ناسي چانور يا ٻي صورت ۾ ناسي چانوران جا ڪيترائي فائدا آھن ڇو ته اھو چانورن جي داڻي جي چوڌاري ھلندڙ ٿنڀن کي ختم ڪرڻ سان پيدا ٿئي ٿو، ان ڪري ان ۾ اڇي چانورن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ غذائيت موجود آھي.
اهو پروٽين ۽ فائبر جي اهم مقدار مهيا ڪري ٿو. اهو مينگنيز، ميگنيشيم، ڪيلشيم، فاسفورس، پوٽاشيم، سلينيم، زنڪ ۽ لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ان کان علاوه، ناسي چانوران ۾ اهم وٽامن B1، B2، B3، B6، K ۽ E شامل آهن.
براؤن چانور ڇا آهي؟
سائنسي نالو "Oryza sativa" جيڪو اڻ سڌريل آهي اڇا چانور فارميو ناسي چانور سڃاتو وڃي ڀو. هي قسم چانورن جي داڻي جي صرف ٻاهرئين ٿلهي کي هٽائڻ سان حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ غذائي مواد سان ڀريل بران پرت کي محفوظ ڪري ٿو.
ان کان سواء، وٽامن B1 سڏيو ويندو آهي thiamine، وٽامن B2 سڏيو ويندو آهي riboflavin، niacin ان ۾ ضروري وٽامن جهڙوڪ وٽامن B3، وٽامن B6، وٽامن اي ۽ وٽامن K شامل آهن.
ناسي چانور اهو پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ان کان علاوه، اهو اهم فائيٽي اسيد مهيا ڪري ٿو جيڪي سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
براون چانور غذائي قدر
هڪ پيالو ناسي چانورن غذائي مواد هن ريت آهي:
ڪيلوريون: 216
ڪاربوهائيڊريٽ: 44 گرام
فائبر: 3,5 گرام
ٿلهو: 1,8 گرام
پروٽين: 5 گرام
Thiamine (B1): روزاني ضرورت جو 12٪
Niacin (B3): روزاني گهرج جو 15٪
Pyridoxine (B6): روزاني ضرورت جو 14٪
Pantothenic acid (B5): روزاني ضرورت جو 6 سيڪڙو
لوهه: آر ڊي آئي جو 5٪
ميگنيشيم: RDI جو 21٪
فاسفورس: RDI جو 16٪
زنڪ: RDI جو 8٪
مسو: 10٪ RDI جو
مينگنيز: 88٪ آر ڊي آئي
سلينيم: RDI جو 27٪
هي سڄو اناج فوليٽ، ربوفلاوين (B2)، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم جو پڻ سٺو ذريعو آهي.
ان کان علاوه، ناسي چانور اهو مينگانيز ۾ تمام گهڻو آهي. هي ننڍڙو سڃاتل معدنيات جسم ۾ ڪيترن ئي اهم عملن لاءِ ضروري آهي، جنهن ۾ هڏن جي ترقي، زخم جي شفا، عضلات جي ٺهڪندڙ ميٽابولزم، اعصاب جي ڪم، ۽ رت جي شگر جي ضابطي شامل آهن.
مينگنيز جي گھٽتائي سان ميٽابولڪ سنڊوم جي ترقي جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل ڪيو ويو آهي، هڏن جي گھٽتائي، خراب ترقي، ۽ گھٽ زرخيزي.
چانورن جو صرف هڪ پيالو هن اهم غذائيت لاءِ روزاني جي تقريبن سڀني ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.
ناسي چانورويتامين ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو هجڻ سان گڏ، اهو پڻ طاقتور ٻوٽي مرکبات مهيا ڪري ٿو.
مثال طور، ان ۾ phenols ۽ flavonoids شامل آهن، اينٽي آڪسائيڊرن جو هڪ طبقو جيڪو جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آڪسائيڊائٽي دٻاءاهو ڪيترن ئي صحت جي حالتن سان لاڳاپيل آهي، بشمول دل جي بيماري، ڪينسر جي ڪجهه قسمن، ۽ وقت کان اڳ عمر.
ناسي چانوران ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس غير مستحڪم ماليڪيولز جي ڪري سيلن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا جن کي فري ريڊيڪل سڏيو وڃي ٿو ۽ جسم ۾ سوزش کي گهٽائي ٿو.
