Zalecenia żywieniowe w czasie ciąży – co powinny jeść kobiety w ciąży, a czego nie?

Jeśli chodzi o odżywianie w czasie ciąży, większość ludzi myśli o przejadaniu się i przybierać na wadze dochód. Tak naprawdę nie jest i nie powinno tak być… Ciąża to piękny i wyjątkowy czas, w którym przygotowujemy się do narodzin nowego życia. W tym czasie zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze w naturalny sposób wzrasta, aby wspierać wzrost i rozwój dziecka. Niezwykle ważne jest, aby jeść pożywną, wysokiej jakości żywność i unikać pokarmów, które mogą zaszkodzić dziecku. „Jak powinno wyglądać odżywianie w ciąży?” „Co jeść, a czego unikać?” Porozmawiajmy teraz szczegółowo o wszystkim, co musisz wiedzieć o żywieniu w czasie ciąży. 

Zalecenia żywieniowe podczas ciąży

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest rzeczą normalną. W rzeczywistości jest to najbardziej oczywisty znak, że dziecko rośnie. Oznacza to oczywiście, że będziesz musiał zjeść trochę więcej niż zwykle. Jednak jedzenie za dwoje nie oznacza, że ​​porcje się podwoją.

W czasie ciąży organizm staje się bardziej efektywny w wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia. Dlatego nie ma potrzeby dodawania dodatkowych kalorii przez pierwsze trzy miesiące. Jednakże konieczne jest spożywanie około 340 dodatkowych kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i dodatkowych 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze, aby wspierać rozwój dziecka.

Musisz uważać na swoje wybory żywieniowe. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może być tak samo szkodliwe, jak spożywanie ich w niewystarczającej ilości. Przejadanie się w czasie ciąży może zaszkodzić dziecku w późniejszym życiu. otyłość zwiększa ryzyko. Nadmiar kalorii jest konieczny, ale ich nadmiar spowoduje przyrost masy ciała. Zwiększa to ryzyko rozwoju cukrzycy w czasie ciąży, zwanej cukrzycą ciążową.

Wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży; Zwiększa ryzyko poronienia, wad wrodzonych i problemów z rozwojem mózgu. Cukrzyca ciążowa zwiększa również ryzyko rozwoju chorób serca, nadciśnienia lub cukrzycy u dziecka w późniejszym życiu. 

Nadmierny przyrost masy ciała u matki utrudnia jej powrót do dawnej wagi po urodzeniu dziecka. Zagraża to także urodzeniu zdrowego dziecka w przyszłej ciąży. Jak zatem powinno wyglądać odżywianie w czasie ciąży? 

1) Jedz więcej białka

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w czasie ciąży. Jest niezbędna do prawidłowego rozwoju narządów, tkanek i łożyska dziecka. Służy również do budowy i utrzymania tkanek matki, takich jak mięśnie.

Zapotrzebowanie na białko w czasie ciąży wzrasta o około 25 gramów dziennie, szczególnie w drugiej połowie ciąży. Oznacza to, że przyszła matka bliźniąt powinna spożywać dodatkowe 50 gramów białka dziennie. Białko zawarte w mięśniach służy do karmienia dziecka. Niejedzenie wystarczającej ilości białka opóźni rozwój dziecka.

Mięso do każdego posiłku rybaStaraj się jeść pokarmy wysokobiałkowe, takie jak jajka lub mleko. Pokarmy roślinne, takie jak fasola, soczewica, orzechy i nasiona, są również opcjami wysokobiałkowymi.

2) Spożywaj wystarczającą ilość węglowodanów i błonnika

Węglowodany są źródłem kalorii dla organizmu i głównym źródłem energii dla dziecka. Odpowiednie spożycie węglowodanów jest ważne w żywieniu kobiet w ciąży. Zamiast rafinowanych węglowodanów wybieraj pożywne, naturalne węglowodany. Zdrowe źródła węglowodanów; produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce, warzywa skrobioweto mleka roślinne. 

Błonnik jest szczególnie ważny w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ pomaga zmniejszyć apetyt, wyrównuje poziom cukru we krwi i zmniejsza zaparcia występujące w tym okresie.

3) Spożywaj zdrowe tłuszcze

Tłuszcz jest niezbędny dla rosnącego dziecka, ponieważ pomaga w rozwoju mózgu i oczu. Tłuszcze Omega-3, zwłaszcza kwas dokozaheksaenowy (DHA), korzystnie wpływa na rozwój mózgu dziecka. Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały co najmniej 200 mg DHA, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Możesz łatwo zapewnić tę ilość, spożywając 150 g tłustych ryb tygodniowo.

