Faedah, Kalori dan Nilai Pemakanan Aprikot

aprikot ( Prunus armeniaca ) buah batuadalah salah satu daripadanya. Ia berwarna bulat, kuning dan oren, lebih kecil daripada pic.

Secara saintifik dipanggil Prunus armeniaca aprikotpenuh dengan khasiat. Vitamin A dalam buah meningkatkan kesihatan mata dan imuniti, manakala serat dalam kandungannya melindungi kesihatan pencernaan. Serat baik untuk jantung dengan mengawal tekanan darah dan paras kolesterol.

Pelbagai antioksidan yang terdapat dalam buah melawan keradangan malah menggalakkan kesihatan kulit dan rambut. 

Dalam artikel "apakah maksud aprikot", "berapa kalori dalam aprikot", "sifat aprikot", "nilai vitamin aprikot" dan"kebaikan aprikot maklumat akan diberikan.

Nilai Pemakanan dan Kalori Aprikot

buah aprikotIa sangat berkhasiat dan mengandungi banyak vitamin dan mineral penting. 2 segar aprikot Ia mempunyai kandungan nutrisi berikut:

Kalori: 34

Karbohidrat: 8 gram

Protein: 1 gram

Lemak: 0,27 gram

Serat: 1,5 gram

Vitamin A: 8% daripada Nilai Harian (DV)

Vitamin C: 8% daripada DV

Vitamin E: 4% daripada DV

Kalium: 4% daripada DV 

Selain itu, buah ini adalah sumber beta karotena yang baik, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam badan kita. lutein dan zeaxanthin adalah sumbernya.

Oleh kerana kulitnya mengandungi sejumlah besar serat dan nutrien aprikotAdalah lebih baik untuk memakannya dengan cengkerangnya.

Apakah Kebaikan Aprikot?

Tinggi antioksidan

Vitamin aprikot aspek; Ia adalah sumber banyak antioksidan penting, termasuk vitamin A, C, dan E. Lebih-lebih lagi beta karotena Ia mengandungi.

Lebih-lebih lagi, apa yang dipanggil flavonoid diketahui dapat melindungi daripada penyakit, termasuk diabetes dan penyakit jantung. polifenol mengandungi tahap antioksidan yang tinggi.

Flavonoid utama yang terdapat dalam buah ini ialah; asid klorogenik, katekin dan kuersetin. 

Sebatian ini berfungsi untuk meneutralkan radikal bebas, sebatian berbahaya yang merosakkan sel dan menyebabkan tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif menyebabkan banyak penyakit kronik seperti obesiti dan penyakit jantung.

Mengurangkan keradangan

Keradangan sebenarnya adalah tindak balas normal sepenuhnya yang dicetuskan oleh sistem imun untuk menghalang penceroboh asing dan melindungi tubuh daripada kecederaan.

Sebaliknya, keradangan kronik boleh mendatangkan malapetaka pada badan, menyumbang kepada penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan arthritis rheumatoid.

Beberapa kajian aprikotIa telah mendapati bahawa bijak mungkin mempunyai ciri anti-radang yang kuat untuk membantu melindungi daripada penyakit.

terutama biji aprikot Ia dipercayai berkesan dalam melegakan keradangan. Dalam kajian haiwan, tikus ekstrak minyak isirong aprikot Pemberian herba membantu melindungi daripada kolitis ulseratif, sejenis penyakit radang usus.

Makanan anti-radang lain termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, bit, brokoli, beri biru, dan nanas.

Bermanfaat untuk kesihatan mata

aprikotIa mempunyai banyak sebatian penting untuk kesihatan mata, termasuk vitamin A dan E.

Vitamin A memainkan peranan penting dalam mencegah rabun malam, keadaan yang disebabkan oleh kekurangan pigmen cahaya di mata, manakala vitamin E ialah antioksidan larut lemak yang berkesan dalam melindungi mata daripada kerosakan radikal bebas langsung.

Beta karotena, yang memberikan buah warna kuning-oren, bertindak sebagai pendahulu kepada vitamin A, yang bermaksud badan boleh menukarnya kepada vitamin ini.

Karotenoid lain yang terdapat dalam buah ialah lutein dan zeaxanthin. Karotenoid ini, yang terdapat dalam retina mata, melindungi daripada tekanan oksidatif. 

Ia bermanfaat untuk usus

Buah yang lazat ini bermanfaat untuk usus.  Satu cawan (165 gram) aprikot yang dihiris Ia mengandungi 3.3 gram serat. Serat adalah larut dan tidak larut.

Jenis larut adalah larut air dan mengandungi pektin, gusi, dan rantai panjang gula yang dipanggil polisakarida, manakala jenis tidak larut adalah tidak larut dalam air dan mengandungi selulosa, hemiselulosa, dan lignin.

aprikot Ia terutamanya tinggi dalam serat larut, yang penting untuk mengekalkan paras gula darah dan kolesterol yang sihat.

Serat melambatkan pergerakan makanan dalam saluran penghadaman dan memberi makan bakteria usus yang bermanfaat. Mikrobiom usus yang sihat mengurangkan risiko obesiti.

Tinggi kalium

daripada aprikotIa tinggi kalium, mineral yang juga bertindak sebagai elektrolit. Ia bertanggungjawab untuk menghantar isyarat saraf ke badan dan mengawal pengecutan otot dan keseimbangan cecair.

dua aprikot (70 gram) membekalkan 181 mg kalium. Oleh kerana kalium berfungsi bersama-sama dengan natrium untuk mengekalkan keseimbangan cecair, pengambilan yang mencukupi membantu mencegah kembung perut dan mengekalkan tekanan darah yang sihat.

