Cadangan Pemakanan Semasa Kehamilan – Apa Yang Perlu Dimakan Wanita Hamil dan Apa Yang Tidak Boleh Dimakan?

Apabila bercakap tentang pemakanan semasa hamil, kebanyakan orang berfikir tentang makan berlebihan dan Tambah berat badan pendapatan. Sebenarnya, ia tidak dan tidak sepatutnya… Kehamilan adalah masa yang indah dan istimewa untuk mempersiapkan diri untuk melahirkan kehidupan baru. Pada masa ini, keperluan kalori dan nutrien secara semula jadi meningkat untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi. Adalah sangat penting untuk makan makanan yang berkhasiat, berkualiti dan mengelakkan makanan yang boleh membahayakan bayi. "Bagaimanakah pemakanan semasa mengandung?" "Apa yang perlu dimakan dan apa yang perlu dielakkan?" Sekarang, mari kita bercakap tentang semua yang anda perlu tahu tentang pemakanan semasa kehamilan secara terperinci. 

Cadangan Pemakanan Semasa Kehamilan

Pertambahan berat badan adalah normal semasa hamil. Malah, ia adalah tanda paling jelas bahawa bayi sedang membesar. Sememangnya, ini bermakna anda perlu makan lebih sedikit daripada biasa. Walau bagaimanapun, makan untuk dua orang tidak bermakna hidangan akan berganda.

Semasa mengandung, badan menjadi lebih cekap menyerap nutrien daripada makanan. Oleh itu, tidak perlu kalori tambahan dalam tiga bulan pertama. Bagaimanapun, sekitar 340 kalori tambahan setiap hari pada trimester kedua dan tambahan 450 kalori pada trimester ketiga untuk menyokong tumbesaran bayi diperlukan.

Anda perlu berhati-hati tentang pilihan makanan anda. Makan terlalu banyak kalori boleh berbahaya seperti tidak cukup makan. Makan berlebihan semasa mengandung dan kemudian dalam kehidupan bayi obesiti meningkatkan risiko. Kalori berlebihan diperlukan, tetapi lebih banyak lagi menyebabkan penambahan berat badan. Ini meningkatkan risiko menghidap diabetes semasa kehamilan, yang dipanggil diabetes gestational.

Tahap gula darah tinggi semasa kehamilan; menimbulkan risiko keguguran, kecacatan kelahiran dan masalah perkembangan otak. Kencing manis semasa mengandung juga meningkatkan risiko kanak-kanak itu mendapat penyakit jantung, darah tinggi atau kencing manis di kemudian hari. 

Pertambahan berat badan ibu yang berlebihan menyukarkan dia untuk kembali ke berat lama selepas bayi dilahirkan. Ia juga meletakkan kelahiran bayi yang sihat dalam kehamilan akan datang berisiko. Jadi bagaimana pemakanan semasa mengandung? 

1) Makan protein tambahan

Protein adalah nutrien penting untuk pemakanan semasa kehamilan. Ia perlu untuk perkembangan organ, tisu dan plasenta bayi yang betul. Ia juga digunakan untuk membina dan mengekalkan tisu ibu, seperti otot.

Keperluan protein semasa kehamilan meningkat kira-kira 25 gram sehari, terutamanya pada separuh kedua kehamilan. Ini bermakna bakal ibu kembar harus mengambil tambahan 50 gram protein setiap hari. Protein dalam otot digunakan untuk memberi makan kepada bayi. Tidak cukup makan protein akan melambatkan tumbesaran bayi.

Daging pada setiap hidangan BalikCuba makan makanan berprotein tinggi seperti telur atau susu. Makanan berasaskan tumbuhan seperti kekacang, lentil, kacang, dan biji benih juga merupakan pilihan protein tinggi.

2) Ambil jumlah karbohidrat dan serat yang mencukupi

Karbohidrat adalah sumber kalori badan dan sumber tenaga utama bayi. Pengambilan karbohidrat yang mencukupi adalah penting dalam pemakanan semasa kehamilan. Tetapi pilih karbohidrat semulajadi yang berkhasiat dan bukannya karbohidrat yang ditapis. Sumber karbohidrat yang sihat; bijirin penuh, kekacang, buah-buahan, sayur berkanjiialah susu tumbuhan. 

Serat amat penting semasa mengandung. Ini kerana ia membantu mengurangkan selera makan, menstabilkan gula dalam darah dan mengurangkan sembelit yang berlaku dalam tempoh ini.

