morele ( Prunus armeniaca )owoce pestkowejest jednym z nich. Jest okrągła, żółto-pomarańczowa, mniejsza od brzoskwini.
Naukowo nazywany Prunus armeniaca morelajest pełen składników odżywczych. Witamina A zawarta w owocach poprawia zdrowie oczu i odporność, a zawarty w niej błonnik chroni zdrowie układu pokarmowego. Błonnik jest dobry dla serca, regulując ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Różne przeciwutleniacze obecne w owocach zwalczają stany zapalne, a nawet wspierają zdrowie skóry i włosów.
W artykule "co to znaczy morela", "ile kalorii ma morela", "właściwości moreli", "wartość witaminowa moreli" i vezalety moreli informacje zostaną podane.
Wartość odżywcza i kalorie moreli
owoc moreliJest bardzo pożywny i zawiera wiele niezbędnych witamin i minerałów. 2 świeżemorela Ma następującą zawartość odżywczą:
Kalorie: 34
Węglowodany: 8 gramów
Białko: 1 gram
Tłuszcz: 0,27 grama
Błonnik: 1,5 grama
Witamina A: 8% dziennej wartości (DV)
Witamina C: 8% DV
Witamina E: 4% DV
Potas: 4% DV
Ponadto owoc ten jest dobrym źródłem beta-karotenu, który jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki w naszym organizmie.luteina i zeaksantyna jest źródłem.
Ponieważ skórka zawiera dużo błonnika i składników odżywczych morelaNajlepiej jeść je z muszlami.
Jakie są zalety moreli?
Bogate w przeciwutleniacze
Witaminy z moreli aspekt; Jest źródłem wielu ważnych antyoksydantów, w tym witamin A, C i E. Ponadtobeta karoten Zawiera ona.
Co więcej, wiadomo, że tak zwane flawonoidy chronią przed chorobami, w tym cukrzycą i chorobami serca.polifenole zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy.
Główne flawonoidy znajdujące się w tym owocu to; kwasy chlorogenowe, katechiny i kwercetyna.
Związki te działają w celu neutralizacji wolnych rodników, szkodliwych związków, które uszkadzają komórki i powodują stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny powoduje wiele chorób przewlekłych, takich jak otyłość i choroby serca.
Zmniejsza stan zapalny
Zapalenie jest w rzeczywistości całkowicie normalną reakcją wywoływaną przez układ odpornościowy w celu powstrzymania obcych najeźdźców i ochrony ciała przed obrażeniami.
Z drugiej strony przewlekłe stany zapalne mogą siać spustoszenie w organizmie, przyczyniając się do chorób takich jak choroby serca, cukrzyca i reumatoidalne zapalenie stawów.
Niektóre badania morelaOdkryto, że szałwia może mieć silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają chronić przed chorobami.
szczególnie pestka moreli Uważa się, że skutecznie łagodzi stany zapalne. W badaniu na zwierzętach szczury ekstrakt z pestek moreli Podawanie zioła pomogło chronić przed wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, rodzajem nieswoistego zapalenia jelit.
Inne produkty przeciwzapalne to zielone warzywa liściaste, buraki, brokuły, jagody i ananasy.
Korzystny dla zdrowia oczu
moreleZawiera wiele związków niezbędnych dla zdrowia oczu, w tym witaminy A i E.
Witamina A odgrywa istotną rolę w zapobieganiu ślepocie nocnej, stanowi spowodowanemu brakiem jasnych pigmentów w oczach, podczas gdy witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który skutecznie chroni oczy przed bezpośrednim uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Beta-karoten, który nadaje owocowi żółto-pomarańczowy kolor, działa jak prekursor witaminy A, co oznacza, że organizm może przekształcić ją w tę witaminę.
Inne karotenoidy występujące w owocach to luteina i zeaksantyna. Te karotenoidy znajdujące się w siatkówce oka chronią przed stresem oksydacyjnym.
Jest korzystny dla jelit
Ten pyszny owoc ma dobroczynny wpływ na jelita. Jedna filiżanka (165 gramów) pokrojonych moreli Zawiera 3.3 grama błonnika. Włókna są rozpuszczalne i nierozpuszczalne.
Typ rozpuszczalny jest rozpuszczalny w wodzie i zawiera pektyny, gumy i długie łańcuchy cukrów zwane polisacharydami, natomiast typ nierozpuszczalny jest nierozpuszczalny w wodzie i zawiera celulozę, hemicelulozę i ligninę.
morele Jest szczególnie bogaty w błonnik rozpuszczalny, który jest ważny dla utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
Błonnik opóźnia przepływ pokarmu w przewodzie pokarmowym i karmi pożyteczne bakterie jelitowe. Zdrowy mikrobiom jelitowy zmniejsza ryzyko otyłości.
Wysoka zawartość potasu
morelowyJest bogaty w potas, minerał, który działa również jako elektrolit. Odpowiada za wysyłanie sygnałów nerwowych do organizmu oraz regulację skurczów mięśni i równowagi płynów.
dwie morele (70 gramów) dostarcza 181 mg potasu. Ponieważ potas działa w połączeniu z sodem w celu utrzymania równowagi płynów, odpowiednie spożycie pomaga zapobiegać wzdęciom i utrzymać zdrowe ciśnienie krwi.
