Cum ai vrea să stai în fața televizorului, să ridici picioarele și să bei o ceașcă de cafea la sfârșitul unei zile de muncă obositoare?
Este o idee relaxantă. Cafeaua, protagonista acestei idei care ne ușurează, are multe beneficii dovedite contrar credinței populare.
Desigur, cu condiția să nu mergeți prea departe. Așa cum prea mult din toate este dăunător, atât de mult din cafea este că trebuie să fie produsul acestui exces de consum care a gravat gândul că „consumul de cafea este dăunător” în amintirile noastre de ani de zile.
Atunci când este consumată corect, cafeaua este o băutură care are beneficii pentru sănătate. Conține alimente sănătoase și antioxidanți.
aici „Cafeaua dăunează”, „cafeaua arde grăsimi”, „consumul de cafea pierde în greutate”, „care sunt beneficiile consumului de cafea” Răspunsuri la întrebări curioase precum ...
Care sunt beneficiile consumului de cafea?
Conține antioxidanți puternici
Corpurile noastre sunt în mod constant atacate de radicalii liberi care pot deteriora molecule importante, cum ar fi proteinele și ADN-ul.
Antioxidanții pot neutraliza radicalii liberi, protejând astfel împotriva îmbătrânirii și a multor boli, inclusiv a cancerului, cauzate parțial de stresul oxidativ.
Cafeaua este bogată în mulți antioxidanți puternici, în special acizi hidrocinamici și polifenoli.
Acizii hidrocinamici sunt foarte eficienți în neutralizarea radicalilor liberi și prevenirea stresului oxidativ.
Energizează și îmbunătățește funcțiile mentale
Cafeaua vă crește nivelul de energie, făcându-vă să vă simțiți mai puțin obosiți. Substanța stimulantă a cofeinei din cafea este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume.
După ce ai băut cafea cafeinăeste absorbit în fluxul sanguin. De acolo se transmite la creier și crește declanșarea neuronilor în creier.
Studiile arată că consumul de cafea controlată îmbunătățește funcțiile creierului, cum ar fi memoria, starea de spirit, vigilența, nivelurile de energie și funcția cognitivă.
Cafeaua ajută la arderea grăsimilor
Știați că cofeina este utilizată în suplimentele comerciale de ardere a grăsimilor?
Există un motiv întemeiat pentru asta. Cofeina ajuta la arderea grasimilor in mod natural. Diferite studii afirmă, de asemenea, că cofeina crește rata metabolică.
Ajută la îmbunătățirea performanței fizice
Cofeina crește nivelul de adrenalină din sânge. Permite eliberarea acizilor grași în țesuturile adipoase. Prin urmare, este benefic să beți cafea cu o jumătate de oră înainte de a începe exercițiile.
Cafeaua conține substanțe nutritive esențiale
Conține numeroși nutrienți importanți, inclusiv cafea, riboflavină, acid pantotenic, mangan, potasiu, magneziu și niacină.
Cafeaua reduce riscul de diabet de tip II
Diabetul de tip II este în prezent o problemă de sănătate gigantică care afectează aproape 300 de milioane de oameni din întreaga lume. Rezistenta la insulina Este o boală cu glicemie crescută în context.
Studiile au descoperit că consumatorii de cafea au un risc cu 23-50% mai mic de a dezvolta această boală.
Oferă protecție împotriva bolii Alzheimer
Boala Alzheimer îi afectează de obicei pe cei cu vârsta peste 65 de ani și, din păcate, nu există un tratament cunoscut.
Cu toate acestea, puteți preveni sau întârzia această boală cu activități precum o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Puteți include să beți cafea printre lucrurile pe care le puteți face. Studiile au descoperit că consumatorii de cafea au un risc cu 65% mai mic de a contracta această boală.
Parkinson este cauzat de moartea neuronilor producători de dopamină din creier. La fel ca Alzheimer, nu există nici un leac cunoscut. S-a stabilit că cei care consumă frecvent cafea au un risc scăzut de 60% de a dezvolta această boală.
Are efecte protectoare asupra ficatului
Ficatul este un organ incredibil care îndeplinește sute de funcții importante în organism. Boli frecvente, cum ar fi hepatita și bolile hepatice grase, afectează acest organ. Ciroza, una dintre ele, prezintă un risc cu 80% mai mic pentru consumatorii de cafea.
Te face să te simți fericit luptând împotriva depresiei
depresiune Este o tulburare mentală gravă care scade calitatea vieții și este o boală obișnuită. Cafeaua reduce riscul de a dezvolta depresie și reduce suiciditatea.
Băutorii de cafea sunt mai puțin susceptibili de a avea unele tipuri de cancer
Cancerul este o boală care provoacă cele mai multe decese din lume și apare cu creșterea necontrolată a celulelor. Studiile au descoperit că consumatorii de cafea au un risc mai mic de a dezvolta cancer la ficat și colon (cancer colorectal).
Reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
Se susține adesea că cofeina crește tensiunea arterială. Acest lucru este adevărat, dar efectul este mic și dispare după ce ai băut cafea. S-a calculat că băutorii de cafea prezintă un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Curăță stomacul
Stomacul este organul care procesează toți nutrienții consumați. În timp ce îndeplinește această funcție vitală, stomacul este foarte predispus la acumularea de toxine.
Cafeaua este un produs excelent care ajută la eliminarea tuturor toxinelor din stomac prin urină. diureticStop; de aceea majoritatea oamenilor urinează mai des după ce au băut câteva căni de cafea.
Prin urmare, este băutura perfectă pentru a detoxifica stomacul și a-l face sănătos.
Protejează împotriva gutei
Gutăeste o formă de artrită asociată cu inflamația și durerea. Guta provoacă cristalizarea și acumularea de acid uric în articulații ca urmare a nivelurilor crescute de acid uric în sânge.
Cantitatea mare de antioxidanți găsiți în cafea ajută la expulzarea excesului de acid uric și la ameliorarea semnificativă a simptomelor de gută. Persoanele care beau cafea în mod regulat au un risc cu 57% mai mic de a dezvolta gută.
Cafeaua promovează longevitatea
Există studii care indică faptul că riscul de deces subit la consumatorii de cafea este scăzut. O viață lungă te așteaptă cu cafea.
Beneficiile cafelei pentru piele
Reduce formarea celulitei
Cafeaua poate ajuta la reducerea aspectului celulitei pe piele. Reduce celulita prin dilatarea vaselor de sânge de sub piele și îmbunătățirea fluxului sanguin general.
Are un efect anti-îmbătrânire
Aplicarea cafelei direct pe piele poate ajuta la reducerea aspectului petelor solare, roșeață și linii fine.
Previne cancerul de piele
Cafeaua este o sursă bogată de vitamina B3 (niacină) datorită descompunerii unui compus important numit trigonelină.
Cu toate acestea, trigonelina se descompune în niacină după ce boabele de cafea sunt prăjite. Potrivit Fundației pentru Cancerul Pielii, niacina poate fi utilă în prevenirea cancerelor de piele non-melanom.
Sprijină tratamentul acneei
În cazul rănilor sau infecțiilor frecvente ale pielii, consumul regulat de cafea poate ajuta la combaterea problemelor cauzate de bacteriile dăunătoare. CGAS din cafea are atât proprietăți antiinflamatorii, cât și anti-bacteriene.
Combinate cu exfolierea naturală a zațului de cafea, toate aceste beneficii pot combate colectiv acneea.
Reduce cearcănele de sub ochi
Kpoate ajuta, de asemenea, la tratarea cercurilor întunecate sub ochi. Acest lucru se datorează gândului că conținutul de cofeină din cafea ajută la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce contribuie la cercurile întunecate.
Pentru a folosi cafeaua pentru cercurile întunecate:
Se amestecă o jumătate de linguriță de zaț de cafea și ulei de măsline. Adăugați câteva picături de apă pentru a face o mică pastă pe mâini.
- Bateți-l ușor sub ochi fără să vă frecați.
Lăsați amestecul să stea timp de cinci până la zece minute.
- Clătiți masca cu apă sau ștergeți ușor cu o cârpă moale. Repetați de câte ori este nevoie.
Oferă îngrijire după soare
Aceleași beneficii anti-îmbătrânire ale cafelei pot fi folosite și pentru îngrijirea după soare. Important este aici să ai grijă de pielea arsă de soare, astfel încât să fie liniștită.
Tratamentul pielii pe bază de cafea pentru arsurile solare se poate face prin:
- Faceți o ceașcă de cafea proaspătă. Apoi diluați-l cu apă rece.
- Puneți o cârpă moale sau un prosop de hârtie în apă și stoarceți orice exces.
Frecați ușor cârpa pe zonele afectate ale pielii.
Repetați de mai multe ori pe zi până când roșeața și umflăturile încep să dispară.
Consumul de cafea se slăbește?
Cofeina este cea mai consumată substanță stimulantă din lume. Inclusiv cafea, sifon, ceai, băuturi energizante și ciocolată băuturi și alimente care conțin cofeină foarte preferat.
Oamenii spun adesea că consumă cofeină, deoarece îi energizează și le crește nivelul de vigilență.
Totuși, au fost studiate și beneficiile cofeinei în ceea ce privește pierderea în greutate. Există dovezi că cofeina stimulează metabolismul și suprimă pofta de mâncare.
Conține stimulente pentru cafea
cafea miezuriMulte substanțe biologic active conținute în ea se transformă în băutura finală.
Câteva dintre ele pot afecta metabolismul:
Cafeina: Principalul stimulent al cafelei.
teobromina: Principalul stimulent în cacao; se găsește și în cantități mai mici în cafea.
Teofilină: Un alt stimulent găsit atât în cacao, cât și în cafea; A fost folosit pentru tratarea astmului.
Acid clorogenic: Este unul dintre principalii compuși biologic activi din cafea; Poate ajuta la încetinirea absorbției glucidelor.
