În adolescență, sunt sigur că preferi alimentele prăjite și sucurile în loc să mănânci verdețuri.
Dar conform Organizației Mondiale a Sănătății, unul din 10 tineri este supraponderal sau obez din cauza alimentației proaste și a unui stil de viață sedentar.
supraponderalitate, diabet, hipertensiune, boala de inima și declanșează probleme articulare. În general, cei care sunt supraponderali când sunt tineri rămân supraponderali pe tot parcursul vieții și continuă să se lupte cu bolile conexe.
Când dezvoltarea hormonală în timpul adolescenței este combinată cu dieta de astăzi, a apărut o generație tânără supraponderală. Pierderea în greutate când ești tânăr este foarte importantă pentru sănătatea ta generală.
Prin urmare, să aruncăm o privire la sfaturile la care tinerii ar trebui să le acorde atenție pentru a pierde în greutate...
Ce ar trebui făcut pentru a pierde în greutate în timpul adolescenței?
Stai departe de băuturile gazoase!
Bauturi carbogazoaseConține suficient zahăr pentru a depăși cele 25 de grame de zahăr care ar trebui consumate zilnic. Obezitatea și diabet Provoacă boli precum:
În loc de băuturi carbogazoase, luați în considerare opțiuni precum ceai cu gheață, limonada și suc de fructe proaspăt stors.
Stai departe de junk food!
Mancare nesanatoasaConține grăsimi trans și grăsimi saturate. Este bogat în calorii, sare și zahăr.
Se acumulează în organism sub formă de grăsime încăpățânată, care va fi greu de pierdut mai târziu. Alegeți alimente sănătoase în loc de junk food:
Consumă gustări sănătoase, cum ar fi suc de fructe, morcovi, castraveți, nuci și floricele de porumb de casă.
Mănâncă fructe în loc de desert.
Dacă ai poftă de ciocolată, mănâncă ciocolată neagră.
Alimentele bogate în fibre și proteine te țin sătul. Fibrele îmbunătățesc digestia prin creșterea numărului și diversității bacteriilor intestinale bune. ProteinăPrevine pierderea masei musculare in timpul fazei de slabire.
Ouă, pește, ciuperci, carne de pui, carne de curcan, linte, fasole, soia, mazăre cu ochi negri, năut etc.
Mananca grasimi sanatoase!
Nu toate grăsimile sunt sănătoase. Se găsește în peștele gras, nuci și semințe acizi grași omega 3 Este foarte eficient în pierderea în greutate.
Iată o listă de uleiuri sănătoase pe care ar trebui să le consumați și uleiuri pe care ar trebui să le evitați:
Grăsimi sănătoase - Avocado, ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de orez, migdale, nuci, nuci de pin, fistic, peste gras, seminte de in, seminte de chia, unt de arahide (nu mai mult de 2 linguri pe zi), ulei de in
Grăsimi de evitat - Ulei vegetal, unt, piele de pui și margarină.
Mișcare!!!
Indiferent de vârsta ta, este important să te muți. Tinerii au multe opțiuni pentru a fi activi, cum ar fi sportul, dansul, baletul, gimnastica, plimbarea cu prietenii, plimbarea câinelui, mersul cu bicicleta, plimbările în natură și campingul.
Bea multa apa!
Deshidratare Cu alte cuvinte, deshidratarea organismului duce la acumularea de toxine. Acest lucru determină creșterea în greutate din cauza inflamației.
Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi pentru a elimina toxinele și pentru a sprijini pierderea în greutate.
Nu sari peste micul dejun!
mic dejun, Este cea mai importantă masă a zilei. Dacă ți-ai făcut un obicei să nu mănânci micul dejun, gândește-te din nou. Acesta poate fi motivul pentru care te ingrasi.
Luați micul dejun în 60-120 de minute după trezire dimineața. Un mic dejun sănătos se obține prin menținerea unui echilibru de proteine, fibre și carbohidrați sănătoși.
In acest fel, metabolismul tau se accelereaza si slabesti mai usor. Consumul unui mic dejun sănătos vă va reduce foamea și vă va menține creierul activ pe tot parcursul zilei.
Nu fast-food-ului!
Mâncărurile fast-food precum burgerii și pizza sunt nesănătoase. Conține grăsimi rele și carbohidrați nesănătoși.
Deși este dificil pentru tineri să stea departe de fast-food, aceste alimente grasimi nesaturate Amintiți-vă că conținutul său poate crește colesterolul rău și crește riscul de boli de inimă.
Atenție la controlul porțiilor!
Consumul de prea multe calorii duce la creșterea în greutate. În funcție de nivelul de activitate, adolescentele au nevoie de 1400-2400 de calorii pe zi, iar băieții au nevoie de 1600-3000 de calorii pe zi. Pentru a rămâne în această cantitate de calorii, controlul porțiilor din mese devine important.
Mănâncă pe o farfurie mai mică. Jumătate din farfurie ar trebui să fie compusă din legume/fructe, un sfert ar trebui să fie proteine, iar restul să fie format din alimente din cereale integrale.
Scăpați de stresul de la examen!
Este ușor de spus, dar antrenează-ți creierul pentru stres ca un adult tânăr, mai ales la liceu și la facultate.
Stresul provoacă mâncare emoțională, mai ales în perioadele de examen. Deci mănânci chiar dacă nu ți-e foame. Aceasta este obezitatea și zahăr secret crește riscul.
Insomnie determină creșterea în greutate. Te simți epuizat toată ziua și nu te poți mișca.
Fă-ți un program de somn. Încercați să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, nu dormi cu televizorul pornit. Lumina perturbă tiparele de somn.
Puncte importante de știut
Mânca sănătos. 5-6 mese mici pe zi (la fiecare 2-3 ore).
Nici măcar să nu te gândești la dietele accidentale.