4) Zadbaj o odpowiednią ilość żelaza i witaminy B12

DemirJest minerałem niezbędnym do transportu tlenu do komórek matki i rosnącego dziecka. Witamina B12Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i jest ważna dla funkcjonowania układu nerwowego. W czasie ciąży zwiększa się objętość krwi, co zwiększa ilość żelaza i witaminy B12, które należy spożywać każdego dnia.

Brak tych składników odżywczych u przyszłych matek powoduje zmęczenie i zwiększa ryzyko zarażenia się infekcjami. W czasie ciąży dzienne zapotrzebowanie na żelazo wzrasta w przedziale od 18 do 27 mg, natomiast zapotrzebowanie na witaminę B12 wzrasta z 2.4 do 2.6 mcg dziennie. Mięso, jaja, ryby i owoce morza zawierają duże ilości obu tych składników odżywczych.

5) Zdobądź wystarczającą ilość kwasu foliowego

Kwas foliowy jest witaminą niezbędną do wzrostu komórek, rozwoju układu nerwowego i produkcji DNA. Zapewnia tworzenie czerwonych krwinek, które służą do transportu tlenu do komórek.

Brak wystarczającej ilości kwasu foliowego niedokrwistość może powodować. Zwiększa także ryzyko przedwczesnego porodu lub wad wrodzonych. W czasie ciąży spożycie kwasu foliowego wzrasta w zakresie 0.4-0.6 mg na dobę. Pokarmy bogate w kwas foliowy to rośliny strączkowe, warzywa ciemnolistne i kiełki pszenicy. 

6) Spożywaj dużo choliny

KolinJest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wielu procesów zachodzących w organizmie, takich jak rozwój mózgu dziecka. Jeśli spożycie choliny jest niskie z powodu niedożywienia w czasie ciąży, zwiększa się ryzyko wad wrodzonych. Zapotrzebowanie na ten pokarm wzrasta z 425 mg do 450 mg dziennie przez całą ciążę. Dobrymi źródłami choliny są jajka, mleko i orzeszki ziemne.

7) Niezbędna jest odpowiednia ilość wapnia i witaminy D

dom wapń rąbek Witamina D. Jest niezbędny do budowy mocnych zębów i kości. Zalecane wapń i witamina D nie zwiększają się w czasie ciąży, ale bardzo ważne jest, aby dostarczać je w wystarczającej ilości. Staraj się codziennie przyjmować 1000 mg wapnia i 600 jm (15 mcg) witaminy D. Jest to szczególnie ważne w trzecim trymestrze ciąży, kiedy następuje wzrost kości i zębów.

Jeśli tego nie zrobisz, dziecko będzie pobierało wapń z kości matki. Zwiększa to ryzyko rozwoju chorób kości u matki w późniejszym życiu. Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia podczas odżywiania w czasie ciąży, produkty mleczne i sok pomarańczowy Spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak 

8) Pij wystarczającą ilość wody

Woda pitna jest niezbędna dla zdrowej ciąży. Picie wystarczającej ilości wody zapobiega zaparciom i pomaga rozpuszczać produkty przemiany materii. Dzięki temu jest łatwiej usuwany przez nerki. Szacuje się, że zalecane spożycie płynów w czasie ciąży wynosi 10 szklanek (2,3 litra) dziennie.

Co jeść w czasie ciąży?

Zdrowa dieta jest ważna w czasie ciąży. W tym czasie organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, witamin i minerałów. Zdrowa dieta matki w czasie ciąży chroni także zdrowie dziecka. Co więc jeść w ciąży?

• Produkty mleczne

W czasie ciąży konieczne jest spożywanie dodatkowych ilości białka i wapnia, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się dziecka. Mleko jest najlepszym dietetycznym źródłem wapnia. 

jogurtJest to bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Zawiera więcej wapnia niż wiele innych produktów mlecznych. Wspomaganie zdrowia układu trawiennego w niektórych odmianach probiotyki Są bakterie. 

• puls

w tej grupie soczewica, groszek, fasolki, ciecierzyca, soja ve arachid jest dostępny. Rośliny strączkowe, które odgrywają ważną rolę w żywieniu kobiet w ciąży, są źródłem roślin, błonnika, białka, żelaza, kwasu foliowego (B9) i wapnia, których organizm potrzebuje.