براؤن چانورن جا فائدا ڇا آهن؟
ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو
ناسي چانورقدرتي طور تي موجود چربی تي مشتمل آهي جيڪا جسم ۾ صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڄميل ناسي چانور ڪڍڻاهو پڻ جگر ۾ ٽرگليسرائڊ مواد جي واڌ کي روڪي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اعلي شراب جي استعمال جي ڪري.
آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائيندو آهي
ناسي چانورlilac ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جي موجودگي جسم کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائيندو آهي.
ان ۾ سپر آڪسائيڊ ڊسموٽيز شامل آهي، هڪ ضروري اينٽي آڪسيڊنٽ اينزيم جيڪو اسان جي سيلن کي آڪسائيڊشن جي نقصان کان بچائيندو آهي، خاص طور تي توانائي جي پيداوار دوران.
دل جي بيمارين کي روڪي ٿو
دل جي بيماري دنيا ۾ موت جي مکيه سببن مان هڪ آهي. تختي جي ٺهڻ سبب شريان جو بند ٿيڻ ، باقاعدي ناسي چانور استعمال گھٽائي سگھجي ٿو. هي ناقابل اعتبار اناج، امير سلينيم اهو پنهنجي مواد سان دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ناسي چانور ان جي گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس جسم ۾ انسولين جي ڇڏڻ کي گهٽائڻ سان رت جي شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ڪم باقاعده ناسي چانور انڪشاف ڪيو ويو آهي ته استعمال سان ذیابيطس جي ترقي کي 60 سيڪڙو تائين گھٽائي سگهجي ٿو.
ڇا برائون چانور توهان کي پتلي بڻائي ٿو؟
ناسي چانورمينگنيز جسم ۾ اضافي چربی کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ antioxidant enzyme glutathione peroxidase جي ڪم کي وڌائي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح وڌائڻ ۾ موهپا کي منهن ڏيڻ لاءِ.
ڪينسر کي روڪي ٿو
ناسي چانوراهو مختلف ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ مددگار آهي جهڙوڪ سينو ڪينسر، کولن ڪينسر ۽ ليوڪيميا.
ناسي چانوران ۾ فائبر ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جي موجودگي ان کي ڪينسر جي خلاف بهترين هٿيار بڻائي ٿي. هتي موجود فائبر خطرناڪ ڪينسر پيدا ڪندڙ زهر سان لڪي ٿو.
ناسي چانور ان ۾ پڻ اهم فينول شامل آهن جهڙوڪ فيرولڪ ايسڊ، ٽريسائن ۽ ڪيفيڪ ايسڊ جيڪي سينو ۽ کولن جي ڪينسر جي سيلز جي غير ڪنٽرول ٿيل واڌ کي محدود ڪرڻ ۾ مددگار آهن. محقق پڻ هن چانورن جي دٻاء جي antitumor ملڪيت جي تصديق ڪئي.
نيورو-degenerative پيچيدگين کي روڪي ٿو
ناسي چانورخاص طور تي اڀرندڙ شڪل ۾، الزائمر جي بيماري اهو گاما-امينوبوٽيرڪ ايسڊ سان مالا مال آهي، جيڪو نيوروڊجينيريٽي ڊس آرڈر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ ڄميل ناسي چانورچانهه ۾ موجود ضروري اجزا پروٽيلينڊوپيٽيڊيس نالي نقصانڪار اينزائم کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اندرا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي
هن اناج ۾ آرامده خاصيتون آهن جيڪي توهان کي ٻار وانگر آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ناسي چانورننڊ هارمون ميٽونٽنننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اعصاب کي آرام ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ننڊ جي چڪر کي مضبوط ڪري ٿو.
پٿرن کي روڪي ٿو
پٿريون بائل ايسڊز جي اضافي سبب ٿينديون آهن. ناسي چانورديوار ۾ موجود ناقابل حل فائبر آنت مان نڪرندڙ بائل ايسڊز جي سطح کي گھٽائي ٿو، کاڌي جي حرڪت کي وڌائي ٿو ۽ پٿرن جي ٺهڻ جا امڪان گھٽائي ٿو.
هڏن جي صحت کي برقرار رکي ٿو
ناسي چانور, وٽامن ڊي اهو ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو، ڪلسيم سان گڏ، هڏن کي صحتمند رکڻ لاء ضروري غذائيت سمجهيو ويندو آهي. اهو اوستيوپورسس ۽ ٻين هڏن جي خرابين جي روڪٿام ۽ علاج ۾ مفيد آهي.
