کاڌو ۽ ويتامين جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا

مدافعتي نظام سيلز، پروسيس ۽ ڪيميائي جي پيچيده مان ٺهيل آهي، جيڪو مسلسل اسان جي جسم کي حملو ڪندڙ پيٿوجنز جهڙوڪ وائرس، زهر ۽ بيڪٽيريا جي خلاف دفاع ڪندو آهي. مضبوط قوت مدافعت ضروري آهي ته انفيڪشن ۽ بيماري کي روڪڻ لاءِ. مدافعتي نظام غذائي خوراڪ کائڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ سان مضبوط ٿئي ٿو. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه ويتامين ۽ معدني سپليمنٽ پڻ مدافعتي ردعمل کي بهتر بڻائي ٿو. اچو ته انهن غذان ۽ وٽامنس تي هڪ نظر وجهون جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿيون جيڪي اسان کي بيمارين کان بچائين ٿيون.

کاڌو جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا

• کاڌ خوراڪ ۾ لوهه جي مقدار

لوھاهو هڪ معدني آهي جيڪو مدافعتي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان جي گھٽتائي خون جي گھٽتائي ۽ قوت مدافعت کي ڪمزور ڪري ٿي. لوهه کاڌي ۾ ملي ٿو جهڙوڪ گوشت، مرغي، مڇي، شيلفش، ڀاڄيون، گريبان، ٻج، ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ خشڪ ميوو. وٽامن سي جي اعليٰ غذان سان گڏ آئرن سان مالا مال کاڌو کائڻ سان لوهه جي جذب ۾ اضافو ٿئي ٿو.

• Probiotic کاڌو

پروبائيوٽڪس مدافعتي ڪم کي مضبوط ڪن ٿا. انهن جاندار بيڪٽيريا جي مضبوط ذريعن مان آهن sauerkraut، yogurt، kefir ۽ ayran.

• کاڌو جنهن ۾ وٽامن سي

ميوا جهڙوڪ نارنگي، انگور ۽ ٽينگرائن، اهو مدافعتي وڌائڻ واري کاڌي جي طور تي وٽامن سي ۾ وڌيڪ آهي. وٽامن سيچمڙي کي بچائيندو آهي، انفيڪشن جي خلاف حفاظتي رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿو. اهو مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انفيڪشن جي امڪان کي گھٽائي ٿو. اهو عام زکام جو علاج ڪري ٿو. وٽامن سي ۾ اعليٰ خوراڪ شامل آھن گھنٽي مرچ، امرود، ڳاڙھي پنن واري سائي، بروڪولي، اسٽرابيري، ٽماٽا، پپيتا ۽ مٽر.

• ٻرندڙ

ٻرندڙاهو ڪيترن ئي بيمارين جي علاج ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. ان جي سڀ کان اهم خصوصيت nausea کي ختم ڪرڻ ۽ روڪڻ آهي. اهو پڻ قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ فلو جي علامات کي گھٽائي ٿو.

• ٿوم

ٿومٿڌي ۽ فلو سان وڙهڻ لاء مدافعتي سيلز جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ لونگ کائو ڏينهن ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا ان جي مدافعتي اثر کي وڌائڻ لاءِ. لوسن کي ڪٽڻ ۽ پچائڻ کان 10 منٽ اڳ انتظار ڪرڻ پڻ ان جي اثرن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ٻير

بليڪ بيري، mulberry, strawberries ٻير جهڙوڪ polyphenols ٻوٽن جي مرڪب تي مشتمل آهي جهڙوڪ مثال طور، هڪ ميوو polyphenol quercetinاهو هڪ شديد ورزش کان پوء بيمار ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. ٻير ۾ ويتامين سي جو سٺو مقدار پڻ شامل آهي، جيڪو انهن جي مدافعتي خاصيتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ناريل جو تيل

ناريل تيلان جي مواد ۾ لورڪ ايسڊ نقصانڪار وائرس، بيڪٽيريا ۽ فنگي کي مارڻ جي صلاحيت رکي ٿو. مثال طور، محقق ڏيکاري ٿو ته ناريل جو تيل بيڪٽيريا جي قسمن جي خلاف اثرائتو آهي جيڪي پيٽ جي السر، سينوسائٽس، ڏندن جي گفا، کاڌي جي زهري، ۽ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن جو سبب بڻائين ٿا. اهو پڻ انفلوئنزا ۽ هيپاٽائيٽس سي لاء ذميوار وائرس جي خلاف اثرائتو سمجهيو ويندو آهي. اهو پڻ Candida albicans سان جدوجهد ڪري ٿو.

• Licorice روٽ

Licorice روٽ ۾ ڪجهه فنگي ۽ بيڪٽيريا سان وڙهڻ جي صلاحيت آهي، جهڙوڪ E. coli، Candida albicans، ۽ Staphylococcus aureus. اهو پڻ فلو وائرس سان وڙهندو آهي. انهن خاصيتن کي ظاهر ڪري ٿو ته licorice روٽ هڪ مدافعتي وڌائڻ وارو کاڌو آهي.

