Reducerea caloriilor este o metodă cunoscută pe care oamenii o folosesc pentru a slăbi și a arde grăsimi. Prin urmare, aceasta este cea mai preferată metodă de slăbit.
Plan de dieta de 1000 de caloriiEste permis consumul de carbohidrați limitați, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii și proteine slabe. Este o dietă cu conținut scăzut de calorii, eficientă în reducerea greutății corporale cu o medie de 8%, dar această dietă este o abordare pe termen scurt. Nu este durabil pe termen lung.
Deoarece, uneori, consumul de mai puține calorii este dăunător organismului, iar dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi nesănătoase, ineficiente și chiar periculoase.
In articol, „Ce este o dietă de 1000 de calorii”, „Este o dietă de 1000 de calorii sănătoasă”, „Cum se face o dietă de 1000 de calorii”, „Exemplu de dietă de 1000 de calorii” Vor fi furnizate informații despre ceea ce trebuie să știți.
Atenţie!!! Consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe această dietă, deoarece există o reducere drastică a aportului de calorii.
Ce este o dietă de 1000 de calorii?
Dieta de 1000 de caloriiPentru a slăbi, reduce caloriile luate în timpul zilei la nivelul de 1000 de calorii.
O calorie este o unitate care reprezintă cantitatea de energie pe care corpul o obține din alimentele și băuturile consumate. Corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a funcționa - de exemplu, pentru a transporta sângele prin vene, a pompa și a respira.
Excesul de calorii este stocat ca glicogen - o formă de stocare a carbohidraților - în mușchi sau ca grăsime corporală.
Dieta de 1000 de caloriiînlocuiește anumite alimente cu alternative cu conținut scăzut de calorii pentru a crea un deficit caloric. Acest lucru forțează corpul să ardă grăsimile din depozitele sale de energie, crescând pierderea în greutate.
O dietă de 1000 de calorii te face să slăbești?
Cercetările au dovedit în mod repetat că crearea unui deficit caloric prin reducerea consumului de calorii este importantă pentru pierderea în greutate. Prin urmare, puteți pierde mai mult în greutate limitându-vă aportul de calorii la doar 1000 de calorii pe zi.
Cei care slăbesc cu o dietă de 1000 de caloriiDe asemenea, consumul de mai puține calorii poate încetini metabolismul în timp, ceea ce face dificilă pierderea în greutate pe termen lung.
În plus, nu toate caloriile din alimente sunt create egale. Alimentele pe care alegi să le consumi pot avea efecte diferite asupra metabolismului, a foamei, a nivelurilor hormonilor și a sănătății generale.
De exemplu, consumul de prea multe proteine reduce pofta de mâncare, accelerează temporar metabolismul și scade nivelurile de grelină, hormonul responsabil de stimularea foamei.
Glucide rafinate consumul poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea foametei și a mâncării excesive. Cei care urmează o dietă de 1000 de calorii ar trebui să acorde atenție acestor situații.
Prin urmare, numărarea câte calorii consumați pentru a slăbi nu ar trebui să fie singurul factor de luat în considerare.
De exemplu, consumul a 1000 de calorii pe zi de junk food poate provoca pierderea în greutate, dar te face să te simți lent, epuizat și flămând. În cele din urmă dieta ta devine nesustenabilă.
Cât de mult pierde o dietă de 1000 de calorii?
„Câte kilograme se pot pierde cu o dietă de 1000 de calorii?Matei 22:21 Întrebarea este una dintre cele mai puse. Aceasta va varia în funcție de rata metabolică. În medie, puteți pierde 1-2 kilograme pe săptămână și 4-8 kilograme pe lună.
Program de 1000 de calorii
Pentru calitatea generală a dietei, ar trebui să se acorde prioritate alimentelor cu conținut scăzut de calorii și cu nutrienți.
Mâncați un amestec bun de fructe, legume, cereale integrale și proteine la fiecare masă pentru a vă asigura că obțineți micronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Următoarele alimente și băuturi Dieta de 1000 de caloriiConsumați absolut:
Lapte degresat sau degresat, iaurt neîndulcit și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
băuturi
Apă, ceai neîndulcit, cafea neagră
condimente
Cimbru, chimen, busuioc, piper negru, boia și turmeric
Condimente
Sos de soia, muștar, salsa și sos de salată
Ce trebuie evitat într-o dietă de 1000 de calorii?
