن تائين جاڳڻ کان اڳ يا ته XNUMX يا پنجن ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي. سمهڻ جي وقت کان سواءِ ٿڪ ننڊ کان اڳ ۽ بعد ۾ درجا وڌي ويا.
اهو بهتر آهي ته رات جو سمهڻ جيترو ٿي سگهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جي نوڪري شفٽ ۾ آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسماني ڪلاڪ کي ٻيهر ڏيڻ لاء توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاء حڪمت عملي ٺاهي.
هڪ مطالعي ۾، شفٽ ڪارڪنن کي روشن روشني جي سامهون اچڻ جو امڪان گهٽ هو، ٻاهران اونداهي چشمي پائڻ، ۽ مڪمل اونداهي ۾ سمهڻ. ٿڪ ۽ انهن کي بهتر مزاج ٻڌايو.
نيري روشنيءَ کي روڪڻ لاءِ شيشا پائڻ به ڪارڪنن کي شفٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڪافي پروٽين نه ملڻ
ناکافي پروٽين جي intake ٿڪڻ اهو ڇو ٿي سگهي ٿو. استعمال ٿيل پروٽين کي معلوم ٿئي ٿو ته ميٽابولڪ جي شرح ڪاربوهائيڊريٽ يا چربی کان وڌيڪ.
وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ توهان جي ٿڪاوٽ ان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ھڪڙي مطالعي ۾، پاڻ کي ٻڌايو ويو آھي ٿڪ جي سطحڪورين ڪاليج جي شاگردن جي وچ ۾ خاص طور تي گهٽ هو، جن ٻڌايو ته اعلي پروٽينن جي خوراڪ جهڙوڪ مڇي، گوشت، انڊا، ۽ لوبيا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.
ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وزن کڻڻ وارن ۽ جيڪي مزاحمت جي تربيت ڪندا آهن انهن جي وچ ۾ اعلي پروٽين جي غذا گهٽ عام آهن. ٿڪ هڪ رجحان مليو.
ان کان سواء، تحقيق توهان جي ٿڪاوٽتجويز ڪيو ويو آهي ته انهن کي ڪجهه امينو اسيدن ذريعي گھٽائي سگهجي ٿو، جيڪي پروٽين جا بلڊنگ بلاڪ آهن جن کي زنجير امينو اسيد سڏيو ويندو آهي.
ميٽابولزم کي مضبوط رکڻ ۽ ٿڪڻ کي روڪڻ لاءِ، هر کاڌي ۾ اعليٰ معيار جي پروٽين جو ذريعو استعمال ڪرڻ جو مقصد.
ڪافي پاڻي واپرائڻ
سٺي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ پاڻي جي مناسب سطح استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ڊيهائيڊريشن تڏهن ٿيندي آهي جڏهن پيشاب، ٿلهي، پگهر ۽ سانس ۾ گم ٿيل پاڻي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي نه پيئجي.
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٿڌي پاڻي جي کوٽ ٿي سگهي ٿي توانائي جي سطح کي گهٽائي ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي گهٽائي.
جڏهن توهان ٻڌو هوندو ته توهان کي هر روز اٺ گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي، توهان کي وزن، عمر، جنس ۽ سرگرمي جي سطح جي لحاظ کان ان کان وڌيڪ يا گهٽ جي ضرورت هجي.
جيڪا مقدار توهان کي پيئڻ جي پاڻي پيئڻ دوران استعمال ڪرڻ گهرجي اها آهي ڪافي پيئڻ لاءِ هائيڊريشن جي سطح برقرار رکڻ لاءِ.
اهي مشروبات انهن جي اعلي ڪيفين ۽ کنڊ جي مواد جي ڪري هڪ عارضي توانائي فراهم ڪن ٿا. مثال طور، بي خوابي جو تجربو ڪندڙ صحتمند بالغن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته انرجي پيئندڙ پيئڻ سان هوشياريءَ ۽ ذهني ڪم ۾ اعتدال پسند بهتري اچي ٿي.