نروس سسٽم لاءِ فائديمند
ناسي چانوراعصاب سسٽم ۽ دماغ جي مناسب ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هن قسم جي چانورن ۾ موجود ضروري معدنيات جهڙوڪ مينگنيز ۽ وٽامن بي جي مدد سان دماغ جو ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو. انهي سان گڏ، ميگنيشيم عضلات ۽ اعصاب کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اعصاب خاني ۾ ڪلسيم جي اوچتو ڇڏڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ اعصاب جي اوچتو چالو ٿيڻ کان روڪي ٿو. هي عضلتون ۽ اعصاب کي آرام ڪري ٿو ۽ گهڻو ڪري ڇڪڻ کي روڪي ٿو.
ناسي چانور، جيڪو دماغ سان لاڳاپيل مختلف بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو وٽامن اي ۾ مالا مال آهي
اسٿما کي بهتر بڻائي ٿو
ان صورتحال کي ختم ڪرڻ لاءِ جن کي ننڍپڻ جي اسٿما آهي ناسي چانور انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
مڇي سان مطالعو ناسي چانور اهو ڏيکاريو ويو آهي ته سڄو اناج جي واپرائڻ جهڙوڪ اسٿما ۽ گهرج جي علامتن کي 50 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
مدافعت کي مضبوط رکي ٿو
ناسي چانوراهو ضروري معدنيات، ويتامين ۽ اهم فينولڪ مرکبات سان ڀريل آهي جيڪو جسم جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو بيماري کان وصولي کي تيز ڪرڻ، جسم کي غذا ڏئي ٿو ته اهو بهتر طور تي انفيڪشن سان وڙهندي.
کير پيارڻ واري عورتن لاءِ مفيد
ڄميل ناسي چانور يا ڦٽيل ناسي چانورنرسنگ مائرن لاء مفيد.
lactating عورتن ۾ تحقيق ٿڪڊپريشن ۽ موڊ جي خرابين ۾ گهٽتائي ۾ مثبت نتيجن جي تصديق ڪئي وئي آهي.
انٽي ڊپريشن جا خاصيتون آهن
پکڙيل ناسي چانورمخالف ڊپريشن جا خاصيتون شامل آهن ۽ ذهني خرابين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هڪ تحقيق، ناسي چانورچانھ ، بيدلضروري امينو اسيد جي موجودگي کي ظاهر ڪيو آهي جهڙوڪ گليسرين، GABA ۽ گلوٽاامين، جيڪي پريشاني ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪن ٿا.
آنت جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي
ناسي چانوران ۾ حل نه ٿيندڙ فائبر جي موجودگي هضمي ۾ مدد ڪري ٿي ۽ صحيح اخراج ۾ مدد ڪري ٿي. فائبر جي موجودگي جي ڪري پاڻي آنڊن ۾ داخل ٿئي ٿو، جيڪو پيٽ جي حرڪت ۾ وڌيڪ رطوبت شامل ڪري ٿو، قبض کي روڪي ٿو.
انهي حالت ۾، کنڊ ۽ نشاستي کاڌي کي غذا ۾ شامل نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي سوزش جو خطرو وڌائي ٿو. ناسي چانور ان جي اعلي فائبر مواد هاضمي سسٽم ۾ مدد ڪري ٿي candida overgrowth کي شفا.
ناسي چانوران ۾ ڀرپور فائبر مواد ۽ ٻيا ضروري معدنيات چمڙي کي بي داغ بڻائڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا. انهي سان گڏ، هن اناج ۾ مليا پروٽين هڪ طاقتور exfoliant طور ڪم ڪرڻ لاء سڃاتل آهن. اهي سيل جي واڌ کي فروغ ڏين ٿا ۽ رت جي وهڪري کي چمڙي ڏانهن وڌائين ٿا، ان کي هڪ جاندار ۽ چمڪندڙ ظهور ڏيو.
بي داغ جلد حاصل ڪرڻ لاءِ، برائون چانورن سان ٺهيل هي نسخو آزمايو؛
مواد
1/2 پيالو ناسي چانور
پاڻي جو 1 پيالو
1 پيالو
ڪپهه جي بالن کي صاف ڪريو
اهو ڪيئن آهي؟
- چانورن کي صاف ٿانوَ ۾ وجھو ۽ ان کي پاڻي سان ڳاڙھو. اٽڪل 15 منٽن تائين انتظار ڪريو جيستائين غذائي مواد پاڻيء ۾ داخل ٿئي.
