Conceptul de calorii goale apare uneori. În regulă „Ce sunt caloriile goale?”
Ce sunt caloriile goale?
calorii goaleeste definită ca suma caloriilor din grăsimile solide și zahărul adăugat. Este o sursă nenutritivă de energie. calorii goalei alimente Acestea includ alimente și băuturi precum sifon, lapte și deserturi cu șerbet, lapte integral, băuturi din fructe, pizza și gustări.
Un studiu a constatat că aproximativ 2% din caloriile zilnice consumate de copiii cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 ani calorii goale a determinat că. Conform acestei cercetări consumul de calorii goalecrescut la persoanele de toate grupele de vârstă.
Acest lucru aduce unele consecințe negative. Te intrebi de ce?
deoarece calorii goale Aceste alimente sunt destul de nesănătoase. De exemplu; grăsimi saturate, care cresc riscul de boli de inimă grăsimi transeste format din Zahărul adăugat provoacă diabet și boli de inimă.
Zahărul adăugat este un îndulcitor caloric adăugat alimentelor în timpul procesării. Este diferit de zahărul natural care se găsește în fructe și lapte. Este necesar să se facă distincția între acestea două.
calorii goaleli alimente numite Deși sunt în general nesănătoase, aproape toate sunt bogate în calorii. Consumul excesiv duce la creșterea în greutate și astfel la o problemă de sănătate precum obezitatea.
Potrivit unui studiu, aproximativ o treime din aportul zilnic de calorii calorii goale formare. Consumul de calorii goale al femeilor a fost calculat la 32 la sută și al bărbaților 31 la sută.
Potrivit rapoartelor pe acest subiect, consumul mediu zilnic de calorii goale pentru bărbații cu vârsta peste 20 de ani este de 923 de calorii. 624 de calorii pentru femeile din aceeași grupă de vârstă.
Adică, atât bărbații, cât și femeile, au, în medie, de două până la trei ori limita zilnică de grăsimi și zahăr adăugat. calorii goale consumatoare.
Alternative la alimentele cu calorii goale
Unele alimente sau băuturi sunt complet calorii goaleExistă și unii care sunt sănătoși într-un fel.
De exemplu; sucurile conțin numai zahăr adăugat; complet calorii goale este sursa. Cu toate acestea, deserturile cu lapte și sorbet oferă unii nutrienți, precum fibrele.
alimente cu calorii goale tot laptele, calciu ve Vitamina D Este o resursă importantă pentru.
alimente cu calorii goale Ar trebui consumat în cantități mici. Pentru că sunt surse de energie. Corpul are nevoie de ele.
Valoarea nutritivă a unor alimente poate fi îmbunătățită pentru a le reduce caloriile și a le face mai hrănitoare. De exemplu; cum ar fi să faci alimente precum pizza acasă și să adaugi ingrediente hrănitoare...
alimente cu calorii goaleConsumul cu proteine te va ajuta să te simți plin.
Puteți înlocui anumite alimente cu opțiuni mai sănătoase.
De exemplu; produsele din carne pot fi înlocuite cu produse din carne slabă.
Fulgi de ovaz simplu in loc de cereale aromate, pui la cuptor in loc de pui prajit, in loc de uleiuri procesate ulei de măsline extra virgin poate fi folosit.
Gustările precum marshmallows, prăjiturile, plăcintele și prăjiturile pot fi înlocuite cu unt de arahide și fructe proaspete.
alimente cu calorii goale este extrem de delicios. Prin urmare, mulți oameni pot pierde în mod inconștient multe fără să își dea seama.
supraalimentare; ducând la boli precum obezitatea, colesterolul crescut, diabetul și inflamația.
alimente cu calorii goale Deoarece este ușor digerat de organism, crește foamea. Acest lucru duce din nou la supraalimentare și la riscul de a contracta bolile menționate mai sus.
Cum să identifici alimentele cu calorii goale?
Desigur, în niciunul dintre produsele de pe piață nu există o etichetă care să spună „aliment cu calorii goale”. Trebuie să înțelegem asta.
Termeni precum „fără zahăr adăugat”, „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „aliment cu conținut scăzut de calorii” de pe etichete ne oferă indicii.