Este necesar să se limiteze consumul anumitor alimente. Alimentele procesate, dulciurile și băuturile cu zahăr au o valoare nutritivă redusă și oferă un număr mare de calorii. Dieta de 1000 de caloriiStai departe și de aceste alimente:
Înghețată, iaurt îndulcit, budincă și iaurt înghețat
Condimente
Cremă de brânză, maioneză, sosuri pentru salată, zahăr
Mâncăruri rapide
Produse de panificație, cereale pentru micul dejun, chipsuri, mese gata, pizza și alte fast-food-uri
băuturi
Alcool, suc, sifon, băuturi sportive și ceaiuri dulci
Carnea roșie
Carne de vită, cârnați, cârnați
Alimente zaharate
Biscuiti, bomboane, prajituri, placinte si ciocolata
Glucide rafinate
Pâine albă, paste, produse de patiserie, clătite
Mancare prajita
Cartofi prajiti, branza prajita si pui prajit
Lista de cumpărături pentru dieta cu 1000 de calorii
Un plan de dieta de 1000 de calorii Trebuie să vă faceți bucătăria sănătoasă înainte de ao crea. Planificați-vă lista de cumpărături din timp. Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le aprovizionezi înainte de a începe această dietă:
Deoarece este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, limitați cerealele.
Alegeți proteine slabe, cum ar fi fructele de mare, peștele și pieptul de pui.
Ia leguminoase.
Alegeți fructe și legume colorate de sezon.
Cumpărați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Folosiți condimente și condimente pentru a vă accelera metabolismul.
Lista cu 1000 de calorii
Aici, de exemplu Lista de 1000 de calorii a fost dat. Aceasta Dieta de slăbit de 1000 de calorii este un exemplu pentru. Puteți face ajustări pe cont propriu. Desigur, cu condiția ca cantitatea totală de calorii care trebuie luate să fie de 1000.
Lista de diete cu probe de 1000 de calorii
Sabah
Ceai neindulcit și ușor
Castravete de roșii
O cutie de chibrituri cu brânză feta degresată sau 1 ou
O felie subțire de pâine
Gustare
O porție de fructe sau două pisici
prânz
O felie subțire de pâine
Trei linguri de leguminoase sau o chiftea medie
Trei linguri de alimente vegetale
Două linguri de orez
O jumătate de pahar de iaurt degresat
Salată slabă și de lămâie
Gustare
O portie de fructe sau zeama
Cină
O felie subțire de pâine
Salată slabă, nelimitată
Un bol cu supă
Patru linguri de alimente vegetale
O chiftea medie
noapte
Cafea cu fructe sau lapte
Exercițiu pe o dietă de 1000 de calorii
Exercitarea este un obicei sănătos. In orice caz, Dieta de 1000 de caloriieste un plan de dietă săracă în calorii pentru a slăbi rapid. Prin urmare, nu se recomandă exerciții fizice intense în timpul acestei diete. Iată ce puteți face:
O plimbare moderată vioi timp de 30 de minute pe zi.
Unele exerciții de întindere pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Puteți încerca exerciții cu impact redus care ard calorii fără a provoca dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Atenţie!!!Dacă vă simțiți lent după exerciții, consultați un medic și opriți exercițiul.
Care sunt beneficiile unei diete de 1000 de calorii?
Dietele hipocalorice au unele beneficii pentru sănătate. De exemplu, studiile pe animale arată că restricția calorică pe termen scurt poate reduce nivelul mai multor markeri de inflamație.
Nivel ridicat de inflamație în timp; Contribuie la dezvoltarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
Alte cercetări arată că dietele cu conținut scăzut de calorii pot încetini îmbătrânirea și prelungi durata de viață.
De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor - toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă.
Care sunt daunele unei diete de 1000 de calorii?
Plan de dieta de 1000 de calorii Nu este potrivit pentru toată lumea și nu este recomandat tuturor persoanelor. Este cu mult sub numărul recomandat de calorii pentru începători, cei care sunt foarte activi sau persoanele cu cerințe nutriționale ridicate.
Pe lângă încetinirea metabolismului, consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp poate reduce imunitatea, poate afecta fertilitatea și dezvoltarea osoasă.
Pentru adolescenți și cei cu cerințe nutriționale ridicate, inclusiv cei care sunt gravide sau cei cu condiții de sănătate care stau la baza Dieta de 1000 de calorii Nu se recomandă.
Înainte de a începe această dietă sau orice altă dietă, asigurați-vă că consultați un dietetician. Vă va ajuta să vă planificați mesele și să vă satisfaceți nevoile nutriționale.
Ca rezultat;
Dieta de 1000 de caloriiEste o metodă eficientă de a pierde în greutate prin reducerea caloriilor, dar este necesar să ne concentrăm pe calitatea nutrițională a alimentelor, mai degrabă decât pe conținutul de calorii.
În plus, reducerea aportului zilnic la doar 1000 de calorii poate avea efecte negative asupra sănătății și este dificil de întreținut pe termen lung.
