Går sitronvann ned i vekt? Fordeler og skader med sitronvann

Vann med sitronsaftDet er en drink laget av vann blandet med ferskpresset sitron. Den kan drikkes varm eller kald.

Dette vannet er oppgitt å ha ulike helsemessige fordeler som å forbedre fordøyelsen, lette fokus og gi energi. Det er også drikke nummer én foretrukket av de som prøver å gå ned i vekt.

"Hva er bruken av vann med sitron", "hva er fordelene med vann med sitron", "smelter vann med sitron magen", "får vann med sitron deg til å gå ned i vekt", "når skal du drikke vann med sitron ", "hvordan lage vann med sitron"? Her er svarene på disse nysgjerrige spørsmålene...

Fordeler med å drikke vann med sitron

Styrker immuniteten

Vann med sitronsaft, en kraftig antioksidant C-vitamin er rik på Vitamin C er kjent for å styrke immunforsvaret.

Det forbedrer immunforsvaret ved å støtte ulike cellulære funksjoner. Det øker spredningen av B- og T-celler, som er viktige komponenter i det menneskelige immunsystemet.

Inntak av vitamin C sikrer en lavere risiko for luftveis- og systemiske infeksjoner.

Vann med sitronsaftfjerner frie radikaler og bekjemper oksidativt stress. I tillegg til å øke immuniteten, har den også andre beskyttende effekter, inkludert forebygging av leverskade.

Bidrar til å forhindre nyrestein

Vann med sitronsaftInneholder sitrat, som binder seg til kalsium og bidrar til å forhindre steindannelse. Bare et halvt glass hver dag drikker sitronvannved å øke utskillelsen av sitrat i urinen, nyrestein kan redusere risikoen.

Blant sitrusfrukter har sitron det høyeste sitratforholdet. Dette, vann med sitronsaftYun forklarer hvorfor det kan være den ideelle måten å forebygge nyrestein.

Beskytter mental helse

Limon Safter av sitrusfrukter som sitrusfrukter er rike på flavanoner som har vist seg å forbedre kognitiv helse. Disse flavanonene virker ved å øke blodstrømmen til hjernen. Dette styrker mental helse.

Vann med sitronsaftdaki sitronsyre Det kan også forhindre hjernebetennelse og bekjempe oksidativt stress, og dermed forbedre hjernens helse. På grunn av disse funksjonene vann med sitronsaftkan gi potensielle fordeler i forebygging av nevrodegenerative sykdommer.

Forbedrer treningsytelsen

Vann med sitronsaftØker hydrering. Studier viser at hydrering forbedrer treningsytelsen generelt. I en studie av idrettsutøvere som trener i løpet av sesongen, forbedret regelmessig hydrering prestasjonene deres.

Dette er fordi hydrering forbedrer natriumtap, som ofte er vanlig på grunn av en persons økte svettehastighet under fysisk anstrengelse.

Hjelper fordøyelsen

Noen undersøkelser sier at syrene i sitroner kan støtte kroppens naturlige magesyrer og hjelpe kroppen med å bryte ned mat. Dette betyr bedre fordøyelse.

Sitrusfrukter, inkludert sitroner, en fiber som hovedsakelig finnes i fruktens skall pektin inkluderer. Denne fiberen kan forbedre fordøyelsen.

Fordeler med å drikke sitronvann for huden

Sitrusbaserte juicer forbedrer hudens helse. I studier har slike juicer blitt funnet å ha kraftige antioksidant- og antialdringseffekter. Det kan forhindre oksidativt stress og til og med undertrykke rynkeformulering (hos mus).

Vann med sitronsaftVitamin C har kraftige fordeler for huden. Næringsstoffet fremmer dannelsen av kollagen, det viktigste strukturelle proteinet som finnes i hud og bindevev. Vitamin C bekjemper også frie radikaler og beskytter huden mot de ødeleggende effektene av oksidativt stress.

Ernæringsmessig verdi av sitronsaft

Fordeler med å drikke sitronvann for vekttap

Sitronvann er lavt i kalorier

Vann med sitronsaft Det er vanligvis en drikk med svært lavt kaloriinnhold. Presser du en halv sitron i et glass vann, blir det kun 6 kalorier i hvert glass.

derfor, appelsinjuice og kaloririke drikker som brus vann med sitronsaft Dette er en utmerket måte å kutte kalorier og hjelpe vekttap.

For eksempel inneholder et glass appelsinjuice (237 ml) 110 kalorier og en 0.49 liters flaske brus inneholder 182 kalorier.

Til og med bare en av disse drinkene vann med sitronsaft ved å erstatte de daglige kaloriene med 100-200 kalorier.

Hjelper med hydrering

Å drikke vann har mange fordeler, fra transport av næringsstoffer til cellene og fjerning av avfall fra kroppen.

Å opprettholde tilstrekkelig hydrering er viktig i alt fra å regulere kroppstemperaturen til å forbedre fysisk ytelse.

Noen bevis viser også at å holde kroppen hydrert ved å drikke vann kan hjelpe med vekttap. Studier viser at økt hydrering også øker fetttapet.

En godt hydrert kropp bidrar til å redusere vannretensjon, noe som eliminerer tegn på vektøkning som oppblåsthet.

Vann med sitronsaftSiden ull hovedsakelig består av vann, bidrar det til å gi tilstrekkelig fuktighet.

Akselererer stoffskiftet

Studier viser at å drikke nok vann potensielt kan øke stoffskiftet.