3) Ambil lemak yang sihat

Lemak adalah penting untuk bayi yang sedang membesar kerana ia membantu dalam perkembangan otak dan mata. Lemak Omega-3, terutamanya asid docosahexaenoic (DHA) bermanfaat untuk perkembangan otak bayi. Adalah disyorkan bahawa wanita hamil mengambil sekurang-kurangnya 200 mg DHA, terutamanya pada trimester ketiga. Anda boleh menyediakan jumlah ini dengan mudah dengan memakan 150 g ikan berminyak setiap minggu.

4) Dapatkan zat besi dan vitamin B12 yang mencukupi

besiIa adalah mineral yang diperlukan untuk pengangkutan oksigen ke sel-sel ibu dan bayi yang sedang membesar. Vitamin B12Ia perlu untuk menghasilkan sel darah merah dan penting untuk fungsi sistem saraf. Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat, yang meningkatkan jumlah zat besi dan vitamin B12 yang anda perlukan untuk mengambil setiap hari.

Kekurangan nutrien ini pada ibu mengandung menyebabkan mereka letih dan meningkatkan risiko dijangkiti jangkitan. Semasa kehamilan, jumlah zat besi yang diperlukan setiap hari meningkat dalam julat 18 hingga 27 mg, manakala jumlah yang diperlukan untuk vitamin B12 meningkat daripada 2.4 hingga 2.6 mcg sehari. Daging, telur, ikan dan makanan laut mengandungi jumlah yang baik bagi kedua-dua nutrien ini.

5) Dapatkan folat secukupnya

Folat adalah vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan sel, pembangunan sistem saraf dan penghasilan DNA. Ia menyediakan pembentukan sel darah merah, yang digunakan untuk mengangkut oksigen ke sel.

Tidak mendapat cukup folat anemia boleh menyebabkan. Ia juga meningkatkan risiko kelahiran pramatang atau kecacatan kelahiran. Semasa mengandung, pengambilan folat meningkat dalam julat 0.4-0.6 mg sehari. Makanan yang kaya dengan folat ialah kekacang, sayuran berdaun gelap dan kuman gandum. 

6) Dapatkan banyak kolin

KolinIa adalah nutrien penting untuk banyak proses dalam badan, seperti perkembangan otak bayi. Jika pengambilan kolin rendah dengan kekurangan zat makanan semasa hamil, risiko kecacatan kelahiran meningkat. Keperluan untuk makanan ini meningkat daripada 425 mg kepada 450 mg sehari semasa kehamilan. Sumber kolin yang baik termasuk telur, susu, dan kacang tanah.

7) Kalsium dan vitamin D yang mencukupi adalah penting

Laman Utama kalsium pada masa yang sama Vitamin D Ia perlu untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat. Kalsium dan vitamin D yang disyorkan tidak meningkat semasa kehamilan, tetapi mendapat cukup adalah sangat penting. Cuba dapatkan 1000 mg kalsium dan 600 IU (15 mcg) vitamin D setiap hari. Ia amat penting pada trimester ketiga, apabila pertumbuhan tulang dan gigi berlaku.

Jika anda tidak melakukan ini, bayi akan mendapat kalsium daripada tulang ibu. Ini meningkatkan risiko ibu mendapat penyakit tulang di kemudian hari. Untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi semasa pemakanan semasa mengandung, produk tenusu dan jus oren Ambil makanan yang kaya dengan kalsium seperti 

8) Minum air secukupnya

Minum air adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Minum air yang mencukupi mengelakkan sembelit dan membantu melarutkan bahan buangan. Oleh itu, ia dibersihkan dengan lebih mudah melalui buah pinggang. Pengambilan cecair yang disyorkan semasa mengandung dianggarkan 10 gelas (2,3 liter) sehari.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Kehamilan?

Pemakanan yang sihat adalah penting semasa kehamilan. Pada masa ini, badan memerlukan nutrien tambahan, vitamin dan mineral. Pemakanan ibu yang sihat semasa mengandung juga melindungi kesihatan bayi. Jadi apa yang perlu dimakan semasa mengandung?

• Produk tenusu

Semasa mengandung, perlu mengambil protein dan kalsium tambahan untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang membesar. Susu adalah sumber makanan terbaik kalsium. 

yogurtIa sangat berguna untuk wanita hamil. Ia mengandungi lebih banyak kalsium daripada banyak produk tenusu lain. Menyokong kesihatan pencernaan dalam beberapa jenis probiotik Terdapat bakteria. 

