پڻ، multivitaminsغذائي مواد حقيقي کاڌي مان حاصل ڪري سگھجي ٿو يا مصنوعي طور تي ليبارٽريز ۾ پيدا ڪري سگھجي ٿو.
Multivitamins جا فائدا ڇا آهن؟
غذائيت جي گھٽتائي کي درست ڪري ٿو
مائڪرو غذائيت جي گھٽتائي پيلاگرااهو سنگين مسئلن جي جڙ ۾ ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ انميا، هڏن جي نقصان، ٿڪڻ، ۽ قبضي. multivitaminsاهو ڪنهن به غذائيت جي خلا کي ڀرڻ ۽ صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ويتامين ۽ معدني گهٽتائي کي روڪڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان خاص طور تي محدود غذا تي آهيو، توهان شايد ضروري غذائي مواد حاصل نه ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان جي جسم جي ضرورت آهي. مثال طور، ويگن يا سبزي واري غذا تي ماڻهو اڪثر ضروري مائڪرو غذائي اجزاء جهڙوڪ لوهه، ويتامين بي 12، زنڪ ۽ ڪلسيم جي گهٽتائي هوندي آهي. انهن لاءِ هڪ multivitamin وٺواهو ضروري آهي ته ضروري ويتامين ۽ معدنيات جي گهٽتائي کي روڪڻ لاء.
صحتمند حمل جي حمايت ڪري ٿو
توهان جي کاڌ خوراڪ مان ڪافي وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ هڪ صحتمند حمل جي لاء ضروري آهي، ۽ هر غذائيت جنين جي واڌ ۽ ترقي ۾ هڪ خاص ڪردار ادا ڪري ٿو. فوليٽ نيورل ٽيوب جي ترقي کي فروغ ڏئي ٿو، ڪلسيم هڏن جي واڌ کي وڌايو، آئيوڊين thyroid مسئلاڇا ۽ لوهه رت کي صحتمند رکي ٿو.
ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته multivitamins جو استعمال ڪجهه ڄمڻ جي خرابين جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي جيڪي صحت تي ڊگهي مدت ۽ اڃا به پائيدار اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا.
مناسب ترقي ۽ ترقي کي وڌايو
multivitaminsٻارن ۾ مناسب واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ کي وڌائڻ لاءِ گهربل ڪيترن ئي مائرنٽرينٽس مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو خاص طور تي ٻارن لاءِ اهم آهي جيڪي پنهنجي غذائي ضرورتن کي صرف غذا ذريعي پورا نٿا ڪري سگهن.
مثال طور، ننڍپڻ ۾ بيمارين جي آرڪائيوز تي هڪ شايع ٿيل جائزو مليو آهي ته سروي ڪيل تقريبن 50 سيڪڙو ٻارن جي سفارش ڪيل رقم کان گهٽ ٻڌايو ويو آهي. وٽامن اي ڏٺائين ته هن خريد ڪيو هو.
ٻارن ۾ ويتامين ڊي ۽ ڪ جي گھٽتائي پڻ نوٽ ڪئي وئي آهي، جن مان ٻنهي جي صحت تي سنجيده ڊگهي مدت جا نتيجا ٿي سگهن ٿا ۽ ملٽيامين آساني سان بچائي سگهجي ٿو.
هڏن جي طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي
جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، اهو معمول آهي ته آهستي آهستي هڏن جي معدني کثافت کي وڃائڻ، هڏن جي ڀڃڻ ۽ سنگين حالتن جهڙوڪ اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿو.
ڪجهه ماڻهو، جن ۾ عورتون، پراڻا بالغ، ۽ جيڪي غذائي کوٽ سان گڏ آهن، انهن کي اوستيوپورسس جي ترقيءَ جو اڃا به وڌيڪ خطرو آهي.
multivitaminsاهو ڪجهه اهم ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪري سگهي ٿو جيڪا جسم کي مضبوط، صحتمند هڏا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ جي ضرورت آهي جيئن اسان جي عمر.