Cea mai importantă dintre acestea este cofeina, care este foarte puternică și a fost studiată cu atenție.
Cofeina funcționează prin blocarea unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină.
Prin blocarea adenozinei, cofeina crește declanșarea neuronilor și eliberarea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina. Acest lucru te face să te simți mai energic și mai alert.
Prin urmare, cafeaua ajută la menținerea activității. Poate crește performanța exercițiilor fizice cu 11-12% în medie.
Cafeaua are un conținut scăzut de calorii
Atunci când încercați să slăbiți, este necesar să creați un deficit caloric. Puteți face acest lucru crescând activitatea fizică sau consumând mai puține calorii.
O modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii este să beți băuturi cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, înlocuirea a 1 cană (240 ml) dintr-o băutură bogată în calorii, îndulcită cu zahăr, cu aceeași cantitate de apă poate duce la pierderea în greutate de 6 kilograme (4 kg) în 1,9 luni.
Numai cafeaua este o băutură foarte scăzută în calorii. De fapt, o cană (1 ml) de cafea preparată are doar 240 calorii.
Cu toate acestea, dacă îl beți negru fără a adăuga cafea, zahăr, lapte sau orice alte ingrediente, acesta include cantitatea mică de calorii.
Pentru a reduce aportul total de calorii și arderea grăsimilor, înlocuiți băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifon, suc sau lapte de ciocolată, cu cafea neagră.
Cafeaua activează țesuturile grase
Cofeina trimite un semnal direct către celulele grase stimulând sistemul nervos să ardă grăsimi. Cofeina permite arderea țesuturilor adipoase prin punerea la dispoziție a acizilor grași liberi din sânge.
Cafeaua accelerează metabolismul
Rata metabolică este cantitatea de calorii arse în repaus. Rata metabolică ridicată este un factor important în pierderea în greutate.
Dar a avea un metabolism rapid nu este o sarcină ușoară.
Studiile susțin că cafeaua crește rata metabolică cu 3-11%. Creșterea ratei metabolice înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede.
În același timp, studiile arată că cofeina crește performanța la efort cu 11-12%. De aceea, este recomandat să beți cafea cu o jumătate de oră înainte de a începe exercițiile.
Cofeina reduce pofta de mancare
Cofeina poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.
Apetitul este controlat de mulți factori diferiți, inclusiv compoziția nutrițională a meselor, hormonii și nivelurile de activitate. Consumul de cafea cu cofeină, care este un hormon al foamei ghrelin le poate reduce nivelul.
În plus, cercetările arată că consumul de cafea cu cofeină poate reduce numărul de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei, comparativ cu faptul că nu bei.
Se slăbește pe termen lung
Cofeina favorizează arderea grăsimilor prin creșterea ratei metabolice pe termen scurt. Dar aici vreau să atrag atenția asupra unui mic detaliu. Oamenii dezvoltă imunitate la efectele cofeinei în timp.
Cu alte cuvinte, efectul de ardere a grăsimilor cofeinei poate scădea la cei care beau cafea mult timp. Pe termen lung, poate avea doar următorul efect: Poți pierde în greutate mai ușor, deoarece îți închide pofta de mâncare.
De exemplu; Dacă bei cafea în loc de băuturi bogate în calorii, vei primi cu cel puțin 200 de calorii mai puțin. În acest caz, cofeina poate fi eficientă în reducerea aportului de calorii.
Pentru a beneficia de efectele cofeinei pe termen lung, puteți bea cafea timp de 2 săptămâni și puteți lua o pauză de două săptămâni.
Rău de a bea prea multă cafea
Deși beneficiile cafelei sunt numeroase, există unele efecte negative ale consumului prea mult de cafea.
S-a constatat că cafeina provoacă unele condiții de sănătate dăunătoare, în special la persoanele sensibile la cofeină.
- Deoarece cafeaua este foarte acidă, provoacă arsuri la stomac și aciditate. Acesta este unul dintre efectele negative frecvente ale cafelei. De asemenea, sa constatat că cafeaua dăunează stomacului și mucoasei intestinale, provocând ulcere gastrice.
Deși cofeina este un stimulent popular al dispoziției, aceasta este, de asemenea, legată de creșterea nivelului de hormoni ai stresului în organism. Acest lucru provoacă neliniște și anxietate.
- Cafeaua este un diuretic excelent, dar atunci când este consumată în exces, poate provoca deshidratare și oboseală. Poate absorbi umezeala din piele și poate provoca uscăciune și rugozitate.
- Cofeina este una dintre principalele cauze ale insomniei, deoarece crește vigilența. Este recomandat să beți ultima ceașcă de cafea cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
Unii oameni sunt mai sensibili la cofeină. Persoanele care nu consumă în mod regulat cafea vor fi mai sensibile la efectele cofeinei.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să vă concentrați pe un program de dietă adecvat și exerciții fizice. Dacă adăugați cafea la acest program, vă va fi mai ușor să slăbiți.
Consumul de cafea suprimă pofta de mâncare la unii oameni. Cum te afectează?