• nadi

dalam kumpulan ini lentil, kacang, kacang, kacang ayam, kacang soya ve kacang tanah ditemui. Kekacang yang menyerlah dalam khasiat semasa hamil adalah sumber tumbuhan, serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh.

• Somon

Salmon sangat kaya dengan asid lemak omega 3 yang penting. Ia adalah salah satu makanan yang perlu dimakan semasa hamil. Wanita hamil perlu mendapat omega-3 yang mencukupi. Asid lemak Omega 3 didapati dalam jumlah yang tinggi dalam makanan laut. Ia membantu membentuk otak dan mata bayi dalam kandungan. Ibu hamil yang makan ikan berminyak 2-3 kali seminggu mendapat omega 3 yang cukup.

Ikan salmonIa adalah salah satu sumber semula jadi vitamin D, yang terdapat dalam sangat sedikit makanan. Ia penting untuk banyak proses dalam badan, termasuk kesihatan tulang dan fungsi imun.

• telur

telurIa adalah makanan sihat yang mengandungi hampir setiap nutrien yang diperlukan. Sebab itu ibu mengandung mesti ada dalam senarai. 

Sebiji telur besar mengandungi 77 kalori dan merupakan sumber protein dan lemak yang berkualiti tinggi. Ia juga menyediakan banyak vitamin dan mineral. Ia adalah sumber kolin yang hebat. KolinIa perlu untuk perkembangan otak dan banyak proses. Pengambilan kolin yang rendah semasa mengandung meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf dan menyebabkan penurunan fungsi otak bayi.

• sayur berdaun hijau

brokoli ve bayam Sayuran berdaun hijau gelap, seperti ini, mengandungi kebanyakan nutrien yang diperlukan dalam pemakanan kehamilan. Ini adalah serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan kalium. Selain itu, sayur-sayuran ini kaya dengan antioksidan. Ia mengandungi sebatian tumbuhan yang memberi manfaat kepada sistem imun dan pencernaan.

• daging tanpa lemak

Daging lembu dan ayam adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik. Di samping itu, daging ini kaya dengan zat besi, kolin dan vitamin B lain. Pengambilan daging tanpa lemak diperlukan untuk pemakanan yang ideal semasa kehamilan.

• Buah-buahan

Beri mengandungi air, karbohidrat sihat, vitamin C, serat dan antioksidan. Mereka biasanya mengandungi jumlah vitamin C yang tinggi, yang membantu tubuh menyerap zat besi. buah-buahan untuk dimakan semasa mengandung terutamanya vitamin C. Vitamin C penting untuk kesihatan kulit dan fungsi imun. 

• Bijirin penuh

Bijirin penuh membantu memenuhi keperluan kalori yang meningkat bagi wanita hamil, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga. oat ve quinoa Bijirin seperti ini adalah antara bijirin yang perlu dimakan semasa mengandung dan membekalkan sejumlah besar protein. Selain itu, ia kaya dengan vitamin B, serat dan magnesium. Ini semua nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil.

• alpukat

alpukat Ia adalah buah yang luar biasa kerana ia mengandungi sejumlah besar asid lemak tak tepu. Ia juga mengandungi serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, kuprum, vitamin E dan vitamin C. 

Avokado adalah antara buah-buahan yang perlu dimakan semasa hamil, kerana ia tinggi dengan lemak sihat, folat, dan kalium. Lemak sihat dalam buah membantu membina kulit, otak, dan tisu bayi. Folat menghalang kecacatan tiub neural. 

• buah-buahan kering

Ia tinggi kalori, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral. Prun kaya dengan serat, kalium, vitamin K dan sorbitol. Ia adalah julap semula jadi dan membantu dalam melegakan sembelit. Kurma kaya dengan serat, kalium, besi dan sebatian tumbuhan. Pengambilan kurma secara tetap semasa trimester ketiga memudahkan pembesaran serviks. 

Walaupun buah-buahan kering boleh membantu meningkatkan pengambilan kalori dan nutrien, pengambilan lebih daripada satu hidangan pada satu masa tidak digalakkan.

