Ce este Ghrelin? Cum se reduce hormonul grelină?

Unul dintre conceptele cu care se confruntă cei care încearcă să slăbească este grelina. Prin urmare, „Ce este grelina?” Este unul dintre cele mai interesante și mai cercetate subiecte.

Pierderea în greutate este un proces dificil și pacient. De fapt, este greu să menții greutatea după ce ai slăbit. Studiile arată că un procent mare de persoane care tin dieta recâștigă greutatea pierdută în doar un an.

Motivul pentru recâștigarea greutății pierdute se datorează apetitului din organism, reglarea hormonilor pentru a menține greutatea și a arde grăsimea.

Grelina, numită hormonul foamei, joacă un rol important printre acești hormoni, deoarece semnalează creierului să mănânce. În timpul dietei, nivelurile acestui hormon cresc și cresc foamea, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Iată ce trebuie să știți despre „hormonul foamei grelina”...

Ce este grelina?

Grelina este un hormon. Rolul său principal este de a regla apetitul. De asemenea, facilitează funcția glandei pituitare, controlează insulina și protejează sănătatea cardiovasculară.

Este un hormon produs în intestin. Este adesea numit hormonul foamei și uneori este numit lenomorelin.

Prin fluxul sanguin, acesta călătorește către creier, unde îi spune creierului că îi este foame și trebuie să găsească hrană. Funcția principală a grelinei este de a crește apetitul. Deci mănânci mai multe alimente, iei mai multe calorii și depozitezi grăsimi.

În plus, afectează ciclul de somn / veghe, senzația de gust și metabolismul carbohidraților.

Acest hormon este produs și în stomac și este eliberat atunci când stomacul este gol. Intră în fluxul sanguin și afectează o parte a creierului cunoscută sub numele de hipotalamus care gestionează apetitul.

Cu cât nivelurile de grelină sunt mai mari, cu atât foamea este mai mare și este insuportabil. Cu cât nivelul său este mai scăzut, cu atât te simți mai sătul și cu atât este mai probabil să consumi mai puține calorii.

Prin urmare, pentru cei care vor să slăbească, va fi benefic să reducă nivelul hormonului grelină. Dar o dietă foarte strictă și săracă în calorii poate avea un efect devastator asupra acestui hormon.

Dacă nu mănânci pentru a pierde în greutate, nivelul de grelină va crește prea mult, ceea ce te va face să mănânci mai mult și să consumi calorii.

De ce crește grelina?

Nivelurile acestui hormon cresc de obicei atunci când stomacul este gol, adică înainte de masă. Apoi scade in scurt timp cand stomacul este plin.

S-ar putea să credeți că persoanele obeze au niveluri mai ridicate ale acestui hormon, dar este opusul. Sunt doar mai sensibili la efectele lor. Unele studii arată că nivelurile sunt mai scăzute la persoanele obeze decât la persoanele normale.

Unele cercetări sugerează că persoanele obeze pot avea un receptor de grelină hiperactiv (GHS-R) care provoacă un aport crescut de calorii.

Indiferent de câtă grăsime corporală ai, nivelurile de grelină cresc și îți fac foame atunci când începi o dietă. Acesta este un răspuns natural al organismului care încearcă să vă protejeze de foame.

Apetitul crește în timpul unei diete și „hormonul de sațietate” leptină nivelurile scad. Rata metabolica Scade semnificativ, mai ales atunci când se iau mai puține calorii mult timp.

Aceștia sunt factori care îngreunează pierderea în greutate. Deci, hormonii și metabolismul dvs. încearcă să recâștige greutatea pe care ați pierdut-o.

Care este diferența dintre leptină și grelină?

Grelină și leptina; Ei lucrează împreună pentru a facilita nutriția, echilibrul energetic și gestionarea greutății. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase care reduce apetitul.

În esență, face opusul grelinei, care crește apetitul. Ambii hormoni joacă un rol în menținerea greutății corporale.

Deoarece organismul produce leptină în raport cu procentul său de grăsime, creșterea în greutate determină creșterea nivelului de leptină din sânge. Reversul este, de asemenea, adevărat: pierderea în greutate va determina scăderea nivelului de leptină (și adesea mai multă foame).

Din păcate, persoanele supraponderale și obeze sunt adesea considerate a fi „rezistente la leptină”, ceea ce duce la supraalimentare și, astfel, la creșterea în greutate.

Cum crește grelina?

Într-o zi de la începerea dietei, nivelurile acestui hormon încep să crească. Această schimbare continuă pe tot parcursul săptămânii.

Un studiu pe oameni a constatat o creștere cu 6% a nivelului de grelină cu o dietă de 24 luni.

În timpul unei diete de culturism de 6 luni care ajunge la un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală cu restricții alimentare severe, grelina a crescut cu 40%.

Aceste exemple arată că, cu cât dieta este mai lungă (și cu cât pierzi mai multe grăsimi corporale și musculare), cu atât nivelul tău va fi mai mare. Acest lucru îți face foame, astfel încât devine mai dificil să-ți menții noua greutate.

Cum se reduce hormonul grelina?

O persoană are nevoie de grelină în corpul său pentru a menține și regla unele funcții vitale ale corpului. Cu toate acestea, pentru că grelina joacă un rol important în foame și sațietate, scăderea nivelului acesteia poate face ca oamenii să aibă mai puțin apetit și, ca urmare, să piardă în greutate.

Unele cercetări arată că nivelul de grelină crește după pierderea în greutate. Persoana poate simți mai foame decât de obicei, ceea ce o poate determina să mănânce mai mult și, eventual, să câștige în greutate pe care a slăbit.

Cu toate acestea, cercetările evidențiază că modificările nivelurilor de grelină nu sunt un indicator adecvat al creșterii în greutate după pierderea în greutate. Factorii comportamentali și de mediu pot juca, de asemenea, un rol.

Grelina este un hormon care nu poate fi controlat din exterior. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase:

Evitați excesul de greutate: Obezitatea iar anorexia modifică nivelurile acestui hormon.

Reduceți aportul de fructoză: Studiile arată că consumul de alimente bogate în fructoză crește nivelul de grelină. Creșterea nivelului acestui hormon poate determina o persoană să mănânce mai mult în timpul unei mese sau să se simtă foame imediat după masă.

Exercițiu: Există o dezbatere dacă exercițiile fizice pot afecta nivelul de grelină din organism. Într-un studiu de revizuire din 2018, exerciții aerobice intense S-a descoperit că poate reduce nivelul de grelină, în timp ce un altul a constatat că exercițiile în circuit pot crește nivelul de grelină.

Reduce stresul: Stresul ridicat și cronic poate determina creșterea nivelului de grelină. Prin urmare, persoanele care se confruntă cu acest tip de stres pot mânca în exces. Când oamenii se simt confortabil să mănânce în perioadele de stres, acest lucru activează calea recompensei și duce la supraalimentare.

Dormi suficient: Insomnie sau mai puțin somn crește nivelul de grelină, ceea ce provoacă foame extremă și creștere în greutate.

Creșterea masei musculare: Masa musculară slabă determină scăderea nivelului acestui hormon.

Consumă mai multe proteine: O dietă bogată în proteine ​​reduce foamea prin creșterea sațietății. Acest lucru asigură o reducere a nivelurilor de grelină.

Menține-ți greutatea echilibrată: Schimbări majore de greutate și diete yo-yo, întrerupe anumiți hormoni, inclusiv grelina.

Referințe: 1