buah pirIa adalah buah manis yang telah dimakan sejak zaman dahulu. Bukan sahaja lazat, ia juga menawarkan banyak manfaat kesihatan.
"Apa itu pir, apakah maksudnya", "apa kebaikan buah pir", "apakah vitamin pir", "adakah vitamin c dalam pir", "adakah pir melemahkan" Anda boleh mendapatkan jawapan kepada soalan dalam artikel.
Apakah Nilai Pemakanan Pear?
Saiz sederhana sebiji pir (178 gram)mempunyai kandungan nutrisi berikut:
Kalori: 101
Protein: 1 gram
Karbohidrat: 27 gram
Serat: 6 gram
Vitamin C: 12% daripada Nilai Harian (DV)
Vitamin K: 6% daripada DV
Kalium: 4% daripada DV
Kuprum: 16% daripada DV
Jumlah ini juga termasuk sejumlah kecil folat, provitamin A dan niasin menyediakan. Folat dan niasin penting untuk fungsi selular dan penghasilan tenaga, manakala provitamin A menyokong kesihatan kulit dan penyembuhan luka.
ArmutIa merupakan sumber mineral penting seperti kuprum dan kalium.tembaga memainkan peranan dalam imuniti, metabolisme kolesterol dan fungsi saraf, manakala kalium membantu pengecutan otot dan fungsi jantung.
Apatah lagi, buah ini merupakan sumber antioksidan polifenol yang sangat baik yang melindungi daripada kerosakan oksidatif. Lebih daripada kulitpolifenol mengandungi, jadi makan buah dengan kulitnya.
Apakah Kebaikan Pear?
Melindungi kesihatan usus
Ia adalah sumber serat larut dan tidak larut yang sangat baik, penting untuk kesihatan pencernaan. Serat ini membantu mengekalkan keteraturan usus dengan melembutkan dan mengangkat najis.
Satu pir sederhana (178 gram), menyediakan 6 gram serat, yang sepadan dengan 22% daripada keperluan serat harian.
Selain itu, serat larut memberi makan bakteria sihat dalam usus. Oleh itu, ini dianggap prebiotik, yang dikaitkan dengan penuaan yang sihat dan imuniti yang dipertingkatkan.
Dalam kulit buah pir Lebih baik makan buah yang tidak dikupas, kerana ia mengandungi sejumlah besar serat.
Memperbaiki penghadaman dan boleh melawan sembelit
Sebagai makanan berserat tinggi yang membekalkan nutrien penting, lebih banyak lagi makan buah pirIa berkesan dalam mencegah atau merawat masalah pencernaan. Armut Makan lebih banyak serat daripada makanan seperti
Pektin dalam pir memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan. Pektin adalah diuretik semula jadi dan mempunyai kesan pencahar ringan. Dengan ciri ini, ia membantu mengawal pergerakan usus, mencegah pengekalan air dan mengurangkan kembung perut.
Armut dan fitonutrien yang terdapat dalam buah-buahan lain melindungi organ pencernaan daripada tekanan oksidatif. Ia juga membantu mengalkalikan badan dan mengimbangi tahap pH. Lagi makan buah pir Ia boleh berguna sebagai rawatan buasir semulajadi.
Armutmengandungi banyak sebatian tumbuhan berfaedah yang memberikan warna yang berbeza.
Sebagai contoh, antosianinmemberikan sedikit rona merah delima. Sebatian ini menguatkan saluran darah, meningkatkan kesihatan jantung.
pir hijau sebaliknya, dua sebatian diperlukan untuk mengekalkan penglihatan, terutamanya apabila kita semakin tua.lutein dan zeaxanthin Ia mengandungi.
Sumber serat yang hebat
bersaiz sederhana pearmempunyai lebih daripada lima gram serat dan pear Ia adalah makanan serat tertinggi.
Serat mengandungi sifar kalori yang boleh dihadam. Ia adalah elemen penting dalam diet yang sihat kerana ia membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat dan menggalakkan keteraturan.
ArmutSalah satu aspek tepung yang paling diteliti ialah sebatian yang dipanggil serat pektin. Serat pektin lebih daripada sekadar pengawal selia; Ia adalah sejenis serat berfaedah khas yang larut dalam air dan membantu menurunkan kolesterol dan menggalakkan kesihatan pencernaan.