Posiada funkcję nawilżającą
Jak większość owoców, morelaMa również naturalnie wysoką zawartość wody, która pomaga regulować ciśnienie krwi, temperaturę ciała, zdrowie stawów i tętno.
165 szklanka (XNUMX gramów) pokrojone świeże morele, dostarcza około 2/3 szklanki (142 ml) wody.
Ponieważ większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody, jedzenie świeżych owoców pomaga zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Jeśli jesteś odwodniony, objętość krwi spada, zmuszając serce do cięższej pracy, aby pompować krew.
jeść morelePomaga zrekompensować utratę zarówno wody, jak i elektrolitów po wysiłku, ponieważ ten owoc ma dużą ilość wody i potasu.
Chroni wątrobę
trochę danych morelapokazuje, że może pomóc chronić wątrobę przed stresem oksydacyjnym. Według badań wynika to z dużej zawartości przeciwutleniaczy w owocach.
Może pomóc w leczeniu cukrzycy
moreleMa bardzo mało kalorii i węglowodanów (jeden owoc zawiera tylko 17 kalorii i 4 gramy węglowodanów), co jest ważne dla diabetyków. Może być częścią diety diabetologicznej. Zawartość błonnika reguluje poziom cukru we krwi.
morelema niski indeks glikemiczny – co oznacza, że długotrwale wpływa na poziom cukru we krwi i nie podnosi go zbyt szybko. Owoce są również bogate w witaminę E, która działa jako przeciwutleniacz poprawiający poziom cukru we krwi.
Pomaga schudnąć
Błonnik zapewnia uczucie sytości przez długi czas i przyczynia się do zdrowej utraty wagi. moreleSkładniki odżywcze zawarte w ananasie stymulują pewne komórki mózgowe (tzw. tanycyte), które powodują uczucie sytości i kontrolują apetyt.
Owoc może również przyspieszyć metabolizm i ostatecznie pomóc w utracie wagi.
Wzmacnia zdrowie kości
moreleważne dla rozwoju kości i zdrowia wapń Jest też bogaty pod względem Co ważniejsze, potas jest również ważny dla prawidłowego wchłaniania i dystrybucji wapnia – i morela Jest również bogaty w potas.
Badania pokazują również, że morele mogą odwrócić utratę masy kostnej, a nawet zmienić metabolizm kości u kobiet po menopauzie.
Skuteczny w chorobach układu oddechowego
Astma, przeziębienie i grypa to choroby układu oddechowego. Badania nad astmą wykazały odwrotną zależność między flawonoidami a objawami astmy.
moreleWitamina E odgrywa tutaj rolę. Działa jako przeciwutleniacz i zwalcza wolne rodniki. Proces ten wzmacnia odporność, zapobiega problemom takim jak przeziębienia i grypa.
morele jest również bogaty w beta-karoten, który pomaga leczyć gorączkę.
Poprawia krążenie krwi
Owoce zawierają dużo żelaza, które pomaga w transporcie tlenu we krwi, a także poprawia krążenie krwi. jeść morelesprawia, że czujesz się energiczny.
jeść morele Działa korzystnie na skórę. Głównymi przyczynami powstawania zmarszczek i uszkodzeń skóry są czynniki środowiskowe, takie jak słońce, zanieczyszczenia i dym papierosowy.
Badania wykazują bezpośredni związek między ekspozycją na światło ultrafioletowe (UV), oparzeniami słonecznymi i ryzykiem czerniaka, śmiertelnej postaci raka skóry.
morelePrzeciwutleniacze w skórze zwalczają niektóre z tych uszkodzeń skóry.
Witaminy C i E, które znajdują się w tym owocu, zapewniają skórze wiele korzyści. W szczególności witamina C zapewnia ochronę przed uszkodzeniami UV i zanieczyszczeniami środowiska poprzez neutralizację wolnych rodników.
Dodatkowo uelastycznia skórękolagen Pomaga również w powstawaniu zmarszczek oraz zapobiega powstawaniu zmarszczek.
moreleBeta-karoten, inny składnik odżywczy znajdujący się w cedrze, zapewnia ochronę przed poparzeniem słonecznym.
Korzyści dla włosów z moreli
olej morelowyZawarta w nim witamina E wspomaga zdrowy wzrost włosów i zapobiega ich wypadaniu. Witamina ta w połączeniu z kwasami tłuszczowymi działa jako konserwant zapobiegający uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.
olej morelowyZawiera witaminy A i E, które wspierają zdrowie i regenerację skóry. Dlatego sucha skóra głowy, łuszczycaJest świetnym domowym lekarstwem na problemy takie jak łupież i egzema.
Jak i gdzie używa się moreli?
Zarówno świeże, jak i wytrawne morela To szybka i pyszna przekąska. Możesz użyć tego pysznego owocu w różnych formach jedzenia:
– Spożywana na świeżo jako przekąska.
– Dodawany jest do sałatek jogurtowych i owocowych w plasterkach.
– Zrobiono dżem i konserwy.
– Jest dodawany do deserów, takich jak ciasta, ciasta i wypieki.
– Może być stosowany zamiast brzoskwiń i śliwek w deserach.
W rezultacie;
morele To pyszny owoc pełen witamin, błonnika i przeciwutleniaczy. Działa korzystnie na oczy, skórę i jelita. Można go spożywać w postaci świeżej lub suszonej, dodawany do sałatek jogurtowych i owocowych.