بدقسمتي سان، هي اثر عارضي آهي.41 مطالعي جي جائزي ۾، توانائي پيئڻ جي استعمال کان پوء ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين خبرداري ۽ وڌندڙ مزاج جي باوجود، ايندڙ ڏينهن ۾ ڏينهن جي ننڊ جي ضرورت پيدا ٿي.
جيتوڻيڪ ڪيفين جو مواد مختلف برانڊن جي وچ ۾ وڏي پئماني تي مختلف آهي، هڪ توانائي پيئڻ ۾ 350 ملي گرام ڪيفين شامل ٿي سگهي ٿي، ۽ ڪجهه توانائي واري مشروبات ۾ 500 ملي گرام في ڪئفين جي برابر هوندي آهي. مقابلي جي لحاظ کان، ڪافي عام طور تي 77-150 ملي گرام ڪيفين في ڪپ تي مشتمل آهي.
جڏهن ته، منجهند ۾ ڪيفين وارا مشروب پيئڻ، جيتوڻيڪ ننڍي مقدار ۾، ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي ۽ ايندڙ ڏينهن ۾ گهٽ توانائي جي سطح جي نتيجي ۾.
چڪر کي ٽوڙڻ لاء، پاڻ کي انهن توانائي پيئڻ کان پري ڪريو. ان کان علاوه، ڪافي ۽ ٻين ڪيفين واري مشروبات جي استعمال کي ڏينهن جي شروعات ۾ محدود ڪريو.
اعلي دٻاء جي سطح
دائم دٻاءتوانائي جي سطح ۽ زندگي جي معيار تي گہرا اثر پئجي سگھي ٿي. جڏهن ته ڪجهه دٻاء عام آهي، تمام گهڻو دٻاء ڪيترن ئي مطالعي ۾ مليو آهي. ٿڪڻ سبب.
اضافي طور تي، توهان جي دٻاء جو جواب ڪيترو آهي ملول متاثر ڪري ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. يونيورسٽي جي شاگردن سان ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته دٻاءُ کان بچڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. ٿڪڻ ان جو سبب مليو.
جيتوڻيڪ توهان دٻاءُ واري حالتن کان پاسو نٿا ڪري سگهو، ڪاپي ڪرڻ سان ٿڪاوٽ جو احساس گهٽجي ويندو.
مثال طور، وڏي تبصرو ڏيکاري ٿو ته يوگا ۽ مراقبت دٻاء کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي يا ساڳيا دماغي جسماني طريقا توهان کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ٿڪجڻ تي حرڪت نه ڪرڻ
پهرين شيء جيڪا اسان ڪرڻ جي منصوبابندي ڪريون ٿا جڏهن اسان ڪم کان ٻاهر وڃون ٿا سوفا تي ليٽڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ. ان ڪري، اهو ٿڪ کي مضبوط ڪري ٿو، توهان اڃا به وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪيو.
باقاعدي ورزش دل جي نظام کي وڌيڪ موثر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، سيلز ڏانهن آڪسيجن موڪلڻ. تنهن ڪري سوفي تي ننڊ ڪرڻ بدران، سير لاءِ وڃو.
ڪافي لوهه نه استعمال ڪرڻ
لوھ جي گھٽتائي ٿڪائي ۽ چڙھائي جو سبب بڻجي سگھي ٿي. لوهه جي گھٽتائي سان ماڻهن کي ٿڪايو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته گهٽ آڪسيجن عضلات ۽ سيلز ڏانهن منتقل ٿيندي.
ٿلهو گوشت، ڀاڄيون، انڊا، سائي پنن واريون ڀاڄيون، نٽ ۽ مونگ جو مکڻ لوهه سان مالا مال کاڌو آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا. پر ياد رکو، لوهه جي گھٽتائي جي صورت ۾، ڊاڪٽر ڏانهن وڃو ڇو ته ٻيا سبب ٿي سگهن ٿا.
هڪ پرفيڪشنسٽ هجڻ
مڪمل ٿيڻ جي ڪوشش سخت ۽ ڊگهو ڪم وٺندو آهي. اهو مسلسل ٿڪ جي پٺيان آهي. پنهنجي ڪم ۾ وقت جي حد مقرر ڪريو ۽ ان تي عمل ڪريو.