Buah-buahan Paling Bermanfaat Semasa Mengandung

Makan banyak buah-buahan segar semasa mengandung memastikan ibu dan bayi kekal sihat. Buah segar mengandungi banyak vitamin dan nutrien penting dan juga merupakan sumber serat yang baik. Pengambilan buah-buahan setiap hari semasa mengandung mengurangkan keinginan gula serta meningkatkan pengambilan vitamin. Buah-buahan terbaik semasa mengandung ialah;

aprikot

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• kalsium
• besi
• kalium
• Beta karotena
• fosforus

aprikotKesemua nutrien dalam bayi ini membantu dalam perkembangan dan tumbesaran bayi. besi Ia menghalang anemia dan kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat.

orange

• folat
• Vitamin C
• Su

orangeVitamin C, yang terdapat dalam buah, membantu mencegah kerosakan sel dan menyerap zat besi. Folat menghalang kecacatan tiub neural yang boleh menyebabkan keabnormalan otak dan saraf tunjang pada bayi. Bagi ibu-ibu, makan sebiji oren bersaiz sederhana sehari amat berfaedah.

Armut

Armutmenyediakan kebanyakan nutrien berikut:

• Lif
• kalium
• folat

Mengambil banyak serat dalam diet semasa kehamilan membantu melegakan sembelit, gejala kehamilan yang biasa. Potassium bermanfaat untuk kesihatan jantung untuk ibu dan bayi. Ia juga merangsang pertumbuhan semula sel.

delima

delima membekalkan nutrisi yang banyak kepada ibu hamil:

• Vitamin K
• kalsium
• folat
• besi
• Protein
• Lif

Delima adalah sumber tenaga yang baik dan membantu mencegah kekurangan zat besi dengan kandungan zat besi yang tinggi. Vitamin K penting untuk mengekalkan tulang yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum jus delima semasa mengandung boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan plasenta.

alpukat

alpukat Ia adalah sumber yang sangat baik untuk nutrien berikut:

• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Asid lemak tak tepu
• Lif
• vitamin B
• kalium
• tembaga

Avokado mengandungi lemak sihat yang membekalkan tenaga dan membantu mencegah kecacatan tiub saraf. Ia juga menguatkan sel-sel yang bertanggungjawab untuk membentuk kulit dan tisu otak bayi yang sedang berkembang. Kalium dalam alpukat boleh melegakan kekejangan kaki yang biasa berlaku semasa kehamilan, terutamanya semasa trimester ketiga.

pisang

Pisang mengandungi khasiat berikut:

• Vitamin C
• kalium
• Vitamin B6
• Lif

pisangKandungan serat yang tinggi dalam tepung membantu melegakan sembelit semasa hamil. Vitamin B6 melegakan loya dan muntah pada awal kehamilan.

anggur

Makan anggur dalam jumlah yang banyak membekalkan wanita hamil dengan nutrien berikut:

• Vitamin C
• Vitamin K
• folat
• antioksidan
• Lif
• asid organik
• pektin

Anggur mengandungi antioksidan yang meningkatkan imun seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin dan geraniol yang menghalang jangkitan.

buah beri

• Vitamin C
• karbohidrat yang sihat
• antioksidan
• Lif

Buah beri, nama biasa buah-buahan seperti blueberry, raspberi, beri hitam, strawberi, mengandungi banyak air. vitamin C penyerapan zat besiApa yang membantu dan menguatkan sistem imun badan.

Apple

Apple, Mengandungi nutrien untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang membesar:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Lif
• kalium

Satu kajian mendapati bahawa makan epal semasa hamil boleh menyebabkan bayi kurang mendapat asma dan alahan dari semasa ke semasa.

buah-buahan kering

buah-buahan keringTerdapat juga makanan seperti:

• Lif
• Vitamin dan mineral
• tenaga

Buah-buahan kering mengandungi khasiat yang sama seperti buah segar. Oleh itu, wanita hamil boleh mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka perlukan dengan memakan buah-buahan kering, yang lebih kecil daripada jumlah buah segar yang sama.

Tetapi perlu diingat bahawa buah kering mengandungi gula yang tinggi dan tidak mengandungi jus yang terkandung dalam buah segar. Wanita hamil hanya perlu makan buah kering secara sederhana dan elakkan buah manisan.

 Limon

Ramai wanita mengalami masalah pencernaan semasa hamil. Lemon membantu penghadaman. Ia juga mencegah morning sickness.

Kivi

KiviIa adalah salah satu buah yang bermanfaat untuk dimakan semasa hamil untuk tidur yang sihat. Buah-buahan juga baik untuk jantung. Oleh itu, adalah perlu untuk tidak mengabaikan penggunaan kiwi semasa kehamilan. Kiwi baik untuk otak dan perkembangan kognitif bayi.

tembikai

tembikai, Ia kaya dengan kandungan air dan oleh itu mengekalkan badan terhidrat. Penggunaannya semasa mengandung amat disyorkan kerana ia mengurangkan pedih ulu hati dan memberikan kelegaan daripada morning sickness.

