Hva er bra for høyt blodtrykk? Hvordan senke blodtrykket?

Høyt blodtrykk utløses av våre daglige aktiviteter som overspising, inntak av for mye salt, stress, røyking, drikking av alkohol. Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, er en sykdom med høye rater i vårt land og i verden. Det er anslått at én av tre personer har hypertensjon. Den høye raten viser alvoret i situasjonen. Så hva er bra for høyt blodtrykk?

Tingene som er bra for høyt blodtrykk er faktisk skjult i livsstilen vår. Måten å senke blodtrykket på er å bli kvitt våre usunne vaner. La oss nå snakke om alle detaljene som må være kjent om høyt blodtrykk.

Hva er hypertensjon?

Høyt blodtrykk oppstår som et resultat av å bruke overdreven kraft på veggene i karene som blodet passerer gjennom. Det er nødvendig å holde blodtrykket under kontroll for å forhindre komplikasjoner som hjerneslag, nyresykdom, synstap og hjertesvikt.

Typer hypertensjon

Det er hovedsakelig to typer hypertensjon;

• Primær hypertensjon Årsaken til denne typen hypertensjon er ukjent. Primær hypertensjon diagnostiseres når blodtrykket er høyt mer enn tre ganger på rad og ingen årsak kan bli funnet.
• Sekundær hypertensjon – Hvis hypertensjon er forårsaket av en abnormitet i arteriene eller en blokkering i luftveiene under søvn, er det sekundær hypertensjon.

Blodtrykket registreres i henhold til to tall. Den første er det systoliske blodtrykket som brukes mens hjertet slår (høyt blodtrykk i populær forstand). Det andre er diastolisk blodtrykk (diastolisk blodtrykk), som påføres når hjertet er i ro mellom slagene.

Hypertensjon er delt inn i flere typer:

• Isolert systolisk hypertensjon. Normalt blodtrykk er vanligvis mindre enn 120/80. Hos personer med isolert systolisk hypertensjon stiger det systoliske trykket over 140, mens det diastoliske trykket forblir i normalområdet (under 90). Isolert systolisk hypertensjon er vanlig hos eldre over 65 år.
• Ondartet hypertensjon. Dette er en svært sjelden type hypertensjon. Denne typen ses vanligvis hos unge mennesker og kvinner med svangerskapstoksemi. Ondartet hypertensjon manifesterer seg når blodtrykket stiger plutselig og for raskt. Det er en tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp.
• Resistent hypertensjon. Hvis antihypertensiva anbefalt av legen ikke virker, kan det være resistent hypertensjon.

Noen typer hypertensjon oppstår med anfall. Det skjer en stund og så avtar det av seg selv. Disse er hypertensjon i hvit pels og ustabil hypertensjon.

Hva forårsaker høyt blodtrykk?

Høyt blodtrykk er forårsaket av:

• obstruktiv søvnapné
• nyresykdom
• Svulster i binyrene
• problemer med skjoldbruskkjertelen
• Noen medfødte defekter i blodårene
• P-piller, forkjølelsesmedisiner, dekongestanter, reseptfrie smertestillende midler og noen reseptbelagte medisiner 
• Ulovlig bruk av narkotika, som kokain og amfetamin

Risikofaktorer for høyt blodtrykk

Hjertet vårt pumper blod gjennom hele kroppen. Denne pumpevirkningen skaper et trykk som er normalt i arteriene. Men hos personer med høyt blodtrykk er dette trykket mer alvorlig. Mens den eksakte årsaken til denne økningen i trykk ennå ikke er bestemt, antas flere faktorer å være ansvarlige for tilstanden:

• Alder - Eldre har høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk.
• Genetikk – De med en familie eller slektning med hypertensjon har en høyere risiko for å utvikle tilstanden.
• Varme - Blodtrykket øker i kaldt klima (på grunn av innsnevring av arteriene) og synker i varmt klima.
• Etnisitet - De av afrikansk eller sørasiatisk avstamning har høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk.
• Fedme - Personer som er overvektige risikerer å utvikle høyt blodtrykk.
• Kjønn - Generelt er høyt blodtrykk mer vanlig hos menn enn kvinner.
• Inaktivitet – En stillesittende livsstil setter en person i fare for å utvikle høyt blodtrykk.
• Å røyke
• drikker for mye alkohol
• inntak av store mengder salt
• Spise mye fett
• stres
• Tilstander som diabetes og psoriasis
• Svangerskap

Symptomer på høyt blodtrykk

De fleste som opplever høyt blodtrykk viser ingen store symptomer. Derfor høyt blodtrykk stille morder sykdom Det kalles. Symptomer begynner å vise seg når blodtrykket når 180/110 mmHg. Symptomer som kan oppstå på dette stadiet inkluderer:

• hodepine
• kvalme eller oppkast
• svimmelhet
• hjertebank
• Pustebesvær
• dobbelt- eller tåkesyn
• Neseblod

Hvis du opplever slike symptomer, kontakt lege umiddelbart.