اُٺ کي ڀڄڻ
اهو سوچڻ ته اهو هميشه خراب ٿيندو ته ننڍن واقعن کي وڌائيندي ذهني ٿڪ پيدا ڪري ٿي. پريشاني ۽ پريشاني توهان کي ٿڪل محسوس ڪري ٿي. اهڙين حالتن ۾، هڪ ڊگهو سانس وٺو. ٻاهر ورزش ڪريو يا پنهنجي خدشات کي دوست سان حصيداري ڪريو.
ناشتو ڇڏي ڏيو
جيئن ته ننڊ دوران جسم پنهنجو ڪم جاري رکي ٿو، ان ڪري جڏهن اُٿڻ وقت ان کي ٻارڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ناشتو ڇڏي ڏيو ته جسم مان تيل ختم ٿي ويندو ۽ توهان کي سست محسوس ٿيندو. سڄو اناج ۽ پروٽين سان گڏ ناشتو سڄو ڏينهن فٽ رهڻ لاءِ سٺو آپشن آهي.
نه چوڻ جي قابل نه رهيو
اسان انهن جي درخواستن کي قبول ڪريون ٿا ته ٻئي شخص کي ناراض نه ڪرڻ يا سٺو ڏسڻ لاء. اهو ٿڪ پيدا ڪري ٿو. توهان کي هر شيء لاء ها چوڻ جي ضرورت ناهي. پاڻ کي تعليم ڏيو ته نه چوڻ لاءِ. نه چئو بلند آواز ۾ جڏهن توهان اڪيلو آهيو.
گندي ماحول ۾ ڪم ڪرڻ
بي ترتيب آفيس يا ڪم واري جڳهه توهان جي ذهني صلاحيت کي محدود ڪري ٿي، توهان لاءِ ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿي، اهڙي طرح توهان کي ٿڪائي ڇڏيو. هر ڏينهن جي آخر ۾ ڪم تي پنهنجي ذاتي سامان کي منظم ڪريو ايندڙ ڏينهن کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
موڪلن تي ڪم
توهان جون اي ميلون پڙهڻ يا پول ذريعي نوڪري جا انٽرويو وٺڻ توهان کي ٿڪائي ٿو. موڪلن تي توهان جي سڀني اليڪٽرانڪ گيجٽ کان نجات حاصل ڪريو. پنهنجي موڪلن جو مزو وٺو ته جيئن توهان ڪم تي موٽڻ وقت وڌيڪ پيداوار بڻجي سگهو.
بستري کان اڳ شراب پيئڻ
شراب اوچتو ايڊينالائن سسٽم ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ توهان کي رات جي وچ ۾ جاڳائي ٿو. سمهڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ شراب پيئڻ بند ڪريو.
بستري کان اڳ اي ميلون چيڪ ڪريو
ٽيبليٽ، فون يا ڪمپيوٽر جي روشني توهان جي ننڊ جي تال کي خراب ڪري سگهي ٿي هارمون ميلاتون کي دٻائيندي. سمهڻ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ، ٽيڪنالاجي ڊوائيسز کي ڇڏي ڏيو ۽ انھن کي پنھنجي بستري کان گھٽ ۾ گھٽ 14 سينٽي پري ڇڏي ڏيو.
سڄو ڏينهن ڪيفين
اڀياس ڏيکاريا آهن ته سڄي ڏينهن ۾ ڪافين جو گهڻو استعمال ننڊ کي متاثر ڪري ٿو. روزانو 3 ڪپ کان وڌيڪ ڪيفين جو استعمال صحت مند آهي ۽ سمهڻ کان 6 ڪلاڪ اڳ ڪيفين جو استعمال بند ڪريو.
هفتي جي آخر ۾ دير سان اٿڻ
ڇنڇر تي دير سان سمهڻ ۽ آچر جي صبح دير سان اٿڻ سان سومر تي بي خوابي ۽ ٿڪاوٽ پيدا ٿيندي. جيڪڏهن توهان دير سان سمهڻ وڃو ٿا ته جيئن سومر هڪ سنڊروم نه بڻجي وڃي، ڪوشش ڪريو آچر تي عام وقتن تي جاڳڻ ۽ منجهند ۾ ٿوري ننڊ سان ان لاءِ تيار ڪريو.