• łosoś

Łosoś jest bardzo bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3. Jest to jeden z produktów, który należy spożywać w czasie ciąży. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać wystarczającą ilość kwasów omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega 3 występują w dużych ilościach w owocach morza. Pomaga w kształtowaniu mózgu i oczu dziecka w łonie matki. Kobiety w ciąży, które jedzą tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, otrzymują wystarczającą ilość kwasów omega 3.

łosośJest to jedno z naturalnych źródeł witaminy D, które znajduje się w bardzo niewielu produktach spożywczych. Jest niezbędny dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym zdrowia kości i funkcji odpornościowej.

• jajko

jajkoJest to jedna ze zdrowych żywności, która zawiera prawie wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Dlatego żywienie kobiet w ciąży powinien znaleźć się na liście. 

Duże jajko zawiera 77 kalorii i jest wysokiej jakości źródłem białka i tłuszczu. Dostarcza także wielu witamin i minerałów. Jest doskonałym źródłem choliny. KolinJest niezbędna do rozwoju mózgu i wielu procesów. Niskie spożycie choliny w czasie ciąży zwiększa ryzyko wad cewy nerwowej i powoduje pogorszenie funkcji mózgu dziecka.

• zielone liściaste warzywa

brokuły ve szpinak Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak te, zawierają większość składników odżywczych niezbędnych w żywieniu kobiet w ciąży. Są to błonnik, witamina C, witamina K, witamina A, wapń, żelazo, kwas foliowy i potas. Ponadto te warzywa są bogate w przeciwutleniacze. Zawierają związki roślinne, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy i trawienie.

• chude mięso

Wołowina i kurczak są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka. Ponadto mięsa te są bogate w żelazo, cholinę i inne witaminy z grupy B. Aby zapewnić idealne odżywianie w czasie ciąży, konieczne jest spożywanie chudego mięsa.

• Owoce

Jagody zawierają wodę, zdrowe węglowodany, witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze. Zwykle zawiera duże ilości witaminy C, która pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Owoce, które warto jeść w czasie ciąży Szczególnie powinna zawierać witaminę C. Witamina C jest ważna dla zdrowia skóry i funkcjonowania układu odpornościowego. 

• Całe ziarna

Produkty pełnoziarniste pomagają zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Owies ve Komosa ryżowa Tego rodzaju zboża należą do zbóż, które należy spożywać w czasie ciąży i dostarczają znacznej ilości białka. Dodatkowo są bogate w witaminy z grupy B, błonnik i magnez. Są to wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują kobiety w ciąży.

• Avokado

Avokado Jest owocem niezwykłym, ponieważ zawiera dużą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawiera również błonnik, witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy), witaminę K, potas, miedź, witaminę E i witaminę C. 

Awokado należy do owoców, które warto jeść w czasie ciąży, ponieważ są bogate w zdrowe tłuszcze, kwas foliowy i potas. Zdrowe tłuszcze zawarte w owocach pomagają budować skórę, mózg i tkanki dziecka. Kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej. 

• suszone owoce

Jest bogaty w kalorie, błonnik oraz różne witaminy i minerały. Śliwki są bogate w błonnik, potas, witaminę K i sorbitol. Jest naturalnym środkiem przeczyszczającym i pomaga w łagodzeniu zaparć. Daktyle są bogate w błonnik, potas, żelazo i związki roślinne. Regularne spożywanie daktyli w trzecim trymestrze sprzyja powiększeniu szyjki macicy. 

Chociaż suszone owoce mogą pomóc zwiększyć spożycie kalorii i składników odżywczych, nie zaleca się spożywania więcej niż jednej porcji na raz.

Najbardziej przydatne owoce w czasie ciąży

Jedzenie dużej ilości świeżych owoców w czasie ciąży gwarantuje zdrowie zarówno matce, jak i dziecku. Świeże owoce zawierają wiele niezbędnych witamin i składników odżywczych, a także są dobrym źródłem błonnika. Codzienne spożywanie owoców w czasie ciąży zmniejsza apetyt na słodycze, a także zwiększa spożycie witamin. Najlepsze owoce w czasie ciąży to;

morele

• Witamina A.
• Witamina C.
• Witamina E.
• wapń
• Demir
• potas
• beta karoten
• fosfor

moreleWszystkie te składniki odżywcze w dziecku pomagają w rozwoju i wzroście dziecka. Demir Zapobiega anemii, a wapń wspomaga rozwój mocnych kości i zębów.