مطالعي، خاص طور تي calcium ۽ وٽامن ڊياهو ڏيکاري ٿو ته اهو هڏن جي ڀڃڪڙي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
بهرحال، عورتن لاء 50 کان مٿي بهترين multivitaminڪلسيم، ويتامين ڊي، ميگنيشيم ۽ فاسفورس جو مرکب هجڻ گهرجي، اهي سڀئي هڏن جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ۽ اوستيوپورسس جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون.
دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
multivitamins جا فائدا جسماني صحت کان گهڻو پري. حقيقت ۾، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته روزانو ملائي ويٽامين کڻڻ دماغ جي ڪم کي بچائي سگهي ٿو ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
ساڳئي طرح، هڪ ٻيو مطالعو ملٽيامين ڏٺائين ته ان کي کڻڻ سان هوشياريءَ کي وڌائڻ، موڊ کي بهتر بنائڻ، ۽ مجموعي طور تي خوشحالي جي جذبات کي وڌائڻ ۾ اثرائتو هو.
اکين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
تازو تحقيق ڪئي آهي ملٽيامين اکين جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اکين جي هڪ بيماري جيڪا بصارت جي نقصان جو سبب بڻجندي آهي ۽ سڄي دنيا ۾ انڌاپن جو وڏو سبب سمجهي ويندي آهي. macular degeneration ڏيکاري ٿو ته اها اهڙين حالتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اڀياس multivitaminsهن مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن جي ترقي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ٻيا ڪم multivitamins۾، هڪ ٻي عام حالت جيڪا پراڻن بالغن ۾ نظر جي نقصان ۾ مدد ڪري ٿي موتي جي علامت خطري کي گهٽائڻ لاءِ مليو.
ڪجھ کاڌو کولسٽرول کي گھٽ ڪري سگھي ٿو، بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري سگھي ٿو، ۽ سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو، دل کي ڪم ڪرڻ ۽ بھترين حالت ۾ رکڻ؛ تنهن ڪري، ڪجهه تحقيق multivitamin استعمالاهو مليو آهي ته دل جي بيماري دل جي حملي ۽ دل جي بيماري کان موت جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي.
ان سان، multivitaminsدل جي صحت تي ديوار جي اثرات جو ثبوت واضح ناهي، ۽ ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ضمير دل جي بيماري جي روڪٿام تي گهڻو اثر نه هوندا.
تنهن ڪري، multivitamins جي وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي انهي کي سمجهڻ لاءِ ته اهو عام آبادي ۾ دل جي صحت کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿو.
ويتامين ٻن گروپن ۾ ورهايل آهن انهن جي حل جي لحاظ کان:
پاڻي ۾ حليل: انهن ويتامين جي اضافي مقدار جسم مان نڪرندي آهي.
ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ: جسم کي انهن مان نجات حاصل ڪرڻ جو ڪو به آسان طريقو نه آهي، ۽ اهي گهڻي وقت تائين گهڻي مقدار ۾ گڏ ڪري سگهن ٿا.
ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن اي، ڊي، اي ۽ ڪي آهن. وٽامن اي ۽ ڪ نسبتا غير زهر آهن. بهرحال، وٽامن اي ۽ وٽامن ڊي جسم جي ذخيري جي گنجائش کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ زهريلا اثر آهن.
حامله عورتن کي خاص طور تي ويتامين اي جي استعمال سان محتاط رکڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته گهڻي مقدار ۾ پيدائش جي خرابين سان ڳنڍيل آهي.
ويتامين ڊي جي زهر انتهائي ناياب آهي ۽ ملٽي وٹامن جي استعمال جو نتيجو ناهي. بهرحال، ويتامين اي جي زهر وقت وقت تي ٿيندي آهي.