- مرکب کي ڇڪيو، پاڻي بچايو ۽ چانورن کي پچائڻ لاء استعمال ڪريو.
- هڪ صاف ڪپهه جي بال کي مائع ۾ ٻوڙي ڇڏيو ۽ ان سان پنهنجو منهن ۽ ڳچيء کي صاف ڪريو. ٿورن منٽن لاء آرام سان مساج.
- اٽڪل 10 منٽ انتظار ڪريو جيستائين مرکب مڪمل طور سڪي وڃي. عام پاڻي سان ڌوء ۽ سڪي.
- روشن چمڪ حاصل ڪرڻ لاءِ هن عمل کي روزانو ورجايو.
اهو طريقو هڪ موثر ٽونر جي طور تي ڪم ڪندو جيڪو سڀني ظاهري داغ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
وقت کان اڳ عمر کي روڪي ٿو
پروٽين سان ڀريل ناسي چانورخراب ٿيل چمڙي کي مرمت ڪري ٿو، جھرڻ کان بچائي ٿو، سڪل چمڙي ۽ سٺيون لائينون.
رت جي شگر جي سطح ۾ ڦيرڦار سبب ٿي سگهي ٿي دٻاءُ، عمر وڌڻ جو هڪ اهم سبب. ناسي چانورچانهه ۾ ملندڙ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي وقت کان اڳ عمر وڌڻ کان بچائي سگهن ٿا.
چمڙي جي لوچ برقرار رکي ٿي
ناسي چانورسلينيم چمڙي جي لوچ کي برقرار رکڻ ۽ چمڙي جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. منهن جي ماسڪ جو تفصيل جيڪو هن لاء لاڳو ڪري سگهجي ٿو هن ريت آهي:
مواد
ناسي چانورن جا 2 چمچا
1 چمچا سادو دہی
اهو ڪيئن آهي؟
- هي منهن ماسڪ ٺاهڻ لاءِ ، پهرين ناسي چانور تمام سٺي تائين پيس.
- هڪ چمچو سادو دہی جو اڌ چمچو پسيل چانورن سان ملايو. هن مرکب کي پنهنجي تازي ڌوتل منهن تي لاڳو ڪريو.
- بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ ٻه ڀيرا هن عمل کي ورجايو.
acne علاج ۾ اثرائتي
ناسي چانوراهو اينٽي آڪسيڊنٽ، ويتامين ۽ ميگنيشيم سان ڀريل آهي جيڪو چمڙي کي داغ ۽ مٽي جي ڀڃڪڙي کان بچائيندو آهي.
سفيد چانورن جي استعمال سان پيدا ٿيندڙ انسولين چمڙي ۾ سيبم جي پيداوار کي شروع ڪري ٿو. چمڙي تي اضافي سيبم acne breakouts سبب ڪري سگهي ٿو. ناسي چانور مؤثر طريقي سان هن مسئلي کان بچڻ.
اهو جلن کي آرام ڪري ٿو ۽ مٽيءَ جي چوڌاري لال پن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن لاءِ استعمال ٿيندڙ طريقو هن ريت آهي؛
مواد
2 چمچا ناسي چانورن جو پاڻي
ڪپهه جا گولا
اهو ڪيئن آهي؟
- پنهنجي منهن کي چڱي طرح صاف ڪريو. ڪپهه جي بال کي چانورن جي پاڻي ۾ لڪايو ۽ سڌو سنئون متاثر علائقن تي لاڳو ڪريو.
- ان جي سڪي وڃڻ جو انتظار ڪريو. اهو اٽڪل 10 کان 15 منٽ وٺندو. گرم پاڻي سان ڌوئڻ.
- اهو طريقو هر ٽن ڏينهن ۾ ورجايو ته جيئن مٽيءَ کان پاڪ جلد حاصل ڪجي.
eczema جي علاج لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو
ناسي چانوران ۾ اعلي نشاستي مواد ايجما کي رليف ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
هڪ صاف ڪپڙو ناسي چانور جو پاڻيان ۾ ڊپ ڪريو ۽ آسانيء سان متاثر ٿيل علائقي کي ٽيپ ڪريو. پنجن منٽن لاء عمل کي ورجايو ۽ ان کي سڪي ڇڏيو. اهو ضروري آهي ته هن علاج کي 10 ڏينهن تائين ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا لاڳو ڪيو وڃي.
