Makanan yang Mengandungi Kekurangan Kalsium dan Kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang membentuk sebahagian besar tulang dan gigi. Ia mempunyai tugas seperti kesihatan jantung, fungsi otot dan menjana isyarat saraf. Penguncupan otot, pengawalan tekanan darah, pengaliran saraf dan pembekuan darah boleh dikira sebagai manfaat kalsium. Makanan yang mengandungi kalsium ialah yogurt, susu, keju, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, biji minyak dan buah-buahan kering.

Kalsium adalah salah satu mineral pertama yang kita pelajari pada zaman kanak-kanak kita. “Minumlah susu ibu kita, kalau tidak awak tak dapat kalsium dan tulang awak tak akan berkembang,” dia memaksanya minum susu. Adalah disyorkan bahawa kita mengambil banyak kalsium pada masa muda kita, dan dikatakan bahawa ia adalah perlu untuk mengelakkan osteoporosis apabila kita semakin tua. Desakan orang tua kita untuk mengambil kalsium adalah wajar. Anda akan memahami perkara ini dengan lebih baik selepas membaca artikel tersebut. 

Apakah Kalsium?

Kalsium adalah unsur kimia penting yang muncul dalam tubuh manusia sebagai logam perak-kelabu lembut. Mineral ini disimpan dalam tulang dan gigi manusia dan banyak haiwan lain. Tulang menyimpannya untuk dilepaskan ke dalam aliran darah apabila diperlukan.

Jika anda fikir ia hanya perlu untuk kesihatan tulang kita, anda silap. Kalsium diperlukan untuk lebih daripada kesihatan tulang. Ia digunakan untuk makan makanan yang kaya dengan kalsium, untuk memastikan komunikasi saraf antara sel, pembekuan darah, rembesan hormon dan pengecutan otot.

Satu lagi faedah mengejutkan memakan makanan ini ialah ia membantu mengawal selera makan. Jadi ia berpotensi menjadikan penurunan berat badan lebih mudah. kalsium, magnesium dalam darah, fosforus  ve  kalium Ia juga penting untuk mengawal tahap.

Peranan Kalsium dalam Badan

• Kalsium digunakan untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon.
• Ia membolehkan mesej dari otak dibawa ke bahagian lain badan.
• Ia menguatkan gigi dan tulang.
• Kami menyebut bahawa kalsium disimpan dalam tulang. Jika anda tidak makan makanan yang kaya dengan kalsium, badan akan menyerap mineral ini daripada tulang. Dengan cara ini, tulang akan menjadi lemah dari semasa ke semasa dan tidak akan dapat berfungsi.
• Oleh kerana badan kita tidak dapat menghasilkan kalsium, kita perlu mendapatkan mineral ini daripada makanan.
• Badan memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium.
• Kalsium lebih penting untuk wanita. kerana sindrom prahaidMengurangkan simptom PMS.
• Kalsium juga penting untuk perkembangan kanak-kanak. Kanak-kanak yang tidak mendapat kalsium yang mencukupi tidak boleh membesar.

Kebaikan Kalsium

• Makanan yang mengandungi kalsium menyokong kesihatan tulang dan rangka.
• Mendapat cukup mineral ini menjadi lebih penting apabila usia anda meningkat. Kesihatan tulangdiperlukan untuk perlindungannya.
• Makanan yang mengandungi kalsium Makan mengurangkan risiko jenis kanser tertentu, seperti kanser kolon dan rektum.
• Mineral ini yang sangat penting untuk badan kita juga membantu menurunkan berat badan. Makan makanan yang kaya dengan kalsium mengurangkan selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori.
• Makanan yang mengandungi kalsium membantu mengendurkan tisu otot licin yang terdapat dalam urat dan arteri. 
• Faedah yang paling penting Ia menghalang pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah.
• Mengawal dan mencegah tekanan darah tinggi.
• Melegakan simptom PMS.