سگريٽ نوشي ڪندڙن کي ملٽي وٹامنز کان پاسو ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ بيٽا ڪيروٽين يا وٽامن اي جي وڏي مقدار هجي. اهو ڦڦڙن جي ڪينسر جي ترقي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
معدنيات پڻ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو اعلي دوز جي اضافي ۾. مثال طور، لوهه جي وڏي مقدار انهن ماڻهن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿي جن کي ان جي ضرورت ناهي.
ان کان سواء، ناقص پيداوار اڪثر ڪري ٿي multivitamins جي ان ۾ غذائي اجزاء جي توقع کان وڌيڪ وڏي مقدار تي مشتمل هجڻ سبب.
ڪير Multivitamins وٺڻ گهرجي؟
multivitaminsڪو به ثبوت نه آهي ته اهو هر ڪنهن لاء سفارش ڪئي وڃي.
حقيقت ۾، اهو ڪجهه ماڻهن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. تنهن هوندي، ڪجهه گروهه آهن جيڪي پنهنجي غذا کي ويتامين ۽ معدنيات سان پورو ڪرڻ کان فائدو وٺن ٿا:
بزرگ
ويتامين B12 جو جذب عمر سان گهٽجي ٿو، ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن کي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي وڏي مقدار جي ضرورت ٿي سگھي ٿي.
ويگن ۽ ڀاڄيون
انهن ماڻهن کي وٽامن B12 جي گھٽتائي جو خطرو هوندو آهي ڇو ته هي وٽامن صرف جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿي. انهن ۾ ڪلسيم، زنڪ، آئرن، وٽامن ڊي ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي به کوٽ ٿي سگهي ٿي.
حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون
حامله ۽ کير پيارڻ واري عورتن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت بحث ڪرڻ گهرجي. ڪجهه غذائي ضروري آهن، جڏهن ته ٻين جي وڏي مقدار (جهڙوڪ ويتامين اي) پيدائش جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
مردن لاءِ بهترين ملٽي وٹامن
مردن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ مختلف غذائي ضرورتون آهن. بهترين مردن جي ملٽي وٹامنز ۾ ڪيترائي اهم مائڪرو غذائيت شامل هجڻ گهرجن جيڪي سڌو سنئون صحت ۽ تندرستي سان لاڳاپيل آهن روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ:
اهو اکين جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، چمڙي جي سيل جي بحالي کي وڌائي ٿو ۽ مدافعتي ڪم کي منظم ڪري ٿو.
وٽامن B12
اهو ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ، ڊي اين اي جي جوڙجڪ ۽ دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿو.
وٽامن سي
اهو آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو، ڪوليجن پيدا ڪري ٿو ۽ انفيڪشن ۽ بيماريءَ کان بچائي ٿو.
وٽامن اي
اهو دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، سيلز کي آڪسائيڊائٽي نقصان کي روڪي ٿو ۽ سوزش کي رليف ڪري ٿو.
وٽامن ڊي 3
اهو ڪلسيم جي جذب کي وڌائي ٿو، مضبوط هڏا ٺاهي ٿو ۽ مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو.
هي ميگنيشيم
اهو 300 کان وڌيڪ اينزيميٽڪ رد عملن لاءِ ڪوفيڪٽر طور ڪم ڪري ٿو ۽ توانائي جي ميٽابولزم، عضلتون جي ڀڃڪڙي ۽ دماغي صحت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
selenium
اهو سيلز جي حفاظت ڪري ٿو، تايرايئر مسئلن جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ مردن جي زرخيزي کي وڌائي ٿو.
عورتن لاء بهترين multivitamins
ڇو ته عورتن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ مختلف وقتن تي وٽامن ۽ معدنيات جي مختلف مقدار جي ضرورت هوندي آهي، multivitaminsويتامين ۽ معدنيات جي وڏي قسم تي مشتمل هجڻ گهرجي جيڪي سفارش ڪيل روزاني گهرجن کي پورو ڪرڻ لاء ٺهيل آهن.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye وٽامن hivyo