هي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين انهن عملن لاءِ ضروري آهي جيڪي نيوروٽانسميٽر ۽ غذائيت جي ميٽابولزم ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٺاهيندڙن جو دعوي آهي ته اهي ٽي غذائيت ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي وڌايو، پوسٽ ورزش جي بحالي ۾ مدد، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ، ۽ عضلات ۽ طاقت جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿا. بهرحال، هن موضوع تي اڀياس اڃا تائين جاري آهن ۽ مخلوط نتيجا حاصل ڪن ٿا.
ZMA ضميمه ڇا آهي، ايٿليڪ ڪارڪردگي تي ان جو اثر
ZMA اضافي، اهو دعوي ڪيو ويو آهي ته ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعمير. نظريي ۾، زنڪ يا ميگنيشيم جي گھٽتائي انهن عنصر کي وڌائي سگھي ٿي.
انهن مان ڪنهن به معدنيات ۾ گهٽتائي ٽيسٽسٽرون جي پيداوار کي گهٽائي سگهي ٿي، هڪ هارمون جيڪو عضلاتي ڪاميٽي کي متاثر ڪري ٿو، انهي سان گڏ انسولين جهڙو ترقي وارو عنصر (IGF-1)، هڪ هارمون جيڪو سيل جي واڌ ۽ بحالي کي متاثر ڪري ٿو.
ڪيترن ئي رانديگرن ۾ زنڪ ۽ ميگنيشيم جي گھٽ سطح ٿي سگھي ٿي، جيڪي انھن جي ڪارڪردگي کي سمجھوتي ڪري سگھن ٿا. گهٽ زنڪ ۽ ميگنيشيم جي سطح سخت غذا جو نتيجو آهن يا پسين يا پيشاب ذريعي وڌيڪ زن ۽ ميگنيشيم کي وڃائڻ.
في الحال، ZMAڪجھ ڪجھ مطالعو آھن جيڪي ڪيا ويا آھن ته ڇا پيئڻ سان ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿو. 27 فوٽبال رانديگرن جو 8 هفتن جو مطالعو ZMA اضافي ڏيکاريو ويو آهي ته ان کي کڻڻ سان عضلات جي طاقت، فنڪشنل طاقت، ۽ ٽيسٽسٽرون ۽ IGF-1 جي سطح وڌائي ٿي.
بهرحال، 42-هفتي جو مطالعو 8 مزاحمت-تربيت يافته مردن جو ZMA معلوم ٿيو ته ان کي کڻڻ سان ٽيسٽسٽرون يا IGF-1 جي سطح ۾ اضافو نه ٿيو جڏهن placebo جي مقابلي ۾.
انفرادي طور تي، زنڪ ۽ ميگنيشيم ٻئي عضلات جي ٿڪائي کي گھٽائي ٿو ۽ ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائي ٿو يا ورزش جي ڪري ٽيسٽسٽرون جي گھٽتائي کي روڪيو، پر اهو واضح ناهي ته ڇا اهي وڌيڪ فائدي وارا آهن جڏهن گڏ استعمال ڪن ٿا.
ھن معدني کي پورو ڪرڻ سان انفيڪشن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ زخم جي شفا جي مدد ڪري سگھي ٿي.
ميگنيشيم جي گھٽتائي دائمي سوزش سان جڙيل آهي، جيڪو دائمي حالتن جي مکيه ڊرائيورن مان هڪ آهي جهڙوڪ عمر، دل جي بيماري ۽ ڪينسر.
برعڪس، ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان سوزش جي نشانن کي گھٽائي سگھي ٿو، بشمول سي-رد عمل پروٽين (CRP) ۽ انٽيليوڪين 6 (IL-6).
آخرڪار، وٽامن B6 جي گھٽتائي جو تعلق مدافعتي گھٽتائي سان آھي. اسان جي مدافعتي نظام کي ويتامين B6 جي ضرورت آهي بيڪٽيريا سان وڙهندڙ اڇا رت جي سيلز پيدا ڪرڻ لاء.
بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
زنڪ ۽ ميگنيشيم ذیابيطس وارن ماڻهن جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ذیابيطس جي 1.360 ماڻهن ۾ 25 مطالعي جو تجزيو ڏيکاريو ويو آهي ته زنڪ سپليمنٽس وٺڻ سان روزو رکڻ واري بلڊ شوگر، هيموگلوبن A1c (HbA1c) ۽ پوسٽ پرانڊيل بلڊ شگر جي سطح گهٽجي ٿي.
ميگنيشيم شايد ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر ڪري انسولين کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي، هڪ هارمون جيڪو رت مان کنڊ کي سيلز ۾ منتقل ڪري ٿو.
18 مطالعي جي تجزيي ۾، ميگنيشيم ذیابيطس سان گڏ ماڻهن ۾ روزو رکڻ واري رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ placebo کان وڌيڪ اثرائتو هو. انهي سان گڏ، جيڪي ذیابيطس جي ترقي جي خطري ۾ آهن انهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو آهي.
ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
زنڪ ۽ ميگنيشيم جو ميلاپ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ميگنيشيم پيراسيمپيپيٽڪ نروس سسٽم کي چالو ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي، جيڪو اسان جي جسم کي سڪون ۽ سڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو ذميوار آهي.
زنڪ انسان ۽ جانورن جي مطالعي ۾ بهتر ننڊ جي معيار سان لاڳاپيل آهي. 43 هفتن جي مطالعي ۾ 8 پراڻن بالغن ۾ بي خوابي، زنڪ، ميگنيشيم ۽ ميٽونٽناهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته روزانو آئوڊائڊ وٺڻ سان پلاسيبو جي مقابلي ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
مزاج کي وڌائي سگھي ٿو
اهي ٻئي ZMAديوار ۾ موجود ميگنيشيم ۽ وٽامن B6 موڊ کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.23 پراڻن بالغن ۾ 12 هفتن جي مطالعي ۾ اهو پڻ نوٽ ڪيو ويو آهي ته روزانو 450 ملي گرام ميگنيشيم وٺڻ سان ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي ٿي جيئن مؤثر طور تي هڪ اينٽي ڊيپريشن دوا.
ڪجهه اڀياس گهٽ رت جي سطح ۽ ويتامين بي 6 جي ذخيري کي ڊپريشن سان ڳنڍيل آهن.
ڇا ZMA وزن گھٽائي ٿو؟
ZMAوٽامن ۽ معدنيات وزن گھٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. 60 ٿلهي ماڻهن ۾ 1 مهينن جي مطالعي ۾، جيڪي 30 ملي گرام في ڏينهن زنڪ کڻندا هئا انهن ۾ زنڪ جي سطح وڌيڪ هئي ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو وزن گھٽائي ڇڏيو جيڪي پلاسيبو ورتو. محققن جو خيال آهي ته زنڪ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو بک کي دٻائڻ سان.
ميگنيشيم ۽ وٽامن بي 6 ٻڌايو ويو آهي ته عورتن ۾ سوز ۽ ورم کي گھٽائڻ لاءِ پريم مينسٽرول سنڊروم (PMS). بهرحال، ڪو مطالعو ZMAاهو نه مليو ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جسم جي چربی کي ساڙڻ.
کاڌي مان ڪافي ميگنيشيم، زنڪ ۽ وٽامن بي 6 حاصل ڪرڻ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي، تنهن ڪري انهن غذائي اجزاء سان اضافي وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر حل ناهي.
ZMA دوز
ZMA ڪيپسول اهو مختلف شڪلن ۾ موجود آهي جهڙوڪ پائوڊر يا پائوڊر. ZMAکاڌن لاء dosage سفارشون ۾
اهو عام طور تي ٽي آهي ZMA ڪيپسول يا پاؤڊر جي ٽن اسڪوپس جي برابر. بهرحال، مصنوعات تي ليبل سفارش ڪن ٿا ته عورتون ٻه ڪيپسول يا ٻه اسڪوپس پاؤڊر وٺي.
ZMA ڪيئن استعمال ڪجي
سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ وٺڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو زنڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو. عام طور تي ZMAاها صلاح ڏني وئي آهي ته بستر تي وڃڻ کان 30-60 منٽ اڳ خالي پيٽ تي وٺو. هي غذائي اجزاء جهڙوڪ زنڪ کي ٻين سان رابطي کان روڪي ٿو جهڙوڪ ڪلسيم.
ZMA نقصان ڇا آهن؟
في الحال، ZMA مضبوط ڪرڻ ڪابه لاڳاپيل ضمني اثرات جي رپورٽ نه ڪئي وئي آهي. بهرحال ZMA زنڪ، ميگنيشيم، ۽ وٽامن B6 جي اعتدال پسند کان اعلي خوراک فراهم ڪري ٿي. وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي، انهن غذائيت جا ڪجهه ضمني اثرات آهن، جن ۾ شامل آهن:
زنڪ: متلي، الٽي، اسهال، بک جي گھٽتائي، پيٽ ۾ درد، ٽامي جي کوٽ، سر درد، چکر، غذائيت جي گھٽتائي، ۽ مدافعتي ڪم ۾ گهٽتائي
ميگنيشيم: الٽي، الٽي، اسهال ۽ پيٽ ۾ درد
وٽامن B6: هٿن يا پيرن ۾ اعصاب کي نقصان، درد، يا بي حسي
پر جيڪڏهن توهان مخصوص دوز کان وڌيڪ نه آهيو، توهان کي ڪو مسئلو ناهي. ان کان علاوه، زنڪ ۽ ميگنيشيم ٻئي مختلف قسم جي دوائن سان لهه وچڙ ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ اينٽي بايوٽيڪٽس، ڊيوريٽڪس، ۽ بلڊ پريشر دوائون.
جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا تي آهيو، حامله آهيو يا کير پياري رهيا آهيو، استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
نتيجو؛
ZMA؛ اهو هڪ غذائي اضافي آهي جنهن ۾ زنڪ، ميگنيشيم ۽ ويتامين B6 شامل آهن. اهو ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو، پر موجوده تحقيقي رپورٽون مخلوط نتيجا. انهي سان گڏ، ڪو به ثبوت نه آهي ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