ريش ۽ سج جي جلن کي آرام ڪري ٿو
ناسي چانوران ۾ اعليٰ ضد سوزش ۽ کولنگ خاصيتون آهن جيڪي ريش ۽ سنبرن کي شفا ڏين ٿيون. اهو چمڙي کي جلدي شفا ڏيندو آهي ۽ ڪنهن به داغ کي روڪيندو آهي.
وارن لاءِ براون رائس جا فائدا
خراب ٿيل بال کي شفا ڏيندو
وارن کي صحت مند واڌ ويجهه لاءِ ڪيترن ئي معدنيات ۽ غذائيت جي ضرورت آهي. ناسي چانور ايساهو بکايل چمڙي ۽ جڙڙن جو علاج ڪري ٿو، انهن کي ٽوڙڻ کان روڪي ٿو، اهڙيء طرح بال جي نقصان کي ختم ڪري ٿو.
انهن ۾ پروٽين پڻ شامل آهن جيڪي سيل جي واڌ ۽ رت جي وهڪري کي چمڙي ڏانهن وڌائين ٿا، انهن کي خراب ٿيل وار جي علاج لاء هڪ بهترين جزو آهي. هتي خراب ٿيل وار کي روڪڻ لاء براون چانور استعمال ڪندي ماسڪ جو طريقو آهي.
مواد
3-4 چمچا ناسي چانور
ڳاڙهو انڊسٽس
پاڻي جو 1 پيالو
اهو ڪيئن آهي؟
- پسيل چانورن کي انڊيءَ جي اڇي سان ملايو ۽ هڪ گلاس پاڻي ملايو. هن مرکب کي ڇڪيو ته ان کي ٿورو جھاگ وارو ٺاهيو.
- مرکب کي بال تي لاڳو ڪريو. اٽڪل 10 منٽن کان پوء ڌوء. اهو بال صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، گندگي ۽ اضافي تيل کي هٽائي ٿو.
- خراب ٿيل وارن لاءِ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا هن عمل کي ورجايو.
قدرتي ڪنڊيشنر طور ڪم ڪري ٿو
ناسي چانوراهو غذائي اجزاء، فائبر ۽ نشاستي سان ڀريل آهي جيڪو بال کي پتلي ۽ چمڪندڙ بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي پنهنجي قدرتي ڪنڊيشنر ٺاهڻ لاء هيٺ ڏنل عمل تي عمل ڪريو:
مواد
1 پيالو ناسي چانورن جو پاڻي
3-4 قطرا روزميري/جيرانيئم/ليوينڊر يا توهان جي پسند جو ڪو ٻيو ضروري تيل
اهو ڪيئن آهي؟
- هڪ پيالو ناسي چانور جو پاڻيان ۾ ضروري تيل جا چند ڦڙا شامل ڪريو ۽ ان کي چڱي طرح ملائڻ ڏيو.
- شيمپو ڪرڻ کان پوء، هن مرکب کي پنهنجي وارن تي لاڳو ڪريو.
ناسي چانوراهو سيلينيم ۾ تمام گهڻو مالدار آهي، هڪ معدني خشڪي کي گهٽائڻ لاء مشهور آهي. ان جو باقاعده استعمال پڻ صحت مند بال جي واڌ جي حمايت ڪري ٿو.
توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي وارن ۽ سر جي چمڙي کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا تازو چانورن جي پاڻي سان مساج ڪرڻ. اهو عمل صحيح رت جي وهڪري کي يقيني بڻائيندو ۽ توهان جي وارن جي follicles کي غذائيت.
ڪجھ ماڻهن لاء، خاص طور تي جيڪي سويا، نٽ ۽ گلوٽين جي الرجي سان ناسي چانور الرجڪ ٿي سگهي ٿو.
ڇهن ڏينهن کان وڌيڪ فرج ۾ پکايا ويا ناسي چانور ان کي نه لڪايو. وقت گذرڻ سان گڏ، غذائيت سان مالا مال ماحول ڪجهه مائڪروجنزمن لاءِ نسل جي ميدان طور ڪم ڪري سگهي ٿو.
وڏي مقدار ۾، ان ۾ آرسنڪ جي وڏي مقدار شامل آهي جيڪا عضوي جي ناڪامي، ٽشو کي نقصان ۽ آخرڪار موت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ناسي چانور ان کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