Hvordan diagnostiseres høyt blodtrykk?

Blodtrykket måles vanligvis med to verdier – systolisk trykk (påført når hjertet trekker seg sammen) og diastolisk trykk (påført mellom hvert hjerteslag). Blodtrykket måles med et sfygmomanometer, og som et resultat stilles det en diagnose på høyt blodtrykk. Andre tester som kan hjelpe med å diagnostisere høyt blodtrykk inkluderer:

• Urin og blodprøver
• Treningsstresstest
• Elektrokardiogram eller EKG-test – Tester hjertets elektriske aktivitet.
• Ekkokardiogram - Bruker ultralydbølger for å oppdage hjertets bevegelser.

blodtrykksdiagram

• 90/60 mmHg – Lavt blodtrykk
• Mer enn 90/60 mmHg men mindre enn 120/80 mmHg - Normalt blodtrykk
• Mer enn 120/80 mmHg, men mindre enn 140/90 mmHg – Blodtrykket er nær normalt, men litt høyere enn ideelt.
• 140/90 mmHg eller høyere – Høyt blodtrykk

Basert på disse verdiene er følgende konklusjoner nådd:

• Hvis det systoliske trykket er over 140, kan du ha høyt blodtrykk.
• Hvis det diastoliske trykket er 90 eller mer, kan du ha høyt blodtrykk.
• Hvis det systoliske trykket er 90 eller mindre, er blodtrykket lavt.
• Hvis det diastoliske trykket er 60 eller mindre, er blodtrykket lavt.

Behandling med høyt blodtrykk

De vanligste medisinene foreskrevet for høyt blodtrykk er:

• Angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hemmere
• Kalsiumkanalblokkere
• Tiaziddiuretika
• Betablokkere
• Reninhemmere

Sammen med disse stoffene vil legen be personen om å ta hensyn til livsstilen deres:

• spise mindre salt
• Trener regelmessig
• Gå ned i vekt for de som er overvektige
• Det er som å begrense mengden alkohol du drikker.

Hvordan senke blodtrykket?

Livsstil er den viktigste faktoren i behandling av blodtrykk og forebygging av høyt blodtrykk. Noen endringer du vil gjøre vil bidra til å takle blodtrykksproblemet.

• Spis sunn mat. Frukt, grønnsaker, fullkorn, fjærfe, fisk og meieriprodukter med lite fett er sunn mat. Spis mindre mettet fett og transfett.
• Reduser saltet. Spis 2.300 milligram eller mindre salt per dag.
• Få i deg nok kalium. Mat med mye kalium inkluderer bananer, avokado og poteter.

• Hold vekten i det sunne området og oppretthold den. De som er overvektige kan holde høyt blodtrykk under kontroll ved å gå ned i vekt, og de som er friske kan holde vekten. 
• Trening. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å senke blodtrykket, redusere stress, kontrollere vekten og redusere risikoen for mange helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk.
• Begrens alkohol. Selv hos friske mennesker øker alkohol blodtrykket. Det er best å unngå alkohol med måte eller til og med helt.
• Ikke røyk. Tobakk kan skade blodkarveggene og fremskynde prosessen med plakkdannelse i arteriene. Hvis du røyker, slutt.
• Redusere stress. Regelmessig fysisk aktivitet, mye søvn og pusteteknikker vil bidra til å redusere stress.