Berapa banyak buah yang perlu dimakan semasa hamil?

Wanita hamil disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari. Buah-buahan boleh dimakan segar, dalam tin atau kering.

Buah manakah yang tidak boleh dimakan semasa mengandung?

Tidak ada buah yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil. Walau bagaimanapun, mereka harus mengambil kira jumlah buah yang mereka makan. Ia perlu mencuci buah-buahan dengan teliti sebelum dimakan untuk memusnahkan racun perosak dan bakteria yang mungkin terdapat dalam buah-buahan.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung?

Terdapat beberapa makanan yang anda tidak boleh makan semasa mengandung. Kerana ia boleh membahayakan ibu dan bayi. Makanan yang tidak boleh dimakan semasa mengandung dan makanan yang perlu diambil adalah seperti berikut;

Ikan dengan paras merkuri yang tinggi

Merkuri adalah unsur yang sangat toksik dan paling biasa ditemui dalam air yang tercemar. Dimakan dalam kuantiti yang banyak, ia adalah toksik kepada sistem saraf, sistem imun dan buah pinggang. Kerana ia ditemui di perairan yang tercemar, ikan besar yang hidup di lautan boleh mengumpul sejumlah besar merkuri. Atas sebab ini, wanita hamil disyorkan untuk mengehadkan pengambilan ikan dengan paras merkuri yang tinggi. Mengandungi paras merkuri yang tinggi dan tidak boleh dimakan semasa mengandung ikan ialah:

• Shark
• Swordfish
• ikan kembung raja
• Ikan tuna

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tidak semua ikan tinggi merkuri, tetapi hanya dalam beberapa spesies. Adalah sangat sihat untuk mengambil ikan rendah merkuri sebagai sebahagian daripada diet semasa kehamilan. Ikan ini boleh dimakan 2 kali seminggu. terutamanya ikan berminyakIa kaya dengan asid lemak omega-3, yang penting untuk bayi.

Ikan kurang masak atau mentah

Salah satu perkara yang harus berada di bahagian atas senarai perkara yang tidak boleh dimakan semasa mengandung ialah ikan mentah. Terutama ikan mentah dan kerang, Ia boleh menyebabkan beberapa jangkitan. Seperti Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria dan parasit. Sesetengah jangkitan ini hanya menjejaskan ibu dan menyebabkannya lemah. Jangkitan lain boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada bayi dalam kandungan.

Wanita hamil sangat terdedah kepada jangkitan Listeria. Bakteria ini terdapat dalam tanah dan air atau tumbuhan yang tercemar. Pengambilan ikan mentah menyebabkan bakteria ini tersingkir dari perairan yang tercemar. Listeria boleh disebarkan kepada bayi yang belum lahir melalui plasenta, walaupun ibu tidak menunjukkan sebarang tanda penyakit. Ini membawa kepada kelahiran pramatang, keguguran, kelahiran mati dan masalah kesihatan serius yang lain. Atas sebab ini, wanita hamil disyorkan untuk tidak mengambil ikan mentah dan kerang.

Daging kurang masak, mentah dan diproses

Apabila anda makan daging yang kurang masak atau mentah, risiko jangkitan daripada pelbagai bakteria atau parasit meningkat. Jangkitan ini adalah "Toxoplasma, E. coli, Listeria dan Salmonella". Bakteria mengancam kesihatan bayi dalam kandungan. Ia boleh membawa kepada penyakit saraf yang teruk seperti kelahiran mati atau terencat akal, buta dan epilepsi.

Sesetengah bakteria terdapat pada permukaan kepingan daging, manakala yang lain boleh tinggal di dalam serat otot. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil daging yang dimasak.  

Apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung termasuk produk daging yang diproses. Produk delicatessen seperti sosej dan salami juga tidak boleh dimakan. Daging tersebut boleh dijangkiti pelbagai bakteria semasa pemprosesan atau penyimpanan.

telur mentah

Telur mentah boleh rosak oleh Salmonella. Gejala jangkitan Salmonella hanya berlaku pada ibu. api, loya, muntah, kejang perut dan cirit-birit adalah salah satu daripada gejala ini. 

Tetapi dalam kes yang jarang berlaku, jangkitan boleh menyebabkan kekejangan dalam rahim dan menyebabkan kelahiran pramatang atau kelahiran mati. 

giblets

jeroanIa adalah sumber yang sangat baik untuk beberapa nutrien. Sebagai contoh; besi, Vitamin B12, Vitamin A ve tembaga. Namun, pengambilan terlalu banyak vitamin A berasaskan haiwan adalah antara perkara yang perlu diberi perhatian oleh ibu hamil. 