Pomarańczowy

• kwasu foliowego
• Witamina C.
• Su

PomarańczowyZawarta w nim witamina C pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i wspomaga wchłanianie żelaza. Kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej, które mogą powodować nieprawidłowości w mózgu i rdzeniu kręgowym u dziecka. Jedzenie jednej średniej wielkości pomarańczy dziennie będzie niezwykle korzystne dla matek.

Armut

Armutdostarcza większość z następujących składników odżywczych:

• włókno
• potas
• kwasu foliowego

Zapewnienie dużej ilości błonnika w diecie podczas ciąży pomaga złagodzić zaparcia, częsty objaw ciąży. Potas jest korzystny dla zdrowia serca zarówno matki, jak i dziecka. Stymuluje także regenerację komórek.

granat

granat Dostarcza kobietom w ciąży obfitych składników odżywczych:

• Witamina K.
• wapń
• kwasu foliowego
• Demir
• Białko
• włókno

Granat jest dobrym źródłem energii i pomaga zapobiegać niedoborom żelaza dzięki wysokiej zawartości żelaza. Witamina K jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości. Badania pokazują, że picie soku z granatów podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia łożyska.

Avokado

Avokado Jest doskonałym źródłem następujących składników odżywczych:

• Witamina C.
• Witamina E.
• Witamina K.
• Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• włókno
• Witaminy z grupy B
• potas
• miedź

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które dostarczają energii i pomagają zapobiegać wadom cewy nerwowej. Wzmacnia także komórki odpowiedzialne za kształtowanie rozwijającej się skóry i tkanki mózgowej dziecka. Potas zawarty w awokado łagodzi skurcze nóg, które często występują w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze.

Banany

Banan zawiera następujące składniki odżywcze:

• Witamina C.
• potas
• Witamina B6
• włókno

BananyWysoka zawartość błonnika w mące pomaga złagodzić zaparcia w czasie ciąży. Witamina B6 łagodzi nudności i wymioty we wczesnej ciąży.

winogrono

Jedzenie dużych ilości winogron zapewnia kobietom w ciąży następujące składniki odżywcze:

• Witamina C.
• Witamina K.
• kwasu foliowego
• przeciwutleniacze
• włókno
• kwasy organiczne
• pektyna

Winogrona zawierają przeciwutleniacze wzmacniające odporność, takie jak flawonole, garbniki, linalol, antocyjany i geraniol, które zapobiegają infekcjom.

Jagody

• Witamina C.
• zdrowe węglowodany
• przeciwutleniacze
• włókno

Owoce jagodowe, czyli potoczna nazwa owoców takich jak jagody, maliny, jeżyny i truskawki, zawierają dużo wody. Witamina C wchłanianie żelazaCo pomaga i wzmacnia system odpornościowy organizmu.

Jabłko

Jabłko, Zawiera składniki odżywcze, które zaspokoją potrzeby rosnącego dziecka:

• Witamina A.
• Witamina C.
• włókno
• potas

Jedno z badań wykazało, że jedzenie jabłek w czasie ciąży może z czasem zmniejszyć ryzyko rozwoju astmy i alergii u dziecka.

suszone owoce

suszone owoceObejmuje również produkty spożywcze, takie jak:

• włókno
• witaminy i minerały
• energia

Suszone owoce zawierają te same składniki odżywcze, co świeże owoce. Dlatego kobiety w ciąży mogą pozyskać witaminy i minerały, których potrzebują, jedząc suszone owoce, które są mniejsze niż taka sama ilość świeżych owoców.

Należy jednak pamiętać, że suszone owoce zawierają dużo cukru i nie zawierają wody tak jak świeże owoce. Kobiety w ciąży powinny jeść tylko suszone owoce z umiarem i unikać owoców kandyzowanych.

 Limon

Wiele kobiet w czasie ciąży doświadcza problemów trawiennych. Cytryna pomaga w trawieniu. Zapobiega także porannym mdłościom.

Kiwi

KiwiJest to jeden z owoców, które warto jeść w czasie ciąży, aby zapewnić zdrowy sen. Owoce są również dobre na serce. Dlatego nie należy zaniedbywać spożycia kiwi w czasie ciąży. Kiwi jest dobre dla mózgu dziecka i rozwoju poznawczego.

Arbuz

Arbuz, Jest bogaty w wodę, dzięki czemu utrzymuje nawodnienie organizmu. Szczególnie polecane jest jego spożywanie w czasie ciąży, gdyż łagodzi zgagę i łagodzi poranne mdłości.

Ile owoców jeść w ciąży?

