Alimente și rețete pentru a câștiga în greutate la micul dejun dimineața

Pentru unii oameni, creșterea în greutate este la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Alimentele bogate în calorii trebuie consumate pentru a crește în greutate. Știu că primul lucru care îți vine în minte este mâncarea nedorită. Stați departe de acestea pentru a nu vă strica sănătatea în timp ce vă îngrășați. 

Există alimente naturale care sunt sănătoase și sănătoase, precum și bogate în calorii, oferind nutrienți esențiali pentru organismul nostru. Pentru a crește în greutate, acestea ar trebui să fie în fruntea listei.

Micul dejun bogat in calorii este cel mai bun pentru ingrasare. Pentru a crește masa musculară în timp ce creșteți în greutate, ar trebui să consumați alimente hrănitoare care conțin cantități mari de proteine.

Cerere "alimente pentru creșterea în greutate pentru micul dejun” și rețete delicioase de mic dejun preparate cu aceste alimente...

Cum să te îngrași în mod natural și în siguranță?

Este important să mănânci bine și să faci sport pentru a te îngrășa în mod natural și în siguranță. Când mâncați mai des, mâncați alimente sănătoase, bogate în calorii.

De exemplu, adăugați semințe de chia la fulgii de ovăz sau semințe de in Includeți alimente bogate în nutrienți și calorii, cum ar fi

Câte calorii ar trebui consumate la micul dejun pentru a lua în greutate?

A crește în greutate Puteți consuma 300-500 de calorii la micul dejun. Amintiți-vă, idealul pentru a vă îngrășa este să mâncați cu 500 de calorii mai mult pe zi decât de obicei. Dacă consumați 1500 de calorii pentru a vă menține greutatea, consumați 2000 de calorii pe zi pentru a vă îngrășa.

Mic dejun pentru slăbit

ovăz

Fulgi de ovăzEste hrănitor și ajută la îngrășare. Ovăz, lapte, fructe, iaurt etc. Puteți prepara fulgi de ovăz prin adăugare

Seminte de chia

Seminte de chiaÎn ciuda dimensiunii sale, este unul dintre cele mai hrănitoare alimente. Este încărcat cu acizi grași omega 3, fibre și proteine, împreună cu o varietate de micronutrienți. Puteți dubla numărul de calorii stropindu-l pe iaurt sau fulgi de ovăz.

Unt de arahide

Unt de arahideEste o sursă bogată de diferiți nutrienți care ajută la creșterea sănătoasă în greutate. Puteți consuma unt de arahide întinzându-l pe pâine sau adăugându-l la smoothie-uri.

Prune uscate

Prunele pentru creșterea în greutate au mai multe calorii în comparație cu prunele proaspete. Conține o cantitate bună de fibre, care adaugă volum scaunului și ameliorează constipația. prune uscateÎl poți consuma la micul dejun adăugându-l în băutura smoothie.

Smochine uscate

Smochinele uscate sunt bogate în calorii și sunt una dintre cele mai bune gustări pentru creșterea în greutate. Poate fi consumat la micul dejun adăugându-l în fulgi de ovăz sau iaurt.

avocado

Spre deosebire de alte fructe avokadoEste bogat în calorii. De asemenea, este bogat în compuși vegetali benefici, vitamine și minerale.

granola

granola Este format din două componente principale. Acestea sunt nuci și ovăz. Este o opțiune excelentă de creștere în greutate și dă energie.

banane

bananeEste eficient în creșterea în greutate ca sursă de carbohidrați sănătoși. Este, de asemenea, hrănitor.

cartof

cartofEste recomandat celor care doresc sa se ingrase deoarece este o sursa de carbohidrati si amidon. De asemenea, conține arginină și glutamina, care sunt surse excelente de carbohidrați și aminoacizi.

lapte

lapteare grăsimi saturate care favorizează creșterea musculară. Proteinele acționează ca un bloc de construcție pentru noii mușchi. Pentru a te ingrasa intr-un mod sanatos, ar trebui sa fie bautura indispensabila a micului dejun.

brânză

Brânza este un produs lactat delicios. Este o sursă bogată de proteine ​​și calciu. De asemenea, ajută la câștigarea mușchilor slabi împreună cu întărirea oaselor.

ou

Pentru a construi mușchi ou Este o mâncare excelentă. Ajută la creșterea în greutate datorită combinației de proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase.

Rețete delicioase de mic dejun pentru creșterea în greutate

Omletă cu cârnați și brânză

Calorii - 409

materiale

• 1 ou mare
• 3 albus de ou
• 3 cârnați de pui tăiați felii
• Un cub de brânză de capră, rasă
• sare
• O jumătate de linguriță de piper negru
• 2 linguriță de ulei de măsline
• coriandru

Cum se face?

• Bateți oul într-un castron mare cu sare și piper.
• Încinge uleiul într-o tigaie. Întoarceți ușor cârnații de pui tăiați în felii pentru aproximativ 1 minut.
• Transferați cârnații într-un bol. Adăugați ouăle bătute în același ulei.
• Răspândiți ouăle uniform. Când oul este pe jumătate fiert, adăugați cârnații și brânza rasă.
• Încorporați oul și gătiți la foc mic încă 20 de secunde.
• Transferați pe o farfurie. Se ornează cu coriandru.

Ovăz cu unt de arahide

Calorii - 472

materiale

• O jumătate de pahar de ovăz instant
• 1 pahar de lapte integral
• 1 banană, feliată
• 2 lingură de unt de arahide
• 1 mână de stafide, înmuiate
• 1 linguri de miere

Cum se face?

• Se fierbe laptele si se adauga ovazul.
• Gatiti pana cand ovazul este moale si laptele se ingroasa.
• Scoateți de pe aragaz și transferați într-un bol.
• Adăugați mierea și untul de arahide. Se amestecă bine.
• Se ornează cu felii de banană și stafide.

Sandwich cu unt de arahide și jeleu

Calorii - 382

materiale

• 2 felii întregi de pâine
• 2 lingură de unt de arahide
• 1 lingura de dulceata la alegere

Cum se face?

• Întindeți uniform untul de arahide pe o felie de pâine.
• Întindeți dulceața pe cealaltă pâine.
• Acoperiți pâinile una peste alta și savurați.

Sandviș cu ouă și avocado

Calorii - 469

materiale

• 2 felie de pâine integrală
• Jumătate de avocado, feliat
• 2 linguri de brânză de vaci
• 2 oua
• sare
• Un vârf de piper negru

Cum se face?

• Se fierb ouăle.
• Pâinea se prăjește și se întinde cu brânză de vaci zdrobită.
• Adaugam deasupra feliile de avocado.
• La sfarsit punem ouale fierte tari deasupra.
• Se presară cu sare și piper.

POFTĂ BUNĂ!