- ان تي تلسي جي تيل جا 2-3 قطرا شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
- تلسي جي خوشبو اندر اندر وٺو.
- توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي 1 کان 2 ڀيرا هڪ ڏينهن.
تلسي جي تيل جي محرڪ ملڪيتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، حواس کي تيز ڪن ٿا، ۽ دٻاء ۽ ڊپريشن کي دور ڪن ٿا.
ٿڪڻ لاء Peppermint تيل
مواد
مرچ جي تيل جا 2-3 ڦڙا
هڪ diffuser
Su
درخواست
- پاڻيءَ سان ڀريل ڊفيوزر ۾ پيپرمنٽ آئل جا چند قطرا شامل ڪريو.
- خوشبوءِ اندر اندر، خوشبو ورهائي.
- توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ڪرڻ گهرجي.
تحقيق، خوشبو علاج ٿڪ اهو ڏيکاري ٿو ته اهو علامات جي علاج ۾ تمام سٺو ڪم ڪري ٿو. مٽيءَ جو تيلاهو ذهني ٿڪ ۽ دٻاءَ کي دور ڪرڻ ۾ تلسي جي تيل وانگر ڪم ڪري ٿو.
بسيلياهو معرفت وڌائڻ واري خاصيتن کي ظاهر ڪري ٿو ۽ انهي سان گڏ دٻاءُ، پريشاني ۽ سستي کي گهٽائڻ.
ٿڪڻ لاءِ ڪافي
مواد
ڪافي پائوڊر جا 1 چمچا
پاڻي جو 1 پيالو
کنڊ (جيئن ضرورت هجي)
درخواست
- هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ هڪ چمچو ڪافي پائوڊر ملايو.
- پچائڻ ۽ پچائڻ.
- ڪافي ۾ کنڊ شامل ڪريو ۽ ٿورو ٿڌو ٿيڻ کان پوءِ ان کي پيئو.
- توهان هڪ ڏينهن ۾ 1-2 پيالو ڪافي پيئي سگهو ٿا.
ڪافي ۾ موجود ڪيفين الرٽ ۽ توانائي جي سطح وڌائي ٿي.
ڌيان!!!
هڪ ڏينهن ۾ ٻن پيالن کان وڌيڪ ڪافي نه پيئو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي ٿڪل ۽ ننڊ ۾ محسوس ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان کي وڌيڪ سست بڻائي ٿو.
ٿڪڻ لاءِ ماکي
کنڊ کي پنهنجي پسنديده مٺاڻ ۾ تبديل ڪريو يا ماکي جي چند چمچن سان گڏ.توهان کي هر روز ماکي پيئڻ گهرجي.
ماکيءَ ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ توانائيءَ جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ ننڊ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ماکي برداشت جي تربيت دوران رانديگرن لاء ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ تجويز ڪيل ذريعو آهي.
ٿڪڻ لاءِ ليمون
مواد
½ ليمون
گرم پاڻي جو 1 گلاس
ماکي (جيئن ضرورت هجي)
درخواست
- اڌ ليمن جو رس هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ پيئجي.
- چڱيءَ طرح ملايو ۽ ان ۾ ماکي به شامل ڪريو.
- ليمن جو رس پيئو.
- توهان کي هر صبح هڪ ڀيرو ڪرڻ گهرجي، ترجيح طور تي هڪ خالي پيٽ تي.
ليمن جو رس ۾ سائٽرڪ ايسڊoxidative دٻاء سان وڙهڻ سان توهان جي ٿڪاوٽ ان کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وٽامن سي جو باقاعده استعمال (جنهن ۾ ليمن جو رس ڀرپور هوندو آهي) پڻ لوهه جي جذب کي وڌائيندو آهي، ان ڪري ٿڪ ۽ دٻاء گھٽائي ٿو.