Ia boleh menyebabkan ketoksikan vitamin A serta paras kuprum yang luar biasa tinggi, yang boleh menyebabkan kecacatan semula jadi dan ketoksikan hati. Atas sebab ini, jeroan tidak boleh dimakan lebih kerap daripada sekali seminggu.

kafein

kafeinIa terdapat dalam kopi, teh, minuman ringan, dan koko. Jumlah kafein semasa kehamilan harus dihadkan kepada kurang daripada 200 mg sehari atau 2-3 cawan kopi. 

Kafein diserap dengan sangat cepat dan mudah disalurkan kepada bayi. Bayi yang belum lahir tidak mempunyai enzim utama yang diperlukan untuk memetabolismekan kafein. Sebab itu pengambilan yang tinggi menimbulkan masalah.

makanan mentah

Makanan berbahaya semasa mengandung termasuk beberapa sayuran mentah seperti lobak. Ini mungkin terjejas oleh jangkitan Salmonella.

Makanan yang tidak dibasuh

Permukaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dibasuh atau tidak dikupas boleh menyimpan pelbagai bakteria dan parasit. Ini adalah toxoplasma, E. coli, Salmonella dan Listeria dan mereka melalui tanah. Bakteria boleh membahayakan ibu dan bayinya yang belum lahir.

Jenis parasit yang sangat berbahaya yang boleh ditemui pada buah-buahan dan sayur-sayuran ialah toxoplasma. Kebanyakan orang yang mendapat parasit Toxoplasma tidak mempunyai sebarang gejala; yang lain berasa seperti mereka mengalami selesema yang berlarutan selama sebulan atau lebih. 

Kebanyakan bayi yang dijangkiti Toxoplasma tidak menunjukkan simptom semasa lahir semasa mereka masih dalam kandungan. Walau bagaimanapun, gejala seperti buta atau hilang upaya intelek mungkin berkembang pada usia yang lebih tua. Semasa hamil, adalah sangat penting untuk meminimumkan risiko jangkitan dengan mencuci, mengupas atau memasak buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti.

Susu pasteur, keju dan jus

Susu mentah dan keju yang tidak dipasteur mungkin mengandungi beberapa bakteria berbahaya seperti "Listeria, Salmonella, E. coli dan Campylobacter". Begitu juga dengan jus yang tidak dipasteurisasi, yang terdedah kepada jangkitan kuman. Semua jangkitan ini mengancam nyawa bayi yang belum lahir.

alkohol

Alkohol sememangnya antara minuman berbahaya semasa hamil. Wanita hamil dinasihatkan untuk berhenti minum sama sekali, kerana ia meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati. Jumlah yang sedikit pun boleh menjejaskan perkembangan otak bayi secara negatif. 

makanan yang telah diproses

Pemakanan semasa mengandung harus terdiri terutamanya daripada makanan yang sihat. Ia harus mengandungi banyak nutrien untuk memenuhi keperluan ibu dan bayi yang sedang membesar.

Makanan yang diproses mempunyai kandungan nutrien yang rendah. Ia tinggi kalori, gula, dan lemak. Apatah lagi, penambahan gula pada makanan meningkatkan risiko mendapat pelbagai penyakit, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Ia menyebabkan penambahan berat badan. Atas sebab ini, wanita hamil harus menjauhi makanan yang diproses yang tidak mempunyai manfaat kesihatan malah membahayakan.

beberapa teh herba

Sesetengah teh herba harus dielakkan semasa kehamilan kerana ia boleh merangsang pendarahan, meningkatkan risiko keguguran. Teh herba yang dianggap paling selamat semasa mengandung adalah halia, linden, kulit oren, lemon balm. Untuk selamat, jangan minum lebih daripada dua atau tiga cawan teh herba setiap hari.

Untuk Meringkaskan;

Pemakanan yang seimbang dan sihat adalah penting semasa kehamilan. Apa yang anda makan secara langsung mempengaruhi kesihatan dan perkembangan bayi. Kerana lebih banyak kalori dan nutrien diperlukan, wanita hamil harus makan makanan berkhasiat yang membantu memenuhi keperluan harian mereka.

Adalah normal untuk menambah berat badan akibat pemakanan semasa kehamilan. Tetapi ia harus dengan cara yang sihat. Ini sangat penting untuk kesihatan bayi dan ibu.

Rujukan: 1, 2, 3