Mempunyai ciri pelembap

Seperti kebanyakan buah-buahan, aprikotIa juga secara semula jadi tinggi dengan kandungan air, yang membantu mengawal tekanan darah, suhu badan, kesihatan sendi dan denyutan jantung.

165 cawan (XNUMX gram) aprikot segar yang dihiris, menyediakan kira-kira 2/3 cawan (142 ml) air.

Oleh kerana kebanyakan orang tidak minum air yang mencukupi, makan buah segar membantu memenuhi keperluan harian. Jika anda mengalami dehidrasi, jumlah darah anda berkurangan, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah.

makan aprikotIa membantu untuk mengimbangi kehilangan kedua-dua air dan elektrolit selepas bersenam, kerana buah ini mempunyai jumlah air dan kalium yang baik. 

Melindungi hati

beberapa data aprikotmenunjukkan bahawa ia boleh membantu melindungi hati daripada tekanan oksidatif. Menurut kajian, ini disebabkan kandungan antioksidan buah yang tinggi.

Boleh membantu merawat kencing manis

aprikotIa sangat rendah kalori dan karbohidrat (satu buah mengandungi hanya 17 kalori dan 4 gram karbohidrat), yang penting untuk pesakit kencing manis. Ia boleh menjadi sebahagian daripada diet diabetes. Kandungan seratnya mengawal paras gula dalam darah.

aprikotmempunyai indeks glisemik yang rendah – yang bermaksud ia mempunyai kesan yang berkekalan pada paras gula dalam darah dan tidak menaikkan paras terlalu cepat. Buah ini juga kaya dengan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang meningkatkan tahap gula dalam darah.

Membantu menurunkan berat badan

Serat membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat. aprikotNutrien dalam nanas merangsang sel otak tertentu (dipanggil tanycytes) yang membuatkan anda berasa kenyang dan mengawal selera makan.

Buahnya juga boleh meningkatkan metabolisme dan akhirnya membantu penurunan berat badan.

Menguatkan kesihatan tulang

aprikotpenting untuk perkembangan dan kesihatan tulang kalsium Ia juga kaya dari segi Lebih penting lagi, kalium juga penting untuk penyerapan dan pengedaran kalsium yang betul - dan aprikot Ia juga kaya dengan kalium.

Kajian juga menunjukkan bahawa aprikot boleh memulihkan kehilangan tulang dan juga mengubah metabolisme tulang pada wanita menopause.

 Berkesan dalam penyakit pernafasan

Asma, selsema dan selesema adalah penyakit pernafasan. Penyelidikan tentang asma telah mewujudkan hubungan songsang antara flavonoid dan gejala asma.

aprikotVitamin E memainkan peranan di sini. Ia bertindak sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas. Proses ini menguatkan imuniti, mencegah masalah seperti selsema dan selesema.

aprikot ia juga kaya dengan beta-karotena, yang membantu merawat demam.

Memperbaiki peredaran darah

Buahnya mengandungi banyak zat besi, yang membantu dalam pengangkutan oksigen dalam darah dan juga meningkatkan peredaran darah. makan aprikotmembuatkan anda berasa bertenaga. 

Kebaikan Aprikot untuk Kulit

makan aprikot Ia bermanfaat untuk kulit. Punca utama kedutan dan kerosakan kulit adalah faktor persekitaran seperti matahari, pencemaran dan asap rokok.

Penyelidikan menunjukkan hubungan langsung antara pendedahan kepada cahaya ultraviolet (UV), selaran matahari, dan risiko melanoma, sejenis kanser kulit yang boleh membawa maut.

aprikotAntioksidan dalam kulit melawan beberapa kerosakan kulit ini.

Vitamin C dan E, kedua-duanya terdapat dalam buah ini, memberikan banyak manfaat kepada kulit. Khususnya, vitamin C menyediakan perlindungan terhadap kerosakan UV dan pencemar alam sekitar dengan meneutralkan radikal bebas.

Selain itu, ia memberikan keanjalan pada kulit kolagen Ia juga membantu dalam pembentukan kedutan dan mencegah kedutan.

aprikotBeta karotena, satu lagi nutrien yang terdapat dalam cedar, memberikan perlindungan terhadap selaran matahari.

Faedah Rambut Aprikot

minyak aprikotVitamin E yang terkandung di dalamnya menyokong pertumbuhan rambut yang sihat dan mencegah keguguran rambut. Vitamin ini, dalam kombinasi dengan asid lemak, bertindak sebagai pengawet, menghalang kerosakan akibat radikal bebas.

minyak aprikotMengandungi vitamin A dan E yang menyokong kesihatan dan pembaikan kulit. Oleh itu, kulit kepala kering, psoriasisIa adalah ubat rumah yang bagus untuk masalah seperti kelemumur dan ekzema. 

Bagaimana dan Di Mana Aprikot Digunakan?

Kedua-dua segar dan kering aprikot Ia adalah makanan ringan yang cepat dan lazat. Anda boleh menggunakan buah yang lazat ini dalam pelbagai bentuk makanan:

- Dimakan segar sebagai snek.

– Ia ditambah kepada yogurt dan salad buah-buahan seperti dihiris.

– jem dan makanan dalam tin dibuat.

– Ia ditambah kepada pencuci mulut seperti pai, kek dan pastri.

– Ia boleh digunakan sebagai ganti pic dan plum dalam pencuci mulut.

Akibatnya;

aprikot Ia adalah buah yang lazat penuh dengan vitamin, serat dan antioksidan. Ia bermanfaat untuk mata, kulit dan usus. Ia boleh dimakan segar atau kering, ditambah kepada yogurt dan salad buah-buahan.