Metoder for reduksjon av høyt blodtrykk

• Ikke tilsett ekstra salt til maten eller hold deg unna mat som inneholder høye nivåer av natrium.
• Unngå bearbeidet mat som salami, pølser og frossen ferdigmat fordi de inneholder mye salt.
• Ikke spis sylteagurk da de er lastet med salt.
• Spis fersk og sunn mat som vil bidra til å redusere den totale kroppsvekten, forbedre blodlipidprofilen og senke høyt blodtrykk.
• Hold deg unna negative tanker som vil utløse usunne følelser.
• Engasjer deg i tingene du elsker, som å lese, male, ta bilder, lage mat, som vil få deg til å føle deg bra og distrahere deg fra dårlige tanker.
• Hold deg unna alkohol.
• Tren regelmessig, siden det har mange helsemessige fordeler, for eksempel å håndtere stress.
• Hvis du er overvektig, gå ned i vekt. Overvekt utløser høyt blodtrykk. 
• Spis rødt kjøtt i begrensede mengder.
• Overvåk blodtrykket regelmessig. Hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk eller er klar over at du er hypertensiv, overvåk blodtrykket ditt regelmessig.

Hva er bra for høyt blodtrykk?

Diett- og treningskombinasjonen er mest effektiv for å senke høyt blodtrykk. Det finnes også naturlige behandlinger som potensielt kan være fordelaktige, som kan brukes hjemme. Du kan prøve følgende urtemetoder for å senke blodtrykket.

• ingefær

Tilsett 1 eller 2 biter ingefær i et glass vann. Kok opp i en kjele. Etter koking i ca 5 minutter, sil. Vent til ingefærteen er avkjølt før du drikker den. Du kan drikke denne teen to ganger om dagen.

ingefærbidrar til å redusere kraften og hastigheten på hjertets sammentrekning. Det har også en blodtrykkssenkende effekt.

• hvitløk

Tygg og svelg ett til to fedd hvitløk daglig. Hvis smaken ikke faller i smak, kan du blande hvitløken med honning og spise den på den måten. hvitløkbidrar til å senke høyt blodtrykk.

• vitaminer

B-vitaminer og Vitamin DDet har en høyt blodtrykkssenkende effekt. Matvarer som hele korn, egg, meieriprodukter, kjøtt, belgfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker og fet fisk er rike på disse vitaminene.

• Eple cider eddik

Tilsett tre teskjeer rå eplecidereddik i et glass varmt vann og bland. for blandingen. Du kan drikke dette en gang om dagen.

Eple cider eddikDet reduserer aktiviteten til et enzym kalt renin, som bidrar til høyt blodtrykk.

• bete juice

Press opptil to glass fersk betejuice og drikk den på to forskjellige tidspunkter i løpet av dagen. bete juiceDe uorganiske nitratene i den har egenskapen til å senke høyt blodtrykk.

• Sitronsaft

Press saften av en halv sitron i et glass varmt vann. Bland godt og drikk. Du kan drikke vann med sitron en gang om dagen. Sammen med regelmessig fysisk trening drikk sitronsaft senker det systoliske blodtrykket.

• karbonat

Bland en halv teskje natron i et glass vann. for blandingen. Fortsett å drikke dette en gang om dagen i en uke. Hvis du opplever bivirkninger, slutt å drikke og oppsøk lege.

Langtidsbruk av det har motsatt effekt og øker blodtrykket, hvis det brukes i kort tid har det en blodtrykkssenkende effekt.

• Grønn te

Tilsett en halv teskje grønn te til et glass varmt vann. Bratt i 2 til 4 minutter og sil deretter. Drikk den varme teen sakte. Du kan drikke grønn te to ganger om dagen.

drikk med måte grønn telar arteriene slappe av. Grønn te har en positiv effekt på å senke høyt blodtrykk takket være polyfenolene den inneholder.

Merk følgende!!!

Ikke drikk for mye grønn te, siden koffeininnholdet kan øke blodtrykket.

• Omega 3 fettsyrer

Spis 250-500 mg omega 3 fettsyrer daglig. Spis mat rik på omega 3 som fet fisk, linfrø, valnøtter og chiafrø. Du kan også ta kosttilskudd etter å ha konsultert legen din.

Omega 3 fettsyrerDen utøver kardiobeskyttende effekter gjennom tilstedeværelsen av to langkjedede essensielle fettsyrer - dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). DHA bidrar til å senke blodtrykk og hjertefrekvens.

Matvarer som senker blodtrykket 

En av årsakene til høyt blodtrykk er et usunt kosthold. Derfor, når blodtrykket stiger, bør vi være forsiktige med hva vi spiser. Matvarer som senker blodtrykket inkluderer:

• grønne bladgrønnsaker

grønne bladgrønnsakerKalium, som er hovedårsaken til høyt blodtrykk, bidrar til å fjerne natrium fra kroppen. Dermed faller blodtrykket.