Mempunyai sifat anti-radang
Walaupun keradangan adalah tindak balas imun yang normal, keradangan kronik atau jangka panjang memudaratkan kesihatan. Ia menyebabkan penyakit tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
ArmutIa adalah sumber antioksidan flavonoid yang kaya yang membantu melawan keradangan dan mungkin mengurangkan risiko penyakit.
Banyak kajian besar menunjukkan bahawa pengambilan flavonoid yang tinggi mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Kesan ini disebabkan oleh sifat anti-radang dan antioksidan sebatian ini.
Mempunyai kesan antikanser
Pelbagai sebatian ditemui yang memberikan sifat antikanser. Sebagai contoh, kandungan antosianin dan asid sinamik dinyatakan dapat melawan kanser.
Beberapa kajian pear Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan, termasuk beri, boleh melindungi daripada kanser tertentu, termasuk kanser paru-paru, perut dan pundi kencing.
Beberapa kajian populasi pear Beliau menyatakan bahawa buah-buahan yang kaya dengan flavonoid seperti flavonoid juga boleh memberi perlindungan terhadap kanser payudara dan ovari, dan buah ini amat penting untuk wanita.
Mengurangkan risiko diabetes
Armut – terutamanya varieti merah – membantu mengurangkan risiko diabetes.
Dalam kajian besar lebih daripada 200.000 orang, pir merah Didapati bahawa makan 5 atau lebih hidangan buah yang mengandungi antosianin setiap minggu, seperti , mempunyai risiko diabetes jenis 2 23% lebih rendah.
Serat dalam buah melambatkan penghadaman dan memberi tubuh lebih masa untuk memecah dan menyerap karbohidrat. Ini membantu mengawal paras gula dalam darah dan berpotensi mencegah serta mengawal diabetes.
Melindungi kesihatan jantung
Armutmengurangkan risiko penyakit jantung. Antioksidan procyanidin boleh mengurangkan kekejangan pada tisu jantung, menurunkan kolesterol LDL (buruk), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Kulitnya dianggap bermanfaat untuk kesihatan jantung dengan mengurangkan keradangan dan mengurangkan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan paras kolesterol.quercetin Ia mengandungi antioksidan penting yang dipanggil
Armutadalah sumber baik dua nutrien yang penting kepada kesihatan rangka: vitamin K dan boron.
Kekurangan vitamin K menimbulkan risiko besar untuk gangguan berkaitan tulang. Ia berfungsi dengan nutrien penting lain seperti kalsium, magnesium dan fosforus untuk mencegah kerosakan tulang.
Sesetengah pakar juga menganggap vitamin K sebagai nutrien yang paling penting untuk melawan osteoporosis.
Boron membantu mengekalkan tulang yang kuat dengan menyumbang kepada ketumpatan mineral tulang, mencegah osteoporosis, merawat keadaan keradangan seperti arthritis, dan meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
Boron sering kurang digunakan untuk pencegahan osteoporosis, tetapi ramai profesional penjagaan kesihatan menganggapnya sebagai bahagian penting dalam mencegah gangguan tulang yang berkaitan dengan usia.
Memberi tenaga
ArmutKandungan glukosa yang tinggi memberikan tenaga segera sekiranya keletihan. Ia diserap dengan sangat cepat oleh badan dan bertukar menjadi tenaga.
Mengatur tekanan darah
ArmutGlutathione anti-karsinogenik dan antioksidan di dalamnya membantu mengawal tekanan darah.
Pear membantu menurunkan berat badan
Kalori pir Ia adalah buah yang rendah air dan tinggi serat. Gabungan ini menunjukkan bahawa ia melemahkan, serat membuatkan anda kenyang. Apabila anda kenyang, anda makan lebih sedikit.
setiap hari dalam kajian selama 12 minggu dua buah pir 40 orang dewasa yang memakannya kehilangan sehingga 1,1 cm dari lilitan pinggang.
Makan pir semasa hamil - faedah pir semasa hamil
Ia adalah buah yang selamat sepenuhnya semasa kehamilan. Ia rendah kalori dan tinggi nutrien yang diperlukan untuk ibu mengandung. Ia adalah perlu untuk mencuci dengan teliti sebelum makan.
Ini terpakai kepada semua buah dengan kulit. Ia adalah untuk menyingkirkan patogen berbahaya yang boleh didapati di permukaan buah. Patogen ini boleh menyebabkan komplikasi kehamilan yang serius dengan penyakit seperti toksoplasmosis dan listeriosis.