Zaleca się kobietom w ciąży spożywanie co najmniej pięciu porcji świeżych owoców i warzyw dziennie. Owoce można spożywać świeże, konserwowane lub suszone.

Jakich owoców nie należy jeść w ciąży?

Nie ma owoców, których kobiety w ciąży nie powinny jeść. Powinni jednak zwracać uwagę na ilość spożywanych owoców. Konieczne jest dokładne umycie owoców przed spożyciem, aby zniszczyć pestycydy i bakterie, które mogą znajdować się w owocach.

Czego nie należy jeść w ciąży?

Są pewne produkty, których nie powinnaś jeść w ciąży. Ponieważ mogą zaszkodzić matce i dziecku. Produkty, których nie należy spożywać w czasie ciąży oraz produkty, które należy spożywać, są następujące:

Ryby o wysokim poziomie rtęci

Rtęć jest pierwiastkiem bardzo toksycznym i najczęściej występuje w zanieczyszczonej wodzie. Spożyty w dużych ilościach działa toksycznie na układ nerwowy, odpornościowy i nerki. Ponieważ występuje w zanieczyszczonych wodach, duże ryby żyjące w oceanach mogą gromadzić duże ilości rtęci. Z tego powodu zaleca się, aby kobiety w ciąży ograniczyły spożycie ryb o wysokiej zawartości rtęci. Zawiera duże ilości rtęci i nie należy go spożywać w czasie ciąży ryby to:

• Rekin
• miecznik
• makrela królewska
• Tuńczyk

Należy jednak zauważyć, że nie wszystkie ryby są bogate w rtęć, ale tylko w przypadku niektórych gatunków. Spożywanie ryb o niskiej zawartości rtęci w ramach diety podczas ciąży jest bardzo zdrowe. Ryby te można jeść 2 razy w tygodniu. Zwłaszcza oleista rybaJest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla dziecka.

Ryby niedogotowane lub surowe

Jedną z rzeczy, która powinna znaleźć się na szczycie listy rzeczy, których nie należy jeść w ciąży, jest surowa ryba. Zwłaszcza surowe ryby i skorupiak, Może powodować niektóre infekcje. Takie jak Norowirus, Vibrio, Salmonella, Listeria i pasożyty. Niektóre z tych infekcji dotykają tylko matkę i powodują jej osłabienie. Inne infekcje mogą spowodować poważne szkody dla nienarodzonego dziecka.

Kobiety w ciąży są szczególnie podatne na zakażenie listerią. Bakteria ta występuje w glebie i zanieczyszczonej wodzie lub roślinach. Spożycie surowych ryb powoduje usunięcie tej bakterii z zanieczyszczonej wody. Listeria może zostać przeniesiona na nienarodzone dziecko przez łożysko, nawet jeśli matka nie wykazuje żadnych objawów choroby. Prowadzi to do przedwczesnego porodu, poronienia, porodu martwego dziecka i innych poważnych problemów zdrowotnych. Z tego powodu zaleca się, aby kobiety w ciąży nie spożywały surowych ryb i skorupiaków.

Mięso niedogotowane, surowe i przetworzone

Kiedy jesz niedogotowane lub surowe mięso, zwiększa się ryzyko infekcji różnymi bakteriami lub pasożytami. Zakażenia te to „Toxoplasma, E. coli, Listeria i Salmonella”. Bakterie zagrażają zdrowiu nienarodzonego dziecka. Może prowadzić do poważnych chorób neurologicznych, takich jak poród martwego dziecka lub upośledzenie umysłowe, ślepota i epilepsja.

Niektóre bakterie znajdują się na powierzchni kawałków mięsa, podczas gdy inne mogą pozostać we włóknach mięśniowych. Dlatego tak ważne jest spożywanie mięsa gotowanego.  

Czego nie jeść podczas ciąży w tym przetworzone produkty mięsne. Nie należy również spożywać produktów delikatesowych, takich jak kiełbasa i salami. Takie mięso może zostać zakażone różnymi bakteriami podczas przetwarzania lub przechowywania.

surowe jajko

Surowe jaja mogą zostać zepsute przez Salmonellę. Objawy zakażenia Salmonellą pojawiają się tylko u matki. ogień, mdłości, wymioty, skurcze żołądka i biegunka jest jednym z tych objawów. 

Jednak w rzadkich przypadkach infekcja może powodować skurcze macicy i przedwczesny poród lub poród martwego dziecka. 