• ٻج ۽ ٻج

نٽ ۽ ٻج ۾ سلينيم، ٽامي، وٽامن اي ۽ زنڪ شامل آهن. اهي سڀئي شيون مدافعتي نظام جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون.

وٽامن جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا

ڪجھ وٽامن ۽ معدني سپليمينٽس آھن جيڪي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪن ٿيون. انهن کي باقاعدگي سان استعمال ڪرڻ سان قوت مدافعت مضبوط ٿئي ٿي. پر ڪو به ضميمو علاج يا بيماري کي روڪي نٿو سگهي. اهو صرف قوت مدافعت جي مدد ڪري سگهي ٿو، اهو آسان بڻائي ٿو بيمارين سان وڙهڻ. مدافعتي نظام کي وڌائڻ وارا وٽامن شامل آهن:

• وٽامن ڊي

وٽامن ڊياهو هڪ ٿلهي حل ٿيل غذائيت آهي جيڪو صحت ۽ مدافعتي نظام جي ڪم لاء ضروري آهي. هي وٽامن سفيد رت جي سيلز مونو سائٽس ۽ ميڪروفيجز جي روڳن سان وڙهندڙ اثرات کي وڌائي ٿو، جيڪي مدافعتي دفاع جا اهم حصا آهن، ۽ سوزش کي گھٽائي ٿو، جيڪو مدافعتي ردعمل کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن ڊي جي گھٽتائي مٿئين تنفس جي رستي جي انفيڪشن جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ انفلوئنزا ۽ الرجڪ اسٿما.

• جست 

زنڪ هڪ معدني آهي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سپليمنٽس ۽ لوزينجز ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته زنڪ مدافعتي نظام جي ڪم لاء ضروري آهي. زنڪ مدافعتي سيل جي ترقي ۽ رابطي لاء ضروري آهي ۽ سوزش جي ردعمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. گھٽتائي جي صورت ۾، اهو خاص طور تي مدافعتي نظام جي صحيح ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. اهو انفڪشن ۽ بيمارين جهڙوڪ نمونيا جو خطرو وڌائي ٿو.

• وٽامن سي 

وٽامن سيسڀ کان وڌيڪ مشهور ويتامين سپليمينٽ آهي جيڪو مدافعتي قوت کي وڌائڻ لاء مشهور آهي. وٽامن سي، جيڪو مدافعتي سيلز جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو، انفڪشن جي خلاف حفاظت ڪري ٿو. اهو سيلولر موت جو ڪم آهي، جيڪو مدافعتي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پراڻن سيلن کي صاف ڪري ۽ انهن کي نئين سان تبديل ڪندي. اهو پڻ هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ آهي جيڪو آڪسائيڊائٽي دٻاء جي ڪري نقصان جي خلاف حفاظت ڪري ٿو. وٽامن سي جي سپليمنٽس وٺڻ سان اپر سسپيريٽري ٽريڪ انفيڪشن جي مدت ۽ شدت گھٽجي ٿي، جيئن عام سردي.

• وٽامن اي

هي ٿلهو حل ڪندڙ ويتامين اکين ۽ چمڙي جي صحت جي حمايت ڪري ٿو ۽ ترقي ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿو. ان کان علاوه، وٽامن اياهو ضروري آهي ته مدافعتي سيلز جي ترقي لاء، جيڪي سوزش ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ لاء ضروري آهن.

• وٽامن اي

وٽامن ايجيئن ته ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين ۽ هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ، اهو آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندو آهي ۽ سيلز کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائيندو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مدافعتي وڌائڻ واري ويتامين مان هڪ آهي ويتامين اي. اهو سفيد رت جي سيلز ۽ انفيڪشن جي مزاحمت کي وڌائڻ سان مدافعتي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

• وٽامن B6

وٽامن B6 جسم ۾ غير ملڪي حملي آورن سان وڙهڻ لاءِ مدافعتي ڪم کي مضبوط ڪري ٿو. هن وٽامن جي گھٽتائي جي صورت ۾ مدافعتي نظام ۾ شامل اهم اينٽي باڊيز جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي.

•  لوھ

جيتوڻيڪ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار ۽ آڪسيجن ٽرانسپورٽ ۾ ان جي ڪردار لاء مشهور آهي، لوھ اهو پڻ بهترين مدافعتي اضافو سپليمنٽ مان هڪ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته لوهه جي گهٽتائي انميا جسم جي مدافعتي ردعمل کي خراب ڪري سگهي ٿي. اهو ممڪن طور تي بيماري ۽ انفيڪشن جو خطرو وڌائي ٿو.

• selenium

seleniumاهو هڪ معدنيات آهي جيڪو مدافعتي صحت لاء ضروري آهي. جانورن جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سيلينيم سپليمنٽس انفلوئنزا اسٽرين جي خلاف اينٽي وائرل دفاع کي وڌائي ٿو جهڙوڪ H1N1.

• بي ڪمپليڪس وٽامن

بي وٽيامين، جهڙوڪ وٽامن B12 ۽ B6، هڪ صحتمند مدافعتي ردعمل لاء اهم آهن.

ذريعو: 1, 2