• Skummet melk og yoghurt

skummet melk og yoghurtsenker blodtrykket. Fordi det er en kilde til kalsium og kalium. Både kalsium og kalium bidrar til å fjerne natrium fra kroppen.

• bærfrukter

Bær er veldig kraftig antihypertensiv mat. Den inneholder viktige næringsstoffer som vitamin C, polyfenoler, kostfiber og antocyanin. Å drikke juice av disse fruktene senker blodtrykket. 

• Havregryn

havre Det er en god mat for vekttap da den bidrar til å senke lipidnivået i blodet. Dette har en positiv effekt på høyt blodtrykk. 

• oljete fisk

Laks, makrell og fet fisk, som tunfisk, er kilder til vitamin D sammen med omega 3-fettsyrer. Studier har vist at de som spiser fet fisk går ned i vekt og senker det systoliske og diastoliske blodtrykket. Pass på å spise 3-4 porsjoner fet fisk per uke. 

• bete

beteinneholder nitrogenoksid, som hjelper til med å utvide blodårene og dermed senke blodtrykket.

• Frukt rik på vitamin C

Frukt rik på vitamin C som druer, appelsiner, grapefrukt, kiwi, sitroner bidrar til å senke blodtrykket.

• Mørk sjokolade

Mørk sjokoladeDet er en effektiv mat for å senke blodtrykket, da det er en stor kilde til flavonoler. 

• Bananer

Bananer Det er en stor kilde til kalium. Kalium senker blodtrykket ved å hjelpe til med å fjerne natrium fra kroppen. 

• frø

GresskarfrøFrø som solsikkefrø, chiafrø og linfrø er gode kilder til fiber, så vel som sunt fett, vitaminer og mineraler. Sammen med å hjelpe til å gå ned i vekt, bidrar de også til å senke høyt blodtrykk.

• Pistasjnøtter

PistasjnøtterNår det konsumeres i begrensede mengder, hjelper det å gå ned i vekt og senker lipidnivået i blodet. 

• granateple

granatepleInneholder antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber. Forskere har funnet ut at å drikke granateplejuice bidrar til å senke det systoliske blodtrykket. 1-2 glass granateplejuice kan inntas annenhver dag.

• olivenolje

olivenoljePolyfenolene i den er effektive for å senke høyt blodtrykk. Vitenskapelige studier har vist at inntak av olivenolje bidrar til å senke dårlig kolesterol og systolisk blodtrykk hos eldre og unge kvinner.

• Avokado

Avokadoer en potensiell antihypertensiv frukt. Den er rik på fiber, sunt fett, vitaminer og mineraler. Enumettet fett i avokado reduserer vaskulær motstand, kalium og magnesium hjelper til med å fjerne overflødig natrium fra kroppen. Å spise en halv avokado om dagen vil være gunstig for å senke og kontrollere blodtrykket og forbedre den generelle helsen.

• Bønner og linser 

Fasulye ve linseDen er rik på næringsstoffer som bidrar til å regulere blodtrykket, som fiber, magnesium og kalium. På denne måten bidrar det til å senke høyt blodtrykk.

• gulrøtter

gulrøtterklorogen, som hjelper til med å slappe av blodårene og redusere betennelse, p Den er høy i fenoliske forbindelser som kumarsyre og koffeinsyre. Derfor senker det blodtrykket.

• selleri

selleriDet er en grønnsak som kan ha positive effekter på blodtrykket. Den inneholder forbindelser kalt ftalider som kan hjelpe til med å slappe av blodårene og senke blodtrykket.

• tomater

tomaterInneholder kalium og lykopen. Lykopen er gunstig for hjertehelsen og senker høyt blodtrykk.

• brokkoli

brokkoliInneholder flavonoidantioksidanter som senker blodtrykket ved å forbedre blodkarfunksjonen og øke nitrogenoksidnivået i kroppen.

Urter som senker blodtrykket

• basilikum

basilikum, Den er rik på forskjellige kraftige forbindelser. Søt basilikum er høy i eugenol. Denne plantebaserte antioksidanten er effektiv for å senke blodtrykket.

• persille

persille Den inneholder ulike forbindelser som vitamin C og diettkarotenoider som senker blodtrykket. Karotenoidantioksidanter senker blodtrykket så vel som kolesterol.