Makanan Mengandungi Kalsium

Mineral ini disimpan dalam badan kita dalam tulang dan gigi. Makan makanan yang mengandungi kalsium mempunyai fungsi kritikal dalam menguatkan dan melindungi tulang. Badan kita memerlukan kalsium untuk menyokong fungsi otot dan saraf, mengimbangi tekanan darah dan tahap hormon, dan memudahkan komunikasi antara sel. Jadi apakah makanan yang mengandungi kalsium? Makanan yang kaya dengan kalsium ialah produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Walau bagaimanapun, banyak makanan bukan tenusu juga mengandungi jumlah mineral ini yang tinggi. Mari kita lihat makanan yang mengandungi kalsium.

• susu

• keju: Keju yang paling banyak kalsium ialah keju Parmesan. Keju lembut lebih rendah dalam kalsium.

• protein whey

• yogurt: Pilih yogurt buatan sendiri untuk kandungan kalsium yang tinggi.

• Ikan berlemak: Sardin dan salmon

• Kekacang: Fasulye, lentil, kacang soya

• Benih: popi, susam, biji chia

• Kacang: badam

• Sayuran berdaun hijau: bayam, kubis

• Bijirin: Amaranth

• Buah-buahan: Sesetengah jenis buah mengandungi jumlah kalsium yang baik.  orenlIa merupakan salah satu buah yang mempunyai kandungan kalsium yang lebih tinggi berbanding buah-buahan lain. Kismis, beri hitam dan raspberry juga memasuki senarai ini. Buah tin kering adalah buah kering yang mempunyai kalsium paling banyak.

Keperluan Kalsium Harian

Jumlah kalsium yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang sihat berbeza mengikut umur. Keperluan kalsium harian yang disyorkan untuk orang dewasa:

• Dewasa 19-50 tahun: 1.000 mg.
• Lelaki dewasa 51-70 tahun: 1.000 mg.
• Wanita dewasa 51-70 tahun: 1.200 mg.
• Dewasa 71 tahun ke atas: 1.200 mg.
• Remaja hamil dan menyusu: 1300 mg.
• Dewasa hamil dan menyusu: 1.000 mg.

Apakah Kekurangan Kalsium?

Berbanding dengan mineral lain, kita memerlukan jumlah kalsium yang lebih tinggi setiap hari. Ini adalah makanan yang mengandungi kalsium. Ini menjadikannya sangat penting kerana banyak sebab. Apa yang berlaku apabila kita tidak mendapat kalsium yang mencukupi? Kekurangan kalsium mungkin berlaku. 

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Kalsium?

Risiko kekurangan kalsium meningkat apabila anda semakin tua. Secara umumnya, kita boleh menyenaraikan punca kekurangan kalsium seperti berikut;

• Pengambilan kalsium yang lemah dalam jangka masa yang panjang, terutamanya pada zaman kanak-kanak
• Ubat-ubatan yang boleh mengurangkan penyerapan kalsium
• Diet miskin dalam mineral ini
• Mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap makanan yang mengandungi kalsium
• Perubahan hormon, terutamanya pada wanita
• Beberapa faktor genetik

Gejala Kekurangan Kalsium

• Kekejangan otot dan kekejangan
• kebas dan kesemutan
• Sakit di peha dan lengan apabila berjalan atau bergerak
• keletihan
• Sakit kepala, pening;
• kabut otak
• irama jantung yang tidak normal
• sawan
• Kekeringan kulit
• Kehilangan ingatan
• Penyakit gusi
• Risiko mendapat osteopenia atau osteoporosis meningkat.
• Kerosakan gigi berkembang.
• Patah tulang mungkin berlaku.
• Ketegangan otot mungkin berlaku.
• Risiko tekanan darah tinggi meningkat.
• Arteri mungkin mengeras.
• Ia mencetuskan keradangan.
• Gejala PMS mungkin dialami.
• Senak mungkin berlaku.
• Terdapat risiko yang lebih tinggi untuk batu karang dan batu karang.
• Risiko penyakit jantung dan diabetes meningkat.
• Risiko yang lebih tinggi berlaku untuk jenis kanser tertentu.