Forskere antyder at god hydrering forbedrer funksjonen til mitokondrier, en type organell som finnes i celler som bidrar til å produsere energi til kroppen.

Dette fører til en akselerasjon i stoffskiftet, noe som kan føre til vekttap. Det sies at drikkevann akselererer metabolismen ved å skape termogenese, en metabolsk prosess der kalorier forbrennes for å produsere varme.

Vann med sitronsaft Forskning på dette emnet er begrenset, men tatt i betraktning at hovedingrediensen er vann, gir det stoffskifteforsterkende fordeler. 

Sitronvann holder deg mett

drikker sitronvannDet er en del av vekttapsrutinen fordi det bidrar til å utvikle fylde og metthet uten å legge til kalorier.

En studie fra 2008 så på effekten av vann på kaloriinntaket hos overvektige og ekstremt overvektige eldre voksne. Forskningen viste at å drikke 0,5 liter vann før frokost reduserte antallet kalorier som ble konsumert til måltidet med 13 %.

I en annen studie ble det fastslått at drikkevann under måltider reduserer sult og øker metthet.

Vann med sitronsaftSiden ull har lite kalorier og kan skape metthet på samme måte som drikkevann, er det en effektiv måte å bidra til å redusere kaloriinntaket.

Øker vekttap

På grunn av dets potensielle gunstige effekter på metthet og hydrering, tyder noen bevis på at vann (vann med sitronsaft (inkludert) kan øke vekttap.

I en studie ble 48 voksne matet med to dietter: en lavkaloridiett før hvert måltid, 0,5 liter vann før hvert måltid, eller en lavkaloridiett uten vann før måltider.

På slutten av den 12-ukers studien gikk deltakerne i vanngruppen ned 44 % mer i vekt enn deltakerne i gruppen uten vann.

Annen forskning viser at økt vanninntak kan hjelpe til med vekttap uavhengig av kosthold eller trening.

En studie fra 2009 målte vanninntak hos 173 overvektige kvinner. Den fant at vanninntak over tid var assosiert med større kroppsvekt og fetttap, uavhengig av kosthold eller fysisk aktivitet.

Selv om disse studiene fokuserte spesifikt på drikkevann, er de samme resultatene sannsynlige vann med sitronsaft gjelder også.

Hvordan tilberede sitronvann?

Vann med sitronsaft Det er en tilpassbar drink og kan skreddersys etter dine personlige preferanser. Oppskrifter tilberedes vanligvis som en halv sitron blandet med et glass vann. 

Prøv å legge til noen andre ingredienser for mer smak. Du kan strø noen friske mynteblader eller gurkemeie og tilsette andre krydder i et glass sitronsaft på deilige og sunne måter.

Mange tar et glass vann om dagen. vann med sitronsaft Den foretrekker å starte med, men du kan drikke den når som helst på dagen.

Den kan også nytes varm som te, eller tilsett noen isbiter for en kjølig og forfriskende drink.

Vann med sitronsaftTil tross for påstander om å gi større fordeler når det konsumeres ved visse temperaturer, er det lite bevis som støtter at det gjør en forskjell.

Skader ved å drikke sitronvann

Vann med sitronsaft det er surt. Av denne grunn kan overdreven drikking forårsake noen negative effekter som:

Kan råtne tannemaljen

dreven vann med sitronsaft forbruk kan føre til sur demineralisering av tannemaljen.

En brasiliansk studie beviste dette. Vann med sitronsaftviste slitende effekter på tennene, lik brus. De er alle like sure.

Vann med sitronsaft Å pusse tenner umiddelbart etter inntak kan bidra til å forhindre erosjon. Du kan også drikke det med et sugerør for å forhindre tannråte.

Kan forårsake munnsår

Canker sår er en type munnsår. Dette er grunne sår inne i munnen (eller bunnen av tannkjøttet) og er smertefulle. Noen undersøkelser sier at sitronsyre kan forverre munnsår. Mekanismen som sitronsyre kan forårsake dette er ennå ikke forstått.

Sitronsyren i sitron kan forverre sår og forårsake mer. Ikke spis sitrusfrukter som sitroner hvis du har sår som trost. Vent til de blir helt friske.

Kan forverre halsbrann

Noe forskning har vist at sitrusfrukter kan forårsake halsbrann eller sur tilbakeløpviser hva som forårsaker det.

Studier har funnet at pasienter som lider av lignende gastrointestinale symptomer, spiser mer sitrusfrukt og juice.

Vann med sitronsaft det kan også redusere effektiviteten til den nedre esophageal sphincter-muskelen og i stedet føre til at magesyre slipper ut i spiserøret.

Juice kan også forverre magesår. Sår dannes av ekstremt sure fordøyelsessafter. drikker sitronvann (og andre brus) kan gjøre situasjonen verre.

Kan utløse migrene

Det er forskning på at sitrusfrukter kan utløse migrene. Frukt kan forårsake migreneanfall gjennom en allergisk reaksjon. Tyramin, en spesifikk ingrediens i sitrusfrukter, er synderen.

Kan forårsake hyppig vannlating

dreven drikker sitronvannDet er ingen forskning som beviser at det kan forårsake hyppig vannlating. Dette er sannsynligvis på grunn av vannet i seg selv, ikke sitronen.

også vann med sitronsaftDet antas at det kan utløse kvalme eller oppkast. Dette kan tilskrives vitamin C-innholdet.

dreven vann med sitronsaft Det har vært tilfeller av oppkast etter inntak. Teorier tyder på at det vil rense kroppen for overflødig vitamin C og utløse symptomer.