Fordeler, skader og næringsverdi av makrellfisk

Vi vet at å spise fisk gir store fordeler. Det anbefales at vi spiser minst to måltider i uken med fet fisk for å fremme hjertehelsen.

Laksefisk, sammen med tunfisk og sild, er også en næringsrik type fisk som inneholder protein, omega 3-fettsyrer og mikronæringsstoffer. makrellfiskd. makreller en saltvannsfisk som består av mer enn 30 forskjellige arter, inkludert populære varianter. 

Den selges også i hermetikk med fersk. Spis makrell regelmessigDet senker blodtrykket og kolesterolet, bidrar til å svekke, beskytter mot depresjon, styrker bein.

Hva er næringsverdien til makrellfisk?

makrell fisk Det er veldig næringsrikt. Lite kalorier, protein, omega 3 fettsyrer og mikronæringsstoffer inkluderer. Vitamin B12, selen, niacin og høy i fosfor.

100 gram kokt næringsinnhold i makrell er som følgende: 

• 223 kalorier
• 20.3 gram protein
• 15.1 gram fett
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 prosent DV)
• 43,9 mikrogram selen (63 prosent DV)
• 5.8 milligram niacin (29 prosent DV)
• 236 milligram fosfor (24 prosent DV)
• 82.5 milligram magnesium (21 prosent DV)
• 0.4 milligram riboflavin (21 prosent DV)
• 0.4 milligram vitamin B6 (20 prosent DV)
• 341 milligram kalium (10 prosent DV)
• 0.1 milligram tiamin (9 prosent DV)
• 0.8 milligram pantotensyre (8 prosent DV)
• 1.3 milligram jern (7 prosent DV) 

I tillegg til næringsstoffene oppført ovenfor, sink, kobber og inneholder vitamin A.

Hva er fordelene med makrellfisk?

Senke blodtrykket

• Når blodtrykket er for høyt, tvinger det hjertet til å pumpe blod og øker risikoen for hjertesykdom. 
• makrellDet er også gunstig for hjertehelsen siden det har evnen til å senke blodtrykket.

senke kolesterolet

• kolesterol Det er en type fett som finnes over hele kroppen vår. Selv om vi trenger kolesterol, bygges for mye av det opp i blodet, noe som gjør at arteriene smalner og stivner.
• spiser makrellDet beskytter hjertehelsen ved å senke kolesterolnivået.

Beskyttelse mot depresjon

• makrellen type sunt fett omega 3 fettsyrer er rik på
• Noen nyere forskning har vist at omega 3-fettsyrer beskytter mot depresjon.
• I følge en studie er omega 3-fettsyrer assosiert med alvorlig depresjon, bipolar lidelse og reduserte depressive symptomer med opptil 50 % hos de med barnedepresjon.

styrking av bein

• Som andre typer fet fisk, makrell også en god en Vitamin D er kilden. Vitamin D er et utrolig viktig næringsstoff. 
• Det er spesielt viktig for beinhelsen. Det hjelper på kalsium- og fosformetabolismen og gir sterkere bein.

Innhold av Omega 3 fettsyrer

• Omega 3 fettsyrer er essensielle fettstoffer. Kroppen produserer ikke av seg selv, de må hentes fra mat. Omega 3-fettsyrer finnes for det meste i fet fisk.
• Omega 3-fettsyrer har svært viktige fordeler for kroppen, som å redusere betennelse og beskytte hjertehelsen.

Vitamin B12 innhold

• Vitamin B12 er et av de viktigste næringsstoffene for helsen vår. Dens mangel kan forårsake anemi og skade nervesystemet.
• Vitamin B12 er viktig for immun- og nervesystemet og spiller også en rolle i DNA-produksjonen.
• makrell fisk, Vitamin B12 Det er en svært viktig ressurs for En kokt makrellfilet gir 12 % av RDI for B279.

Proteininnhold

• makrell Det er en komplett proteinkilde. Vi vil; Inneholder tilstrekkelige mengder av alle ni essensielle aminosyrer.

lavt kvikksølvinnhold

• Selv om sjømat generelt er næringsrik og gunstig for kroppen vår, er en av dens negative egenskaper at den påvirkes av kvikksølvforurensning.
• Atlantisk makrell Det er en av fiskene som inneholder minst kvikksølv. kongemakrell som andre makrell arter høy i kvikksølv.

Hjelp til vekttap

• makrellDen er rik på sunt fett og proteiner som hjelper vekttap.
• Studier, dietter med høyt proteininnholdviser at det gir metthet og akselererer fettforbrenningen.
• Med 20 gram protein, 15 gram fett og null karbohydrater per porsjon, makrellfiskDet er en utmerket mat som kan gi vekttap. 

Hva er hudfordelene med makrell?

• Med mye omega 3-fettsyrer og seleninnhold makrellfisk dekker alle hudpleiebehov. 
• Disse stoffene fungerer som antioksidanter i kroppen, og reduserer oksidativt stress og effekten av frie radikaler.
• Reduserer forekomsten av rynker og aldersflekker.
• psoriasis ve eksem lindrer enkelte betennelsestilstander som f.eks

Hva er fordelene med makrell for hår?

• makrell Fisk inneholder mange næringsstoffer som er kritiske for hårpleie, som protein, jern, sink og omega 3-fettsyrer.
• Regelmessig inntak av disse næringsstoffene forbedrer hårets glans og utseende. 
• Styrker hårstrå og kli Det reduserer effekten av hodebunnsproblemer som f.eks

Hva er skaden med makrell?

• Fiskeallergikere spiser makrellbør unngå. 
• makrellhistamin kan forårsake histamintoksisitet i form av matforgiftning, noe som kan resultere i symptomer som kvalme, hodepine og hevelse. 
• makrell Selv om det er forbundet med mange helsemessige fordeler, er ikke alle typer gunstige for helsen. Kongemakrell har et høyt kvikksølvinnhold og er til og med på listen over fisk som aldri bør spises.
• Gravide kvinner bør overvåke kvikksølvinntaket nøye for å redusere risikoen for utviklingsforsinkelse og fødselsskader.