• Selleri frø

Sellerifrø inneholder flere næringsstoffer som jern, magnesium, mangan, kalsium og fiber. Det er en av urtene som senker blodtrykket.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriDet er en plante som vokser i sumpete områder i Sør-Asia. Det bidrar til å senke både systolisk og diastolisk blodtrykk ved å stimulere blodårene til å frigjøre nitrogenoksid.

• hvitløk

hvitløkDen er rik på mange forbindelser som er gunstige for hjertet. Spesielt inneholder den svovelforbindelser som allicin som kan bidra til å øke blodstrømmen og slappe av blodårene. Med denne funksjonen hjelper det å senke blodtrykket.

• timian

timianInneholder rosmarinsyreforbindelse. Rosmarinsyre reduserer betennelse, stabiliserer blodsukkernivået. Det senker også blodtrykket.

• kanel

kanelDet er et aromatisk krydder hentet fra den indre barken til Cinnamomum-trærne. Dyreforskning antyder at det kan bidra til å utvide og slappe av blodårene. Dette senker høyt blodtrykk.

• ingefær

ingefær Det har blitt brukt i århundrer for å forbedre mange aspekter av hjertehelsen, som sirkulasjon, kolesterolnivåer og blodtrykk. Det reduserer høyt blodtrykk da det fungerer som en naturlig kalsiumkanalblokker og naturlig ACE-hemmer.

• kardemomme

kardemommeinneholder en rekke antioksidanter som kan bidra til å senke blodtrykket.

Hva bør pasienter med hypertensjon ikke spise?

Det finnes matvarer som blodtrykkspasienter bør spise, samt matvarer som bør unngås;

• Deli kjøtt
• sukkerholdig mat
• Hermetikk eller pakket mat
• Søppelmat
• overdreven alkohol
• for mye koffein

Hypertensjonskomplikasjoner

Når høyt blodtrykk legger for høyt trykk på arterieveggene, kan det skade blodkar og organer. Jo høyere og ukontrollert blodtrykket, desto større blir skaden. Ukontrollert høyt blodtrykk fører til komplikasjoner som:

• Hjerteinfarkt eller hjerneslag. Høyt blodtrykk forårsaker herding og fortykning av arteriene (aterosklerose). Dette kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre komplikasjoner.
• Aneurisme. Økt blodtrykk kan føre til at blodårene svekkes og hovner opp, og skaper en aneurisme. Hvis aneurismen brister, oppstår det en livstruende situasjon.
• Hjertefeil. Mot det høye trykket i venene må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod. Dette fører til at veggene i hjertets pumpekammer blir tykkere. Den fortykkede muskelen har problemer med å pumpe nok blod til å dekke kroppens behov, noe som fører til hjertesvikt.
• Innsnevring og svekkelse av blodårer i nyrene. Det kan hindre organer i å fungere normalt.
• Fortykning, innsnevring eller ruptur av blodårer i øynene. Det kan forårsake synstap.
• metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom er en gruppe forstyrrelser i kroppens stoffskifte, som økt midjestørrelse, høye triglyserider, lave nivåer av godt kolesterol, høyt blodtrykk og forhøyede insulinnivåer. Disse forholdene øker risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.
• Problemer med hukommelsen. Ukontrollert høyt blodtrykk påvirker evnen til å tenke, huske og lære. 
• demens. Innsnevring og blokkering av arterier kan begrense blodstrømmen til hjernen, noe som fører til vaskulær demens. 

Å oppsummere;

Høyt blodtrykk er forårsaket av at blodet utøver for høyt trykk på veggene i karene. Søvnapné, nyresykdom, skjoldbruskkjertelproblemer, bruk av visse medisiner, alkoholdrikking, røyking og stress forårsaker høyt blodtrykk.

Hodepine, kvalme eller oppkast, svimmelhet, hjertebank, kortpustethet, tåkesyn, neseblod er symptomer på høyt blodtrykk. 

Høyt blodtrykk er et alvorlig helseproblem. Det utløser mange plager. Derfor, når du merker symptomene, sørg for å oppsøke lege. Om nødvendig vil legen foreskrive blodtrykkssenkende medisiner. I tilfeller hvor det ikke er behov for medisiner, synker høyt blodtrykk ved livsstilsendringer. 

Ernæring er den viktigste faktoren for å senke høyt blodtrykk. Sørg for å trene sammen med et sunt kosthold. Gå ned i vekt. Reduser saltforbruket. Unngå også stress.

Referanser: 1, 2