Kebaikan Pear untuk Kulit
Ia mengandungi serat, yang memainkan peranan penting dalam memastikan kulit licin dan lembut. Di samping itu, kandungan antioksidannya melawan radikal bebas berbahaya, yang melindungi kulit daripada kerosakan.
Ia akhirnya memberikan warna kepada kulit dan membantu menghalang pembentukan garis-garis halus di kawasan bibir serta sekitar mata.
Buahnya mengandungi tahap vitamin penting dan mineral penting yang tinggi. Oleh itu, ia menguatkan imuniti, yang membantu melawan jerawat dan jangkitan kulit.
Armut mengimbangi kandungan air kulit, jadi ia adalah pelembap semulajadi. Oleh itu, ekstrak buah ini digunakan secara meluas dalam membuat losyen pelembap.
Sifat anti-radangnya bermanfaat untuk kulit. makan buah pir atau menggunakan sebarang produk kecantikan yang mengandungi ekstrak tidak akan menyebabkan reaksi alahan. Oleh itu, ia bermanfaat untuk kulit.
Kebaikan Pear untuk Rambut
Menyuburkan rambut
Armut, terutamanya yang matang, mengandungi alkohol gula semulajadi yang dipanggil 'sorbitol' atau 'glucitol' yang menyuburkan folikel rambut, menyuburkan kulit kepala dan mengekalkan kelembapan rambut untuk kesihatan yang baik.
ArmutSifat pelembab tepung sangat bermanfaat untuk mengurangkan kekeringan rambut. Ia juga mengandungi banyak vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan semula jadi dan membantu memastikan helaian rambut sentiasa rapi dengan melindungi kesihatan sel rambut.
Memberi kilauan
untuk rambut kusam pear mungkin membantu. Apa yang anda perlu lakukan ialah menyediakan topeng rambut semulajadi dengan mencampurkan 1 buah pir segar dan masak, 2 sudu besar cuka epal dan air. Ini adalah penyegar rambut yang hebat yang boleh menghidupkan semula rambut yang kusam dan memulihkan kilauannya yang hilang.
Apakah kemudaratan buah pir?
epal dan pear Buah-buahan seperti ini mengandungi jumlah fruktosa yang lebih tinggi berbanding dengan glukosa. Mereka dianggap sebagai makanan FODMAP tinggi.
Mengambil tahap FODMAP yang tinggi boleh meningkatkan gas, kembung perut, sakit dan cirit-birit pada sesetengah orang yang mengalami gangguan usus yang merengsa.
FODMAP bermaksud "oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida dan poliol". Ini semua adalah bentuk karbohidrat rantai pendek yang boleh ditapai. Kurang makan jenis karbohidrat ini mengurangkan gejala biasa bagi orang yang sensitif terhadap FODMAP.
Bagaimana untuk memilih buah pir?
pir masak yang terbaik. Jika kulit buah berkilat, ambil. Pilih mereka yang mempunyai warna emas matte, leher yang wangi dan sedikit lembut.
Pear yang baik harus cukup pejal (tidak terlalu keras). Kulit buah hendaklah licin dan tidak rosak. Walaupun terdapat sedikit karat (bintik coklat) pada kulit, rasanya tidak akan berubah.
Bagaimana untuk Menyimpan Pear?
matang pearletak dalam peti ais. Sebaliknya, jika anda ingin mematangkannya pada suhu bilik, letakkannya dalam mangkuk tanpa mencuci, kerana kelembapan boleh merosakkan buah dengan cepat.
Cara Makan Pear
Anda boleh menemui buah-buahan di pasar dan kedai runcit sepanjang tahun. Buahnya, yang boleh dimakan begitu sahaja, boleh dimakan dengan oat, ditambah kepada salad dan smoothie. Anda juga boleh membuat jem dan kompot.
Paling penting, memakan buah pir bersama kulitnya, kerana kebanyakan nutrien yang disenaraikan di atas terdapat dalam cangkerangnya.
Akibatnya;
ArmutIa adalah buah padat nutrien yang mengandungi serat, vitamin dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat.
Nutrien ini melawan keradangan, menyokong kesihatan usus dan jantung, melindungi daripada penyakit tertentu, dan juga membantu penurunan berat badan. Makan buah dengan kulit, kerana kebanyakan nutrien terdapat dalam kulit.