Podroby

podrobyJest doskonałym źródłem niektórych składników odżywczych. Na przykład; żelazo, Witamina B12, Witamina A. ve miedź. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A pochodzenia zwierzęcego jest jedną z rzeczy, na którą powinny zwracać uwagę kobiety w ciąży. 

Może powodować toksyczność witaminy A, a także nienormalnie wysoki poziom miedzi, co może powodować naturalne wady i toksyczność wątroby. Z tego powodu podrobów nie należy spożywać częściej niż raz w tygodniu.

kofeina

kofeinaWystępuje w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych i kakao. Ilość kofeiny w czasie ciąży powinna być ograniczona do mniej niż 200 mg dziennie lub 2-3 filiżanek kawy. 

Kofeina bardzo szybko się wchłania i łatwo przenika do organizmu dziecka. Nienarodzone dzieci nie mają głównego enzymu potrzebnego do metabolizowania kofeiny. Dlatego wysokie spożycie stwarza problem.

surowe jedzenie

Szkodliwe pokarmy w czasie ciąży obejmują niektóre surowe warzywa, takie jak rzodkiewki. Mogą one zostać upośledzone w wyniku zakażenia Salmonellą.

Niemyte jedzenie

Na powierzchni nieumytych lub nieobranych owoców i warzyw mogą znajdować się różne bakterie i pasożyty. Są to toksoplazma, E. coli, Salmonella i Listeria, które przenoszą się przez glebę. Bakteria może zaszkodzić zarówno matce, jak i jej nienarodzonemu dziecku.

Bardzo niebezpiecznym rodzajem pasożyta, który można znaleźć na owocach i warzywach, jest toksoplazma. Większość osób zarażonych pasożytem Toxoplasma nie ma żadnych objawów; inni czują, że mają grypę, która trwa miesiąc lub dłużej. 

Większość dzieci zakażonych toksoplazmą nie wykazuje objawów po urodzeniu, gdy są jeszcze w łonie matki. Jednakże objawy takie jak ślepota lub upośledzenie umysłowe mogą rozwinąć się w późniejszym wieku. W czasie ciąży bardzo ważne jest, aby minimalizować ryzyko infekcji poprzez dokładne mycie, obieranie lub gotowanie owoców i warzyw.

Mleko pasteryzowane, ser i sok

Surowe mleko i niepasteryzowany ser mogą zawierać szkodliwe bakterie, takie jak Listeria, Salmonella, E. coli i Campylobacter. To samo dotyczy soku niepasteryzowanego, który jest podatny na infekcje bakteryjne. Wszystkie te infekcje zagrażają życiu nienarodzonego dziecka.

alkohol

Do szkodliwych napojów w czasie ciąży zdecydowanie zalicza się alkohol. Kobietom w ciąży zaleca się całkowite zaprzestanie picia, ponieważ zwiększa to ryzyko poronienia i urodzenia martwego dziecka. Nawet niewielka ilość może negatywnie wpłynąć na rozwój mózgu dziecka. 

przetworzona żywność

Dieta w czasie ciąży powinna składać się głównie ze zdrowej żywności. Powinna zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby matki i rosnącego dziecka.

Przetworzona żywność ma niską zawartość składników odżywczych. Ma wysoką zawartość kalorii, cukru i tłuszczów. Co więcej, dodatek cukru do żywności zwiększa ryzyko rozwoju różnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Powoduje przyrost masy ciała. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny trzymać się z daleka od przetworzonej żywności, która nie przynosi korzyści zdrowotnych ani nawet nie szkodzi.

trochę herbat ziołowych

W czasie ciąży należy unikać niektórych herbat ziołowych, ponieważ mogą one stymulować krwawienie, zwiększając ryzyko poronienia. Herbaty ziołowe uważane za najbezpieczniejsze w czasie ciąży to imbir, lipa, skórka pomarańczowa i melisa. Dla bezpieczeństwa nie pij więcej niż dwie lub trzy filiżanki herbaty ziołowej dziennie.

Podsumowując;

Zbilansowana i zdrowa dieta jest ważna w czasie ciąży. To, co jesz, bezpośrednio wpływa na zdrowie i rozwój dziecka. Ponieważ potrzeba więcej kalorii i składników odżywczych, kobiety w ciąży powinny spożywać pożywne pokarmy, które pomogą zaspokoić ich codzienne zapotrzebowanie.

Przybieranie na wadze w wyniku odżywiania w czasie ciąży jest zjawiskiem normalnym. Ale musi to być w zdrowy sposób. Jest to bardzo ważne dla zdrowia zarówno dziecka, jak i matki.

Bibliografia: 1, 2, 3