Penyakit Dilihat dalam Kekurangan Kalsium

Penyakit yang dilihat dalam kekurangan kalsium; keadaan seperti osteoporosis, keguguran rambut, psoriasis, riket, osteoporosis. Nama perubatan untuk kekurangan kalsium ialah hipokalsemia. hipokalsemia Ia adalah penyakit yang berlaku apabila tahap kalsium dalam darah rendah.

Mungkin tiada simptom yang jelas pada peringkat awal kalsium rendah. Gejala biasanya ringan. Walau bagaimanapun, jika ia tidak dirawat dan kekurangan kalsium berterusan untuk masa yang lama, ia mula menjadi mengancam nyawa.

Kekurangan kalsium jangka panjang boleh menyebabkan perubahan pada gigi, katarak, masalah otak dan osteoporosis. Penyakit berikut boleh dilihat dalam kekurangan kalsium;

• aritmia
• Insomnia
• patah kuku
• Keguguran rambut
• ekzema
• Psoriasis
• Osteopenia dan osteoporosis
• PMS teruk (sindrom prahaid)
• Masalah pergigian seperti kerosakan gigi, kerengsaan gusi, perkembangan gigi terjejas pada bayi
• kemurungan
• riket

Siapa yang berisiko untuk penyakit yang dilihat dalam kekurangan kalsium?

Kumpulan yang berisiko tinggi mengalami kekurangan kalsium adalah seperti berikut;

• Wanita semasa dan selepas menopaus
• Mereka yang mengalami amenorea iaitu mereka yang mengalami masalah senggugut
• Mereka yang mempunyai intoleransi laktosa
• Diet vegetarian atau vegan
• Mereka yang mempunyai penyakit kronik
• gadis akil baligh
• Lelaki berumur lebih 51 tahun

Bagaimana Kekurangan Kalsium Dirawat?

Cara paling sihat untuk merawat atau mencegah kekurangan adalah dengan makan makanan yang mengandungi kalsium. Cara lain untuk merawat kekurangan kalsium adalah dengan mengambil suplemen kalsium. Saya mengesyorkan agar anda tidak menggunakan suplemen kalsium tanpa berunding dengan doktor. Kerana dos kalsium yang berlebihan menyebabkan hiperkalsemia, dikenali sebagai kalsium tinggi.

Kalsium tinggi sama bahayanya dengan kalsium rendah. Mengambil terlalu banyak kalsium meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, batu karang dan masalah kesihatan serius yang lain.

Suplemen Kalsium

Orang yang sihat boleh mendapatkan jumlah yang mereka perlukan dengan memakan makanan yang kaya dengan kalsium. Tetapi sesetengah orang tidak mendapat cukup kalsium. Mereka ini mungkin perlu mengambil suplemen kalsium dengan nasihat doktor. Orang yang mungkin perlu menggunakan suplemen kalsium termasuk:

• Pemakan vegan
• Mereka yang mempunyai intoleransi laktosa
• Mereka yang mempunyai tulang lemah (osteoporosis)
• Mereka yang menjalani terapi kortikosteroid jangka panjang
• Mereka yang mempunyai penyakit usus atau penghadaman tidak dapat menyerap kalsium

Kemudaratan Kalsium

Mendapatkan jumlah mineral atau nutrien yang betul adalah sangat penting. Terlalu banyak kalsium boleh memberi kesan sampingan yang negatif.

• Gejala seperti sembelit, gas, dan kembung perut boleh menjadi tanda bahawa anda mengambil terlalu banyak kalsium.
• Lebihan kalsium, terutamanya melalui makanan tambahan Mengambilnya meningkatkan risiko batu karang.
• Dalam kes yang jarang berlaku, terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan pengumpulan kalsium dalam darah. ini hiperkalsemia Ia dipanggil.
• Dos kalsium yang tinggi boleh menghalang tubuh daripada menyerap mineral seperti besi dan zink.

Rujukan: 1, 2, 3